Egal, ob Sie einen Halb- oder Vollmarathon laufen, und egal, ob es Ihr erstes Rennen oder Ihr 10. ist, es gibt eine Menge, was während des Trainings und am Renntag schiefgehen kann. Aber mit ein wenig Vorbereitung und Voraussicht können Sie viele Lauffehler vermeiden. Diese Tipps sind besonders für Anfänger hilfreich, aber auch erfahrene Marathonläufer …
15 Fehler, die Halb- und Vollmarathonis vermeiden sollten Weiterlesen »
Das Iliotibialband ist eine dicke Sehnenfaszie, die ihren Ursprung an der Außenseite der Hüfte hat und sich bis zur Seite des Knies erstreckt. Nach Aktivitäten wie Laufen, Gehen oder Wandern kann das Iliotibialband eng werden und sich entzünden. Dies führt zu einem Zustand, der als Iliotibialband-Syndrom (ITBS) bekannt ist. Das Iliotibialband-Syndrom ist durch Schmerzen an …
Dehnungen des Iliotibialbandes (IT), die Sie zu Hause durchführen können Weiterlesen »
Sonnengrüße sind ein wichtiger Teil jeder Vinyasa-Flow-Stil Yoga-Praxis. Vielleicht merken Sie gar nicht, dass Sie sie machen, aber viele Lehrer verwenden sie als Aufwärmübung zu Beginn der Klasse oder bauen sogar ganze Klassen um sie herum auf. Wenn Sie diese Sequenz lernen, wird es Ihnen wirklich helfen, wenn Sie jemals zu Hause üben wollen, da …
Sonnengruß Illustrierte Schritt-für-Schritt-Anleitung Weiterlesen »
Viele Menschen leiden unter verspannten Beinmuskeln. Eine sehr häufige Ursache für Beinverspannungen ist die lange Zeit, die wir während des Arbeitstages im Sitzen verbringen. Da unsere Knie in dieser Position gebeugt sind, gewöhnen sich die Muskeln, die das Kniegelenk beugen, daran, in dieser verkürzten Position zu sein. Wir neigen auch dazu, etwas fester zu werden, …
Nach dem Training für einen Halbmarathon oder Marathon ist es üblich, dass man sich mehr als nur ein wenig ängstlich fühlt, wenn der Tag des Rennens näher rückt. In den letzten Stunden vor dem Rennen werden Sie alles tun wollen, um sicherzustellen, dass die harte Arbeit nicht durch ein plötzliches Missgeschick in letzter Minute zunichte …
6 wichtige Dinge, die Sie am Tag vor einem Marathon tun sollten Weiterlesen »
Vitamin C ist der Schlüssel für das Wachstum und die Aufrechterhaltung der meisten Gewebe Ihres Körpers, einschließlich Kollagen, das für gesundes Bindegewebe und die Wundheilung benötigt wird. Vitamin C hilft auch, dass Ihre Knochen und Zähne stark bleiben. Es verbessert die Absorption von Nicht-Häm-Eisen, der Eisenform, die in pflanzlichen Lebensmitteln vorkommt, und ist auch für …
15 Gesunde Lebensmittel, die reich an Vitamin C sind Weiterlesen »
Ein Medizinball ist ein beschwerter Übungsball, der für das Ganzkörperkraft- und Ausdauertraining von Sportlern verwendet wird. Er wird auch häufig in der Physiotherapie eingesetzt, um die Stabilität zu fördern und die Genesung zu unterstützen. Der Medizinball ist ein beliebtes Fitnessgerät, das Arme, Schultern, Rücken, Rumpf und vieles mehr formt und strafft und kann auch zu …
Medizinball-Übungen zum Aufbau von Arm- und Rumpfkraft Weiterlesen »
Eisen ist ein essentielles Mineral, das für die Produktion von Hämoglobin verantwortlich ist, einem Protein, das es den roten Blutkörperchen ermöglicht, Sauerstoff zu jedem Teil Ihres Körpers zu transportieren. Es ist auch ein Bestandteil von Myoglobin, das dem Hämoglobin ähnlich ist, aber in Muskelzellen vorkommt. Wenn Sie nicht genug Eisen haben, ist Ihr Körper nicht …
