Ein Cool Down ist ein wesentlicher Bestandteil Ihres Trainings. Eine Abkühlung kann 3-10 Minuten dauern und umfasst Dehnungen oder sanfte Variationen der Bewegungen, die Sie während des Trainings ausgeführt haben. Der Zweck der Abkühlung nach dem Training ist es, dass sich Ihre Herzfrequenz und Atmung wieder normalisieren und Sie sich entspannen können.
Wichtige Vorteile
Sie könnten versucht sein, die Abkühlung nach dem Training auszulassen, aber es gibt mehrere Gründe, warum die Abkühlung wichtig ist.
Ermöglicht die Normalisierung der Herzfrequenz
Die meisten Formen des Trainings lassen Ihre Herzfrequenz ansteigen. Kardiovaskuläres Training, auch aerobes Training genannt, kann Ihre Herzfrequenz erheblich erhöhen.
Am Ende des Trainings sollte sich Ihre Herzfrequenz langsam wieder normalisieren. Dies hilft Ihnen, Schwindel oder ein Gefühl der Ohnmacht zu vermeiden.
Verlangsamt die Atmung
Wenn sich Ihre Herzfrequenz beim Training erhöht, wird auch Ihre Atmung tiefer. Dies ist ein Zeichen dafür, dass Sie hart arbeiten und mit dem Training mehr Kalorien verbrennen. Eine Abkühlung ermöglicht es Ihrem Atem, allmählich in denselben Rhythmus zurückzukehren, den er vor Beginn des Trainings hatte.
Verbessert die Entspannung
Einer der wichtigsten Vorteile des Trainings ist ein verbessertes Selbstvertrauen. Das Cool Down ist eine gute Gelegenheit, über Ihre Leistung nachzudenken und sich selbst für die harte Arbeit während des Trainings zu loben. Dies kann ein Gefühl der Entspannung und des Wohlbefindens fördern und Ihre Motivation steigern.
Wie Sie ein Cool Down durchführen
Die Art und Weise, wie Sie ein Cool Down durchführen, hängt oft von der Art der Übung ab, die Sie während Ihres Trainings durchgeführt haben. Die meisten Cool Downs dauern 3-10 Minuten und beinhalten langsame, sanfte Bewegungen und Dehnungsübungen.
Um sich nach dem Joggen abzukühlen, können Sie z. B. 2-3 Minuten lang zügig gehen und dann das Tempo allmählich auf einen Spaziergang reduzieren. Am Ende des Spaziergangs können Sie Dehnungsübungen im Stehen machen, um den Bewegungsumfang der Beinmuskeln zu vergrößern, die Sie gerade trainiert haben.
Beenden Sie Ihre Abkühlung mit Dehnungen im Sitzen, um die Flexibilität des gesamten Körpers zu verbessern und die Entspannung zu fördern.
Wenn Ihr Training mehr Krafttraining beinhaltete, kann Ihr Cool-down auch Ganzkörperdehnungen beinhalten, um den Bewegungsumfang in den Gelenken, die Sie gerade trainiert haben, zu vergrößern. Sie sollten besonders darauf achten, die Gelenke zu dehnen, die Sie gerade trainiert haben. Wenn Sie also Kräftigungsübungen für Bizeps und Trizeps gemacht haben, könnte Ihr Cool-down Dehnungen für Bizeps und Trizeps beinhalten.
Es ist auch hilfreich, Entspannungsübungen in Ihre Abkühlphase einzubauen. Dazu können ein paar Minuten tiefes Atmen oder ein Savasana im Stil des Yoga gehören. Diese Körper-Geist-Übungen, zusammen mit sanften Bewegungen und Dehnungen, helfen Ihnen, Ihr Cool Down zu nutzen und Ihren Körper gesund zu halten.
Entspannende Ganzkörper-Dehnübungen