Ghrelin: Wie man dieses Hunger-Hormon kontrolliert, um Fett zu verlieren

Laut Endokrinologen des VU University Medical Center in Amsterdam sind zwei der wichtigsten Hormone, auf die man sich für eine natürliche Gewichtsabnahme und Energiebilanz konzentrieren sollte, Ghrelin und Leptin.(1) Viele Experten nennen Ghrelin und Leptin die „Hungerhormone“, weil sie unseren Appetit entweder steigern oder verringern.(2)

Obwohl bestimmte Abnehmprogramme, die die Einnahme von künstlichen Hormonen beinhalten – wie z. B. solche, die humanes Choriongonadotropin (HCG) zur Steigerung der Fettverbrennung verwenden – gefährlich sein können, gibt es sichere und effektive Schritte, die wir unternehmen können, um unsere natürlichen Hungerhormone zu manipulieren und uns dabei zu helfen, unsere Abnehmziele zu erreichen.

Es mag sich so anfühlen, als ob die Karten gegen Sie gestapelt sind, wenn es darum geht, eine nachhaltige Gewichtsabnahme zu erreichen, aber es ist wichtig zu verstehen, dass wir einen großen Teil der Kontrolle über unsere Hormone haben, da sie zuverlässig auf unsere Ernährung, Bewegung und stressbedingte Veränderungen reagieren, die wir vornehmen. Wir müssen nicht auf unnatürliche, schädliche Methoden zurückgreifen, um schnell ab zunehmen und unser Idealgewicht zu erreichen – stattdessen müssen wir uns darauf konzentrieren, ein gesundes Ernährungsumfeld zu schaffen, das nährstoffreiches Essen fördert, Stress zu bewältigen, unseren Körper konsequent zu bewegen und langfristig kluge Entscheidungen bei der Ernährung zu treffen.

Was ist Ghrelin?

Ghrelin ist ein appetitsteigerndes Hormon, das seinen Namen erhielt, weil es als „Wachstumshormon-freisetzendes Peptid“ (oder GHR) gilt. Da Ghrelin ein Hungergefühl auslöst, ist es logisch, dass der Spiegel vor den Mahlzeiten ansteigt und nach den Mahlzeiten abfällt. Wie wird Ghrelin ausgeschüttet? Es wird im Magen gebildet und schwankt im Laufe des Tages in Abhängigkeit von der Nahrungsaufnahme. Als Peptidhormon wird es von ghrelinergen Zellen im Magen-Darm-Trakt produziert, die mit dem zentralen Nervensystem, insbesondere dem Gehirn, kommunizieren.

Sobald es im Magen produziert wird, sendet ein steigender Ghrelinspiegel ein Signal an das Gehirn, das ein Hungergefühl auslöst. Ghrelin gilt als das einzige appetitanregende Hormon beim Menschen und ist einer der Hauptverantwortlichen dafür, dass Menschen Hungergefühle bekommen und möglicherweise zu viel essen.

Welchen Einfluss hat Ghrelin auf das Wachstumshormon und den Stoffwechsel?

Ghrelin und verwandte Wachstumshormon-Sekretagoga erhöhen das Körpergewicht und die Fettmasse. Dies geschieht unter anderem durch die Auslösung von Rezeptoren in einem Teil des Gehirns, dem sogenannten Nucleus arcuatus, der Leptin und die Insulinempfindlichkeit kontrolliert. Ghrelin kann manchmal Signale außer Kraft setzen, die vom Magen-Darm-Trakt an das Gehirn gesendet werden, die Ihnen sagen, dass Sie mit dem Essen aufhören sollen, wie z. B. die Signale, die durch eine Magendehnung (Druck auf den Magen, wenn er sich ausdehnt) verursacht werden. Ghrelin scheint auch in der Lage zu sein, zu zellulären Veränderungen beizutragen, einschließlich Veränderungen in den Endothelzellen, die die Blutgefäße auskleiden.(3)

Nach Untersuchungen, die in der Zeitschrift Addiction Biology veröffentlicht wurden, reduziert Ghrelin die Fettverwertung und ist ein wichtiger Bestandteil der Belohnungskaskade für Essen, die vom Lust-Belohnungssystem des Gehirns gesteuert wird.(4) Der Ghrelin-Spiegel ist negativ mit dem Gewicht korreliert, so dass eine Diät (insbesondere eine strenge Kalorienrestriktion) dazu neigt, den Ghrelin-Ausstoß zu erhöhen. Es wurde festgestellt, dass Ghrelin eine Hauptrolle bei der Induktion von kurzfristigem Fressen und langfristiger Gewichtszunahme spielt, aber das Hormon hat auch andere Funktionen, einschließlich der Beeinflussung:(5)

