Wie man eine maschinelle Rückenverlängerung durchführt: Techniken, Vorteile, Variationen

Ziele: Untere Rückenmuskulatur Benötigte Ausrüstung: Rückenstreckmaschine oder römischer Stuhl Niveau: Anfänger Die Rückenstreckmaschine oder der römische Stuhl wird für eine Isolationsübung verwendet, die die Muskeln des unteren Rückens, vor allem den Erector spinae, anspricht. Sie klemmen Ihre Fersen unter ein Polster oder eine Rolle, wobei ein weiteres Polster Ihren Unterkörper stützt, während Sie sich mit …

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Wie man die Beinpresse ausführt: Techniken, Vorteile, Variationen

Auch bekannt als: Maschinelle Beinpresse, maschinelle Kniebeugenpresse, sitzende Beinpresse Ziele: Quadrizeps, Kniesehnen, Gluteus maximus Benötigte Ausrüstung: Beinpresse Maschine Niveau: Anfänger Die Beinpresse ist ein beliebtes Fitnessgerät, mit dem Sie die wichtigsten Muskeln in Ihren Beinen aufbauen können. Es gibt zwei Arten von Beinpressen, die häufig in Fitnessstudios zu finden sind: die normale horizontale Beinpresse und …

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Wie man einen Lat Pulldown macht: Techniken, Vorteile, Variationen

Ziele: Schultern, Rücken Benötigte Ausrüstung: Kabelzugmaschine Niveau: Anfänger Die Pulldown-Übung trainiert die Rückenmuskulatur, insbesondere den Latissimus dorsi oder die „Lats“. Sie wird an einer Workstation mit einstellbarem Widerstand, meist Platten, ausgeführt. Im Sitzen, mit den Oberschenkeln unter einem Oberschenkelpolster, ziehen Sie eine hängende Stange zu sich hinunter, bis sie auf Kinnhöhe ist, und lassen sie …

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Wie man einen Hanging Leg Raise macht: Techniken, Vorteile, Variationen

Ziele: Hüftstrecker, Bauchmuskeln Benötigte Ausrüstung: Reck Niveau: Fortgeschritten Die hängende Beinhebung ist eine Isolationsübung auf Expertenniveau für Hüftbeuger und Bauchmuskeln. Mit gestreckten Armen an einer Stange hängend, heben Sie die Beine parallel zum Boden. Es ist eine intensivere Version des vertikalen Beinhebens im Kapitänsstuhl. Während der traditionelle Crunch und seine Varianten einen Top-Down-Ansatz bieten, ist …

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Wie man die Guten-Morgen-Übung mit einer Langhantel macht

Auch bekannt als: Langhantel gute Morgens Ziele: Kniesehnen, Gesäßmuskeln, Rumpf, unterer Rücken Ausrüstung: Langhanteln Niveau: Fortgeschrittene Die Guten-Morgen-Übung trainiert Ihre Kniesehnen, den unteren Rücken und die Bauchmuskeln. Die Übung funktioniert am besten mit Langhanteln im Gegensatz zu anderen Gewichten, wie z. B. Kurzhanteln. Sie sollten ein gutes Verständnis für die Grundlagen des Krafttrainings haben, bevor …

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8-Wochen-Halbmarathon-Trainingsplan

Wenn Sie bereits einen Halbmarathon absolviert haben und Ihr Lauftraining aufrechterhalten haben, müssen Sie nicht ein paar Monate warten, um Ihren nächsten Halbmarathon zu laufen. Im Folgenden finden Sie einen achtwöchigen Halbmarathonplan, der Sie rennfertig macht und Ihr volles Potenzial abruft. Übersicht Beachten Sie, dass dieser Trainingsplan nicht für jemanden geeignet ist, der ganz neu …

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Aubergine Ernährung Fakten und gesundheitliche Vorteile

Die Aubergine(Solanum melongena) ist eine sehr beliebte und vielseitige Zutat in einer Vielzahl von Gerichten. Es wird angenommen, dass das Gemüse seinen Ursprung in Indien hat. In Südafrika und Teilen Asiens werden Auberginen als „Brinjal“ bezeichnet. In Großbritannien und Irland werden sie „Aubergine“ genannt. Auberginen gehören zur Familie der Nachtschattengewächse (Solanaceae), auch bekannt als Nachtschattengewächse. …

