Wenn Sie unter Zeitdruck stehen oder einfach nur Ihr Training beginnen wollen, kann es verlockend sein, das Aufwärmen zu überspringen. Aber das Aufwärmen vor dem Training, besonders vor anstrengenden Aktivitäten, hat sehr reale physiologische und oft auch psychologische Vorteile. Hier erfahren Sie, was Sie wissen müssen, um das Beste aus Ihrem Aufwärmtraining herauszuholen. Vorteile eines …
Es ist ein häufiges Szenario: Sie haben sich vor Monaten für einen Halbmarathon oder ein Laufereignis angemeldet und dachten, Sie hätten viel Zeit zum Trainieren. Aber dann kam Ihnen das Leben in die Quere und jetzt stellen Sie fest, dass Sie kein richtiges Training absolviert haben und der Halbmarathon nur noch einen Monat entfernt ist. …
Wie man für einen Halbmarathon trainiert, der nur einen Monat entfernt ist Weiterlesen »
Auch bekannt als: Brustkorböffner (wenn stehend) Ziele: Bizeps, Brust, Schultern Benötigte Ausrüstung: Keine Ausrüstung erforderlich Niveau: Anfänger Die Bizepsdehnung ist eine großartige Möglichkeit, die Flexibilität, den Bewegungsumfang und die Armkraft zu verbessern und Ihr Verletzungsrisiko zu verringern. Die Ausführung dieser Dehnung zielt auf den Bizeps brachii (Bizeps) ab, ist aber je nach Variante auch für …
Wie man eine Bizepsdehnung durchführt: Techniken, Vorteile, Variationen Weiterlesen »
Auch bekannt als: Bizeps-Curl mit neutralem Griff Ziele: Oberarm (Bizeps brachii), Unterarm (Brachialis, Brachioradialis) Benötigte Ausrüstung: Kurzhantel Niveau: Fortgeschrittene Der Kurzhantel-Curl ist eine der am häufigsten ausgeführten Übungen für den Oberkörper. Der Hammercurl ist eine einfache Variante des Bizepscurls, die dazu beiträgt, zusätzliche Muskeln im Ober- und Unterarm anzusprechen, um eine bessere Definition und mehr …
Wie man Hammer Curls macht: Techniken, Vorteile, Variationen Weiterlesen »
Egal, ob Sie Sport für den Wettkampf oder für die Fitness betreiben, Sie wollen nicht mit einer Verletzung auf der Strecke bleiben. Zeit außerhalb des Spiels oder in erzwungener Inaktivität ist etwas, das wir alle vermeiden möchten. Obwohl es unmöglich ist, jede Verletzung zu verhindern, sagt die American Academy of Orthopaedic Surgeons, dass Untersuchungen darauf …
Wie bei den meisten körperlichen Aktivitäten, bei denen es um sich wiederholende oder kräftige Bewegungen geht, kann es beim Krafttraining zu Verletzungen kommen. Im Vergleich zu anderen sportlichen Aktivitäten und Sportarten wie Fußball sind die Verletzungsraten jedoch relativ gering. Eine Studie, die im Journal of Strength and Conditioning Research veröffentlicht wurde, fand heraus, dass Fußball, …
Wie Sie Gewichte sicher heben und Verletzungen vermeiden Weiterlesen »
Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, Ihre Gesundheit zu verbessern, Muskeln aufzubauen oder besser im Sport zu werden, kennen Sie wahrscheinlich das erste, was Sie tun müssen: Setzen Sie sich Ziele. Das klingt einfach genug. Aber allzu oft setzen sich Menschen ein Ziel, das sie am Ende demotiviert, wenn es nicht erreicht wird. Selten wird …
Übung und Gewicht-Verlust-Ziel-Einstellung für Anfänger Weiterlesen »
Schienbeinschienen sind eine der häufigsten Laufverletzungen. Der Schmerz, den Sie bei Schienbeinschienen verspüren, befindet sich normalerweise an der Vorderseite des Schienbeins (anteriorer Schienbeinschienen) oder an der hinteren Innenseite des Schienbeins (posteriorer medialer Schienbeinschienen). Schienbeinschienen können durch eine Vielzahl von Faktoren verursacht werden, einschließlich: Aktivitäten mit hoher Belastung: Das Laufen auf harten oder geneigten Oberflächen kann …