Sie fragen sich, welche Lebensmittel glutenfrei sind und welche nicht? Das ist keine Überraschung – die glutenfreie Diät ist knifflig und Gluten kann sich an einigen sehr unerwarteten Orten verstecken. Wenn Sie gerade erst mit der Diät beginnen, ist es verständlich, dass Sie sich von Lebensmitteletiketten und Zutatenlisten verwirrt und sogar verunsichert fühlen. Natürlich gibt …
Die ultimative Liste glutenfreier Lebensmittel Weiterlesen »
1 Beine heben Verywell / Ben Goldstein “ data-caption=““ data-expand=“300″ id=“mntl-sc-block-image_1-0″ data-tracking-container=“true“> Beinheben ist eine der häufigsten Übungen für die Gesäßmuskulatur und die äußeren Oberschenkel und eine gute Möglichkeit, die Muskeln zu stärken, die das Knie unterstützen. Diese Bewegung kann im Liegen oder im Stehen ausgeführt werden. Die stehende Version hat jedoch den Vorteil, dass …
Gesäß-, Hüft- und Oberschenkelübungen für die Stärkung des Unterkörpers Weiterlesen »
Der untere Rücken ist die Grundlage für einen starken, fitten Körper. Die Muskeln des unteren Rückens sind auch einige der wichtigsten Muskeln Ihres Kerns. Sie stark zu halten, hilft, das Risiko von Schmerzen im unteren Rücken zu verringern. Dies unterstreicht auch die Bedeutung eines Trainings für den unteren Rücken. Idealerweise sollten Übungen für den unteren …
Ihr Rücken umfasst einige der größten Muskeln in der Anatomie, Muskeln, die jeden Tag verwendet werden, um Ihre Wirbelsäule und Ihren Körper zu unterstützen. Die Rückenmuskeln bilden auch einige der Muskeln des Kerns, insbesondere die Lats. Die Entwicklung dieser Muskeln wird Ihrem Körper nicht nur große Proportionen verleihen, sondern Ihnen auch helfen, eine starke, robuste …
Tolle Übungen für den Latissimus Dorsi (unterer Rücken) Weiterlesen »
Die Muskeln in Ihrem oberen Rücken helfen Ihnen, den Schulterbereich zu formen und zu definieren und die Muskeln im vorderen Teil des Oberkörpers auszugleichen. Diese Muskeln helfen Ihnen auch, eine gute Haltung aufrechtzuerhalten, während Sie still sitzen (statische Haltung) oder während Sie sich bewegen (dynamische Haltung). Zu diesen wichtigen Muskeln gehören der hintere Deltamuskel (Rückseite …
Tolle Übungen für den oberen Rücken, um Ihre Haltung zu verbessern Weiterlesen »
Es ist wichtig, eine starke Rumpfmuskulatur zu haben, da sie Ihren unteren Rücken stärkt, Ihre Haltung verbessert und hilft, Ihren gesamten Körper zu stabilisieren. Nahezu alle Körperbewegungen haben ihren Ursprung in der Körpermitte. Die Stärkung dieser Muskeln vergrößert Ihren Bewegungsspielraum und schützt Sie bei der Ausführung alltäglicher Aufgaben vor Verletzungen. Natürlich sehnen sich manche Menschen …
10 Untere Bauchmuskelübungen für einen stärkeren Kern Weiterlesen »
Die American Heart Association empfiehlt, zwei Portionen Fisch pro Woche zu essen. Es ist jedoch wichtig, dass Ihr Fisch so zubereitet wird, dass er seine angeborenen gesundheitlichen Vorteile behält. Vermeiden Sie schwere Panaden und fettreiche Soßen, da sie mehr Kalorien hinzufügen, als Sie wahrscheinlich brauchen. Wählen Sie stattdessen Zubereitungsmethoden, die nicht viele zusätzliche Kalorien enthalten, …
Die meisten Menschen denken bei Gemüse nicht an eine wichtige Proteinquelle, aber viele Gemüsesorten sind tatsächlich recht proteinreich – hoch genug, um Ihren täglichen Proteinbedarf erheblich zu decken. Zu wissen, welches Gemüse viel Eiweiß enthält, ist besonders wichtig, wenn Sie sich vegetarisch oder vegan ernähren. Es kann schwierig sein, sicherzustellen, dass Sie bei einer fleischarmen …
