Nährstoffpartitionierung (auch Nährstofftiming oder Mahlzeitentiming genannt) ist die sorgfältige Planung der Makronährstoffaufnahme zur Unterstützung von Gewichtsverlust, Fettabbau oder Bodybuilding-Zielen. Athleten, die diese Ernährungsstrategie anwenden, planen genau, wann sie Kohlenhydrate, Eiweiß und Fett essen, um die ernährungsphysiologischen Vorteile jedes einzelnen Nährstoffs voll auszunutzen. Menschen, die versuchen, Gewicht zu verlieren, können Strategien zum Timing der Mahlzeiten nutzen, …

Mahlzeit Timing für wann Kohlenhydrate, Fett und Protein zu essen Weiterlesen »

Die richtige Ernährung ist für das Krafttraining unerlässlich. Der Verzehr der richtigen Lebensmittel und eine sorgfältige zeitliche Abstimmung der Nahrungsaufnahme stellen sicher, dass Sie die Nährstoffe erhalten, die Sie benötigen, um während des Trainings gute Leistungen zu erbringen und die Muskelsynthese nach der Trainingseinheit zu maximieren. Ein Ernährungsplan zum Gewichtheben muss nicht kompliziert oder teuer …

Was und wann man beim Krafttraining essen sollte Weiterlesen »

McDonald’s ist eines der bekanntesten Franchise-Unternehmen der Welt. Mit über 37.000 Standorten weltweit ist es auch das meistbesuchte Fastfood-Restaurant. In den mehr als 50 Jahren, in denen die Kette im Geschäft ist, hat sie gelegentlich ihr Menüangebot verändert, um mit der Zeit zu gehen und zu versuchen, neue Food-Moden zu innovieren. Die Speisekarte bei McDonald’s …

McDonald’s Nährwertangaben: Gesunde Menüauswahl für jede Diät Weiterlesen »

Wenn Sie Ihr Training auf die nächste Stufe heben möchten, ist die Ermittlung Ihrer Herzfrequenz-Zielzone eine gute Möglichkeit, die meisten Kalorien zu verbrennen und das Beste aus Ihrer Trainingszeit herauszuholen. Ein großer Teil dieser HR-Berechnung beinhaltet Ihre maximale Herzfrequenz (MHR), die sich auf die schnellste Rate bezieht, mit der Ihr Herz in einer Minute schlägt. …

Verstehen Ihrer maximalen Herzfrequenz Weiterlesen »

Einen Marathon zu laufen ist ein unglaubliches Ziel für Läufer, aber das Marathontraining und das Rennen selbst sind nichts, was man auf die leichte Schulter nehmen sollte. Während viele gesunde Menschen einen Marathon mit dem richtigen Training und Engagement absolvieren können, wird nicht empfohlen, dass jeder Läufer direkt die Marathondistanz (26,2 Meilen oder 42 km) …

Marathontraining und Tipps für Einsteiger Weiterlesen »

Das Überqueren der Ziellinie eines Marathons ist eine großartige Leistung. Sie haben Ihren Körper bis an die Grenzen gebracht und jetzt können Sie Ihren Sieg feiern und sich auf den Weg der Erholung machen. Hier erfahren Sie, wie Sie sich selbst versorgen können, um eine schnelle und einfache Erholung zu gewährleisten. Unmittelbar nach dem Rennen …

Erholung nach einem Marathonlauf Weiterlesen »

Kamillentee ist auch als Manzanilla-Tee bekannt (Manzanilla ist das spanische Wort für Kamille). Der Kräutertee ist beliebt für seine medizinischen Vorteile. Viele Menschen trinken Kamillentee, um Magenverstimmungen zu beruhigen, Ängste zu lindern, den Schlaf zu verbessern und sogar um Muskelkrämpfe oder Blähungen zu reduzieren. Aber nicht alle gesundheitlichen Vorteile von Kamillentee werden durch starke wissenschaftliche …

Manzanilla Tee Vorteile und Nebenwirkungen Weiterlesen »

Laufbänder gibt es in zwei Grundvarianten – motorisiert und nicht motorisiert. Je nach Wahl wird Ihr Training anders ausfallen. Auf einem manuellen Laufband müssen Sie sich mehr anstrengen, aber die meisten motorisierten Laufbänder haben bessere Funktionen und eine bessere Konstruktion. Das manuelle Laufband mit gebogenem Gürtel ist eine neuere Unterkategorie. Sie konkurrieren mit einigen der …

Manuelles Laufband vs. Motorisiertes Laufband: Wie werden sie verglichen? Weiterlesen »

Tex-Mex-Essen hat dank kalorienreicher Pommes frites, Vorspeisen mit viel Käse und kalorienreicher Getränke einen schlechten Ruf. Die besten kalorienarmen mexikanischen Gerichte sind oft die mit dem meisten Geschmack – man muss nur wissen, wie man sie findet. Wie man gesundes mexikanisches Essen bestellt Mit ein paar einfachen Richtlinien können Sie gesundes Essen auf jeder mexikanischen …

Wie man sich in einem mexikanischen Restaurant gesund ernährt Weiterlesen »

Die Düfte ätherischer Öle – Extrakte aus Blüten und anderen Pflanzenteilen – sollen müde, schmerzende Muskeln lindern. Die Zugabe von ein oder zwei Tropfen dieser duftenden Öle in ein Bad, ein Massageöl oder eine Kompresse ist eine gute Möglichkeit, schmerzende Muskeln zu Hause zu lindern. Beliebte ätherische Öle Hier sind einige beliebte Öle, die einzeln …

Ätherische Öle zur Linderung von Muskelschmerzen und Muskelkater Weiterlesen »

Makronährstoffe (auch Makros genannt) sind Nährstoffe, die der Körper in relativ großen Mengen verbraucht und daher täglich aufnehmen muss. Es gibt drei Makronährstoffe: Proteine, Kohlenhydrate und Fette. Ihr Körper benötigt auch Mikronährstoffe (wie Vitamine und Mineralien) in kleineren Mengen, aber die Makronährstoffe versorgen Ihren Körper mit Kalorien (Energie) und den Bausteinen für Zellwachstum, Immunfunktion und …

Die 3 Makronährstoffe, die Ihr Körper am meisten braucht Weiterlesen »

Lieben Sie Makkaroni und Käse? Da sind Sie nicht allein. Es ist ein Favorit in Haushalten im ganzen Land. Aber ist dieses kinderfreundliche Essen auch nahrhaft? Der Kaloriengehalt von Kraft Mac and Cheese ist hoch. Und andere Mac and Cheese-Kalorien (sogar die hausgemachte Variante) sind ebenfalls hoch. Sie enthalten auch viel Fett und sehr viel …

Mac und Käse Kalorien, Kohlenhydrate und Nährwertangaben nach Marken Weiterlesen »