Gut Essen

Wenn Sie sich eine – und nur eine – Komponente der Fitness aussuchen müssten, die Sie verbessern wollen, welche würden Sie wählen? Sie denken wahrscheinlich, dass Sie versuchen würden, Ihre Kraft, Ausdauer oder Geschwindigkeit zu verbessern – alles lohnenswerte Ziele. Es gibt jedoch einen weniger beachteten Fitnessfaktor, der eigentlich mehrere Komponenten der Fitness in sich …

16 einfache Tipps zum Aufbau und zur Verbesserung der Ausdauer Weiterlesen »

Ziele: Quadrizeps, Kniesehnen Niveau: Fortgeschrittene Das Hinzufügen von einbeinigen Kniebeugen zu Ihrem Trainingsprogramm ist eine der besten Möglichkeiten, um Kraft, Gleichgewicht und Koordination zu entwickeln und die Schmerzen des Läuferknies oder des patellofemoralen Schmerzsyndroms zu reduzieren. Diese Übung entwickelt Stabilität und Kernkraft, beugt Verletzungen vor und verbessert die Leistung. Führen Sie diese Übung nach Möglichkeit …

Wie man eine einbeinige Kniebeuge macht: Techniken, Vorteile, Variationen Weiterlesen »

Bitterorange(Citrus aurantium) ist die Orangensorte, die häufig zur Herstellung von Orangenmarmelade verwendet wird. Auch als Sevilla-Orange oder Bigarade-Orange bekannt, macht die Bitterorange ihrem Namen als eine der herbsten und schärfsten Zitrusfrüchte alle Ehre. Bitterorange ist als ätherisches Öl und als Nahrungsergänzungsmittel für Sportler sehr beliebt, aber bestimmte Nebenwirkungen können dazu führen, dass Sie sich fragen, …

Bitter Orange Ernährung Fakten und gesundheitliche Vorteile Weiterlesen »

Schwarzer Reis(Oryza sativa) ist ein tief violett gefärbter Reis, der auch als verbotener Reis bekannt ist. Diesen Namen erhielt der Reis, weil er im alten China nur den Angehörigen der Oberschicht vorbehalten war. Schwarzer Reis hat einen gerösteten, nussigen Geschmack und eine weiche Textur. Es gibt verschiedene Reissorten, die als schwarzer Reis bezeichnet werden können. …

Schwarzer Reis Nährwertangaben und gesundheitliche Vorteile Weiterlesen »

Am Ende eines langen Spaziergangs oder Laufs bemerken Sie vielleicht, dass ein Zehennagel schwarz, blau oder grau geworden ist, und Ihr Zeh kann unter dem Nagel geschwollen sein. Sie bekommen einen schwarzen Zehennagel aufgrund einer Blutung unter dem Nagel, die auch als subunguales Hämatom bezeichnet wird. Dies kann auch passieren, wenn Sie etwas auf Ihren …

Schwarze Zehennägel vom Laufen oder Gehen Weiterlesen »

Blaze Pizza ist eine schnell gebrannte, auf Bestellung zubereitete Pizzakette mit über 300 Standorten im ganzen Land. Die Speisekarte bietet eine Auswahl an Signature-Pizzen, ermutigt die Gäste aber auch dazu, ihre eigenen Kreationen zu erstellen. Das Restaurant bietet besonders gesunde Optionen, vor allem im Vergleich zu anderen Optionen in der Pizza-Arena. Blaze Pizza verpflichtet sich, …

Blaze Pizza Nährwertangaben: Gesunde Menüwahl für jede Diät Weiterlesen »

Blasen sind eine häufige Beschwerde von Wanderern und Läufern. Wenn Sie gerade erst mit dem Gehen oder Laufen begonnen haben, Ihre Schuhe gewechselt oder mit längeren Trainingseinheiten begonnen haben, können Sie Blasen an Ihren Füßen und Zehen bekommen. Eine Blase ist ein mit Flüssigkeit gefüllter Sack, der durch Reibung (oder durch Hitze von einer Verbrennung) …

