Haben Sie bemerkt, dass Sie nach dem Training an Gewicht zunehmen? Wenn es Ihr Ziel ist, Gewicht zu verlieren, kann es frustrierend sein, eine Zunahme auf der Waage zu sehen, obwohl Sie sich bemüht haben, zu trainieren. Es gibt jedoch mehrere wissenschaftlich untermauerte Gründe, warum Sie nach dem Training eine leichte Gewichtszunahme feststellen können. Mögliche …

Gewichtszunahme nach dem Training? Hier ist der Grund Weiterlesen »

Haben Sie das Gefühl, dass Sie immer weiter zunehmen, egal was Sie tun? Wenn Sie versuchen, ein gesundes Gewicht zu erreichen oder zu halten, kann es frustrierend sein, wenn es scheint, dass die Zahlen auf der Waage in die falsche Richtung gehen. Sie fragen sich vielleicht:„Warum nehme ich so leicht zu?“ Wenn Sie damit zu …

Warum nehme ich so leicht an Gewicht zu? Weiterlesen »

Alle Ihre Läufe sollten mit einem Aufwärmtraining beginnen und mit einem Abkühltraining enden. Diese beiden Abschnitte Ihres Laufs helfen Ihnen, sich auf Ihre beste Leistung vorzubereiten und sich am Ende des Trainings zu erholen. Vorteile eines Aufwärmtrainings Ein gutes Aufwärmtraining erweitert Ihre Blutgefäße und stellt sicher, dass Ihre Muskeln gut mit Sauerstoff versorgt werden, bevor …

Aufwärmen, Abkühlen und Dehnen beim Laufen Weiterlesen »

Der Ellipsentrainer hat sich zu einem der beliebtesten Geräte in Fitnessstudios und in einigen Heimtrainingsräumen entwickelt. Der Ellipsentrainer kombiniert die Bewegungen eines Treppensteppers, eines Fahrrads und einer Langlaufmaschine. Ihre Beine bewegen sich in einem ovalen (elliptischen) Muster, während Ihre Arme die Griffe hin und her bewegen, um ein Ganzkörpertraining zu absolvieren. Dieses Gerät ist knieschonend …

Benutzung des Ellipsentrainers Weiterlesen »

Es gibt unzählige Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren. Manchmal funktionieren traditionelle Methoden und manchmal können auch nicht-traditionelle Methoden Ihr Abnehmprogramm unterstützen. Deshalb wenden sich viele Menschen an Akupunktur für die Gewichtsabnahme. Aber es gibt einige Dinge, die Sie über das traditionelle chinesische Verfahren wissen müssen, bevor Sie es ausprobieren. Stellen Sie sicher, dass Sie alle Fakten …

Akupunktur zur Gewichtsabnahme: Funktioniert sie? Weiterlesen »

Wenn Sie sich vor ein paar Monaten für einen 5K-Lauf (3,1 Meilen) angemeldet haben und Sie jetzt feststellen, dass es erst ein paar Wochen her ist, machen Sie sich vielleicht Sorgen, dass Sie nicht bereit sind, die Distanz zu laufen. Obwohl 2 Wochen nicht viel Zeit sind, um sich auf einen 5K-Lauf vorzubereiten, ist es …

Ist es möglich, sich in 2 Wochen auf einen 5K vorzubereiten? Weiterlesen »

Herauszufinden, wie viel Gewicht Sie abnehmen möchten, ist der erste Schritt auf dem Weg zu einer neuen Gewichtsabnahme. Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, sich ein langfristiges Ziel zu setzen, das sowohl realistisch als auch erstrebenswert ist. Wenn Sie sich ein Ziel für die Zukunft setzen, können Sie die nötige Motivation für eine gesunde Veränderung aufbringen. …

Wie man Ziele für die Gewichtsabnahme setzt und plant Weiterlesen »

Wassereinlagerungen sind normal und üblich. Wenn Ihr Körper jedoch zu viel Wasser einlagert, kann das unangenehm sein. Und wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, können die täglichen Gewichtsschwankungen auf der Waage verwirrend und frustrierend sein, was es schwieriger macht, zu erkennen, ob Ihr Programm funktioniert. Die gute Nachricht ist, dass es Schritte gibt, die Sie …

Wie man Wassergewicht sicher loswird Weiterlesen »

Neue Läufer fühlen sich oft frustriert, wenn sie feststellen, dass sie schon bald nach dem Start eines Laufs außer Atem sind. Während einige Leute Ihnen vielleicht sagen, dass Sie einfach nicht in Form sind, ist nicht unbedingt Ihr Fitnesslevel das Problem, sondern die Geschwindigkeit, mit der Sie laufen und die Art , wie Sie laufen. …

Wie man die Laufausdauer aufbaut Weiterlesen »

Auch bekannt als: Hamstring-Curls Ziele: Hamstrings, Wadenmuskeln, Gesäß, Quads, Schienbeine Ausrüstung: Gymnastikbank Niveau: Anfänger Der Beincurl ist eine grundlegende Isolationsübung, die zwei primäre Muskelgruppen anspricht: die Wadenmuskeln (Gastrocnemius und Soleus) und die Oberschenkelmuskeln (Biceps femoris, Semitendinosus und Semimembranosus). Beincurls werden auf einer Turnbank mit einer gehebelten Hubstange am Fußende des Geräts ausgeführt. Die klassische Version …

Wie man Beincurls macht: Techniken, Vorteile, Variationen Weiterlesen »

Wären Sie in der Lage, sich 3 Unzen Huhn zu servieren, wenn Sie keine Waage zur Hand hätten? Wie sehen 3 Unzen Huhn aus? Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ist es hilfreich, gesunde Mengen an nahrhaften Lebensmitteln, wie Hähnchen, zu essen. Das Abmessen von Lebensmittelportionen kann eine praktische Fähigkeit sein. Viele Menschen tun dies …

