Laufen Sie lieber mit Kopfhörern? Wenn Sie mit Kopfhörern trainieren, laufen Sie vielleicht auch lieber mit ihnen. Bei vielen Marathons und Läufen anderer Distanzen sind Kopfhörer jedoch nicht erlaubt. Es gibt auch andere Faktoren, die Sie berücksichtigen müssen, wenn Sie beim Laufen Musik hören möchten.
Rennregeln für Kopfhörer
Die Verwendung von Kopfhörern und Ohrstöpseln war früher bei vielen Läufen offiziell verboten. Aber im Laufe der Jahre wurden die Regeln gelockert.
Im Jahr 2008 änderte die U.S.A. Track & Field (USATF), der Dachverband für Langstreckenlauf und Leichtathletik in den Vereinigten Staaten, seine Regel, die Kopfhörer und andere Musikabspielgeräte bei allen von der USATF sanktionierten Laufveranstaltungen verbietet. Die Änderung erlaubte die Verwendung von Kopfhörern für diejenigen, die nicht an Meisterschaften um Auszeichnungen, Medaillen oder Preisgelder teilnehmen.
Trotz der offiziellen Änderung raten einige Rennleiter immer noch von der Verwendung von Kopfhörern und persönlichen Musikgeräten bei Marathons und anderen Rennen ab und verbieten diese sogar. Dies dient dazu, die Veranstaltung für alle sicherer zu machen.
Wenn Sie sich für ein Rennen anmelden, überprüfen Sie die Regeln für Kopfhörer und Ohrstöpsel. Wenn es keine Regel gibt, die es Ihnen verbietet, beim Laufen Musik zu hören, wägen Sie die Vorteile des Laufens mit Kopfhörern gegen das Laufen ohne Kopfhörer ab.
Warum Kopfhörer entmutigt oder verboten sind
Viele Laufwettbewerbe verlassen sich auf akustische Hinweise, um wichtige Informationen zu übermitteln. (Menschen mit Hörbehinderungen können besondere Vorkehrungen treffen, damit sie keine wichtigen Informationen verpassen).
Von allen Läufern wird erwartet, dass sie auf die akustischen Hinweise hören und darauf reagieren, damit sie wissen, wann sie das Rennen beginnen und wann sie ausweichen oder anhalten müssen. Dies ist eine der Regeln der Renn-Etikette. Wenn Sie während des Rennens Musik hören, sind Sie möglicherweise nicht in der Lage, diese wichtigen Hinweise der Rennleitung und anderer Läufer auf der Strecke zu hören.
Zum Beispiel kann es einen Fehlstart geben. Wenn ein Läufer vor dem Start des Rennens eine Bewegung erkennt, ertönt ein Signalton, damit alle wissen, dass das Rennen neu gestartet werden muss. Wenn Sie den Hinweis nicht hören, könnten Sie versucht sein, dem Läufer zu folgen, der einen Fehlstart ausgelöst hat, wodurch sich der Start des Rennens weiter verzögert. Dies kann auch dazu führen, dass die Rennleitung prüft, ob Sie zum Fehlstart beigetragen haben, was zu einer Disqualifikation führen kann.
In einigen Fällen können die Folgen des Nichthörens schwerwiegender sein. Wenn die Straßen während des Rennens für Autos und anderen Verkehr offen sind, kann das Hören von Kopfhörern auf beiden Ohren während des Laufs dazu führen, dass Sie Signale des Gegenverkehrs übersehen. Dies kann zu Verletzungen bei Ihnen oder den Personen in Ihrer Umgebung führen.
Die Möglichkeit, die Laufanweisungen, Verkehrsgeräusche und andere Umgebungsgeräusche zu hören, ist entscheidend für eine sichere Laufveranstaltung. Das Tragen von Kopfhörern kann Ihre Fähigkeit, diese Signale zu hören, beeinträchtigen.
Diese Probleme sind für Organisatoren von großen Rennen oder Marathons, die bereits eine Menge an Logistik zu beachten haben, von großer Bedeutung. Sie könnten der Grund dafür sein, dass sie ein völliges Verbot von Kopfhörern bevorzugen.
Vor- und Nachteile von Musik
Viele Läufer hören Musik, weil sie glauben, dass dies zu psychologischen Vorteilen und einer Steigerung der Leistung führt. Dieser Glaube wird durch die Forschung bestätigt, aber durch einige Faktoren eingeschränkt.
