Einige Athleten (vor allem Bodybuilder und andere Kraftsportler) achten sehr auf ihren Aminosäureverbrauch. Einige nehmen sogar Ergänzungen, um ihre Aufnahme zu erhöhen und die richtige Balance von Aminosäuren, insbesondere verzweigtkettige Aminosäuren zu erhalten. Es ist hilfreich, die Fakten über diese wichtigen Peptide zu kennen und zu verstehen, was sie in Ihrem Körper tun können und …

Was sind Aminosäuren und welche sind essentiell? Weiterlesen »

Es kann verwirrend sein, zu wissen, was man vor einem morgendlichen Trainingsspaziergang essen sollte und wann man es essen sollte. Wenn Sie mit Ihren Freunden sprechen, scheint jeder eine andere Meinung zu haben. Ist es eine Frage der persönlichen Vorliebe oder gibt es Richtlinien, denen Sie folgen sollten? Diese Vorschläge stammen von Sporternährungsexperten, um Ihnen …

Was und wann man vor einem Morgenspaziergang essen sollte Weiterlesen »

Ziele: Quadrizeps, hintere Kette (Gesäß, Kniesehnen) Benötigte Ausrüstung: Schritt Niveau: Fortgeschrittene Der Step-up ist eine großartige Allround-Übung für den Unterkörper. Er ist perfekt für alle Trainierenden, da er so modifiziert werden kann, dass er für jeden ein tolles Workout darstellt, egal ob Sie gerade erst mit dem Training begonnen haben oder schon seit Jahren trainieren. …

Wie man einen gewichteten Step-Up macht: Techniken, Vorteile, Variationen Weiterlesen »

Dieser Leitfaden behandelt das Krafttraining im Detail, allerdings auf einem Niveau, das sowohl für neue Trainer als auch für solche mit etwas Erfahrung zugänglich sein sollte. Krafttraining ist eine organisierte Übung, bei der die Muskeln des Körpers mit Hilfe von Gewichten, dem eigenen Körpergewicht oder anderen Geräten gezwungen werden, sich unter Spannung zusammenzuziehen, um Wachstum, …

Eine Einführung in die Grundlagen des Krafttrainings Weiterlesen »

Umfassende Trainingsprogramme für einzelne Sportarten sind „periodisiert“, um ein progressives und interaktives Trainingsprogramm zu bieten. Periodisierung bedeutet, dass die Programme in drei oder vier Phasen während des Jahres aufgeteilt sind, wobei sich jede Phase auf einen bestimmten Bereich der Fitnessentwicklung konzentriert. Bei professionellen Sportarten, die Gewichte in ihrem Training verwenden (was bei den meisten Sportarten …

Krafttrainingsprogramm und Übungen für Golfer Weiterlesen »

Viele Menschen glauben, dass Krafttraining auf nüchternen Magen vorteilhaft für maximalen Fettabbau ist, wenn Sie also Fett verlieren wollen, sollten Sie im nüchternen Zustand trainieren. Aber ist dies nur Trainer-Sprech, oder gibt es Wissenschaft, um die Behauptung zu unterstützen? Wenn Sie sich in einem „nüchternen Zustand“ befinden (vier bis sechs Stunden nach dem Essen), hatte …

Krafttraining auf leeren Magen zum Fettabbau Weiterlesen »

Abnehmen im Alter ist für Männer und Frauen in jedem Alter ein Kampf. Aber Gewichtsverlust für Männer über 40 kann eine besondere Herausforderung sein. Und warum? Weil viele der beliebtesten Diätprogramme für Frauen konzipiert sind. Mehrere Experten diskutieren die Herausforderungen, denen Männer gegenüberstehen, wenn sie versuchen, in ihren 40ern und darüber hinaus abzunehmen. Sie gaben …

Gewichtsverlust Tipps für Männer über 40 Weiterlesen »

Was tun Sie, wenn Sie ein Teenager sind und Sie denken, dass Sie nicht den „idealen“ Körper haben? Was tun Sie, wenn Sie übergewichtig oder untergewichtig sind oder einfach nur ein bisschen überschüssiges Fett loswerden wollen? Ist es möglich, während der Pubertät abzunehmen? Gesundes Abnehmen für Teenager muss mehr als nur Ernährung und Sport berücksichtigen. …

Gesundes Abnehmen für Teenager Weiterlesen »

Der erste Schritt zum Abnehmen ist, sich einen Plan auszudenken. Sind Sie bereit, abzunehmen? Indem Sie ein paar Grundlagen zum Abnehmen befolgen, können Sie lernen, wie Sie sich gesund ernähren, ein Trainingsprogramm starten, Ihre Gesundheit verbessern und schließlich Ihr Abnehmziel erreichen! Die besten Diät-Pläne für die Gewichtsabnahme Es gibt keinen Mangel an Diätplänen auf dem …