8 Wege zur Vorbeugung von Schienbeinkantensyndrom bei Läufern Weiterlesen »
Nach einer akuten Verletzung kann die Anwendung von Eis helfen, die Entzündung, den Schmerz und die Schwellung zu kontrollieren, die daraus resultieren können. Das Problem bei selbstgemachten Eispackungen ist, dass das Eis bei der Verwendung schmilzt und sich dann in einen großen Eisblock verwandelt, wenn Sie den Eisbeutel wieder in den Gefrierschrank legen. Das macht …
Hausgemachte wiederverwendbare Eispackungen für Verletzungen Weiterlesen »
Die Eingangstests für die Aufnahme in die verschiedenen militärischen Spezialeinheiten wie die britische und australische SAS und die Navy SEALs und Deltas (vermutlich) sind streng und anspruchsvoll. Die funktionale Fitness für diese Spezialeinheiten erfordert neben körperlicher Kraft und Ausdauer auch ein außergewöhnliches Maß an mentalen Fähigkeiten. Dieser Artikel gibt einen Überblick über die Anforderungen an …
Workouts zum Training für den Eintritt in die Special Forces Weiterlesen »
Rohe Eier tragen manchmal Salmonellenbakterien in sich, die eine unangenehme Infektion des Verdauungstrakts namens Salmonellose verursachen können. Zu den Symptomen gehören Fieber, Durchfall und Bauchkrämpfe, die innerhalb von sechs Stunden bis zu sechs Tagen nach dem Verzehr kontaminierter Eier auftreten können. Die meisten Menschen erholen sich ohne Probleme, aber Säuglinge, ältere Menschen und Menschen mit …
Sicherer Umgang mit Eiern zur Vermeidung von Lebensmittelinfektionen Weiterlesen »
Beginnen Sie einen Lauf mit guten Vorsätzen, aber am Ende sind Sie frustriert, wenn Sie gehen müssen? Viele neue Läufer haben es schwer, eine Meile zu laufen, ohne außer Atem zu kommen. Auch wenn Sie versucht sind, aufzuhören, geben Sie nicht auf. Es braucht Zeit, um Ihre Ausdauer als Läufer aufzubauen. Der Schlüssel zum Non-Stop-Laufen …
Der Oberschenkel beschreibt den Bereich Ihres Beins oberhalb des Kniegelenks und unterhalb der Hüfte. Diese Muskeln unterstützen Ihre Knie- und Hüftgelenke und helfen, Ihren Oberschenkelknochen (Femur) und Ihr Schienbein (Tibia) zu bewegen. Manchmal sind diese Muskeln nach einer Verletzung oder nach einer Zeit der Inaktivität und Ruhigstellung verspannt. Fünf große Muskelgruppen bilden den Oberschenkelbereich: Abduktoren: …
Einfache physikalische Therapie Oberschenkelmuskel dehnt sich Weiterlesen »
1 Scharfes Essen Verywell / Alexandra Shytsman “ data-caption=““ data-expand=“300″ id=“mntl-sc-block-image_1-0″ data-tracking-container=“true“> Wenn Sie zu den Menschen gehören, die alles mit scharfer Soße übergießen, helfen Sie vielleicht unwissentlich Ihrem Körper, Fett zu verbrennen. Die Forschung hat gezeigt, dass der Verzehr von scharfen Speisen die Herzfrequenz erhöhen kann, was wiederum den Stoffwechsel ankurbelt. Außerdem ist Capsaicin, …
Kartoffeln wurden jahrzehntelang durch ungenaue wissenschaftliche Rückmeldungen und Marketing als schlechte Kohlenhydrate abgestempelt. Frühere Studien haben weiße Kartoffeln mit einer erhöhten Gewichtszunahme und Typ-2-Diabetes in Verbindung gebracht. Ältere Forschungsberichte der Harvard University wiesen sogar darauf hin, dass Kartoffeln eine fettmachende Stärke sind, die den Status eines Gemüses nicht verdient. All die schlechte Presse und Diät-Trends, …
Gelten weiße Kartoffeln als Teil einer gesunden Ernährung? Weiterlesen »
