Ashwagandha, auch bekannt als indischer Ginseng, giftige Stachelbeere oder indische Winterkirsche, ist dafür bekannt, ein „Breitspektrum-Heilmittel“ zu sein, das positive Auswirkungen auf viele Körpersysteme hat, einschließlich des Immun-, neurologischen, endokrinen und reproduktiven Systems. Was sagt uns die neueste Forschung über die Vorteile von Ashwagandha?
Dieses kraftvolle Kraut kann bei einer Vielzahl von Beschwerden und Symptomen helfen, wie z.B. Angstzustände, Unruhe, Bluthochdruck und Müdigkeit. Wenn Sie also Ihre Energie erhöhen, Ihre Stimmung verbessern und die Auswirkungen des Alterns bekämpfen wollen, was ist die richtige Ashwagandha-Dosierung?
Basierend auf Faktoren wie Ihre aktuelle Gesundheit, Alter, die Schwere Ihrer Symptome und wie vertraut Sie mit der Einnahme von adaptogenen Kräutern sind, können Ashwagandha Dosierungsempfehlungen erheblich variieren. Wenn es um alle pflanzlichen Heilmittel geht, ist es am besten, „niedrig und langsam“ zu beginnen. Auf diese Weise können Sie sicher Ihre Reaktion testen und die Dosis bestimmen, die am besten wirkt.
Wofür wird Ashwagandha verwendet?
Ashwagandha(Withania somnifera dunal) wird als ein „adaptogenes Kraut“ in der Familie der Nachtschattengewächse betrachtet. Adaptogene werden in der Kräutermedizin als natürliche Substanzen definiert, von denen man annimmt, dass sie dem Körper helfen, sich an Stress anzupassen und eine normalisierende Wirkung auf körperliche Prozesse auszuüben. Zusätzlich wird Ashwagandha üblicherweise als Anxiolytikum verwendet, oder eine Substanz, die hilft, Symptome von Angst zu bewältigen.
In der ayurvedischen Medizin wird Ashwagandha seit mehr als 2.500 Jahren für seine schilddrüsenmodulierenden, neuroprotektiven, angstlösenden, antidepressiven und entzündungshemmenden Eigenschaften verwendet. Einige der vielen Verwendungen für Ashwagandha umfassen:
- Helfen, Entzündungen zu verringern und vor oxidativen Schäden zu schützen
- Es wirkt als natürlicher Stressabbau, indem es hilft, die Homöostase auch in Momenten von emotionalem oder physischem Stress aufrechtzuerhalten
- Senkung des Cortisolspiegels (als eines der wichtigsten Stresshormone des Körpers)
- Schilddrüsenhormone ausgleichen
- Stärkung des Immunsystems nach einer Krankheit
- Steigerung der Ausdauer und der körperlichen Leistungsfähigkeit und Aufbau von Muskelkraft
- Behandlung von Müdigkeit der Nebennieren
- Verbesserung der Schlafqualität
- Verringerung von Angstzuständen und Depressionen
- Verringerung der Degeneration der Gehirnzellen
- Normalisierung des Blutzuckerspiegels und Schutz vor Diabetes
- Senkung von Cholesterin und Triglyceriden
- Hilft potenziell bei der Vorbeugung von Herzkrankheiten, Schlaganfall und Krebs
- Förderung der Fruchtbarkeit, einschließlich der Verbesserung der Spermienzahl bei Männern
- Die Symptome der Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung (ADHD) zu kontrollieren
Wie wirkt Ashwagandha, um die Gesundheit zu fördern und die Auswirkungen von chronischem Stress zu bekämpfen? Viele der medizinischen Eigenschaften des Krauts – einschließlich seiner entzündungshemmenden und antioxidativen Effekte – sind auf das Vorhandensein von schützenden Verbindungen zurückzuführen, die Withanolide genannt werden, eine Gruppe von steroidalen Laktonen, wie Withaferin A, Withanolid D und Withanon. Zusätzlich hat man festgestellt, dass Ashwagandha viele andere gesundheitsfördernde Substanzen enthält, darunter Flavonoide, Katalase, Superoxid-Dismutase, Glutathion, Alkaloide, Aminosäuren, Sterole, Tannine und Lignane.
Durchschnittliche Ashwagandha-Dosierungsempfehlungen
Ashwagandha-Ergänzungen gibt es in Form von Extrakten, Kapseln und Pulver. Viele verschiedene Teile der Pflanze werden verwendet, um pflanzliche Heilmittel zu machen, einschließlich der Wurzeln, Blätter, Samen, Blumen, Stamm, Früchte und Rinde.
Nun, da Sie die Hauptgründe kennen, warum Ashwagandha eingenommen wird, fragen Sie sich wahrscheinlich: Welche Dosierung von Ashwagandha sollte ich einnehmen? Die Dosierungsempfehlungen für Ashwagandha variieren je nach dem zu behandelnden Zustand.
Um festzustellen, wie konzentriert ein Produkt ist, sollten Sie sich den Withanolidgehalt ansehen. Er sollte zwischen 1 Prozent und 10 Prozent liegen (manche meinen, dass Produkte mit mindestens 2,5 Prozent Withanoliden am effektivsten sind). Eine gute Qualität Ergänzung sollte diese Informationen enthalten, und viele werden auch mit „Gold-Star-Standards“ produziert, die Ihnen garantieren, dass Sie ein Produkt mit einem hohen Gehalt an Withanoliden erhalten. Je höher der Withanolid-Gehalt ist, desto stärker ist die Wirkung des Präparats.
Wie bei anderen Kräutern und Nahrungsergänzungsmitteln ist es am besten, mit einer niedrigen Dosis von Ashwagandha zu beginnen und dann allmählich Ihre Dosierung nach Bedarf zu erhöhen. Was wird als niedrige Dosis von Ashwagandha angesehen?