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Eiweißreiche eierlose Frühstücksideen

Eier sind ein wunderbares und vielseitiges Frühstückselement. Sie helfen Ihnen, sich satt und zufrieden zu fühlen und sie sind vollgepackt mit Eiweiß, was hilft, Energie für den Start in den Tag zu liefern. Aber wenn Sie

Der Zusammenhang zwischen Gewichtsverlust und Haarausfall

Haarausfall (Alopezie) kann sowohl bei Männern als auch bei Frauen auftreten, insbesondere im Alter. Aber kann Gewichtsverlust auch dazu führen, dass Ihr Haar dünner wird? Um den Zusammenhang zwischen Gewichtsverlust und Haarausfall zu verstehen, ist es hilfreich zu wissen, warum Haarausfall auftritt. Laut der American Academy of Dermatology gibt es mehrere häufige Gründe, die zu …

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7 Legale Drogen, die von Teenagern missbraucht werden

7 Legale Drogen, die von Teenagern missbraucht werden Nach Angaben des National Institute on Drug Abuse sind 7 der 10 am meisten missbrauchten Drogen in Amerika legal. Dazu gehören verschreibungspflichtige Medikamente, rezeptfreie Medikamente und pflanzliche Drogen. Fast 3 % der Jugendlichen im Alter von 12 bis 17 Jahren geben zu, im letzten Monat ein verschreibungspflichtiges …

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10 Gründe, einen Podologen aufzusuchen

Fuß- und Sprunggelenksexperten Fuß- und Knöchelprobleme können auf chronische Erkrankungen wie Arthritis oder pain führen. Bei einem Podologen erhalten Sie wahrscheinlich eine schnellere Diagnose und Behandlungsempfehlungen. Podologen bieten ein breites Spektrum an medizinischer Versorgung für Probleme des Fußes, des Knöchels und des Unterschenkels. Sie diagnostizieren und behandeln Krankheiten und führen Operationen durch. Hier sind einige …

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7 Tipps zur Genesung nach einem gebrochenen oder ausgerenkten Knöchel

Kommen Sie wieder auf die Beine mit ein paar Erholungsgrundlagen. Das Ende des Schienbeins (Tibia), das Ende des anderen Unterschenkelknochens (Fibula) und das Sprungbein (Talus) bilden Ihr Sprunggelenk. Knöchelbrüche und -verrenkungen können entweder einfach – mit nur einem Knochen – oder komplex – mit mehreren Knochen – sein. Die Genesung hängt von der Art, der …

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7 Dinge, die Plaqueablagerungen in den Arterien verursachen

Sie haben die Macht Die Ablagerung von Plaque in den Arterien – Atherosklerose genannt – führt zu einer Verengung der Arterien und erhöht das Risiko für stroke führen. Ursache #1: Rauchen Rauchen kann die Blutgefäße schädigen, den Cholesterinspiegel erhöhen und den Blutdruck steigern – alles Faktoren, die mit Atherosklerose in Verbindung stehen. Um die Bildung …

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7 Gefahren von sehr hohen Triglyceriden

Die Wahrheit über Triglyceride Triglyceride sind Fette in Ihrem Blut. Die meisten fetthaltigen Lebensmittel liegen in Form von Triglyceriden vor, aber Ihr Körper produziert den Großteil der Triglyceride selbst. Wenn Sie zu viele Kalorien essen, werden die zusätzlichen Kalorien in Triglyzeride umgewandelt und in Ihren Fettzellen gespeichert. Triglyceride werden mit einem Lipidprofil gemessen. Ein sehr …

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7 Tipps für den Umgang mit Magengeschwüren

Umgang mit und Vorbeugung von Geschwüren Es ist wichtig zu wissen, dass die meisten Menschen mit einem Magengeschwür erfolgreich behandelt werden können. Es gibt auch einige einfache Schritte, die Sie selbst unternehmen können, um Ihre Behandlung zu ergänzen und die Heilung des Geschwürs zu unterstützen. Ihre Maßnahmen können sogar helfen, zukünftige Geschwüre zu verhindern. Fragen …

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Anzeichen einer Anämie | Anämie bei Frauen

