Viele Läufer wollen wissen, was als eine gute Zeit für das Laufen einer Meile (oder eines Kilometers) gilt. Aber diese Frage ist schwer zu beantworten, weil sie extrem subjektiv ist. Je nach Alter, Geschlecht und Fitnesslevel des Läufers kann eine „schnelle“ Zeit stark variieren.
Eine weitere Überlegung sind die Ziele des Läufers. Für manche Läufer ist eine Meile unter 6:00 Stunden eine große Leistung, während andere begeistert sein könnten, eine Meile unter 10:00 Stunden zu laufen. Unabhängig von Ihrer Situation und Ihrem Ziel kann das Verständnis einiger Laufzeit-Durchschnittswerte Ihnen helfen, Ihre schnellste Meilenzeit zu bestimmen.
Die schnellste Meilenzeit der Welt
Die aktuellen Weltrekorde für die Meile im Freien liegen bei 3:43,13 für Männer (aufgenommen im Juli 1999) und 4:12,33 für Frauen (aufgenommen im Juli 2019). Natürlich werden die meisten Läufer nie auch nur in die Nähe dieser Zeiten kommen, aber Sie können trotzdem daran arbeiten, Ihren persönlichen Rekord für die Meilendistanz zu verbessern.
Zeiten auf der Meile
- Männlicher Weltrekord: 3:43.13
- Weiblicher Weltrekord: 4:12.33
- Männlicher High-School-Wettkampf: 3:53.43
- Leistungsstarke High School weiblich: 4:33,87
Durchschnittliche Meilenzeiten nach Altersgruppe
Das Alter kann Einfluss darauf haben, wie schnell Sie laufen, und wenn Sie die Durchschnittszeiten kennen, können Sie Ihre Laufzeiten mit anderen in Ihrer Altersgruppe vergleichen. Eine Untersuchung von mehr als 10.000 5 km-Läufern ergab, dass die durchschnittliche Person eine Meile in 11:47 Minuten lief, wobei dies weiter nach Altersgruppen aufgeschlüsselt wurde.
| Durchschnittliche Pace pro Meile bei einem 5 km-Lauf, nach Alter und Geschlecht | ||
|---|---|---|
| Altersgruppe | Männer | Frauen |
| 0 – 19 | 9:34.42 – 11:12.20 | 12:09.50 – 12:14.57 |
| 20 – 29 | 09:30.36 – 10:03.22 | 11:42.37 – 11:44.47 |
| 30 – 39 | 10:09.33 – 10:53.45 | 12:03.33 – 12:29.29 |
| 40 – 49 | 10:28.26 – 10:43.19 | 12:24.47 – 12:41.48 |
| 50 – 59 | 11:08.16 – 12:07.58 | 13:20.52 – 14:37.34 |
| 60 – 99 | 13:05.47 – 13:52.03 | 14:47.48 – 16:12.01 |
Wie Sie sehen können, neigen jüngere Menschen dazu, schneller zu laufen, und ältere Läufer gehen oft etwas langsamer.
Denken Sie daran, dass die Fähigkeiten eines jeden Menschen unterschiedlich sind, vergleichen Sie also nicht zu sehr Ihre Kilometerzeit mit der anderer Läufer.
Gründe, Ihre Meilenzeit zu kennen
Während es hilfreich ist, die schnellsten und durchschnittlichen Rennzeiten zu kennen, kann es informativer sein, Ihre eigene Geschwindigkeit und Laufzeit zu kennen. Zu den Vorteilen der Kenntnis Ihrer persönlichen Kilometer-Laufzeiten gehören:
- Sie können sich mit sich selbst messen und nicht mit anderen.
- Sie können sich selbst herausfordern, Ihre schnellste Meilenzeit zu schlagen.
- Sie können Ihre schnellste Kilometerzeit als eine Möglichkeit nutzen, Ihre Verbesserung zu verfolgen.
- Sie können diese Information nutzen, um Ihr Tempo bei längeren Läufen zu verfolgen.
- Wenn Sie auf einem Laufband, mit einem GPS-Gerät oder einer Lauf-App laufen, können Sie Ihre Pace pro Meile messen und Ihre durchschnittliche Pace sehen.
Wenn sich Ihre Fitness und Ausdauer verbessern, können Sie Zeit von Ihrem Tempo abziehen. Je schneller Ihre Kilometerzeit ist, desto schneller wird Ihr 5K, 10K, Halbmarathon oder Vollmarathon sein.
Ein Leitfaden für absolute Anfänger, um ein Läufer zu werden
Kilometerzeit-Standards
Es gibt ein paar zusätzliche Möglichkeiten, Ihre Kilometerlaufzeiten über Alter und Geschlecht hinaus zu messen und zu vergleichen. Dazu müssen Sie die Kilometerzeitstandards für einige verschiedene Gruppen kennen.