Die meisten Experten empfehlen, mit einer Dosis von etwa 300 bis 500 Milligramm pro Tag Ashwagandha-Extrakt zu beginnen, mit Withanoliden im Bereich von 5 Prozent bis 10 Prozent. Eine volle Dosis von Ashwagandha würde zwischen 1.000-1.500 Milligramm pro Tag Extrakt liegen.
Wenn Sie sich dafür entscheiden, die getrocknete Ashwagandha-Wurzel anstelle des Extrakts einzunehmen, ist eine typische Dosierung etwa drei bis sechs Gramm pro Tag.
Manche Menschen entscheiden sich für eine noch höhere Dosierung, besonders wenn sie unter der Anleitung eines Heilpraktikers oder Gesundheitsdienstleisters arbeiten. Eine hohe, aber typischerweise sichere Dosis von Ashwagandha kann bis zu 6.000 Milligramm pro Tag betragen. Allerdings sind etwa 1.250 Milligramm eine sicherere Dosierung, mit der man experimentieren kann, da sich diese Menge in Studien als sicher erwiesen hat. In einigen Fällen haben sich auch niedrigere Ashwagandha-Dosen von etwa 100 bis 250 Milligramm pro Tag als hilfreich für die Stärkung des Immunsystems erwiesen.
In Bezug auf Ashwagandha Dosierung Timing, die meisten Menschen wählen, um geteilte Dosen zu nehmen, wie durch die Einnahme von kleineren Dosen zwei bis drei Mal pro Tag. Wenn Sie sich dafür entscheiden, eine volle Dosis auf einmal einzunehmen (normalerweise im Bereich von 300-500 mg eines Wurzelextrakts), wird empfohlen, das Kraut zu den Mahlzeiten einzunehmen, idealerweise morgens zum Frühstück.
Ashwagandha Dosierung für bestimmte Probleme/Zustände
Welche Dosierung von Ashwagandha sollte man bei Angstzuständen einnehmen? Laut Psychology Today beträgt die typische Ashwagandha-Dosierung bei Angstzuständen etwa 300 Milligramm des konzentrierten Extrakts, ein- oder zweimal täglich eingenommen. Ashwagandha muss in der Regel etwa 60 Tage lang eingenommen werden, bevor die Wirkung vollständig spürbar ist.
Hier sind andere Ashwagandha Dosierungsempfehlungen für häufige Bedingungen und Symptome:
- Ashwagandha-Dosierung zum Ausgleich von Testosteron und zur Unterstützung der männlichen Fruchtbarkeit: zwischen 300 Milligramm Wurzelextrakt zweimal täglich bis 5.000 Milligramm/Tag.
- Ashwagandha-Dosierung für die Schilddrüsengesundheit/Bekämpfung der Hypothyreose: 300 Milligramm Wurzelextrakt zwei- bis dreimal täglich eingenommen.
- Ashwagandha-Dosierung für den Schlaf: ab 300 Milligramm, ein- bis zweimal täglich eingenommen.
- Ashwagandha-Dosierung für Fruchtbarkeit und Hormonhaushalt: bis zu 5.000 Milligramm/Tag.
- Ashwagandha-Dosierung bei Arthritis-Symptomen und zur Reduzierung von Entzündungen: ab 250-500 Milligramm/Tag.
- Ashwagandha Dosierung für Muskelwachstum: etwa 500-600 Milligramm/Tag.
- Ashwagandha Dosierung für kognitive Gesundheit und Gedächtnis: etwa 300 Milligramm, zwei- bis dreimal täglich eingenommen.
- Ashwagandha-Dosierung zur Bekämpfung der Auswirkungen einer Chemotherapie: ca. 2.000 Milligramm/Tag.
Risken und Nebenwirkungen
Obwohl Ashwagandha in der Regel gut verträglich ist und allgemein als „sanftes“ pflanzliches Ergänzungsmittel angesehen wird, können einige mögliche Nebenwirkungen von Ashwagandha Magenverstimmungen, Erbrechen, Durchfall und andere Symptome von Verdauungsstörungen umfassen. Es ist auch möglich, dass Ashwagandha hormonelle Veränderungen verursachen kann, was Probleme wie Hyperthyreose oder hohen Testosteronspiegel bei Frauen verschlimmern kann.
Um möglichen Nebenwirkungen von Ashwagandha vorzubeugen, erhöhen Sie langsam Ihre Dosierung, während Sie auf negative Reaktionen achten. Wenn Sie Medikamente einnehmen, besprechen Sie vor der Einnahme von pflanzlichen Nahrungsergänzungsmitteln immer mögliche Wechselwirkungen oder Bedenken mit Ihrem medizinischen Betreuer.
Die Forschung zeigt, dass Ashwagandha NICHT unbedingt sicher ist für und sollte vermieden werden von:
- Frauen, die schwanger sind oder stillen
- Menschen, die Diabetes-Medikamente, Blutdruck-Medikamente, Medikamente, die das Immunsystem unterdrücken, Beruhigungsmittel oder Medikamente für Schilddrüsenprobleme verwenden
- Personen, die wegen einer Schilddrüsenüberfunktion behandelt werden, es sei denn, sie werden von einem Arzt überwacht
- Personen mit Autoimmunkrankheiten wie Multipler Sklerose, Lupus und rheumatoider Arthritis, außer in Zusammenarbeit mit einem Arzt
- Menschen, die sich einer Operation unterziehen, die eine Anästhesie erfordert
Es wird auch empfohlen, dass Ashwagandha nicht mit Alkohol, stimmungsverändernden Medikamenten oder Beruhigungsmitteln gemischt wird, da es Schläfrigkeit verstärken und Stimmungsschwankungen verursachen kann.
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