Eisenmangel und Anämie bei Frauen Eisenmangelanämie tritt auf, wenn der Körper nicht genügend gesunde rote Blutkörperchen bildet und der Eisengehalt im Blut sinkt. Eisen trägt dazu bei, dass das Körpergewebe mit Sauerstoff versorgt wird, und wenn nicht genug davon vorhanden ist, erhält der Körper nicht den Sauerstoff, den er braucht, um richtig zu funktionieren. Frauen …

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Konusbiopsie – Verfahrensdetails

Was ist eine Konusbiopsie? Eine Konusbiopsie ist ein chirurgischer Eingriff zur Entnahme abnormaler Zellen aus dem Gebärmutterhals. Der Gebärmutterhals ist die halsförmige Öffnung am unteren, schmalen Teil der Gebärmutter, die die Gebärmutter mit der Vagina verbindet. Während des Eingriffs wird ein kegelförmiges Gewebestück aus dem Gebärmutterhals entnommen und zur Analyse an ein Labor geschickt. Die …

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Schwäche – Symptome, Ursachen, Behandlungen

Was ist Schwäche? Schwäche ist das Gefühl, müde oder erschöpft zu sein, oder einen Kraftverlust zu erleben. Schwäche muss nicht immer von einer offensichtlichen oder sichtbaren Krankheit begleitet sein. Kurzfristige Schwäche kann aufgrund von Überarbeitung, Stress oder Schlafmangel auftreten. Sie können auch Schwäche empfinden, nachdem Sie eine Krankheit, wie z. B. eine Erkältung oder Grippe, …

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Kribbeln – Symptome, Ursachen, Behandlungen

Was ist Kribbeln? Kribbeln (Parästhesie) ist ein ungewöhnliches Gefühl, das am häufigsten in den Händen, Füßen, Armen und Beinen empfunden wird. Kribbeln ist oft mit headache, plötzlicher Sehverlust oder Sehveränderungen, Veränderungen in der Sprache, wie z. B. verstümmeltes oder undeutliches Sprechen, oder das Auftreten von Kribbeln nach einer Kopf-, Hals- oder Rückenverletzung. Wenn das Kribbeln …

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Rote Nase – Symptome, Ursachen, Behandlungen

Was ist eine rote Nase? Eine rote Nase ist ein häufiges Symptom von Emotionen, Infektionen, Temperaturschwankungen oder sogar körperlicher Reizung. Eine rote Nase entsteht durch eine schnelle Rötung des Gesichts als Reaktion auf starke Emotionen, wie Verlegenheit, Wut oder hohe Aufregung. Eine rote Nase wird auch durch Zustände verursacht, die die Nase selbst betreffen, wie …

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Rotes Gesicht |

Was ist ein rotes Gesicht? Ein rotes Gesicht ist ein Zustand, bei dem Sie Rötungen, Erröten oder eczema sowie allergische und entzündliche Erkrankungen wie Sonnenbrand, hypertension oder Alkoholismus. Suchen Sie umgehend einen Arzt auf, wenn Sie unerklärliche, anhaltende oder wiederkehrende Rötungen im Gesicht haben. Eine frühzeitige Diagnose und Behandlung der zugrundeliegenden Ursache kann das Risiko …

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Taubheitsgefühl – Kribbeln Sensation – Symptome, Diagnose, Behandlungen und Ursachen

Was ist Taubheit? Taubheit ist ein abnormaler Zustand, bei dem eine Person stroke und Tumoren auf. Taubheitsgefühle sind oft mit Schmerzen verbunden oder ihnen gehen Schmerzen voraus – wie Nadelstiche, Kribbeln oder Brennen, die als Parästhesien bezeichnet werden. Während Taubheit ein Gefühlsverlust ist, beinhaltet Lähmung einen Bewegungsverlust, mit oder ohne Gefühlsverlust. Das Ziel der klinischen …

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Was ist ein Lippenbläschen? Blase an der Lippe | Lippenbeulen, Läsionen

Was ist ein Lippengeschwür? Ein Lippengeschwür ist eine Blase, Beule, Läsion oder ein Geschwür, das an den Lippen auftritt. Die Oberfläche des Geschwürs kann aufgebrochen sein und bluten oder verkrustet oder verschorft sein. Das Lippengeschwür kann schmerzhaft, empfindlich oder reizend sein und kann rot und geschwollen aussehen. Es gibt viele Ursachen für Lippengeschwüre; sie reichen …

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Lethargie – Symptome, Ursachen, Behandlungen