Kilometerzeiten für Teenager
High-School-Leichtathleten und Cross-Country-Läufer sind auch oft neugierig darauf, wie ihre Meilenzeit im Vergleich zu anderen Athleten ist.
In den meisten Teilen der USA können High-School-Jungen, die eine Meile unter 4:00 laufen können, in High-School-Leichtathletik- und Cross-Country-Teams sehr wettbewerbsfähig sein (die meisten Eliteläufer können eine Meile unter 3:60 laufen). Dasselbe gilt für Highschool-Mädchen, die eine Meile unter 5:00 laufen können (die schnellsten Zeiten liegen unter 4:40).
Armee-Standards
Im Jahr 2020 wurde der Physical Fitness Test (PFT) der Grundausbildung der Army durch den Army Combat Fitness Test (ACFT) ersetzt. Die Anforderung des Zwei-Meilen-Laufs wird als Teil einer Gesamtfitnessnote verwendet, die zur Berechnung der Eignung der Rekruten für den Abschluss der Grundausbildung herangezogen wird.
Um eine Top-Punktzahl für den Zwei-Meilen-Lauf zu erhalten, muss dieser in 12:45 Minuten absolviert werden. Eine Zeit von 18 Minuten für den Zwei-Meilen-Lauf qualifiziert die Soldaten jedoch für eine Einheit mit hohen körperlichen Anforderungen. Die Mindestpunktzahl für einen Soldaten in einer Einheit mit mittlerer körperlicher Beanspruchung beträgt 21:07.
Beliebte Marathon-Qualifikationszeiten
Wenn Sie vorhaben, einen beliebten Marathon zu laufen, können die Qualifikationszeiten je nach Veranstaltung unterschiedlich sein. Oft werden auch Alter und Geschlecht berücksichtigt.
Zum Beispiel beträgt die Qualifikationszeit für den Boston-Marathon für einen 25-jährigen Mann 3:00 und die Qualifikationszeit für eine gleichaltrige Frau 3:30.
Die Qualifikationszeiten für den New York City Marathon sind ein wenig strenger. Mit dem gleichen Altersbeispiel müssen Männer 2:53 laufen, um sich zu qualifizieren, und Frauen müssen bei 3:13 oder schneller sein.
Erkundigen Sie sich bei Ihrem spezifischen Rennen, welche Geschwindigkeit für die Teilnahme erforderlich ist.
So laufen Sie Ihre schnellste Kilometerzeit
Wenn Sie hoffen, Ihre Meilenzeit zu verbessern, gibt es viele Möglichkeiten, um schneller zu werden. Dazu gehören:
- Laufen mit Hügeln
- Schnelligkeitstraining
- Konzentrieren Sie sich auf Ihre Schrittlänge
- Intervalltraining ausprobieren
- Wechseln Sie das Tempo
- Ruhe und Erholung
Ihr Ansatz kann auch unterschiedlich sein, wenn Sie ein Anfänger oder ein erfahrener Läufer sind. Sobald Sie eine Meile ohne Unterbrechung laufen können, können Sie daran arbeiten, Ihre Zeit zu verbessern. Mit dem richtigen Training werden Sie das schaffen.
Obwohl es interessant sein kann, die schnellsten Kilometerzeiten zu kennen, sollten die meisten Läufer diese Zahlen nicht als Vergleichsgrundlage verwenden. Versuchen Sie stattdessen einen Online-Altersklassenrechner, um eine gute Laufzeit für Ihre Altersgruppe zu ermitteln.
Es ist auch hilfreich, Ihre Laufgeschwindigkeiten im Auge zu behalten. Solange Sie Ihre Zeit weiter verbessern, machen Sie Fortschritte, unabhängig davon, wie diese Zeit im Vergleich zu anderen in Ihrem Alter oder einer ähnlichen Gruppe ausfällt.
Trainingspläne für Laufwettbewerbe
Artikel-Quellen
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Guinness-Weltrekorde. Schnellster Lauf über eine Meile (männlich).
-
Guinness Weltrekorde. Schnellster Lauf über eine Meile (weiblich).
-
Leichtathletik-Nachrichten. High School Allzeit-Top-10s – Jungen. Aktualisiert am 30. Oktober 2020.
-
Rockland/Westchester Journal News. Leichtathletik: Katelyn Tuohy bricht US-Highschool-Rekord der Mädchen in der Meile; Ursuline DMR-Champions. Veröffentlicht am 19. Juni 2018.
-
5k Pace Vergleich. Wie ist mein 5km-Tempo im Vergleich zu anderen?
-
ACFT Wertungstabelle. ACFT-Punktetabelle – ACFT-Standards. 2020.
-
Boston Athletic Association. Qualifizieren Sie sich für den Boston Marathon.
-
New York Road Runners. Marathonzeit-Qualifikanten.
Rezensiert von John Honerkamp