Eine Bahn ist die perfekte Umgebung für Geschwindigkeitstrainings. Die Oberfläche ist ideal und Sie können ganz einfach rundenbasierte Trainingseinheiten einrichten. Das Hinzufügen von Bahntrainings zu Ihrer Trainingsroutine kann Ihre Geschwindigkeit steigern und Ihr Programm beleben. Fügen Sie einige dieser spaßigen Workouts hinzu und Sie werden mit Sicherheit Verbesserungen bei Ihren Rennzeiten feststellen. Machen Sie zu …
5 Bahn-Workouts zur Verbesserung Ihrer Geschwindigkeit Weiterlesen »
Ist eine tägliche Gewichtsschwankung normal? Wenn Sie sich jeden Morgen wiegen, stellen Sie wahrscheinlich fest, dass sich die Zahl auf der Waage von einem Tag auf den anderen stark verändern kann. Manchmal ist der Grund für die tägliche Gewichtsschwankung offensichtlich. Vielleicht haben Sie sich vor dem Schlafengehen eine große Mahlzeit gegönnt, die zu einer Gewichtszunahme …
Gewichtsabnahme ist ein Prozess – einer, der nicht immer so schnell abläuft, wie Sie vielleicht möchten. Während gesundes Abnehmen Zeit in Anspruch nehmen kann, gibt es Gründe, warum Sie vielleicht nicht abnehmen, die es wert sind, in Betracht gezogen zu werden, während Sie Ihren Fortschritt messen. Vielleicht trainieren Sie zum Beispiel regelmäßig, verbrennen aber nicht …
Gründe, warum Sie nicht abnehmen und wie Sie sie beheben können Weiterlesen »
1 Sich gesund ernähren Als College-Student müssen Sie sich richtig ernähren, um Ihren Körper für eine sehr arbeitsreiche Zeit in Ihrem Leben zu versorgen – vom Unterricht über das Studium bis hin zur Arbeit (und sogar etwas Spielzeit). Vielleicht haben Sie das Gefühl, dass Sie keine Zeit haben, richtig zu essen. Oder vielleicht sind Sie …
7 Tipps für gesundes Essen für College-Studenten Weiterlesen »
Sie kennen den Satz „Eine schlechte Ernährung kann man nicht durch Training ausgleichen“, und das ist die Quintessenz, wenn es um die Erhaltung eines gesunden Körpers geht. Ernährung und Bewegung sind beide wichtige Bestandteile, um Fett zu verlieren und Kraft zu gewinnen. Ernährungsgewohnheiten haben einen weitaus größeren Einfluss auf Ihre Körperzusammensetzung und Ihre Körperbauziele als …
Ganz gleich, ob Sie eine lange Trainingspause eingelegt haben oder gerade erst anfangen, dieses sechswöchige Programm ist der perfekte Startpunkt. Sie werden eine Trainingsroutine mit einfachen, unkomplizierten Workouts aufbauen, die sich von Woche zu Woche steigern. Die angebotenen Workouts sind nur Vorschläge und werden nicht für jeden funktionieren. Sie können sie nach Bedarf ändern, um …
Dieses nachfolgende Training für den Oberkörper bietet eine intensive Herausforderung für den Oberkörper, indem es die Pyramidenmethode des Trainings verwendet: Erhöhen Sie Ihr Gewicht und reduzieren Sie Ihre Wiederholungen für jeden Satz Ihrer Übungen. Bei dieser Art des Trainings beginnen Sie mit 12 Wiederholungen und wählen ein Gewicht, das Sie NUR 12 Mal heben können …
Intensives Pyramiden-Training für den Oberkörper Weiterlesen »
Fette haben seit Jahren einen schlechten Ruf. Der Verzehr von Fett wurde für die Entstehung von Fettleibigkeit, erhöhtem Cholesterinspiegel und gesundheitlichen Problemen verantwortlich gemacht. Viele Ärzte und Ernährungswissenschaftler betrachteten einst Vermeiden Sie diese Lebensmittel, um Ihr Gehirn gesund zu halten Artikel-Quellen Drhenry.org verwendet nur hochwertige Quellen, einschließlich begutachteter Studien, um die Fakten in unseren Artikeln …
In einer idealen Welt hätten Sie Zeit, Cardio- und Krafttraining getrennt zu absolvieren. In der realen Welt haben Sie Glück, wenn Sie überhaupt ein Training einschieben können. Eine Möglichkeit, dies zu tun, ist die Kombination von Cardio- und Krafttraining im selben Workout. Dieses Training ist nur eine Möglichkeit, eine Cardio-/Kraft-Routine einzurichten. Es beginnt mit etwa …
