Sie haben vielleicht über D-Asparaginsäure für die Steigerung des Testosteronspiegels gehört und helfen, Muskeln aufzubauen, aber funktioniert es wirklich? Während einige Studien darauf hindeuten, dass es wirksam ist, zeigen andere, dass es keinen Unterschied in Testosteron oder Körperzusammensetzung verursacht. Die Frage bleibt also bestehen: Was macht Asparaginsäure im Körper, und wirkt sie?
Wie alle Aminosäuren spielt sie eine Rolle in vielen Körperfunktionen und hilft, den Körper in der Homöostase zu halten. Aber unser Körper stellt diese nicht-essentiellen Aminosäuren selbst her, und eine Supplementierung mit ihnen ist nicht immer notwendig oder effektiv.
Was ist Asparaginsäure?
Asparaginsäure ist eine nicht-essentielle Aminosäure, die eine Rolle bei der Hormonproduktion und der Funktion des Nervensystems spielt. Sie ist eine der beiden sauren Aminosäuren, die andere ist Glutaminsäure. Saure Aminosäuren sind für die Aufrechterhaltung der Löslichkeit und der ionischen Bindung von Proteinen verantwortlich. Sie ist insgesamt negativ geladen und spielt eine Rolle bei der Synthese anderer Aminosäuren, wie z. B. der Zitronensäure. Asparagin, Arginin und Lysin werden von der Aminosäure synthetisiert, neben anderen Nukleotiden.
Die Struktur der Asparaginsäure ist fast die gleiche wie die von Alanin, einer anderen Aminosäure, bei der jedoch einer der Beta-Wasserstoffe durch eine Carbonsäuregruppe ersetzt ist. Asparaginsäure und Oxalacetat, eine Verbindung, von der bekannt ist, dass sie die Gesundheit des Gehirns fördert, sind untereinander umwandelbar und können von einer Aminogruppe auf eine andere übertragen werden.
Asparaginsäure kann in zwei verschiedenen Formen auftreten: L-Asparaginsäure und D-Asparaginsäure (auch DAA genannt), die die gleiche chemische Formel, aber spiegelbildliche Molekularstrukturen haben.
Die beiden Formen der Asparaginsäure-Aminosäure spielen unterschiedliche Rollen im Körper. L-Asparaginsäure wird vom menschlichen Körper produziert und dient, wie andere Aminosäuren auch, als Baustein für Proteine. D-Asparaginsäure hingegen wird nicht zum Aufbau von Proteinen verwendet, sondern dient der Produktion und Freisetzung von Hormonen im Körper.
Woher kommt die D-Asparaginsäure?
Die Aminosäure kommt natürlich im Körper vor und ist im Nerven- und Hormonsystem von Menschen und vielen Tieren zu finden. Studien an Menschen und Tieren zeigen, dass DAA im zentralen Nervensystem sowie in endokrinen Organen wie Zirbeldrüse, Hypophyse, Bauchspeicheldrüse, Nebenniere und Hoden vorkommt.
Ist Asparaginsäure das Gleiche wie Asparagin?
Beides sind nicht-essentielle Aminosäuren, die an verschiedenen Körperfunktionen beteiligt sind. Asparagin ist ein Derivat der Asparaginsäure und eine metabolische Vorstufe der Aminosäure Aspartat. Aspartat kommt üblicherweise in der L-Form vor, die in Tieren und Pflanzen zu finden ist. L-Aspartat ist die konjugierte Base der L-Asparaginsäure, was bedeutet, dass es gebildet wird, wenn es ein Wasserstoffion verliert. Wenn man also Asparaginsäure gegen Aspartat betrachtet, ist es wirklich nur ein Unterschied von einem Wasserstoffion. Beide Arten von Aminosäuren fördern die normale Körperfunktion.
Auswirkungen auf Testosteron
Was ist der beste Testosteron-Booster?
Diese Aminosäure ist bekannt für ihre Fähigkeit, die Testosteronproduktion auf natürliche Weise zu steigern. Allerdings sind die Bewertungen der D-Asparaginsäure gemischt, wobei einige Studien zeigen, dass sie nicht wirksam ist.
Eine systematische Übersichtsarbeit, die im International Journal of Reproductive BioMedicine veröffentlicht wurde, wertete 23 Tierstudien und vier Studien am Menschen aus. Die Forscher fanden heraus, dass D-Asparaginsäure für Testosteron den Hormonspiegel in Tierstudien erhöhte, aber in Studien am Menschen uneinheitliche Ergebnisse zeigte.