• Regulierung der Wachstumshormon- und Insulinsekretion
• Glukose- und Lipidstoffwechsel
• Gastrointestinale Motilität
• Blutdruck und Herzfrequenz
• Und Neurogenese (der Prozess, bei dem Neuronen aus neuralen Stammzellen entstehen)

Außerdem wird als direkte Reaktion auf Stresssituationen mehr Ghrelin ausgeschüttet, was erklärt, warum so viele Menschen dazu neigen, zu essen, wenn sie gestresst sind. Indem es den Stresskreislauf aufrechterhält, trägt Ghrelin zur Gewichtszunahme bei, indem es maintaining a person’s stress levels und einen starken Drang zum Naschen oder Überessen verursacht.

Was ist der Unterschied zwischen Leptin und Ghrelin?

Ghrelin und Leptin arbeiten zusammen, um die Nahrungsaufnahme, den Energiehaushalt und das Gewichtsmanagement zu erleichtern. Leptin ist ein Hormon, das von Fettzellen gebildet wird und den Appetit zügelt. Es bewirkt im Wesentlichen das Gegenteil von Ghrelin, das den Appetit steigert. Beide Hormone spielen eine Rolle bei der Aufrechterhaltung des Körpergewichts. Im Gehirn befinden sich in demselben Bereich, in dem sich die Rezeptoren für Ghrelin befinden (die sogenannten Ghrelin/Growth-Hormon-Sekretagogue-Rezeptoren oder GHS-Rs), auch die Rezeptoren für Leptin.

Da der Körper Leptin in Abhängigkeit vom Körperfettanteil produziert, führt eine Gewichtszunahme zu einem Anstieg des Leptinspiegels im Blut. Das Gegenteil ist ebenfalls der Fall: Eine Gewichtsabnahme führt zu einem verringerten Leptinspiegel (und oft zu mehr Hunger). Leider werden übergewichtige und fettleibige Menschen im Allgemeinen als „leptinresistent“ angesehen. was zu weiterer Gewichtszunahme und Schwierigkeiten beim Abnehmen beiträgt, da sie mehr Nahrung benötigen, um sich „satt“ zu fühlen. oder gesättigt zu fühlen. Es gibt jedoch noch viel darüber zu lernen, wie Leptin-Resistenz und erhöhtes Ghrelin zu Fettleibigkeit beitragen können.(6)

Um die Hauptfunktionen von Ghrelin zusammenzufassen, sind hier drei Punkte zu beachten:

1. Ghrelin ist ein schnell wirkendes Hormon, das eine wichtige Rolle bei der Steigerung des Appetits und der Initiierung von Mahlzeiten spielt und zur Gewichtszunahme beiträgt.
2. Ghrelin arbeitet mit einem anderen Hormon namens Leptin zusammen, um das Körpergewicht zu steuern. Leptin vermittelt in der Regel die langfristige Regulierung des Energiehaushalts, da es den Appetit und die Nahrungsaufnahme unterdrückt und so eine Gewichtsabnahme bewirkt (allerdings nicht bei Adipositas).
3. Beide Hormone können auf natürliche Weise kontrolliert werden, vor allem durch eine kluge Auswahl der Ernährung, Sport, ausreichend Schlaf und Stressmanagement.

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Wie Sie Ghrelin, Ihr Hungerhormon, für sich arbeiten lassen

Wie können Sie Ihren Ghrelin-Spiegel senken? Hier sind sechs Schritte, die Sie unternehmen können, um Ghrelin zu reduzieren und die Kontrolle über Ihren Appetit zu erlangen:

1. Schränken Sie Ihre Kalorienzufuhr nicht übermäßig ein (auch nicht bei Crash-Diäten)

Der Ghrelinspiegel steigt, wenn Sie ständig zu wenig essen, was ein Grund dafür ist, dass sich die meisten Menschen bei einer Diät ziemlich hungrig fühlen. Andererseits führt eine Überernährung dazu, dass der Ghrelinspiegel sinkt, aber auch das sollte nicht das Ziel sein (es sei denn, Sie versuchen, Gewicht zuzulegen).