Einstündiges Cardio- und Krafttrainings-Workout Weiterlesen »
Die Verbesserung Ihrer allgemeinen Fitness kann Ihnen helfen, egal welche Sportart oder andere Form der Bewegung Sie ausüben. Aber wenn es um die Leistung geht, ergeben sich die größten Verbesserungen aus einem Training, das die Fähigkeiten speziell in Bezug auf die von Ihnen gewählte Aktivität entwickelt. Zum Beispiel brauchen Sie kardiovaskuläre Ausdauer und Flexibilität, um …
Fähigkeitsbezogene Elemente des Athletiktrainings Weiterlesen »
Wenn Sie Ihren Oberkörper trainieren, können Sie sowohl Ihre Kraft als auch Ihre Ausdauer verbessern. Die Steigerung Ihrer Kraft erfordert, dass Ihre Muskeln genügend Zeit unter Spannung stehen. Dadurch werden sie gezwungen, mehr Muskelfasern zu bilden und stärker zu werden. Eine Möglichkeit, dies zu erreichen, besteht darin, das Tempo Ihrer Übungen zu ändern, z. B. …
Diese Cardio-Übungen sind ein effizienter Weg, um die Intensität Ihres Trainings zu steigern. Fügen Sie einige davon am Ende Ihres regulären Cardio-Trainings ein oder bauen Sie sie während Ihres Trainings ein, wenn Sie die Intensität erhöhen oder etwas Abwechslung schaffen möchten. 1 Froschsprünge Verywell / Ben Goldstein “ data-caption=““ data-expand=“300″ id=“mntl-sc-block-image_1-0-1″ data-tracking-container=“true“> Ob Sie diese …
19 effektive Cardio-Übungen für ein fitnessstudiofreies Workout Weiterlesen »
Yoga ist bekannt dafür, dass es Menschen hilft, ihre Flexibilität zu erhöhen und entspannende Bewegungen zu ermöglichen. Aber wussten Sie, dass Yoga auch eine großartige Möglichkeit ist, Ihre Muskeln zu stärken und Ausdauer in praktisch jedem Muskel in Ihrem Körper aufzubauen? Abhängig von der Art von Yoga, die Sie praktizieren, können Sie Kraft durch Bewegung …
Es ist ein weit verbreiteter Irrglaube, dass wir nicht effizient sind, wenn wir nicht durch den Raum hüpfen oder uns schnell auf dem Fahrrad oder der Laufstrecke bewegen. Aber Hanteln sind eine zugängliche, einfache Möglichkeit, ein großartiges Training zu absolvieren und nebenbei Fett zu verbrennen. Hanteln können hilfreich sein, weil: Die Beanspruchung Ihrer Muskeln führt …
Wenn Sie jemals constipation und Durchfall nicht lustig zu behandeln sind. Sie wissen auch, dass Sie so ziemlich alles versuchen werden, um Ihre Symptome in den Griff zu bekommen. Die gute Nachricht ist, dass digestive organs. Sie hilft, die innere Heilung des gesamten Bauchbereichs zu ermöglichen, indem sie Ihr Verdauungssystem ermutigt, sich vollständig zu entspannen …
Einfache Yoga-Posen zur Linderung von IBS-Symptomen Weiterlesen »
Pokémon Go ist eine süchtig machende Spiele-App, die eine großartige Möglichkeit sein kann, Sie dazu zu bewegen, rauszugehen und zu Fuß oder mit dem Fahrrad zu fahren. Tatsächlich müssen Sie im Spiel eine Meile oder mehr laufen, um Eier zu Monstern auszubrüten. Aber es birgt die Gefahren des abgelenkten Gehens und Radfahrens in sich. In …
10 ‚Pokemon Go‘ Gefahren in der realen Welt zu vermeiden Weiterlesen »
Gehen ist eine großartige Möglichkeit, körperliche Aktivität zu genießen, aber es können einige seltsame Dinge passieren, wenn Sie gehen. Glücklicherweise sind die meisten dieser Reaktionen normal und stellen keine gesundheitlichen Probleme dar. Wenn Sie einige der merkwürdigen Körperreaktionen und kleineren Unannehmlichkeiten kennen, die Sie erwarten könnten, können Sie Ihre Ängste lindern, wenn sie auftreten. Sie …