Was ist Lethargie? Lethargie kann als Müdigkeit, Abgeschlagenheit, psychological disorder sein. Häufige Ursachen sind heart disease, Infektionen, constipation, Kälteempfindlichkeit und lack of energy ist es, die Grundursache(n) für den Zustand zu identifizieren. Diagnostische Tests können notwendig sein, um eine definitive Diagnose zu stellen. Diese Tests können Blut- und Urinuntersuchungen, bildgebende Untersuchungen und in einigen Fällen …

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Wie man eine Kurzhantel Schulter Kniebeuge zu tun: Techniken, Vorteile, Variationen

Auch bekannt als: Kurzhantel Front Squat Ziele: Quadrizeps, Gluteus maximus Benötigte Ausrüstung: Kurzhanteln Niveau: Anfänger Die Kurzhantel-Schulterhocke ist eine ausgezeichnete gewichtete Kniebeuge, die den Quadrizeps und den Gluteus maximus aufbaut. Bei dieser Übung müssen Sie die Kurzhanteln mit einem Hammergriff auf den Schultern balancieren und dann mit der Standardausführung der Kniebeuge fortfahren. Sie kann als …

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Wie man die Kurzhantel Overhead Press zu tun: Techniken, Vorteile, Variationen

Ziele: Schultern Benötigte Ausrüstung: Kurzhanteln Niveau: Anfänger Das Kurzhantel-Überkopfdrücken erhöht die Kraft in den Schultern und beansprucht die Körpermitte für Stabilität. Sie kann entweder im Sitzen oder im Stehen ausgeführt werden, wobei die Hanteln horizontal an den Schultern gehalten oder im Hammergriff gedreht werden. Eine sitzende Position hilft, den Rücken zu stabilisieren, während eine stehende …

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Wie man Kurzhanteln vorne anhebt

Ziele: Schulter, obere Brust Benötigte Ausrüstung: Kurzhanteln Niveau: Anfänger Das Kurzhantel-Front-Rise ist eine grundlegende Krafttrainingsübung, die sich hervorragend für Trainingsanfänger eignet. Bei dieser Version des Kurzhantel Front Raise beginnen Sie mit einer Kurzhantel in jeder Hand auf Höhe der Oberschenkel. Sie heben die Hanteln parallel zum Boden und kehren dann in die Ausgangsposition zurück, um …

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Wie man einen Deadlift macht: Techniken, Vorteile, Variationen

Ziele: Ganzkörper, Hamstrings, Quadrizeps, Gesäßmuskeln, unterer Rücken, Trapezius Benötigte Ausrüstung: Langhantel Stufe: Fortgeschritten Das Kreuzheben ist eine großartige Methode, um gut aussehende Beine und einen schönen Hintern aufzubauen. Beim Kreuzheben heben Sie das Gewicht vom Boden auf Oberschenkelhöhe, wobei Sie in erster Linie Ihre Bein- und Hüftmuskeln einsetzen, jedoch mit Unterstützung der meisten großen Muskelgruppen …

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Wie man einen Reverse Crunch macht: Techniken, Vorteile, Variationen

Ziele: Bauchmuskeln Niveau: Fortgeschrittene Der Reverse Crunch ist eine mittelschwere Variante der beliebten Bauchmuskelübung Crunch. Ihr Oberkörper bleibt auf der Matte, während Sie Ihre Bauchmuskeln anspannen, um Ihre Beine zur Brust zu ziehen. Sie trainiert den Musculus rectus abdominis (den Six-Pack-Muskel) in seiner ganzen Länge und erreicht so die tiefen unteren Bauchmuskeln. Diese Übung mit …

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Wie man eine Brustpresse macht: Techniken, Vorteile, Variationen

Ziele: Pektorale Muskeln Benötigte Ausrüstung: Kurzhanteln, Langhantel, oder Smith-Maschine Niveau: Fortgeschrittene Die Kraftübung Brustpresse, die die Brustmuskeln trainiert. Sie drücken ein Gewicht direkt über Kopf auf Brusthöhe. Sie können verschiedene Geräte verwenden, z. B. Kurzhanteln, Langhanteln, eine Smith-Maschine, einen Suspension Trainer oder sogar Widerstandsbänder. Es empfiehlt sich, einen qualifizierten Trainer hinzuzuziehen, der Sie bei der …