Die Tatsache, dass man sich bei einem Kaloriendefizit hungriger fühlt, ist eine der größten Herausforderungen bei dem Versuch, eine Diät zur Gewichtsabnahme durchzuführen. Glücklicherweise hat man jedoch herausgefunden, dass bestimmte Ernährungsgewohnheiten helfen können, Ghrelin zu kontrollieren – einschließlich des Verzehrs von vielen nährstoffreichen, unverarbeiteten Lebensmitteln und ausreichend Ballaststoffen und Proteinen.

Der Ghrelin-Spiegel sollte nach einer Mahlzeit deutlich sinken und für etwa drei Stunden oder länger unten bleiben, bevor Sie wieder Hunger verspüren. Wenn Sie bemerken, dass Sie kurz nach dem Essen Hunger bekommen oder im Laufe des Tages häufig naschen wollen, sollten Sie überlegen, ob Sie generell genug Kalorien zu sich nehmen. Es ist möglich, dass Sie Ihre Aufnahme von Proteinen, gesunden Fetten oder Ballaststoffen aus komplexen (nicht raffinierten) Kohlenhydraten erhöhen können, wenn Sie einen dieser Makronährstoffe stark einschränken. Wenn Sie genug gesunde Nahrung essen, um Ihr Aktivitätsniveau aufrechtzuerhalten und sich energiegeladen zu fühlen, verhindern Sie, dass Sie in den „Hungermodus“ eintreten oder darin bleiben, der Ihren Appetit nur noch verstärkt.

2. Essen Sie genug Protein

Selbst wenn jemand seine Kalorienzufuhr einschränkt, kann der Verzehr eines höheren Anteils an eiweißhaltigen Lebensmitteln helfen, den Appetit zu kontrollieren.

Eine 2006 im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Studie, die sich mit den Auswirkungen einer proteinreichen Mahlzeit auf die postprandiale Ghrelin-Reaktion befasste, stellt fest: „Der sättigendste Makronährstoff scheint Nahrungsprotein zu sein.“ Wenn die Studienteilnehmer ein proteinreiches Frühstück aßen, sanken die postprandialen Ghrelin-Konzentrationen im Laufe der Zeit stärker, als wenn sie ein kohlenhydratreiches Frühstück aßen.

Die Forscher fanden Hinweise darauf, dass die proteinreichen Mahlzeiten einen Einfluss auf die glukoseabhängigen insulinotropen Polypeptide hatten, die die Ghrelin-Reaktion vermitteln. Darüber hinaus waren die proteinreichen Mahlzeiten effektiver bei der Verlangsamung der Magenentleerung, was das Sättigungsgefühl verlängert.(7) Andere Studien weisen auf ähnliche Erkenntnisse darüber hin, wie Eiweiß zur Gewichtsabnahme beitragen kann: Eiweiß neigt dazu, Hunger abzuwehren, den Verlust von Muskelmasse während einer Diät zu verhindern, erhöht die Sekretion von Sättigungshormonen, steigert den thermischen Effekt der Nahrungsverdauung und verbessert die Glukosehomöostase.(8)

3. Bewegung, insbesondere Ausdauertraining und hochintensives Intervalltraining (HIIT)

Jahrelang konzentrierten sich die allgemeinen Ratschläge zur Gewichtsreduktion, die von den meisten Gesundheitsdienstleistern gegeben wurden, auf leichte bis mittelschwere aerobe Aktivität, wie z. B. 30-60 Minuten tägliches Gehen oder Laufen. Forschungen aus dem letzten Jahrzehnt berichten immer wieder, dass Ghrelin ansteigt (und somit der Appetit steigt) und auch, dass Leptin nach diesen Arten von Übungen abnimmt, was diese Vorstellung obsolet macht.

Anstatt „Steady-State-Cardio“ zu betreiben, bursttraining ist eine der besten Möglichkeiten, den Hunger und das Essverhalten zu burn belly fat und Ghrelin und Leptin zu manipulieren, um die Chancen einer Gewichtsabnahme zu verbessern. Burst-Training kann auch die Muskelmasse erhöhen, was bedeutet, dass Sie, wenn Sie mehr essen, besser in der Lage sind, die zusätzlichen Kalorien zu nutzen, ohne Fett anzusetzen.

