Mit dem Fortschreiten des dritten Trimesters kann das pränatale Yoga schwieriger werden (genau wie das Treppensteigen, das Binden Ihrer eigenen Schuhe und das Umdrehen im Bett). Die Größe Ihres Bauches wird ein echter Faktor, ebenso wie allgemeine Müdigkeit und das Gefühl der Schwerfälligkeit. Wenn Sie im zweiten Schwangerschaftsdrittel mit einigem Elan Yoga praktizieren konnten, geben Sie sich jetzt den Spielraum, es etwas ruhiger angehen zu lassen. Alle Posen, die den Bauch zusammendrücken, sollten jetzt vermieden werden. Je näher der Geburtstermin rückt, desto vorsichtiger sollten Sie vorgehen, aber es gibt keinen Grund, mit dem pränatalen Yoga aufzuhören, solange Sie sich dazu in der Lage fühlen. Wie immer sollten Sie die Dos und Don’ts des pränatalen Yoga überprüfen.
Neue Yogis
Manche Frauen finden erst im Mutterschaftsurlaub die Zeit, mit Schwangeren-Yoga zu beginnen. Wenn dies der Fall ist, können Sie immer noch einen gewissen Nutzen aus den Yoga-Dehnungen und sanften Übungen ziehen. Vergewissern Sie sich nur, dass Ihr Lehrer Ihre Situation kennt und darauf achtet, dass Sie es langsam angehen; dies ist keine Zeit, um es zu übertreiben.
Erfahrene Yogis und Heimpraktizierende
Inzwischen haben Sie sich daran gewöhnt, auf Ihren Körper zu hören und zu respektieren, was er Ihnen zu tun sagt. Wenn Sie so weitermachen, werden Sie bis zum Ende der Schwangerschaft von einer sicheren Yogapraxis profitieren. Pränatale Sonnengrüße können Sie so lange machen, wie Sie sich in der Lage fühlen, sie auszuführen.
Yogapraxis in der Schwangerschaft kommt Ihrem sich verändernden Körper zugute
Vorbereitung auf die Geburt
Noch mehr als die körperliche Vorbereitung hilft Ihnen Yoga, sich mental auf die Geburt Ihres Babys vorzubereiten, indem es Sie lehrt, auf Ihren Körper zu hören und ohne Vorfreude im Moment zu sein. Am besten gelingt das, indem Sie sich auf den Atem konzentrieren, indem Sie lange durch die Nase ein- und durch den Mund ausatmen. Dieses Pranayama wird Geburtsatem genannt und es kann genau das sein, was Sie durch Ihre Wehen bringt.
Anpassungen im dritten Trimester
Um die 36. Woche herum wird Ihnen normalerweise geraten, die Anzahl der Umkehrhaltungen zu verringern, die Sie machen. Das Baby befindet sich zu diesem Zeitpunkt in der Geburtsposition, so dass Sie keine Posen machen sollten, die seine Position negativ verändern könnten. Sie sollten auch aufhören, die Beine an der Wand und die Brückenstellung zu machen, es sei denn, Ihr Baby liegt in Steißlage, in diesem Fall können diese Stellungen ihm helfen, sich zu drehen. Posen, die auf allen Vieren ausgeführt werden, wie z.B. die Katze-Kuh-Dehnung, sind ebenfalls gut für die Drehung eines Babys in Steißlage. Sie sollten auch die Anzahl der nach unten gerichteten Hunde reduzieren, da der nach unten gerichtete Hund eine leichte Umkehrung ist, und stattdessen die Hände und Knie-Pose einnehmen. Kniebeugen sind weiterhin bis zum Ende der Schwangerschaft geeignet, es sei denn, Sie haben ein Risiko für vorzeitige Wehen.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Hebamme
Umkehrhaltungen wie Legs Up the Wall, Bridge Pose, Downward-Facing Dog oder Cat-Cow Stretch können ein Baby in Steißlage dazu zwingen, sich zu drehen, sollten aber minimiert werden, wenn Ihr Baby mit dem Kopf voran in den Geburtskanal eintritt.
Hören Sie außerdem mit jeder Pose auf, die unangenehm wird. Geben Sie sich selbst die Erlaubnis, zu akzeptieren, dass Sie vielleicht nicht in der Lage sind, Dinge zu tun, die Sie immer getan haben. Die Schwangerschaft war wahrscheinlich eine große Umstellung in Ihrem Leben, aber sie verblasst im Vergleich dazu, ein neues Baby zu bekommen. All die Flexibilität (mehr geistig als körperlich), die Sie jetzt kultivieren können, wird Ihnen nur gut tun, wenn Ihr Baby da ist.
Der Wiedereinstieg ins Yoga nach der Schwangerschaft