Eine in Italien durchgeführte Studie fand heraus, dass D-Asparaginsäure eine Rolle bei der Regulation der Freisetzung und Synthese von luteinisierendem Hormon und Testosteron bei Menschen und Ratten spielt. Beim Menschen wurde einer Gruppe von 23 Männern 12 Tage lang eine tägliche Dosis D-Aspartat verabreicht, während eine Gruppe von 20 Männern ein Placebo erhielt. Die Forscher fanden heraus, dass D-Aspartat in der Hypophyse und den Hoden synthetisiert wird und in der Lage ist, den Testosteronspiegel zu erhöhen.
Eine Studie, die im Journal of the International Society of Sports Nutrition veröffentlicht wurde, fand heraus, dass der Testosteronspiegel bei Männern, die 14 Tage lang täglich sechs Gramm D-Asparaginsäure zu sich nahmen, tatsächlich abnahm, wenn sie Widerstandstraining betrieben. Diejenigen, die drei Gramm DAA-Supplement pro Tag einnahmen, erfuhren keine Veränderungen bei den Testosteronmarkern.
Es wurden auch Studien durchgeführt, die die Wirksamkeit der D-Asparaginsäure für das Bodybuilding untersuchten. Eine an der Baylor Universität durchgeführte Forschung hat herausgefunden, dass die Einnahme von DAA-Supplementen nicht wirksam war, um die Muskelkraft und die Muskelmasse zu erhöhen, nachdem sie über einen Zeitraum von 28 Tagen während des Widerstandstrainings eingenommen wurden.
Es ist sicher zu sagen, dass die Jury noch nicht entschieden hat, ob Asparaginsäure den Testosteronspiegel erhöhen kann oder nicht. Weitere Studien am Menschen sind notwendig, um die Wirksamkeit und die geeignete Dosierung für die Erhöhung des Testosterons und die Förderung des Muskelaufbaus zu bestimmen.
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Gesundheitliche Vorteile
1. Fördert die Funktion des Nervensystems
DieForschung zeigt, dass D-Aminosäuren im Nervensystem und im endokrinen System zu finden sind. DAA befindet sich im Nervensystem und ist dafür bekannt, dass sie zahlreiche Drüsen im ganzen Körper steuert, die für die Produktion und Absonderung von Hormonen zuständig sind.
Diese Hormone regulieren viele physiologische Prozesse des Körpers, einschließlich Reproduktion, Schlaf, Blutdruck und Energieverwertung. Ohne die richtige Produktion und Synthese von Hormonen wäre unser Körper nicht im Gleichgewicht – oder in der Homöostase.
2. Fördert die Hormonproduktion und -freisetzung
Wir wissen, dass die Aminosäure D-Asparaginsäure eine wichtige Rolle bei der Hormonproduktion und -freisetzung spielt. Dies fördert die Regulierung verschiedener Körperaktivitäten, einschließlich Blutdruck, Schlafmuster, Energieverbrauch, Fortpflanzung, Verdauung, Appetitveränderungen und Stoffwechsel. Durch den Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Asparaginsäure sind, arbeiten Sie daran, Ihre Hormone auf natürliche Weise auszugleichen.
Die Studien über DAA-Ergänzungen zur Förderung der Hormonregulierung sind gemischt, aber In-vitro-Studien an Ratten haben gezeigt, dass es die Spiegel von Testosteron, luteinisierendem Hormon, Progesteron und Wachstumshormon erhöht. Es gibt einige Hinweise beim Menschen, dass D-Asparaginsäure zur Erhöhung des Testosteronspiegels beitragen kann. DAA kann helfen, die Hormonproduktion zu erhöhen, indem es sich in der Hypophyse und den Hoden anreichert und eine hormonelle Reaktion auslöst.
3. Kann die männliche Fruchtbarkeit steigern
Wie bei den Auswirkungen auf den Testosteronspiegel ist die Forschung über D-Asparaginsäure für die männliche Fruchtbarkeit begrenzt, aber es gibt einige vielversprechende Studien. Eine Studie, die in der Zeitschrift Advances in Sexual Medicine veröffentlicht wurde, fand heraus, dass die Supplementation von D-Aspartat die Konzentration und die Beweglichkeit der Spermien in einer Gruppe von 30 Männern signifikant erhöhte.
Bei Patienten mit niedriger Spermienzahl und Spermienmotilität wurde ein Anstieg der Spermienkonzentration um das Zweifache festgestellt. Die Forscher fanden heraus, dass die Einnahme von D-Aspartat über einen Zeitraum von 90 Tagen die Rate der Schwangerschaften ihrer Partnerinnen verbesserte, wobei 27 Prozent von ihnen während der Studie schwanger wurden.