In einer Studie der University of Bath (U.K.) wurden verschiedene Hormonspiegel bei Personen, die an einer Form von burst training (d. h. 30-Sekunden-Sprint auf einem Fahrradergometer mit Kontrolle für niedrige oder hohe Intensität) zeigten:

• Die Gesamt-Ghrelin-Konzentrationen sanken nach einem hochintensiven Sprint und waren nach 30 Minuten Erholung signifikant niedriger als vor dem Training, was darauf hindeutet, dass ein Ausdauertraining nicht nur zur Gewichtsabnahme beitragen, sondern auch den Appetit langfristig zügeln kann. (9)
• Die Wachstumshormon-Konzentrationen (die mit der Gewichtsabnahme in Verbindung gebracht werden) waren in der Gruppe mit hoher Intensität höher als in der Gruppe mit niedriger Intensität, was darauf hindeutet, dass Burst-Training neben Ghrelin auch andere Hormone beeinflusst. (10)

Das Journal of Sports Science veröffentlichte kürzlich ähnliche Ergebnisse in Bezug auf Burst, hochintensives Training und Konzentrationen des löslichen Leptinrezeptors (sOB-R) im Blut. (11) Die Ergebnisse bringen niedrige sOB-R-Konzentrationen mit Fettleibigkeit in Verbindung, da weniger Rezeptoren zur Aufnahme des Hormons verhindern, dass sich Leptin an Zellen anlagert, was seine hungerstillende und gewichtsreduzierende Wirkung zunichte macht. Nach der Auswertung von 18 gesunden männlichen Freiwilligen, die entweder ein niedrig- oder hochintensives Trainingsprogramm absolvierten, entdeckten die Forscher, dass:

• 24 Stunden nach dem Training wies die Gruppe mit hoher Intensität signifikant höhere sOB-R-Konzentrationen und signifikant niedrigere Leptin-Konzentrationen auf als die Gruppe mit niedriger Intensität; dies deutet darauf hin, dass das Burst-Training nicht nur die Empfindlichkeit der Zelle für Leptin, sondern auch den Gesamtblutspiegel des Hormons effektiver erhöht.
• Darüber hinaus waren die Leptinwerte 48 Stunden nach dem Training in der Gruppe mit hoher Intensität ebenfalls signifikant niedriger, was darauf hindeutet, dass das Burst-Training, wie auch Ghrelin, langfristige Auswirkungen auf die Gewichtsabnahme hat, die noch lange nach dem Training von Vorteil sind.

Dies sind nur zwei Beispiele aus einer Unzahl von Forschungsstudien, die beweisen high-intensity interval training ist nicht nur kurzfristig, sondern auch langfristig am effektivsten, um den Appetit zu zügeln und die Gewichtszunahme zu kontrollieren.

4. Schlafen Sie gut (früh ins Bett, früh aufstehen, damit Sie trainieren können!)

Genügend Schlaf (bei den meisten Erwachsenen etwa 7-9 Stunden pro Nacht) ist mit einem besseren Management von Ghrelin und Leptin verbunden. In einer Studie, an der 12 junge Männer teilnahmen, wurde gezeigt, dass Schlafentzug mit einem Anstieg des Ghrelinspiegels, des Appetits und des Hungers verbunden ist, verglichen mit den Männern, die länger schliefen (bis zu 10 Stunden pro Nacht).(12)

Um Ihr Trainingsprogramm zu maximieren (vor allem, wenn Sie intensiv trainieren) und Ghrelin und Leptin am besten zu kontrollieren, zeigt die Forschung, dass es eine gute Idee ist, wenn möglich jeden Morgen als erstes zu trainieren. Laut einer Studie, die im Journal of Physiology veröffentlicht wurde, kann das Training auf leeren Magen die Glukosetoleranz und die Insulinempfindlichkeit verbessern, die beide mit der Ghrelinproduktion zusammenhängen. (13)

Zusätzlich zum Beitrag zu Typ 2 diabetes prevention und zur Gewichtsabnahme beiträgt, ist bekannt, dass frühes Training den Appetit reguliert und insbesondere Heißhungerattacken und den Wunsch nach ungesunden Snacks eindämmt. Eine Studie, die imAsian Journal of Sports Medicine veröffentlicht wurde, fand Hinweise darauf, dass „morgendliches Training im Vergleich zu nachmittäglichem Training ein höheres Sättigungsgefühl hervorrufen kann.“(14)

