Wassereinlagerungen sind normal und üblich. Wenn Ihr Körper jedoch zu viel Wasser einlagert, kann das unangenehm sein. Und wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, können die täglichen Gewichtsschwankungen auf der Waage verwirrend und frustrierend sein, was es schwieriger macht, zu erkennen, ob Ihr Programm funktioniert.
Die gute Nachricht ist, dass es Schritte gibt, die Sie unternehmen können, um Ihr Wassergewicht sicher und effektiv zu reduzieren. Viele davon sind wissenschaftlich untermauert oder werden von medizinischen Fachleuten empfohlen.
Was verursacht Wassergewicht
Laut Dr. Kathleen Wyne kann Ihr Gewicht im Laufe eines Tages stark schwanken. Dr. Wyne ist eine zertifizierte Endokrinologin, die an der Ohio State University praktiziert.
Sie sagt, dass eine Gewichtsveränderung von fünf Pfund für die meisten Menschen typisch ist, aber die Zahl kann viel höher sein, wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind. „Bei einer Person mit einem Body-Mass-Index von 40, 50 oder mehr kann es im Laufe eines Tages zu einer Gewichtsveränderung von 20 Pfund kommen.“
Warum kommt es also zu diesen täglichen Gewichtsschwankungen? In vielen Fällen ist die Ursache eine Wassereinlagerung, die durch eine Vielzahl von Faktoren verursacht werden kann.
Diät
Laut einer im Jahr 2010 veröffentlichten Studie stammen etwa 22 % unserer Wasseraufnahme aus der Nahrung, wobei die Zahl je nach Verzehr von Obst und Gemüse variieren kann. Eine erhöhte Kohlenhydratzufuhr kann ebenfalls zu Wassereinlagerungen führen. Dr. Wyne fügt hinzu, dass eine Insulinresistenz ebenfalls Auswirkungen haben kann.
Salz
Dr. Wyne erklärt auch, dass eine Salzempfindlichkeit dazu führen kann, dass Sie an Wassergewicht zunehmen. Wer jedoch zu viel Salz zu sich nimmt oder sehr salzempfindlich ist, kann sich aufgebläht fühlen und Wassergewicht verlieren wollen.
Hormone
Bestimmte Hormone können beeinflussen, wie viel Wasser Ihr Körper speichert. Dies gilt besonders für Frauen, da schwankende Östrogen- und Gestagenspiegel in verschiedenen Lebensphasen die Wassereinlagerung erhöhen können, z. B. in den Wechseljahren. Wassereinlagerungen sind auch während der Schwangerschaft normal.
Nebenwirkungen von Medikamenten
Ihr Körper kann auch Wasser als Nebenwirkung einiger Medikamente einlagern. Dies wird typischerweise als Ödem bezeichnet und kann bei der Einnahme von nichtsteroidalen Antiphlogistika (NSAIDs), Antidepressiva, Blutdruckmedikamenten, antiviralen Medikamenten und Hormonen auftreten.
Wie man Wassergewicht nicht loswird
Da Wassereinlagerungen ein häufiges Problem sind, werden viele verschiedene Methoden beworben, um Wassergewicht zu verlieren. Leider sind nicht alle von ihnen sicher und die meisten sind nicht effektiv.
Die meisten Behandlungen, um Wasser loszuwerden, behaupten, „harntreibende“ Eigenschaften zu haben. Diuretika helfen Ihrem Körper, überschüssiges Wasser loszuwerden, indem sie das Urinvolumen erhöhen. Infolgedessen haben Sie das Gefühl, häufiger auf die Toilette gehen zu müssen, wenn Sie ein Diuretikum einnehmen.
Einige Mediziner haben Bedenken gegen die Verwendung von Diuretika zum Abnehmen von Wasser. Diese Pillen werden oft von Sportlern und Diätwilligen zur schnellen Gewichtsabnahme missbraucht. In schweren Fällen kann der Missbrauch zu Verletzungen oder zum Tod führen.
Pflanzliche Behandlungen
Dies sind einige der beliebtesten pflanzlichen Behandlungen, die angepriesen werden, um Ihnen zu helfen, Wassergewicht zu verlieren.
- Maronenstrauch: Dieses Kraut wird in der traditionellen Medizin als Diuretikum verwendet, aber medizinische Quellen sagen, dass es keine Beweise dafür gibt, dass es funktioniert.
- Damiana: Manche Menschen nehmen dieses Kraut als Abführmittel, Diuretikum oder gegen Menstruationsschmerzen. Aber es gibt keine starken wissenschaftlichen Beweise, die diese Behauptungen unterstützen.
- Alfalfa: Auch „Büffelkraut“ genannt, glauben einige Leute, dass Alfalfa als Diuretikum wirken kann, um Wassergewicht zu reduzieren. Es gibt jedoch keine Beweise, die diese Behauptung unterstützen.
- Mäusedorn: Von diesem Kraut wird behauptet, dass es Ihnen hilft, die Harnausscheidung zu erhöhen, um Wassergewicht loszuwerden, aber es gibt keine starken Beweise, um dies zu unterstützen. Das Kraut könnte einige entzündungshemmende Eigenschaften haben.
- Olivenblatt: Sie sehen vielleicht, dass Olivenblattextrakt als ein Produkt beworben wird, das hilft, Wassereinlagerungen durch Urinieren zu reduzieren. Aber auch hier sagen medizinische Quellen, dass es keine Beweise gibt, die diese Behauptung unterstützen.
- Petersilie : Sie können Petersilie leicht in Ihrem örtlichen Lebensmittelgeschäft finden und sie zu Ihren Salaten oder Gemüsegerichten hinzufügen. Während einige Leute glauben, dass sie Ihnen helfen kann, Wassergewicht zu verlieren, fehlen die Beweise.