8 Gemüse mit hohem Proteingehalt: Ernährung, Rezepte und Tipps Weiterlesen »
Ballaststoffe, insbesondere Ballaststoffe, sind ein komplexes Kohlenhydrat, das hauptsächlich in pflanzlichen Lebensmitteln vorkommt. Es gibt zwei Arten – unlösliche und lösliche – und jede funktioniert anders im Körper. Übersicht Lösliche Ballaststoffe sind vor allem in Bohnen, Hülsenfrüchten, Nüssen, Hafer, Gerste und einigen Obst- und Gemüsesorten enthalten. Lösliche Ballaststoffe ziehen Wasser in Ihren Darm und verwandeln …
17 ballaststoffreiche Früchte, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen sollten Weiterlesen »
Menschen bekommen nicht viel Vitamin D aus ihrer Ernährung. Ihr Körper bildet Vitamin D, wenn Ihre Haut den UV-Strahlen der Sonne ausgesetzt ist. Es braucht nur ein paar Minuten Sonnenbestrahlung jeden Tag, um Ihr Vitamin D zu bekommen. Wenn Sie jedoch an einem Ort leben, wo es im Winter kälter wird, besteht eine gute Chance, …
11 Lebensmittel für mehr Vitamin D in Ihrer Ernährung Weiterlesen »
Das Naschen zwischen den Mahlzeiten ist ein kluger Weg, um zu vermeiden, dass Sie zu hungrig werden und es dann bei der nächsten Mahlzeit übertreiben. Aber Sie wollen nicht die Kalorien einer ganzen Mahlzeit für diese Snacks verbrauchen. Wählen Sie clevere Snacks! Hier ist eine Liste mit tollen Snack-Ideen, jede mit 100 Kalorien oder weniger. …
So viele Ernährungs- und Diätratschläge zielen darauf ab, Gewicht zu verlieren, aber wenn Sie zu dünn sind, wissen Sie vielleicht nicht, wie Sie an Gewicht zunehmen können. Anstatt zu versuchen, sich mit Massen von süßen, reichhaltigen oder fettigen Lebensmitteln vollzuschlagen, wählen Sie kalorienreiche Lebensmittel, die Energie liefern und Muskelmasse aufbauen, ohne all die ungesunden Fette, …
8 beste Lebensmittel, die Ihnen helfen, Gewicht zu gewinnen Weiterlesen »
Bauchblähung ist das geschwollene, geschwollene Gefühl, das Sie aufgrund von überschüssigem Gas bekommen können. Es passiert oft als Folge von schnellem Essen, Essen über die Sättigung hinaus oder Essen von Nahrungsmitteln mit hohem Ballaststoffgehalt, die Gas in Ihrem Verdauungstrakt aufbauen können. Andere Ursachen sind Verstopfung und Menstruation. Normalerweise sind Blähungen nichts Ernstes und völlig normal, …
Vitamin E ist ein fettlösliches Vitamin, das für die korrekte Funktion des Immunsystems unerlässlich ist und verhindert, dass Blutplättchen verklumpen und an den Wänden der Blutgefäße haften. Es kann auch als Antioxidans wirken, das die Schädigung von Zellen durch die Einwirkung freier Radikale verhindert. Vitamin-E-Präparate waren früher sehr beliebt, weil man hoffte, dass sie Herzkrankheiten …
10 gesunde Lebensmittel, die reich an Vitamin E sind Weiterlesen »
1 Fit werden und sicher bleiben mit einem kraftvollen Krav Maga Workout Die Selbstverteidigungs- und Sicherheitsexpertin Jarrett Arthur, eine der ranghöchsten weiblichen Krav Maga-Instruktorinnen mit schwarzem Gürtel, zeigt ihre essentiellen Moves, um das Leben sicherer zu gestalten und dabei ins Schwitzen zu kommen. Ihre persönliche Sicherheit und die Sicherheit Ihrer Familie ist unglaublich wichtig. Obwohl …
4 Krav Maga-Techniken für ein Training zu Hause Weiterlesen »
