Ernährungstipps zur Vermeidung von Gewichtszunahme bei Hysterektomie

Eine Gewichtszunahme nach einer Hysterektomie ist eine häufige Sorge. Aber wenn Sie wissen, warum Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit zusätzliche Pfunde zunehmen werden, können Sie dies verhindern.

Zunächst einmal braucht der Heilungsprozess Zeit. Es kann mehrere Wochen dauern, bis Sie Ihren normalen täglichen Aktivitäten wieder nachgehen können. Weniger aktiv zu sein, kann zu einer Gewichtszunahme führen.

Wenn Sie noch menstruieren und Ihre Eierstöcke während der Operation zusammen mit der Gebärmutter entfernt wurden, kommen Sie außerdem in die Wechseljahre. Dadurch sinkt der Spiegel von Hormonen, wie z. B. Östrogen, ab. Das kann zu Stress und schlechtem Schlaf führen. Beide Nebenwirkungen können dazu führen, dass Sie eher an Gewicht zunehmen. Menopause kann aufgrund des Östrogenabfalls auch zu einer Zunahme des Gesamtkörperfetts und des Bauchfetts führen.

Hysterectomy Gewichtszunahme ist nicht unvermeidlich. Einige Änderungen in Ihrer Ernährung können Ihnen helfen, Ihr Gewicht stabil zu halten – hier erfahren Sie, wie.

Reduzieren Sie Kalorien, nicht Nährstoffe

Der Schlüssel zu einem gesunden Gewicht liegt darin, die Anzahl der täglich aufgenommenen Kalorien zu reduzieren. Das bedeutet nicht, dass Sie nach einer Hysterektomie hungern oder versuchen sollten, Gewicht zu verlieren. Es bedeutet, Lebensmittel zu essen, die die Nährstoffe enthalten, die Sie brauchen, um gesund zu bleiben, und die Sie auch satt machen.

Beginnen Sie damit, kalorienreiche Lebensmittel durch kalorienarme zu ersetzen. Achten Sie auf Lebensmittel, die auch viele Ballaststoffe und Wasser enthalten. Das wird Ihnen helfen, sich satt zu fühlen. Fügen Sie zum Beispiel kalorienarme, ballaststoffreiche Lebensmittel hinzu, wie z. B.:

• Obst, einschließlich frischer und gefrorener Sorten
• Gemüse in allen Farben und Arten, einschließlich dunkles Blattgemüse
• Hülsenfrüchte wie Erbsen und Bohnen
• Vollkorngetreide

Fettarme Milchprodukte und magere Proteine sind ebenfalls gut. Beispiele sind Fisch und Hähnchenbrust ohne Haut. Sie enthalten die Nährstoffe, die Sie brauchen, und haben weniger Kalorien als fettreiche Fleisch- und Geflügelsorten.
Es ist auch wichtig, die Menge an Alkohol einzuschränken, die Sie trinken. Alkohol hat Kalorien, die zu weight gain führen können.

Erwägen Sie Soja

Wenn Ihre Eierstöcke zusammen mit der Gebärmutter entfernt wurden, könnte der Verzehr von Soja helfen, die Auswirkungen des sinkenden Östrogenspiegels zu lindern.

Soja enthält Isoflavone. Das sind Verbindungen, die anscheinend östrogenähnliche Wirkungen auf den Körper haben. Die Verbesserung von Wechseljahrsbeschwerden wie Stress und schlechtem Schlaf könnte helfen, eine Gewichtszunahme zu verhindern. Zu den Lebensmitteln, die Soja enthalten, gehören:

• Sojamilch
• Tofu
• Edamame (Sojabohnen in der Schale)

Einige Frauen sind besorgt, dass Soja aufgrund seiner östrogenähnlichen Eigenschaften das Risiko für breast cancer erhöht. Dies basiert größtenteils auf Studien mit isolierten Sojabestandteilen in Tiermodellen. Die Forschung ist komplex und gilt nicht für die Wirkung des Verzehrs von sojahaltigen Lebensmitteln. Laut der American Cancer Society ist der Verzehr von Lebensmitteln mit Soja sicher und erhöht nicht das Brustkrebsrisiko einer Frau.

Soja hat auch zusätzliche schützende Wirkungen, da es zur Senkung des Cholesterinspiegels beitragen kann und mit einer geringeren Rate an Herz-Kreislauf-Erkrankungen in Verbindung gebracht wurde. Wenn Sie immer noch Bedenken wegen Soja haben, konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie Soja in Ihre Ernährung aufnehmen.