- Grüner Tee: Grüner Tee enthält Koffein, das als Diuretikum wirkt.
- Löwenzahn: Dieses Kraut ist eine der populäreren Behandlungen für Wassergewicht. Und in der Tat deutet eine 2009 veröffentlichte Studie darauf hin, dass es helfen kann, die Harnausscheidung zu erhöhen.
- Mate: Sie sehen dieses Kraut vielleicht als „St. Bartholomäus-Tee“ beschriftet. Die Verkäufer werben damit, dass es das Wasserlassen fördern kann. Mate enthält Koffein, das Ihnen helfen könnte, Wassergewicht zu verlieren.
No-Carb-Diäten
Im Fernsehen und im Internet werden häufig Diäten zum Abnehmen angepriesen. Viele dieser Diäten reduzieren die Kohlenhydratzufuhr, was zu einem vorübergehenden Verlust von Wassergewicht führt, und einige Diäten können einige der oben aufgeführten pflanzlichen Behandlungen enthalten.
Wenn Sie sich für diesen Weg entscheiden, sollten Sie bedenken, dass der Körper immer noch einige Kohlenhydrate benötigt, um zu funktionieren. Daher ist es ratsam, Kohlenhydrate nicht zu sehr einzuschränken oder ganz aus der Ernährung zu streichen, da dies negative Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben kann.
OTC-Diuretika
Zusätzlich zu den pflanzlichen Behandlungen gibt es auch rezeptfreie Mittel, um das Wassergewicht loszuwerden. Diese Produkte sind häufig in Drogerien und Apotheken zu finden und enthalten oft 25-50 Milligramm eines Medikaments namens Pamabrom.
Laut Dr. Wyne bedeutet die Tatsache, dass diese rezeptfreien Wasserpillen leicht erhältlich sind, nicht, dass sie sicher sind.
„Over-the-Counter-Diuretika werden weniger stark und möglicherweise weniger gefährlich als die Diuretika von einem Arzt verschrieben, aber es gibt immer noch Risiken“, sagt sie. „Keines dieser Mittel hat eine FDA-Zulassung für Sicherheit oder Wirksamkeit erhalten, weil sie keine Medikamente sind.“
Sie fährt fort zu sagen, dass die OTC-Wasserpillen entweder kurz- oder langfristige Auswirkungen auf den Kaliumspiegel im Körper haben können, aber wir wissen es nicht, weil die Produkte nicht durch den formalen Zulassungsprozess gegangen sind.
Wie man Wasser Gewicht zu verlieren
Wenn die meisten pflanzlichen Behandlungen, um Wasser loszuwerden, nicht wirksam sind und nicht zugelassene Wasserpillen das Potenzial haben, Schaden anzurichten, gibt es dann einen sicheren Weg, Wasser loszuwerden?
Hier sind ein paar Methoden, die helfen könnten.
- Reduzieren Sie Ihre Natriumaufnahme. Wenn Sie salzempfindlich sind, achten Sie auf die Menge an Salz, die Sie täglich zu sich nehmen. Denken Sie daran, dass sich Natrium an vielen unwahrscheinlichen Orten versteckt. Tatsächlich stammt das meiste Salz, das wir täglich zu uns nehmen, aus verarbeiteten Lebensmitteln wie Konserven, Fast Food und Tiefkühlgerichten.
- Trinken Sie Wasser. Es mag wie eine seltsame Empfehlung erscheinen, durch den Konsum von Wasser Gewicht zu verlieren, aber wenn Sie jeden Tag genug Wasser trinken, wird Ihr Körper Wasser richtig nutzen und loswerden.
- Essen Sie wasserhaltige Lebensmittel. Planen Sie Mahlzeiten mit wasserhaltigem Obst und Gemüse, um hydratisiert zu bleiben, damit Ihr Körper nicht aufgebläht wird. Cantaloupe, Erdbeeren, Wassermelone, Kopfsalat, Kohl, Sellerie, Spargel und Spinat sind gesunde Lebensmittel, die viel Wasser enthalten. Einige Quellen bezeichnen diese Lebensmittel als „natürliche Diuretika“.
- Trainieren. Bewegung ist großartig, um den Kreislauf zu verbessern. Aber Dr. Wyne weist darauf hin, dass Bewegung besonders gut für Diabetiker ist, die Wasser einlagern. „Wenn Sie insulinresistent sind, kann tägliche Bewegung Ihnen helfen, Wassergewicht zu verlieren, weil sie die Insulinempfindlichkeit verbessert“, sagt sie.
- Wählen Sie gesündere Kohlenhydrate. Die Einschränkung von Kohlenhydraten führt oft zu einem schnellen Wasserverlust. Aber wenn Sie die Kohlenhydrate zu sehr einschränken, wird Ihr Energielevel sinken. Anstatt auf Kohlenhydrate zu verzichten, wählen Sie gesunde Kohlenhydrate wie Obst und Gemüse und vermeiden Sie raffinierte Kohlenhydrate, die dazu führen können, dass Ihr Körper mehr Wasser einlagert.
Es ist wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen, wenn Sie regelmäßig Wasser einlagern oder starke Gewichtsschwankungen haben. Ihr Arzt kann feststellen, ob der Zustand normal ist oder ob es sich um ein Anzeichen für ein ernsteres Gesundheitsproblem handelt.
Informieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie eine Behandlung anwenden, um Ihr Wassergewicht loszuwerden. Pflanzliche Präparate zur Wasserreduzierung, Wasserpillen und sogar bestimmte Lebensmittel können Wechselwirkungen mit Medikamenten und Diuretika haben, die Ihr Arzt verschreibt.
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