Wussten Sie, dass Sie Kalorien verbrennen können, ohne in ein Fitnessstudio zu gehen? Es gibt eine Vielzahl von Aktivitäten, die Sie tun können, ohne in ein Fitnessstudio gehen zu müssen. Tatsächlich werden einige der besten Möglichkeiten, Kalorien zu verbrennen, außerhalb des Fitnessstudios durchgeführt, sodass Sie sie zu Hause, bei der Arbeit oder auf Reisen durchführen …
Wie man 100 Kalorien verbrennt: 13 Wege, sich jetzt mehr zu bewegen Weiterlesen »
Wussten Sie, dass es einfache Wege zum Abnehmen gibt? Nicht jeder hat das Geld für eine teure kommerzielle Diät, einen Personal Trainer oder einen Essenslieferdienst. Und Sie haben vielleicht nicht die Willenskraft, sich langfristig an das Kalorienzählen zu halten. Aber das bedeutet nicht, dass Sie Ihren Körper nicht verändern können. Nutzen Sie diese einfachen Möglichkeiten, …
Dieses Gymnastikball-Workout hilft Anfängern beim Aufbau von Kraft und Flexibilität. Es eignet sich auch als Aufwärmtraining für ein umfangreicheres Training. Zu jeder Übung in diesem Gymnastikball-Workout finden Sie eine kurze Anleitung und einen Link zu einer ausführlicheren Anleitung. Verwenden Sie die Links für alle unbekannten Übungen. Achten Sie darauf, dass Ihr Ball nicht zu groß …
Einfaches Gymnastikball-Workout für Einsteiger Weiterlesen »
1 Warum Sie mehr Ballaststoffe brauchen Erhöhen Sie Ihre Ballaststoffaufnahme, indem Sie mehr frisches Obst und Gemüse essen und Vollkorn anstelle von raffiniertem Getreide wählen. Es hilft auch, mehr Hülsenfrüchte zu essen. Möchten Sie etwas Konkreteres? Hier sind fünf ballaststoffreiche Lebensmittel (und Rezepte), die auf Ihrer nächsten Einkaufsliste stehen sollten. 2 Rosinenkleie Wenn Sie Ihren …
5 Fabelhafte Lebensmittel für mehr Ballaststoffe zu essen Weiterlesen »
Eine Leistenzerrung ist eine häufige Verletzung der Muskeln an der Oberschenkelinnenseite. Die Muskeln selbst, die so genannten Adduktoren, bestehen aus sechs Muskeln, die vom inneren Becken zum inneren Oberschenkelknochen (Femur) verlaufen. Wenn diese Muskeln über ihre Grenzen hinaus gedehnt werden, kann es zu einer Zerrung kommen. Weniger schwere Zerrungen führen zu Unbehagen und Entzündungen, lassen …
Leistenschmerzen und Verletzungsbehandlung bei Sportlern Weiterlesen »
Haben Sie jemals darüber nachgedacht, ein Abnehmtagebuch zu führen? Für viele Menschen ist die einfache Praxis des regelmäßigen Führens eines Tagebuchs der Schlüssel zur Entdeckung gesünderer Gewohnheiten. Wenn Sie diese Tipps als Ausgangspunkt verwenden, können Sie Ihr Tagebuch so anpassen, dass es Ihren Bedürfnissen am besten entspricht. Vorbereitungen zum Führen eines Ernährungstagebuchs Beginnen Sie damit, …
Gleichgewicht ist etwas, das viele von uns als selbstverständlich ansehen, aber jeder kann davon profitieren, es zu verbessern. Gleichgewichtsübungen stärken die Rumpfmuskulatur und verbessern die Stabilität, wodurch Sie leichter auf den Beinen sind. Gleichgewichtstraining kann jedem in jedem Alter helfen. Sportler finden, dass es sie leistungsfähiger machen kann. Senioren nutzen es, um Sturzverletzungen vorzubeugen und …
Üben Sie diese 5 Übungen für ein besseres Gleichgewicht Weiterlesen »
Körperliche Aktivität und Bewegung bei älteren Erwachsenen können das Risiko für chronische Krankheiten verringern, die Lebenserwartung erhöhen, die funktionellen Fähigkeiten und die Fähigkeit zur Durchführung von Aktivitäten des täglichen Lebens, wie Kochen und Putzen, erhalten und Maßnahmen zur körperlichen Gesundheit verbessern, die die Auswirkungen des Alterns bekämpfen. Es ist nie zu spät, mit einem Trainingsprogramm …