7 Strategien zur Vorbeugung von Fußblasen Weiterlesen »

BMI, was für Body Mass Index steht, ist eine Berechnung, die manchmal im Gesundheitswesen als indirekte Methode zur Bestimmung der Körperfettkategorie einer Person verwendet wird. Dieser BMI-Rechner kann Ihnen helfen zu erfahren, was diese Messung bedeutet und wie sie sich auf Ihre Gesundheit und Fitness bezieht. Der BMI ist weder ein Diagnoseinstrument noch ein Maß …

Body Mass Index (BMI)-Rechner & Definition Weiterlesen »

Wenn Sie das Gefühl haben, dass alle zusätzlichen Kalorien, die Sie essen, direkt in Ihren Bauch oder Ihre Oberschenkel wandern, dann bilden Sie sich das nicht ein. Das sind normalerweise die Bereiche, in denen Sie aufgrund Ihrer Gene, Hormone, Ihres Alters, Lebensstils und anderer Faktoren Fett speichern. Ihr Körper neigt dazu, Kalorien als Fett zu …

Verwandeln Sie Ihren Körper in eine Fettverbrennungsmaschine Weiterlesen »

Schon immer wurde angenommen, dass es Männer im Vergleich zu Frauen viel leichter haben, wenn es um ihren Körper geht. Kritiker weisen darauf hin, dass das Stereotyp, „Männer schauen und Frauen werden angeschaut“, in der Populärkultur verstärkt wird. In jüngster Zeit hat die Forschung einen Wandel in der Art und Weise angedeutet, wie Männer – …

Training für die 3 wichtigsten männlichen Körpertypen Weiterlesen »

Wenn man versucht, Gewicht zu verlieren, ist es nicht ungewöhnlich, dass Menschen andere Hilfsmittel erforschen, um bei ihrer Suche zu helfen. Gewichtsverlust Wraps sind eine beliebte Methode. Körperpackungen zum Abnehmen gibt es in vielen Formen und sie stehen auf der Speisekarte von Kurorten in den USA. Aber funktionieren sie tatsächlich als Schlankheitsmittel oder sind sie …

Verschiedene Arten von Körperpackungen zur Gewichtsabnahme Weiterlesen »

Wenn Sie zum ersten Mal mit dem Training mit Gewichten beginnen, braucht es einige Zeit, um genau zu sortieren, was jede spezialisierte Gruppe tut und ob das Training austauschbar ist oder nicht. Olympische Gewichtheber und Bodybuilder haben ungefähr so viel gemeinsam wie Eishockey- und Feldhockeyspieler, nämlich sehr wenig, außer vage ähnliche Werkzeuge und Bewegungen. Wettkämpfe …

Bodybuilding, Kraftdreikampf und Gewichtheben Weiterlesen »

Regelmäßige Bewegung ist ein wichtiger Bestandteil, um in Form zu kommen und einen gesunden Lebensstil zu führen. Allerdings kann die Suche nach den besten Übungen, die für Ihren Körper und Ihre tägliche Routine funktionieren, überwältigend sein. Dies gilt besonders für Anfänger, aber auch für Menschen, die mehrmals pro Woche trainieren, kann es eine Herausforderung sein. …

Die 30-tägige Bodyweight-Übungs-Challenge Weiterlesen »

Amerikaner könnten eine Anleitung gebrauchen, wie man langsam isst. In bestimmten Ländern und Kulturen kann eine Mahlzeit stundenlang dauern. Die Menschen sitzen mit ihren Großfamilien um einen Tisch und reden, essen und trinken bis spät in den Abend. In den Vereinigten Staaten ist das eher unwahrscheinlich. Tatsächlich verbringt der Durchschnittsamerikaner insgesamt nur etwas mehr als …

Vorteile des langsamen Verzehrs Ihrer Speisen Weiterlesen »

Proteinshakes sind nach wie vor eines der beliebtesten Nahrungsergänzungsmittel bei aktiven Erwachsenen, Sportlern und Bodybuildern. Viele Amerikaner glauben, dass sie bei der Gewichtsabnahme, dem Muskelaufbau und der allgemeinen Verbesserung der Gesundheit helfen können. Shakes mit Proteinpulver sind zu einem praktischen Frühstücksgetränk geworden und werden oft nach einem harten Training zur Muskelreparatur konsumiert. Die meisten Amerikaner …