So messen Sie Lebensmittelportionen ohne Waage Weiterlesen »

Für viele Menschen wäre das Thanksgiving-Essen ohne großzügige Portionen Füllung nicht komplett. Obwohl es viele Variationen dieser unverzichtbaren Thanksgiving-Beilage gibt, haben die meisten Füllungsrezepte zwei Dinge gemeinsam: Sie sind kohlenhydrat- und kalorienreich. Diese Eigenschaften machen sie zu einem potenziellen Fallstrick für diejenigen, die versuchen, eine gesunde Ernährung beizubehalten. Zum Glück können Sie mit etwas Wissen …

Kalorien in Füllungen – Nährwertangaben und gesunde Rezepte Weiterlesen »

Hatten Sie schon einmal einen bevorstehenden besonderen Anlass, für den Sie hoffen, in ein bestimmtes Outfit zu passen, obwohl das Ereignis nur noch wenige Tage entfernt ist? Wenn wir schnell abnehmen wollen, tun wir so ziemlich alles, um das zu erreichen. Gesundheitsexperten raten jedoch in der Regel davon ab, in einer Woche eine große Menge …

Dieser 2-Schritte-Plan kann Ihnen helfen, in einer Woche Gewicht zu verlieren Weiterlesen »

Gibt es ein Geheimnis, um Ihren vertikalen Sprung zu verbessern? Vielleicht möchten Sie wie die Profis dunken oder Sie möchten Ihre Sprungfähigkeiten für Sportarten wie Tennis, Volleyball oder Leichtathletikwettbewerbe wie den Hochsprung verbessern. Laut Miami Heat Strength and Conditioning Coach Bill Foran ist „Springen eine sehr explosive Bewegung, die, ob Sie es glauben oder nicht, …

Wie man den vertikalen Sprung verbessert Weiterlesen »

Yoga ist eine beliebte Praxis in der ganzen Welt, die Atmung, Bewegung und Meditation kombiniert. Vor über einem Jahrhundert aus Indien in die Vereinigten Staaten importiert, wird Yoga seit langem für seine körperlichen und geistigen Vorteile gelobt. Die Forschung zeigt, dass Yoga helfen kann, Stress zu bewältigen, Depressionen und Ängste zu lindern, die Stimmung zu …

Wie man mit Yoga anfängt Weiterlesen »

Als ältester Marathonlauf in Folge und eines der prestigeträchtigsten Straßenrennen der Welt verlangt der Boston-Marathon von den Teilnehmern, dass sie harte Qualifikationszeiten erfüllen oder an einem ihrer Wohltätigkeitsprogramme teilnehmen, um eine Startnummer für das Rennen zu erhalten. Der Boston-Marathon findet jedes Jahr am dritten Montag im April (Patriots‘ Day in Massachusetts) statt, und die Anmeldung …

Wie man sich für den Boston-Marathon qualifiziert Weiterlesen »

Regelmäßig Yoga zu machen, bietet viele Vorteile, wie zum Beispiel ein besseres Körpergefühl, da Sie stärker und flexibler werden, Ihre Muskeln straffen, Stress reduzieren und Ihr geistiges und körperliches Wohlbefinden verbessern. Aber wie kann es Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren? Was Yoga nicht tun kann Jede Art von Yoga stärkt den Körper, aber Studien zeigen, …

Wie Yoga Ihnen helfen kann, Gewicht zu verlieren Weiterlesen »

Das stationäre Radfahren ist seit Jahrzehnten ein beliebtes Trainingsgerät – und das aus gutem Grund. Stationäres Radfahren ist eine der besten Möglichkeiten, um drinnen zu trainieren. Es ist ein sanftes, hochintensives Herz-Kreislauf-Training und trainiert gleichzeitig Kraft und Ausdauer. Hier erfahren Sie, was Sie wissen müssen, um das Beste aus Ihrer Fahrt herauszuholen. Arten von stationären …

Holen Sie das Beste aus einem stationären Fahrradtraining heraus Weiterlesen »

Der 13,1-Meilen-Halbmarathon ist eine heiße Strecke. Da das Rennen immer beliebter wird, wird es immer einfacher, einen in Ihrer Nähe zu finden. Menschen laufen aus unterschiedlichen Gründen einen Halbmarathon. Vielleicht sind sie bereits einen 5 km- oder 10 km-Lauf absolviert und möchten sich mit der 13,1-Meilen-Distanz einer noch größeren Herausforderung stellen. Oder sie wollen sehen, …

Wie man für einen Halbmarathon läuft und trainiert Weiterlesen »

Was machen Sie mit Ihrem alten Schrittzähler, wenn Sie sich das neueste Fitnessband zulegen oder sich entscheiden, Ihrer Smartphone-Schrittzähler-App zu vertrauen? Haben Sie eine Digitalkamera oder einen MP3-Player, den Sie nicht mehr benutzen, seit Sie angefangen haben, Selfies zu knipsen und Musik über Ihr Smartphone zu hören? Wie sieht es mit Ihrem Mobiltelefon selbst aus, …

Fitnessüberwachungsgeräte recyceln, spenden oder weiterverkaufen Weiterlesen »

Die meisten Läufer haben sich schon mindestens einen Lauf oder ein Rennen wegen einer schmerzhaften Fußblase ruiniert. Das gehört einfach dazu. Das bedeutet jedoch nicht, dass wir tatenlos zusehen müssen, wie sie sich bilden. Hier ist ein wenig darüber, was Laufblasen verursacht, wie man sie verhindern kann und welche Behandlungen am besten funktionieren, wenn eine …

Fußblasenpflege für Läufer Weiterlesen »