Gewichtsabnahme im Überblick Weiterlesen »

Klinische Studien untersuchen häufig die Gewichtsabnahme im Zusammenhang mit der Adipositas-Epidemie. Natürlich ist diese Art von Forschung notwendig, wenn man bedenkt, dass 30 Prozent der Amerikaner fettleibig sind und die Gesundheit abnimmt. Aber was ist mit aktiven Frauen, die normales Gewicht in Fitness und Bodybuilding beteiligt sind? Normalgewichtige, sportliche Frauen sind der Meinung, dass die …

Wie sich starker Gewichtsverlust auf das weibliche Bodybuilding auswirkt Weiterlesen »

Versuchen Sie, abzunehmen, Ihren Körper zu straffen und zu festigen? Sie werden effektiver abnehmen, wenn Sie einen wöchentlichen Trainingsplan zum Abnehmen erstellen. Wenn Sie einen Trainingsplan zum Abnehmen erstellen, gibt es kein Rätselraten in letzter Minute, wenn es Zeit zum Trainieren ist. Und wenn die Trainingseinheiten im Voraus geplant werden, ist es wahrscheinlicher, dass Sie …

Einfache Workout-Pläne zur Gewichtsabnahme (Anfänger bis Fortgeschrittene) Weiterlesen »

Haben Sie jemals mehrere Wochen damit verbracht, zu trainieren und auf Ihre Ernährung zu achten, nur um zu sehen, wie die Waage Tag für Tag bei genau der gleichen Zahl bleibt? Das haben wir alle und es gibt einen sehr guten Grund dafür. Die Waage erzählt nicht die ganze Geschichte. In der Tat, wenn Sie …

4 Wege, Ihren Gewichtsverlust Fortschritt zu verfolgen Weiterlesen »

Haben Sie einen neuen Diätplan begonnen? Vielleicht haben Sie mit einem Abnehmprogramm zu kämpfen, das sich zu ziehen scheint. Ganz gleich, ob Sie sich kurzfristige Ziele für die Gewichtsabnahme gesetzt haben oder sich zu langfristigem Wohlbefinden verpflichtet haben, es gibt Möglichkeiten, Ihre Diät besser zu gestalten. Und die gute Nachricht ist, dass es nur 20 …

5 Wege, um Ihre Diät besser zu gestalten Weiterlesen »

Wenn Sie mit dem Abnehmen beginnen möchten, aber kein strenges Ernährungsprogramm befolgen wollen, gibt es gute Nachrichten. Entgegen der landläufigen Meinung ist es möglich, Gewicht zu verlieren, ohne eine Diät zu machen. Wenn Sie ein paar einfache Änderungen an Ihrem Tagesablauf vornehmen, können Sie Diätversager vermeiden und nahrhafte, nachhaltige Essgewohnheiten entwickeln. Vorsicht vor zuckerhaltigen Getränken …

Wie man ohne Diät abnehmen kann Weiterlesen »

Haben Sie bemerkt, dass sich Ihr Körper zu verändern begonnen hat, jetzt, wo Sie das mittlere Alter erreicht haben? Da sind Sie nicht allein. Es ist normal, dass sich die Waage und die Passform Ihrer Kleidung mit zunehmendem Alter verändern. Aber Sie müssen nicht gleich das Handtuch werfen und Ihr Aussehen aufgeben. Sie können lernen, …

Wie man in den 50ern und 60ern richtig abnimmt Weiterlesen »

Der beste Weg zu einem schlankeren, strafferen Körper ist, Muskeln aufzubauen und Fett zu verlieren. Aber keine Sorge, das bedeutet nicht, dass Ihr Körper unbedingt massig wird. Frauen werden im Allgemeinen nicht massiger, wenn sie Gewichte heben. Und Männer werden nur dann massig, wenn Ihr Krafttrainingsprogramm auf Bodybuilding ausgelegt ist. Das Ziel dieses Programms ist …

5 Wege, um Muskeln zu gewinnen und sich stärker zu fühlen Weiterlesen »

Egal, ob Sie während eines Laufs unter Langeweile oder körperlichen Beschwerden leiden, es hilft, wenn Sie versuchen, sich geistig abzulenken. Es sei denn, Sie sind verletzt und brauchen medizinische Hilfe; in diesem Fall sollten Sie nicht versuchen, sich abzulenken. Brechen Sie Ihren Lauf ab und holen Sie Hilfe. Aber wenn Sie sich einfach nur langweilen …