Die Vorteile eines Proteinshakes vor dem Schlafengehen Weiterlesen »

Bevor Sie sich ein Ziel zur Gewichtsabnahme setzen, ist es wichtig, die Vorteile einer Gewichtsabnahme zu verstehen. Das Verständnis der vielfältigen Vorteile einer Gewichtsabnahme kann Ihnen helfen, in den schwierigen Momenten Ihres Diät- und Trainingsprogramms motiviert zu bleiben. Jeder Weg zur Gewichtsabnahme trifft irgendwann auf eine schwierige Phase. Um sich auf den Erfolg vorzubereiten, sollten …

Die Vorteile des Abnehmens Weiterlesen »

Resveratrol ist eine natürlich vorkommende Polyphenolverbindung, die in Rotwein, roten oder violetten Trauben, einigen Beeren und dunkler Schokolade enthalten ist. Resveratrol wird als potenzielles Heilmittel für eine Reihe von altersbedingten Erkrankungen angepriesen, darunter Herzkrankheiten, Diabetes, Krebs und Alzheimer-Krankheit. Resveratrol soll auch zum „französischen Paradoxon“ beitragen – der Beobachtung, dass die Menschen in Frankreich dazu neigen, …

Die Vorteile und Nebenwirkungen von Resveratrol Weiterlesen »

Wenn Sie schon einmal einen Marathon gelaufen sind oder gerade für einen trainieren, haben Sie wahrscheinlich schon einmal vom „Hitting the Wall“ gehört (aber hoffentlich noch nie erlebt). Das ist der Punkt im Rennen, an dem Ihr Körper seine gespeicherten Kohlenhydrate oder Glykogen aufgebraucht hat und sich auf Fett als primäre Energiequelle verlassen muss. Da …

Vorteile des Langstreckenlaufs Weiterlesen »

Egal, ob Sie neu im Laufsport sind oder schon seit Jahren laufen, Sie können vom Krafttraining profitieren. Einige Läufer zögern mit dem Krafttraining, weil sie denken, dass sie dadurch dick und langsamer werden. Aber Krafttraining kann Ihr Laufprogramm effektiver und angenehmer machen. Vorteile Ganz gleich, ob Sie schneller oder stärker werden oder Gewicht verlieren möchten, …

Krafttraining für Läufer: Vorteile, Arten und Tipps Weiterlesen »

Es gibt viele Gründe, warum Sie eine hausgemachte Suppe machen möchten. Es ist nicht nur einfacher, als Sie vielleicht denken, es ist auch gesünder und schmeckt viel besser als gekaufte Sorten. Außerdem können Sie jede Zutat kontrollieren. Das bedeutet, dass Sie sie an den Geschmack Ihrer Familie anpassen und Fleisch, Gemüse und Stärke auswählen können, …

Machen Sie eine gesunde, leckere hausgemachte Suppe Weiterlesen »

Die Beyond-Diät verspricht, dass Sie innerhalb von zwei Wochen bis zu 10 Pfund abnehmen können, indem Sie ein kohlenhydratarmes Mahlzeitenprogramm einführen, das auf Getreideprodukte und Zucker verzichtet. Das Programm, das in dem Buch „Beyond Diet“ der Autorin Isabel De Los Rios beschrieben wird, zielt darauf ab, Ihre Gewichtsabnahme durch eine ziemlich restriktive Diät schnell in …

Jenseits der Diät: Pro, Kontra, und wie es funktioniert Weiterlesen »

Verarbeitete Lebensmittel machen den Großteil des Angebots in Lebensmittelgeschäften aus. Diese Lebensmittel enthalten fast immer einige Lebensmittelzusatzstoffe, die den Geschmack verbessern oder die Haltbarkeit des Produkts verlängern sollen. BHA und BHT sind zwei dieser Zusatzstoffe, die Sie auf dem Verpackungsetikett vieler beliebter Lebensmittel finden können. Viele Menschen stellen die Sicherheit dieser Lebensmittelzusatzstoffe in Frage, und …

BHA und BHT halten Lebensmittel frisch, aber sind sie auch sicher? Weiterlesen »