Risiken, Nebenwirkungen und Wechselwirkungen
Wenn es um Nebenwirkungen und Sicherheit von Asparaginsäure geht, scheint sie sicher zu sein, wenn sie in Form von Nahrungsergänzungsmitteln eingenommen wird. Einige mögliche Nebenwirkungen der Supplementierung sind Kopfschmerzen und Reizbarkeit. Die meisten Studien mit D-Asparaginsäure-Ergänzungen berichten nicht über ihre Nebenwirkungen, so dass mehr Forschung erforderlich sein kann, um die Risiken vollständig zu verstehen.
Verursacht D-Asparaginsäure eine Gewichtszunahme?
Es gibt keine Hinweise darauf, dass DAA zu einer Gewichtszunahme führt. Bei Studien, die die Fähigkeit von DAA zur Steigerung des Muskelaufbaus und der Leistung beim Krafttraining untersuchten, deuten die Ergebnisse darauf hin, dass die Supplementierung mit der Aminosäure keinen Einfluss hat.
Unter Berücksichtigung möglicher D-Asparaginsäure-Nebenwirkungen wird die Aminosäure als sicher angesehen, wenn sie in angemessenen Mengen eingenommen wird. Befolgen Sie die Anweisungen auf dem Produktetikett und beachten Sie, dass eine typische Dosierung zwischen 2,5 und 3 Gramm pro Tag liegt.
Es gibt nicht genügend Beweise, um die Einnahme von Asparaginsäurepräparaten während der Schwangerschaft oder Stillzeit zu empfehlen.
Ist D-Asparaginsäure eine verbotene Substanz?
Obwohl DAA-Supplemente manchmal verwendet werden, um den Muskelaufbau und die Muskelkraft zu verbessern, ist es von der Welt-Anti-Doping-Agentur nicht verboten.
Lebensmittel
Welche Lebensmittel enthalten Asparaginsäure?
Die Aminosäure kommt natürlich in Pflanzen und Tieren vor. Zu den wichtigsten Lebensmitteln mit D-Asparaginsäure gehören:
- Avocado
- Spargel
- Melasse
- Huhn
- Truthahn
- Rindfleisch
- Fisch
- Eier
- Molkereiprodukte
- Meeresfrüchte (Spirulina)
Die Aufnahme dieser DAA-Lebensmittel in Ihre Ernährung kann dazu beitragen, den Aminosäurespiegel auf natürliche Weise zu erhöhen und Ihre Abhängigkeit von Nahrungsergänzungsmitteln zu verringern, die in aktuellen Studien nicht als wirksam eingestuft wurden.
Ergänzungs- und Dosierungsempfehlungen
DAA-Ergänzungen werden häufig zur Erhöhung des Testosteronspiegels verwendet. Eine typische D-Asparaginsäure-Dosierung liegt zwischen 2,5-3 Gramm pro Tag. Laut einer Untersuchung der University of Western Sydney in Australien „empfehlen Supplementfirmen derzeit drei Gramm der Aminosäure ein- bis zweimal täglich, und diese Empfehlungen wurden aus den einzigen Dosierungsstudien am Menschen abgeleitet.“
Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass Männer, die Widerstandstraining oder Bodybuilding betreiben, höhere Dosen der Aminosäure benötigen, um den Hormonspiegel zu erhöhen, aber es gibt nicht genug Beweise, um diese Empfehlung zu geben. In der Tat zeigte eine Studie, dass die Einnahme von sechs Gramm DAA pro Tag tatsächlich den Testosteronspiegel bei Männern senkte.
Die Einnahme von D-Asparaginsäure vor dem Schlafengehen oder nach dem Training ist am gebräuchlichsten.
Abschließende Überlegungen
- Was ist Asparaginsäure? Es ist eine nicht-essentielle Aminosäure, die in zwei Formen vorkommt, L-Asparaginsäure und D-Asparaginsäure.
- Der Körper benötigt diese wichtigen Aminosäuren zur Aufrechterhaltung der Homöostase. Sie wirkt bei der Produktion und Sekretion wichtiger Hormone, die den Körper in Gang halten.
- Wirkt Asparaginsäure? Selbst die besten DAA-Nahrungsergänzungsmittel helfen laut einiger Studien nicht, den Testosteronspiegel oder den Muskelaufbau zu erhöhen. Aber es gibt Hinweise darauf, dass es hilft, die männliche Unfruchtbarkeit zu verbessern.
- Die typische DAA-Dosis liegt zwischen 2,5-3 Gramm pro Tag. Sie können Ihren DAA-Spiegel auch durch den Verzehr von Bio-Fleisch und -Fisch, sowie Spargel, Avocado, Eiern und Milchprodukten erhöhen.
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