5. Stressmanagement praktizieren

Zusätzlich zu einer Ernährungsumstellung und ausreichender Bewegung ist es wichtig, dass Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihr Stresslevel richten. In der Zeitschrift Obesity Reviews wurde kürzlich ein Artikel veröffentlicht, in dem die Auswirkungen einer Kombination aus Bewegung, Schlaf und Stressbewältigung auf die Hormone untersucht wurden. Die Forscher der Studie kamen zu dem Schluss, dass „Verhaltensinterventionen eine praktische, kosteneffektive Methode zur Reduzierung oder Stabilisierung des Ghrelinspiegels nach anfänglichem Gewichtsverlust sein könnten, um die Aufrechterhaltung des Gewichtsverlusts zu verbessern.“ (15)

Mit anderen Worten: Der Stresskreislauf muss gestoppt werden, um zunächst Ihre Abnehmziele zu erreichen und dann ein gesundes Gewicht über einen längeren Zeitraum effektiv zu halten. Chronischer Stress steigert wahrscheinlich Ihren Appetit, insbesondere auf „Komfortnahrung“, und trägt zu anderen ungesunden Gewohnheiten bei, wie z. B. übermäßiges Essen, Naschen, keine Zeit zum Kochen zu Hause, möglicherweise mehr Alkoholkonsum, Schlafentzug und mehr Bewegungsmangel.

Ein Vorschlag ist, den Tag positiv abzuschließen, indem Sie abends Tai Chi oder Yoga praktizieren. Das hilft, den Ton für eine gute Nachtruhe zu setzen und bereitet Ihren Körper auf das morgendliche Training am nächsten Tag vor. Es gibt viele Möglichkeiten, mit Stress umzugehen, aber letztlich werden verschiedene Techniken für verschiedene Menschen funktionieren. Meditation, Gebet, Tagebuch schreiben, Zeit in der Natur verbringen, positive Beziehungen pflegen, genügend Ruhe und Auszeiten bekommen und eine gesunde Ernährung sind einige der besten Möglichkeiten, den Stress zu reduzieren. anti-inflammatory diet sind einige der besten Methoden, um Ihren Stresspegel niedrig zu halten und den teuflischen Stresskreislauf der Gewichtszunahme umzukehren.

6. Vermeiden Sie „hochgradig schmackhafte“ verarbeitete Lebensmittel

Lebensmittel, die raffiniert und verarbeitet wurden, um besonders gut zu schmecken, enthalten in der Regel viele Kalorien und oft auch wenig Nährstoffe. Diese Lebensmittel werden von Adipositas- und Ernährungsexperten als „hoch schmackhafte“ Lebensmittel bezeichnet (oder manchmal auch als „ultra-verarbeitete Lebensmittel und Getränke“ oder UPFDs), weil sie dazu neigen, übermäßiges Essen zu verursachen, weil sie die Belohnungszentren im Gehirn aktivieren.(16)

Wenn wir eine Mahlzeit zu uns nehmen, werden normalerweise chemische/hormonelle Botschaften von unserem Verdauungstrakt an unser Gehirn und verschiedene andere Teile unseres Körpers gesendet, um uns zu sagen, dass wir genug haben und mit dem Essen aufhören sollen. Forschungen legen jedoch nahe, dass dieses Rückkopplungssystem nicht so gut funktioniert, wenn wir die Möglichkeit haben, stark verarbeitete, kalorienreiche Lebensmittel zu essen. Im Wesentlichen scheint es so zu sein, dass das menschliche Gehirn fest verdrahtet“ ist, kalorienreiche Lebensmittel zu suchen und zu genießen, so dass die Aufnahme vieler dieser Lebensmittel in Ihre Ernährung die Appetitregulierung beeinträchtigt.

