8 Übungen zur Gewichtsabnahme, die die Knie nicht belasten

• Trainieren Sie, um Gewicht zu verlieren, ohne Ihre Knie zu verletzen.

  Abnehmen kann schwierig sein, wenn Schmerzen und Steifheit von arthritischen Knien Sie davon abhalten, aktiv zu sein und es schwierig macht, Kalorien zu verbrennen. Studien deuten darauf hin, dass das Tragen von ein paar zusätzlichen Pfunden zusätzlichen Druck auf die Gelenke ausüben kann, was zu einer weiteren Belastung der Knie führt, was Ihr Trainingsniveau noch mehr einschränken kann. Welche Übungen können Sie also machen, um Gewicht zu verlieren, ohne Ihre Knie zu reizen? Lassen Sie uns ein paar erkunden.

• 1. Krafttraining

  Studien zeigen, dass mit zunehmendem Alter der Muskelanteil in Ihrem Körper abnimmt. Fett macht mehr von Ihrem Gewicht aus, was die Fähigkeit Ihres Körpers, Kalorien zu verbrennen, verlangsamt. Aber Muskeln verbrennen Berichten zufolge mehr Kalorien als Fett. Wenn Sie also durch Krafttraining Muskeln aufbauen, können Sie die Fähigkeit Ihres Körpers, mehr Kalorien zu verbrennen, steigern. Der Aufbau von Muskeln erhöht auch die Fähigkeit Ihres Körpers, Stöße auf Ihre Gelenke zu absorbieren, was bei einem arthritischen Knie von Vorteil sein kann. Zu den Kräftigungsübungen gehören das Heben von Gewichten, die Verwendung von Kraftmaschinen im Fitnessstudio und Widerstandsbandtraining.

• 2. Wassergymnastik

  Wasser-Aerobic kann sehr hilfreich sein, wenn es um Gewichtsabnahme und Stärkung der Muskeln geht, besonders wenn Sie pain in den Knien haben. Fitness-Experten sagen, dass Wasser Ihre Gelenke entlastet, so dass Sie sich freier bewegen können, ohne den Aufprall von harten Bodenflächen zu spüren, die ein entzündetes Kniegelenk belasten. Es gibt Wassergewichte und Hilfsgeräte, die dabei helfen. Und versuchen Sie, im Pool zu laufen, um ein zusätzliches Training zu absolvieren. Wasser hat einen viel größeren Widerstand als Luft, was bedeutet, dass das Gehen im Wasser mehr Anstrengung erfordert und somit mehr Kalorien verbrennt.

• 3. Radfahren

  Das Fahren mit einem stationären Fahrrad ist eine gute Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen und ist eine schöne Alternative zum Laufen, das Ihre Knie reizen kann. Experten empfehlen, 5 Mal pro Woche mindestens 30 Minuten aerobe Aktivität zu betreiben, um die positiven Effekte zu sehen. Ein Fahrrad trainiert auch den Bewegungsumfang in Ihren Knien, Hüften und Knöcheln, der oft durch arthritis beeinträchtigt wird. Halten Sie den Widerstand leicht bis moderat und variieren Sie Ihre Geschwindigkeit. Achten Sie darauf, dass Ihre Knie beim Treten nicht ein- oder ausrollen, um sie nicht zu belasten.

• 4. Gehen

  Suchen Sie nach einer gelenkschonenden Übung, die Kalorien verbrennt? Walking belastet Ihre Gelenke in der Regel weniger als das Laufen. Achten Sie darauf, dass Sie gepolsterte, stützende Turnschuhe tragen. Vermeiden Sie außerdem, mit den Zehen zur Seite zu gehen. Dadurch wird mehr Druck auf die Innenseite Ihrer Kniegelenke ausgeübt. Das Gehen auf grasbewachsenen Oberflächen mildert ebenfalls den Schlag auf Ihre Knie beim Gehen. Experten empfehlen, an 5 Tagen pro Woche 30 Minuten pro Tag in moderatem Tempo zu trainieren, um die Fettverbrennung zu unterstützen.

• 5. Intervalltraining mit hoher Intensität

  Abhängig von Ihrem Fitnesslevel können Sie es mit hochintensivem Intervalltraining (HIIT) versuchen, um Bauchfett abzubauen. Bei HIIT werden kurze Trainingseinheiten mit hoher Intensität durchgeführt, gefolgt von einer längeren Phase mit niedrigerer Intensität. Sie können diese Zyklen auf einem stationären Fahrrad oder einer elliptischen Maschine durchführen, um Ihre Knie nicht zu verletzen, wenn Sie draußen auf dem Bürgersteig trainieren.

• 6. Yoga

  Yoga verbrennt nicht nur Kalorien, sondern hat zusätzliche Vorteile, die Ihnen helfen können, Gewicht zu verlieren und Entzündungen in Ihren Kniegelenken zu lindern. Fitness-Experten sagen, dass Yoga nachweislich den Cortisolspiegel senkt – eine Stress-Chemikalie, die in einigen Studien mit weight gain in Verbindung gebracht wird. Eine andere Studie zeigte, dass Frauen, die Yoga praktizierten, niedrigere Werte von Interleukin-6 in ihrem Blut aufwiesen, einem Protein, das Entzündungen verursacht. Entzündungen spielen eine zentrale Rolle bei den schmerzhaften Schwellungen und der Steifheit in arthritischen Gelenken. Yoga spricht auch die Muskelkraft und Flexibilität an, was dazu beitragen kann, dass Sie bei anderen Aktivitäten beweglich bleiben.

• 7. Tai Chi

  Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass Tai Chi die Schmerzen und körperlichen Beeinträchtigungen von Menschen mit schwerer Kniearthrose gezielt reduzieren kann. Tai Chi bietet eine Möglichkeit, einige Kalorien zu verbrennen und beinhaltet Bewegungsumfang, Kräftigung, Flexibilität und Gleichgewichtsbewegungen – alles Bewegungen, die durch arthritische Knie beeinträchtigt werden können.

• 8. Schwimmen

  Schwimmen ist eine großartige Möglichkeit für ein aerobes Training mit dem zusätzlichen Vorteil, dass die Gelenke durch den Auftrieb des Wassers geschont werden. Außerdem wird der Bewegungsumfang Ihrer Arme und Beine angesprochen. Schwimmen stärkt die Beinmuskeln, die Ihre Knie den ganzen Tag über schützen. Flossen und Kickboards sind verfügbar, um Ihre Schwimmroutine zu verbessern. Wenn der Pool beheizt ist, kann er helfen, stiff joints zu beruhigen.

8 Übungen zur Gewichtsabnahme, die die Knie nicht belasten