10 Seltsame Dinge, die Gehen mit Ihrem Körper macht Weiterlesen »
Gesunde Protein-Snacks in Einzelportionen Abnehmen geht schneller, wenn Sie sich kalorienkontrolliert ernähren – mit gesunden Mahlzeiten und portionsgerechten Snacks. Aber der Versuch, die richtigen Lebensmittel und die richtige Menge von jedem Lebensmittel zu essen, kann eine große Herausforderung sein. Eine Strategie ist, immer mehrere Portionen gesunder Protein-Snacks im Kühlschrank zu haben. Auf diese Weise ist …
Ein Fitnesstest, auch bekannt als Fitnessbeurteilung, besteht aus einer Reihe von Übungen, mit denen Ihr allgemeiner Gesundheitszustand und Ihre körperliche Verfassung beurteilt werden. Es gibt eine große Bandbreite an standardisierten Tests, die für diese Prüfungen verwendet werden, von denen einige für medizinische Zwecke bestimmt sind und andere feststellen, ob Sie für die Teilnahme qualifiziert sind …
Fitness-Tests: Kardio, Flexibilität, Kraft, Körperzusammensetzung Weiterlesen »
Ein paar schnelle Schläge auf einen Sandsack zu werfen mag nicht allzu schwer erscheinen, aber wenn Sie noch nie einen schweren Sandsack während eines Boxtrainings benutzt haben, steht Ihnen eine Herausforderung bevor. Die meisten schweren Boxsäcke wiegen zwischen 50 und 150 Pfund. Jedes Mal, wenn Sie in den Sack schlagen, stoßen Ihre Faust, Ihr Fuß …
Lutein ist ein gelb- bis orangefarbenes Pigment, das mit Vitamin A verwandt ist. Lutein ist in der Netzhaut Ihrer Augen konzentriert und daher ein notwendiger Bestandteil für gesundes Sehen. Es wirkt auch als Antioxidans, um die durch freie Radikale verursachten Schäden zu reduzieren und kann gesunde Blutgefäße unterstützen. Verschiedene dunkelgrüne und gelbe/orange Gemüsesorten sind reich …
15 Gesunde Lebensmittel, die reich an Lutein sind Weiterlesen »
Ihr Core ist ein komplexer Satz von Muskeln, der weit über Ihre Bauchmuskeln hinausgeht. Diese miteinander verbundenen Muskeln, die sich vom Becken und dem Zwerchfell bis zum Rücken und den Hüften erstrecken, sorgen für Stärke und Stabilität sowohl für Ihren Ober- als auch für Ihren Unterkörper. Um Ihre Körpermitte schnell, aber effektiv zu trainieren, sollten …
Ein schnelles und effektives 20-minütiges Core-Workout Weiterlesen »
Sie müssen nicht ein professioneller Mixed Martial Arts (MMA)-Kämpfer sein, um zu Hause ein paar Runden zu absolvieren, aber Sie könnten davon profitieren, ein MMA-Workout auszuprobieren, das von einem professionellen Kämpfer entwickelt wurde. Chris Camozzi, ein 18-facher UFC-Veteran, der ständig für seinen nächsten großen Kampf trainiert, hat ein Programm entwickelt, mit dem Sie das MMA-Workout …
Das MMA-Workout, das Sie zu Hause machen können Weiterlesen »
Welche Lebensmittel sollten Sie zu sich nehmen, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren? Verwenden Sie diese Liste mit wichtigen Nährstoffen und Arten von Lebensmitteln, auf die Sie achten sollten, wenn Sie versuchen, abzunehmen. Finden Sie heraus, welche Lebensmittel Sie wahrscheinlich satt machen, wichtige Nährstoffe liefern und Sie während Ihres Abnehmversuchs zufriedenstellen. Mageres Eiweiß Verywell / …
Was Sie essen sollten, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren Weiterlesen »
Wie leicht fällt es Ihnen, vom Boden aufzustehen und wieder herunterzukommen? Die Antwort auf diese Frage kann von einigen Dingen abhängen – von Ihrem Alter, davon, wie viele Verletzungen Sie schon hatten, und natürlich davon, ob es da unten etwas gibt, das wirklich so wichtig ist. Wenn es schwer oder schmerzhaft ist, werden Sie es …