Portionen begrenzen

Große Portionen und Nachschlag bedeuten meist überflüssige Kalorien. Das führt zu einer Gewichtszunahme. Ein guter Weg, um sicherzustellen, dass Sie die Portionen begrenzen, ist die Verwendung kleinerer Teller, Schüsseln und Gläser.

Eine weitere Möglichkeit, sich nicht zu überfressen, ist der Verzicht auf Servierplatten zu den Mahlzeiten. Messen Sie stattdessen Ihre Portionen direkt auf Ihrem Teller ab.

Behalten Sie die Kontrolle, wenn Sie auswärts essen

Auswärts zu essen kann es schwieriger machen, ein gesundes Gewicht zu halten. Viele Restaurants servieren Portionen, die viel größer sind, als eine Person braucht. Teilen Sie sich also eine Vorspeise mit einem Freund. Fragen Sie nach einer „halben Bestellung“ oder einer Vorspeisenportion statt der vollen Hauptgerichtgröße. Oder bitten Sie darum, dass die Hälfte Ihres Essens in einen Behälter zum Mitnehmen gelegt wird, wenn Sie es bestellen. Auf diese Weise wird Ihr Essen im Restaurant eine bessere Größe haben. Und Sie nehmen genug für eine weitere Mahlzeit am nächsten Tag mit nach Hause.

Denken Sie daran, dass Sie weniger Kontrolle über die Zutaten haben, die zum Kochen Ihrer Mahlzeit verwendet werden, wenn Sie auswärts essen. Deshalb ist es wichtig, so oft wie möglich zu Hause zu essen. Wenn Sie genau wissen, was Sie essen und wie Ihr Essen zubereitet wird, können Sie zusätzliche Kalorien vermeiden, die sich zu zusätzlichen Pfunden summieren.

Was tun, wenn Sie trotz richtiger Ernährung an Gewicht zunehmen?

Viele Frauen werden leider trotz dieser Ernährungstipps zunehmen. Selbst wenn Sie eine gesunde Ernährung mit Sport an den meisten Tagen der Woche kombinieren, kann das nicht genug sein. Biologisch gesehen haben es manche Frauen schwerer als andere, ein gesundes Gewicht zu halten oder im Alter abzunehmen, mit oder ohne Hysterektomie und mit oder ohne östrogenproduzierende Eierstöcke. Zum Teil ist das genetisch bedingt. Außerdem kann eine Hysterektomie die Zeit bis zur Menopause beschleunigen, selbst wenn die Eierstöcke intakt bleiben. Die Jahre vor der Menopause sind perimenopause, die einige der gleichen Charakteristika und Symptome der Menopause haben, die durch einen reduzierten Östrogenspiegel verursacht werden.
Wenn Sie unabhängig davon, was Sie essen, an Gewicht zunehmen, müssen Sie möglicherweise die Menge der aeroben Bewegung in Ihrem Leben erhöhen. Experten empfehlen mindestens 150 Minuten moderates oder 75 Minuten intensives aerobes Training pro Woche. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie sich noch mehr bewegen. Außerdem gibt die Messung Ihrer Körperzusammensetzung (Fettanteil) einen genaueren Einblick in Ihren allgemeinen Fitnesszustand als die einfache Messung Ihres Gewichts in Pfund oder Kilogramm.

Wenn es Ihnen nicht gelingt, Ihr Gewicht zu halten oder Ihre Körperzusammensetzung durch Sport und gesunde Ernährung zu verbessern, wenden Sie sich an Ihren Gynäkologen oder Hausarzt, um die nächsten Schritte zu besprechen. Ihr Arzt kann den Östrogenspiegel und andere Hormone in Ihrem Blut messen und auf der Grundlage der Ergebnisse Empfehlungen aussprechen.

Mögliche Therapien und Strategien können sein:

• Hormonersatztherapie mit Östrogen und möglicherweise Androgenen (wie Testosteron), die ebenfalls mit dem Alter bei Frauen und Männern abnehmen und zum Verlust von Muskelmasse beitragen

• Medikamente zur Gewichtsreduktion für Frauen, deren BMI bei 30 oder höher liegt

• Persönliches Training oder Gruppentraining mit einem lizenzierten Trainer, der einen Trainingsplan entwickeln kann, der für Sie geeignet ist