11 Wege, sich beim Laufen mental abzulenken Weiterlesen »

Wasser ist lebenswichtig, weil es hilft, die Körpertemperatur zu regulieren, die Gelenke zu schmieren, das Blutvolumen aufrechtzuerhalten, Giftstoffe aus dem Körper zu spülen (über den Urin) und Nährstoffe im Körper zu transportieren. Der Körper eines Erwachsenen besteht zu etwa 55 % bis 60 % aus Wasser; bei Kindern und Babys ist der Anteil sogar noch …

Wasser Nährwertangaben und gesundheitliche Vorteile Weiterlesen »

Das Gehen im Labyrinth ist eine uralte Praxis, die von vielen verschiedenen Glaubensrichtungen zur spirituellen Zentrierung, zur Kontemplation und zum Gebet genutzt wird. Sie betreten den gewundenen Pfad eines Labyrinths und gehen langsam, während Sie Ihren Geist zur Ruhe bringen und sich auf eine spirituelle Frage oder ein Gebet konzentrieren. Was ist ein Labyrinth? Ein …

Ein Labyrinth als spirituelle Übung gehen Weiterlesen »

Lassen Sie sich nicht von Ihren Schuhen ausbremsen, wenn Sie schneller laufen wollen. Jetzt ist es an der Zeit, Schuhe zu kaufen, die Ihre Füße beim Abrollen durch den Schritt unterstützen. Sie werden feststellen, dass schwere, steife Schuhe für schnelles Gehen nicht geeignet sind. Die Grundlagen der Schuhe Beginnen Sie mit den Grundlagen. Haben Sie …

Auswahl der besten Schuhe für schnelles Gehen Weiterlesen »

Es kann frustrierend sein, wenn Sie zum Abnehmen laufen, aber nicht die gewünschten Ergebnisse sehen. Wenn es Ihnen so geht, geben Sie nicht auf. Mit nur ein paar Änderungen können Sie beginnen, die Zahlen auf der Waage sinken zu sehen. Es hilft, sich daran zu erinnern, dass Gewichtsverlust und Gewichtszunahme einfache Mathematik sind. Wenn Sie …

Laufen, aber nicht abnehmen: Fehler und Korrekturen Weiterlesen »

Welches ist Ihr Lieblingslied, das das Wort „Wandern“ enthält oder sich auf das Wandern bezieht? Die Liste der Möglichkeiten ist lang. Vielleicht möchten Sie eine Wiedergabeliste zum Thema Laufen erstellen, die Sie beim Laufen im Freien oder auf dem Laufband hören. Das Gehen zu Musik kann Sie motivieren, weiter zu gehen. Es kann Ihnen auch …

Lieder über das Gehen Playlist Weiterlesen »

Möchten Sie wissen, wie viele Kalorien Sie verbrennen, wenn Sie eine Meile, zwei Meilen oder mehr laufen? Wie sehr spielt Ihre Gehgeschwindigkeit eine Rolle? Ihr Gewicht und die Entfernung, die Sie gehen, sind die größten Faktoren dafür, wie viele Kalorien Sie beim Gehen verbrennen. Als Faustregel gilt, dass eine Person mit einem Gewicht von 180 …

Wie viele Kalorien werden beim Gehen pro Meile verbrannt? Weiterlesen »

Wenn Sie Schmerzen im unteren Rückenbereich haben, hat Ihr Arzt Ihnen wahrscheinlich empfohlen, körperlich aktiv zu bleiben. Gehen ist Teil der klinischen Richtlinien zur Selbstbehandlung von Kreuzschmerzen. Eine systematische Überprüfung der Beweise bestätigt, dass Bewegung gut für die Prävention von Kreuzschmerzen ist. Das Walking-Rezept bei Kreuzschmerzen Ärzte und Chiropraktiker haben Patienten mit Kreuzschmerzen schon lange …

Gehen kann Schmerzen im unteren Rückenbereich lindern oder vorbeugen Weiterlesen »

Wenn Sie einen Kalorienwert für eine Diät zur Gewichtsabnahme verwenden, ist es üblich, diesen auf 1200 oder 1500 Kalorien festzulegen. Sie möchten jedoch sicherstellen, dass Sie genügend Nährstoffe zu sich nehmen. Eine Möglichkeit, dies zu erreichen, ist die Verwendung eines Diätplans, der die Anzahl der Portionen pro Tag aus jeder Lebensmittelgruppe vorschlägt. Das Landwirtschaftsministerium der …

Was Sie mit einer 1200- und 1500-Kalorien-Diät essen können Weiterlesen »

WaBa Grill ist eine Fast-Casual-Restaurantkette. Die Kette ist bekannt für ihre Reisschüsseln, die oft ein Bett aus Reis, Gemüse, gegrilltem Eiweiß und verschiedenen Soßen enthalten. Im Jahr 2004 wurde der erste WaBa Grill-Standort in Südkalifornien eröffnet. Seitdem hat sich das Restaurant auf mehr als 180 Standorte in den südwestlichen Staaten wie Kalifornien und Arizona ausgedehnt. …