Wenn Sie gerne Wandern für Bewegung mit Geschichte mischen, ist die Via Dolorosa eine Option, die Sie in Betracht ziehen sollten. Die Via Dolorosa, was „Weg der Schmerzen“ bedeutet, ist etwa eine halbe Meile lang, oder knapp 1 Kilometer, und zeichnet die Schritte der Kreuzigung von Jesus Christus in Jerusalem, Israel, nach. Die 14 Kreuzwegstationen …
Verbundübungen wie Kniebeugen, Curls und Pressen zielen auf verschiedene Muskelgruppen ab, um Ausdauer aufzubauen, die Kraft zu erhöhen und die Stabilität zu verbessern. Tatsächlich deuten einige Untersuchungen darauf hin, dass zusammengesetzte Übungen, die funktionelle Bewegungsmuster beinhalten, eine der effektivsten Methoden sind, um die Muskelkraft zu verbessern und Fett zu verbrennen, insbesondere bei übergewichtigen Erwachsenen. Bringen …
14 Ganzkörper-Übungen zur Fettverbrennung und zum Aufbau von Muskeln Weiterlesen »
Wenn Sie Vinyasa-Yoga machen, praktizieren Sie wahrscheinlich Ashtanga-Sonnengrüße, ohne es überhaupt zu merken. Der Sonnengruß ist eine Abfolge von 10 Yogahaltungen, die den Körper aufwärmen und seine Energiebahnen reinigen sollen. Obwohl diese Sequenzen auch in vielen anderen Yogastilen verwendet werden, beginnt in der primären Ashtanga-Serie jede Praxis mit fünf Runden Surya Namaskar A, gefolgt von …
Wenn Sie die immer gleichen Crunches satt haben, wird dieses Bauchtraining im Stehen Ihren Rumpf auf eine ganz neue Art und Weise herausfordern. Stehende Bauchmuskelübungen sind funktioneller, effektiver und sprechen alle Muskeln Ihrer Bauchmuskeln an – für einen starken, fitten Kern. Typische Bauchmuskelübungen auf dem Boden Bauchmuskelübungen auf dem Boden zu machen, macht Sinn: Um …
Stehende Bauchmuskelübungen, ohne auf den Boden zu gehen Weiterlesen »
Übungstipps für die Gewichtsabnahme Haben Sie sich das Ziel gesetzt, Gewicht zu verlieren? Wenn ja, sind Sie vielleicht bereit, ein Diät- und Trainingsprogramm zur Gewichtsabnahme zu starten. Schließlich ist es das, was Abnehm-Experten empfehlen, richtig? Nicht wirklich. Wenn Sie nämlich gleichzeitig mit einer Diät und einem Trainingsprogramm beginnen, können Sie sich leicht selbst zum Scheitern …
7 Übungstipps, die die Gewichtsabnahme vereinfachen Weiterlesen »
Vitamin A ist wichtig für normales Sehen, die Funktion des Immunsystems und die Fortpflanzung. Diese 10 Lebensmittel sind reich an Vitamin A und gut für Ihre Gesundheit. 1:26 Warum Sie Vitamin A brauchen Vitamin A ist eines der fettlöslichen Vitamine, zusammen mit den Vitaminen D, E und K. Es wird für die Funktion des Immunsystems, …
Top 10 Lebensmittel mit hohem Vitamin-A-Gehalt Weiterlesen »
Regnerisches Wetter bedeutet nicht, dass Sie Ihre Läufe drinnen durchführen müssen. Wenn Sie sich auf ein Rennen vorbereiten, ist es gut, im Regen zu laufen, denn die meisten werden nicht wegen Regens abgesagt. So fühlen Sie sich geistig und körperlich besser vorbereitet, falls es doch dazu kommt. Hier sind ein paar Tipps, die Ihre Läufe …
Laufen im Regen: 12 Wege, um einen Regenlauf zu verbessern Weiterlesen »
Laufen kann eine großartige Möglichkeit sein, Ihre kardiovaskuläre Fitness zu verbessern, und es ist eine besonders effektive Methode, um fit und stark zu bleiben, wenn Sie älter werden. Da das Laufen jedoch eine hohe Belastung für Ihre Muskeln und Gelenke darstellt, kann es auch zu Verletzungen führen, wenn Sie Ihr Trainingsprogramm nicht an die Bedürfnisse …
Clevere Tipps für das Laufen nach 40, 50 und darüber hinaus Weiterlesen »