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Wie man hängende Beinerhöhungen macht: Techniken, Vorteile, Variationen

Auch bekannt als: Vertikaler Crunch, hängende Kniebeugen, Kapitänsstuhl hängende Beinbeugen, römische Stuhlbeinbeugen Ziele: Hüftbeuger, Bauchmuskeln, Schräglage Benötigte Ausrüstung: Fitnessstudio-Arbeitsplatz Niveau: Fortgeschrittene Der Kapitänsstuhl oder römische Stuhl ist ein Trainingsgestell, das in vielen Fitnessstudios zu finden ist. Sie stehen im Gestell und nutzen die beiden Arme des Stuhls, um Ihr Körpergewicht zu stützen, während Sie die …

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Sitzender Kabelzug: Techniken, Vorteile, Variationen

Ziele: Rücken, Unterarme Benötigte Ausrüstung: Kabelmaschine Niveau: Anfänger Das sitzende Kabelrudern entwickelt die Muskeln des Rückens und der Unterarme. Es ist eine exzellente Allround-Übung, die vor allem den mittleren Rücken trainiert, aber auch für die Arme nützlich ist. Das sitzende Kabelrudern wird an einer horizontalen Kabelmaschine mit Bank und Fußplatten ausgeführt. Dies kann ein eigenständiges …

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Wie man eine einfache Brücke macht: Techniken, Vorteile, Variationen

Auch bekannt als: Hip Raises, Glute Bridge Ziele: Gesäßmuskeln, Bauchmuskeln und Kniesehnen Benötigte Ausrüstung: Matte, falls gewünscht Niveau: Anfänger Die Basisbrücke isoliert und stärkt Ihre Gesäßmuskeln und Oberschenkelmuskeln (Rückseite der Oberschenkel). Bei richtiger Ausführung kann die Bewegung auch die Rumpfstabilität verbessern, indem sie Ihre Bauchmuskeln und die Muskeln des unteren Rückens und der Hüfte anspricht. …

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Wie man die Vogel-Hund-Übung macht: Vorteile und Variationen

Auch bekannt als: Vierfüßler Ziele: Bauchmuskeln, unterer Rücken, Gesäßmuskeln, Oberschenkelmuskeln Niveau: Fortgeschrittene Der Vogelhund ist eine Bodenübung mit dem Körpergewicht, die die Körpermitte stärkt – genauer gesagt, die Bauchmuskeln, den unteren Rücken, den Po und die Oberschenkel. Obwohl sie als Isolationsübung bezeichnet wird, passiert vom Kopf bis zum Oberschenkel eine Menge. Bei einer Bodyweight-Übung brauchen …

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Wie man Bizeps-Curls macht: Techniken, Vorteile, Variationen

Auch bekannt als: Armcurls, Kurzhantelcurls Ziele: Bizeps Benötigte Ausrüstung: Kurzhanteln Niveau: Anfänger Der Bizepscurl ist eine sehr bekannte Übung für das Krafttraining, die die Muskeln des Oberarms und in geringerem Maße auch die des Unterarms trainiert. Es ist eine großartige Übung, um Ergebnisse bei Kraft und Definition zu erzielen. Es gibt verschiedene Variationen dieser Übung, …

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Edamame Nährwertangaben: Kalorien, Kohlenhydrate und gesundheitliche Vorteile

Edamame ist eine grüne Sojabohne, die häufig in der Schote serviert und mit Meersalz bestreut wird. Diese Bohnen sind eine reiche Quelle für pflanzliches Eiweiß, das auch eine große Menge an Ballaststoffen und wichtigen Vitaminen enthält. Darüber hinaus zeigt die Forschung, dass der Verzehr von Sojaprotein helfen kann, Ihren Cholesterinspiegel zu senken und sogar das …

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Sind Edamame gut für Diabetes?

Wenn Sie jemals in einem japanischen Restaurant waren, haben Sie wahrscheinlich schon einmal Edamame gegessen – kleine, feste Bohnen, die in flauschigen, grünen Schoten eingeschlossen sind und beim Essen im Mund zerplatzen. Aber Sie müssen nicht unbedingt auswärts essen, um diesen proteinreichen Snack zu genießen. Edamame ist in der Tiefkühlabteilung der meisten Lebensmittelgeschäfte leicht erhältlich. …

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