WaBa Grill Nährwertangaben: Gesunde Menüauswahl für jede Diät Weiterlesen »

Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin, das benötigt wird, um gesund zu sein und starke Knochen zu erhalten. Bekannt als das „Sonnenschein-Vitamin“, wird Vitamin D gebildet, wenn die Haut den ultravioletten Strahlen der Sonne ausgesetzt wird und ist auch in Nahrungsergänzungsmitteln und bestimmten Lebensmitteln enthalten. Gesundheitliche Vorteile Die Hauptfunktion von Vitamin D besteht darin, dem …

Vitamin D: Nutzen, Nebenwirkungen, Dosierung und Interaktionen Weiterlesen »

Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin, das manchmal als natürliche Hilfe zur Gewichtsabnahme angepriesen wird, wenn es in Form von Nahrungsergänzungsmitteln eingenommen wird. In der Tat deuten einige Untersuchungen darauf hin, dass ein Mangel an Vitamin D das Risiko einer Gewichtszunahme erhöhen kann, während die Einnahme von Vitamin-D-Präparaten zur Gewichtsabnahme und -erhaltung beitragen kann. Während …

Vitamin D Ergänzungen für die Gewichtsabnahme Weiterlesen »

Der ultimative Test für das Fettverbrennungspotenzial eines Trainings ist, wie viel Energie Sie bei der Durchführung des Trainings aufwenden. Der Aufbau von Muskeln zur Erhöhung des Stoffwechsels und das Training mit einer Intensität, die den Stoffwechsel nach dem Training erhöht, tragen beide dazu bei, Fett zu verlieren und die Fitness zu verbessern. Zirkeltraining ist ein …

Gewichte und Cardio-Zirkeltrainingsprogramm Weiterlesen »

Dies ist eine Schnellstart-Anleitung, um Sie in das Krafttraining über einen Zeitraum von einem Monat mit stetiger Progression zu bringen. Der Artikel beschreibt detailliert, was Sie bis zum ersten Tag und dann bis zum Tag 30 tun sollten. Ihr Ziel bis zum 30. Tag ist es, die Ausführung von sieben verschiedenen Übungen zu erlernen. Führen …

Eine 30-tägige Schnellstart-Anleitung zum Krafttraining Weiterlesen »

Eine Ernährungsumstellung ist anstrengend, und man fragt sich natürlich, ob sich die Bemühungen auszahlen – und wann. Die Wahrheit über kohlenhydratarme Diäten zur Gewichtsabnahme ist, dass es sehr schwierig ist, vorherzusagen, wer abnehmen wird, wie viel er abnehmen wird und wie lange es dauern wird. Es sind einfach zu viele Variablen im Spiel. Es ist …

Low-Carb-Diät zur Gewichtsabnahme Weiterlesen »

Beginnen Sie eine neue Diät? Wenn ja, wollen Sie Ihre Gewichtsabnahme Fakten gerade zu bekommen, so dass der Prozess nicht länger dauern, als es braucht. Dies sind die Abnehmtipps für Anfänger, die Neulingen (und erfahrenen Diätetikern) dabei helfen werden, erfolgreich abzunehmen und die Pfunde für immer loszuwerden 1. Gewicht ist mehr als das Aussehen Ihr …

15 einfache Gewichtsverlust Tipps für Anfänger Weiterlesen »

Ein wichtiger Bestandteil einer erfolgreichen Gewichtsabnahme ist es, Ihren Fortschritt zu verfolgen und Dinge wie Ihr Gewicht, Ihre Maße und Ihren Körperfettanteil regelmäßig zu kontrollieren. Diese Dinge von Zeit zu Zeit zu überprüfen, kann Sie auf dem Laufenden halten und Sie wissen lassen, wenn Sie aus Ihren gesunden Gewohnheiten herausrutschen. Wie Sie ein Diagramm zur …

Kostenloses Diagramm zur Gewichtsabnahme und zum Fitnessfortschritt Weiterlesen »

Bereiten Sie sich darauf vor, dass Erdnussbutter in Pulverform ein Grundnahrungsmittel in der Speisekammer wird! Hier finden Sie alle Informationen über die absolut leckere, kalorienarme Alternative zu normaler Erdnussbutter. Was ist pulverisierte Erdnussbutter? Erdnussbutter in Pulverform wird aus entfetteten Erdnüssen hergestellt, d. h. aus Erdnüssen, denen das überschüssige Öl ausgepresst wurde. Das Ergebnis? Ein trockenes …

6 Verwendungsmöglichkeiten für Erdnussbutter in Pulverform Weiterlesen »