Hot Yoga kann sich auf jede Yoga-Klasse beziehen, die in einem beheizten Raum durchgeführt wird. Obwohl es ein paar Stile von heißen Yoga-Klassen, Bikram Yoga ist das Original heißen Yoga und unter den bekanntesten. Auch wenn einige Leute „heiß“ und „Bikram“ austauschbar verwenden können, ist die Wahrheit, dass alle Bikram Yoga heiß ist, aber nicht …

Was ist der Unterschied zwischen Bikram und Hot Yoga? Weiterlesen »

Die bioelektrische Impedanzanalyse (BIA) ist eine Methode zur Messung der Körperzusammensetzung auf der Grundlage der Geschwindigkeit, mit der ein elektrischer Strom durch den Körper fließt. Körperfett (Fettgewebe) verursacht einen größeren Widerstand (Impedanz) als fettfreie Masse und verlangsamt die Geschwindigkeit, mit der der Strom fließt. BIA-Waagen schätzen den Körperfettanteil mithilfe der bioelektrischen Impedanzanalyse. Übersicht Sie haben …

Bioelektrische Impedanzanalyse: Definition und Tipps Weiterlesen »

Sätze, Wiederholungen und Ruhepausen sind die Grundlage von Krafttrainingsprogrammen. Sie müssen wissen, was sie bedeuten und wie Sie sie am besten kombinieren, um Ihre Ziele zu erreichen. Ihr Trainingsprogramm wird sich in den verwendeten Gewichten, der Anzahl der Wiederholungen und Sätze, den Ruhepausen und der Ausführungsgeschwindigkeit unterscheiden, je nachdem, ob Sie für Fitness, Muskelhypertrophie, Kraft, …

Anleitung für Anfänger zu Sätzen, Wiederholungen und Ruheintervallen Weiterlesen »

Wenn Sie in einer einigermaßen guten körperlichen Verfassung sind und ein paar Pfunde verlieren müssen, können Sie sich unser Hochleistungs-Fettabbauprogramm ansehen. Wenn Sie aber viel Gewicht verlieren wollen und nicht viel Erfahrung mit Trainingsprogrammen haben, dann ist dieses Programm für Sie. Es basiert auf Walking und Gewichten und beinhaltet auch eine wöchentliche Sitzung eines so …

Anleitung für Anfänger zur Gewichtsabnahme mit Krafttraining Weiterlesen »

Dies ist eines aus einer Reihe von regelmäßigen Krafttrainingsprogrammen. Jedes Programm ist für ein bestimmtes Ergebnis optimiert, einschließlich allgemeiner Fitness, Gewichtsabnahme, Körperformung und sportartspezifischer Programme. Dieses Kraft- und Muskelprogramm ist nicht nur für Anfänger geeignet. Sie sollten es verwenden, wenn Sie nach gelegentlichen Erfahrungen mit Gewichten ein formalisiertes und präzises Programm wünschen. Wie der Name …

Einsteigerprogramm für Kraft- und Muskeltraining Weiterlesen »

Leguminosen sind Pflanzen oder Samen, die zur Familie der Fabaceae gehören. Die Frucht selbst ist eine Schote, die mit trockenen Samen gefüllt ist, darunter eine Vielzahl von Trockenbohnen, die von Menschen und Tieren gegessen werden können. Körnerleguminosen wie Linsen und Erbsen werden als Hülsenfrüchte bezeichnet. Diese Sorten werden hauptsächlich für den menschlichen Verzehr und als …

Wie man Hülsenfrüchte und Bohnen in eine gesunde Ernährung einbezieht Weiterlesen »

Rinderleber ist ein Organfleisch, das von Rindern stammt. Die Beliebtheit von Leber hat im Laufe der Jahre variiert, wobei andere Rindfleischstücke (wie Flankensteak, Ribeye und andere Stücke) häufiger im Mittelpunkt standen. Aber Rinderleber genießt jetzt einen Moment der Popularität, da sie ein Favorit unter denjenigen geworden ist, die eine Paleo-Diät, Low-Carb-Diäten oder Carnivore-Diäten folgen. Leber …

Rinderleber Nährwertangaben und gesundheitliche Vorteile Weiterlesen »