Motivation
Eine Studie untersuchte zum Beispiel die Leistungsunterschiede, wenn die Musik selbst oder von einer anderen Person ausgewählt und mit der Bewegung des Sportlers synchronisiert wurde. Die Studienautoren stellten fest, dass selbst gewählte Musik einen größeren Nutzen für das Training bietet.
Viele Läufer sind vielleicht daran gewöhnt, sich zu Beginn des Rennens von ihrer Musik beflügeln zu lassen und die Musik zu nutzen, um ihr Tempo beim Laufen zu bestimmen. Aber es gibt auch andere Möglichkeiten, das Tempo zu bestimmen und einen Motivationsschub zu bekommen, ohne Musik zu hören. Und es gibt einige Risiken, wenn Sie sich auf Musik verlassen, selbst wenn Sie die Möglichkeit dazu haben.
Das Gerät, das Sie zum Hören von Musik verwenden, könnte während des Rennens ausfallen oder viel Aufmerksamkeit erfordern. Dies sind Ablenkungen, die dazu führen können, dass Sie den Fokus verlieren und aus dem Konzept kommen, wenn Sie keine anderen Strategien haben, auf die Sie zurückgreifen können.
Achtsamkeit
Es gibt nachgewiesene gesundheitliche Vorteile von Achtsamkeit während des Trainings, wie zum Beispiel eine stärkere Verbindung zu Ihrem Körper. Wenn Sie ohne Musik laufen, nehmen Sie auch eher die Signale Ihres Körpers wahr (z. B. Durst).
Fragen Sie sich selbst, ob Sie Ihren Körper und Ihre Umgebung eher achtsam wahrnehmen, wenn Sie Musik hören oder nicht. Es geht nicht nur ums Gewinnen. Bei immer mehr Marathons und anderen Läufen geht es darum, Musik, Kostüme und andere lustige Elemente auf der Strecke zu haben. Es kann sein, dass Sie nicht ganz bei der Sache sind, wenn Sie sich mit Ihrer eigenen Musik beschäftigen.
Wie man ohne Musik läuft
Beste Musik zum Laufen
Wenn Sie Musik hören möchten (vielleicht nur für einige Ihrer Trainingsläufe), welche Musik sollten Sie dann wählen? Jeder hat einen anderen Musikgeschmack, aber es gibt einige Untersuchungen über die Art der Musik, die beim Laufen am besten funktioniert.
Eine Studie untersuchte die Auswirkungen verschiedener Musiktempi auf die Trainingsleistung. Die Forscher fanden heraus, dass das Tempo und der Musikstil nur einen minimalen Effekt hatten. Wenn der Trainierende jedoch die Musik mochte, war es wahrscheinlicher, dass sie einen Nutzen brachte.
Einige Experten empfehlen, Musik zu hören, die zu Ihrem Lauftempo passt. Die effizientesten Läufer haben einen hohen Schrittumsatz von etwa 180 Schritten pro Minute, so eine Studie aus dem Jahr 2020 mit erfahrenen Freizeitläufern. Um dieses Tempo zu erreichen, können Sie Musik mit 180 Beats pro Minute (BPM) hören und versuchen, Ihre Schritte mit der Musik zu synchronisieren.
Wenn Sie keine Lust haben, Ihre eigenen Musik-Playlists zu erstellen, hören Sie während des Laufens Musik von einem Streaming-Dienst. Oder versuchen Sie diese Vorschläge:
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Wenn die Regeln für Kopfhörer und Ohrstöpsel bei Läufen nicht klar sind, schreiben Sie eine E-Mail an den Rennleiter (die Kontaktinformationen sollten auf der Website der Veranstaltung stehen) und fragen Sie nach. Wenn Sie wissen, dass Kopfhörer und Ohrstöpsel nicht erlaubt sind, machen Sie Ihre Trainingsläufe ohne Musik, damit Sie sich am Wettkampftag daran gewöhnen können. Wenn Sie Ihre Musik unbedingt brauchen, um motiviert zu bleiben oder die Langeweile während des Trainings zu vertreiben, versuchen Sie es mit einer geringen Lautstärke oder mit einem Ohrhörer ohne Kopfhörer, damit Sie immer noch hören können.
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