Welche Arten von Lebensmitteln steigern den Appetit und das Risiko für übermäßiges Essen am stärksten? Beispiele sind:(17)

• Kuchen, Donuts, Kekse, Gebäck, Brownies und andere Süßigkeiten
• Soda und gesüßte Getränke
• Pizza
• Weißbrot, Brötchen, Wraps, Pita, etc.
• Schokolade, Bonbons und Eiscreme
• Salzige Snacks wie Chips, Brezeln und Pommes frites
• Und frittierte Lebensmittel

Es fällt uns leicht, die Kalorien zu überwinden und „hungrig“ zu bleiben, wenn wir Lebensmittel mit einem hohen Anteil an raffiniertem Getreide, zugesetztem Zucker, zugesetztem Fett und synthetischen Inhaltsstoffen essen, vor allem, wenn diese verlockenden Eigenschaften miteinander kombiniert werden. Eine vollwertige Ernährung hingegen – mit viel Gemüse, Obst, Proteinen wie Eiern oder Fisch, gesunden Fetten wie Avocado oder Kokosnuss usw. – ist der beste Weg, um Ihren Appetit auf natürliche Weise zu regulieren, da diese Lebensmittel viel Volumen, viele Ballaststoffe, weniger Kalorien und mehr Nährstoffe enthalten und Sie insgesamt eher in die Lage versetzen, Ihr Verlangen nach weiterem Essen zu unterdrücken.

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Vorsichtsmaßnahmen in Bezug auf Hungerhormone und Gewichtsabnahme

Während ich empfehle, Schritte zu unternehmen, um den Ghrelin- oder Leptinspiegel auf natürliche Weise auszugleichen, warne ich davor, andere Programme zur Gewichtsabnahme zu versuchen, die die Verwendung künstlicher Hormone beinhalten.

Die Manipulation von Hormonen, um die Gewichtsabnahme zu fördern, ist kein neues Konzept. In den 1950er Jahren begannen Medizin und Wissenschaft damit, eine künstliche Hormontherapie vorzuschlagen, um Menschen beim Abnehmen zu helfen. Ganz oben auf der Liste dieser Abnehmprogramme steht einer der umstrittensten und am heftigsten diskutierten Gimmicks: die Verwendung von humanem Choriongonadotropin (HCG), einem Hormon, das während der Schwangerschaft produziert wird und dazu beiträgt, die Fettspeicher einer Frau freizusetzen, um das Wachstum ihres Babys zu unterstützen.

HCG stimuliert den Hypothalamus, um den Fettstoffwechsel zu starten, der das Baby mit Nährstoffen versorgt. Nimmt man das Baby aus der Gleichung heraus, müssen diese in Fett umgewandelten Nährstoffe irgendwo hin.Die HCG-Diät verhilft Männern und Frauen angeblich zu einem „wundersamen“ Gewichtsverlust durch eine Kombination aus der Einnahme von HCG und einer Diät, die auf nur 500-800 Kalorien pro Tag beschränkt ist. Im Grunde handelt es sich dabei um eine Hungerkur. Die Theorie hinter dieser fehlgeleiteten Anwendung der Hormontherapie ist, dass das zusätzliche Fettgewebe (Fett), das in den Blutkreislauf freigesetzt wird, die Kalorien ergänzt, die die Menschen nicht täglich zu sich nehmen, und den Diätwilligen hilft, bis zu zwei Pfund pro Tag zu verlieren. Seit Dr. Oz seine Meinung über HCG offen geändert hat und 2012 einen speziellen Bericht darüber ausgestrahlt hat, nehmen leider mehr Menschen an der Diät teil als je zuvor.

Laut der Mayo Clinic sind zwei wichtige Fakten entscheidend, um diese Art der Hormontherapie zur Gewichtsabnahme zu verstehen:

1. Die HCG-Diät ist nicht sicher und funktioniert nicht langfristig, da die meisten Menschen das anfängliche Gewicht, das sie verlieren, wieder zunehmen werden.
2. Die Food and Drug Administration hat den Menschen sogar geraten, sich von rezeptfreien Produkten zur Gewichtsreduktion, die HCG enthalten, fernzuhalten.“(18)

Abschließende Überlegungen zu Ghrelin

• Ghrelin ist ein appetitsteigerndes Hormon, das vor den Mahlzeiten ein Hungergefühl auslöst, aber nach den Mahlzeiten abnimmt, so dass Sie sich zufriedener fühlen.
• Ghrelin arbeitet mit einem anderen Hormon namens Leptin zusammen, um Hunger, Nahrungsaufnahme und Körpergewicht zu steuern. Ghrelin steigert das Hungergefühl, während Leptin (das von Fettzellen ausgeschüttet wird) das Hungergefühl verringert.
• Beide Hormone können auf natürliche Weise kontrolliert werden, vor allem durch eine kluge Auswahl der Ernährung, Sport, ausreichend Schlaf und Stressbewältigung.