Gastritis Diät Behandlungsplan

Während Verdauungsstörungen für viele Amerikaner üblich sind, besonders angesichts der amerikanischen Standard-Ernährung, wenn Sie brennende Empfindungen in oder über Ihrem Magen, Magenschmerzen oder Schmerzen haben, Übelkeit oder Erbrechen fühlen oder ständig aufstoßen, leiden Sie möglicherweise an Gastritis-Symptome – und das bedeutet, dass Sie vielleicht den Gastritis-Diät-Behandlungsplan beginnen wollen.

Was ist Gastritis? Es ist ein Verdauungszustand, der durch Schäden und Entzündungen der Magenschleimhaut, der Auskleidung des Magens und des Magen-Darm-Trakts, verursacht wird. Die Erosion der Magenschleimhaut führt zu Säure, die brennende Empfindungen und Schmerzen im Verdauungstrakt verursacht – und manchmal zu einer Malabsorption von Nährstoffen. Viele der Symptome der Gastritis ähneln den Symptomen, die durch Magengeschwüre verursacht werden, obwohl die Gastritis in der Regel nur den Magen betrifft (im Gegensatz zu Geschwüren, die auch Teile des Darms und der Speiseröhre schädigen können). Eine chronische Gastritis kann auch ernster sein als Geschwüre und manchmal zu Komplikationen wie Anämie oder sogar Magenkrebs führen.

Die gute Nachricht ist, dass Gastritis oft behandelt und sogar durch eine gesunde Lebensweise, beginnend mit Ihrer Ernährung, rückgängig gemacht werden kann. Lassen Sie uns einen Blick darauf werfen, wie Ihre Ernährung Gastritis beeinflusst und wie der Gastritis-Diät-Behandlungsplan helfen kann, diese unangenehme, potenziell gefährliche Erkrankung zu behandeln.

Wie Ihre Ernährung zu Gastritis beiträgt

Die Anpassung Ihrer Ernährung ist ein wichtiger Schritt, um der Magenschleimhaut bei der Heilung zu helfen und zu verhindern, dass die Entzündung überhaupt entsteht – oder zurückkehrt. Deshalb wollen Sie einen Gastritis-Diät-Behandlungsplan befolgen, wenn Sie diesen Zustand haben. Die Symptome einer akuten Gastritis und eines Magengeschwürs verschwinden in der Regel innerhalb weniger Wochen, wenn man die Reizstoffe beseitigt, die eine Magenentzündung und Erosion verursachen. Studien deuten darauf hin, dass andere Schritte zur Reduzierung von Gastritis und Magengeschwüren die Einschränkung oder Beseitigung der Verwendung von nichtsteroidalen Antirheumatika(NSAIDs), die Aufgabe des Rauchens, die Senkung des Alkoholkonsums, die Reduzierung von Stress und die Verbesserung der Immunfunktion umfassen.(1)

Bestimmte Lebensmittel können die Gastritis-Symptome verschlimmern und sollten bei einer Gastritis-Diät vermieden werden, um die Symptome zu kontrollieren, während Sie heilen. Dazu gehören sehr säurehaltige Lebensmittel, würzige oder scharfe Speisen, Alkohol, Koffein und verarbeitete/verpackte Lebensmittel.(2) Auf der anderen Seite, Lebensmittel mit hohem Ballaststoffanteilkönnen Antioxidantien wie Vitamin C, Elektrolyte wie Magnesium und Kalzium, Vitamin B12, Probiotika und Omega-3-Fettsäuren helfen, die Entzündung zu senken und die Gesundheit des Verdauungstraktes zu fördern.

Eine heilende Gastritis-Diät, die hauptsächlich aus Gemüse, Obst, hochwertigen Proteinen und gesunde Fette kann helfen, die schmerzhaften Symptome zu lindern, ein gesundes Gewicht zu halten und einen Mangel an wichtigen Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien zu vermeiden, der später zu weiteren Komplikationen führen kann.

Fakten über Gastritis:

• Viele Menschen berichten über eine Verschlimmerung der Symptome von Gastritis und Magengeschwüren, wenn sie Lebensmittel verzehren, die würzig, sehr scharf, von Natur aus säurehaltig (wie z. B. Tomaten und Orangen) und schwer verdaulich sind, weil sie Entzündungen oder die Freisetzung von Magensäure fördern.
• Zu den Risikofaktoren für Gastritis gehören eine schlechte Ernährung, Nährstoffmangel, Rauchen, Übergewicht, hoher Alkoholkonsum und eine Vorgeschichte mit Autoimmunerkrankungen oder Viren.(3)
• Während es für Menschen mit Gastritis oder Geschwüren üblich ist, sich auf die Einnahme von rezeptfreien Antazida oder Antibiotika zu verlassen, um die Symptome zu behandeln, können diese auf lange Sicht Komplikationen verursachen (wie Veränderungen im Elektrolythaushalt, Verstopfung und Durchfall) und lösen nicht das zugrunde liegende Problem der Entzündung.

Gastritis-Diätplan & natürliche Behandlungen

Jede Person mit Gastritis oder Magengeschwüren reagiert anders auf verschiedene Lebensmittel, daher ist es am besten, eine Eliminationsdiät zu versuchen, um zu testen, welche Lebensmittel Ihnen die schlimmsten Schmerzen bereiten oder Linderung verschaffen. Versuchen Sie zunächst, alle unten beschriebenen häufigen Auslöser-Lebensmittel für eine gewisse Zeit, z. B. mehrere Wochen, zu eliminieren, und fügen Sie dann nach und nach ein Lebensmittel wieder hinzu, um dessen Wirkung zu testen.

Indem Sie schrittweise nur ein oder zwei auslösende Nahrungsmittel in Ihre Ernährung einführen, können Sie feststellen, ob diese langfristig gemieden werden sollten oder nicht, um Ihre Symptome zu kontrollieren.

Um den größten Nutzen aus der Einhaltung eines Gastritis-Diätplans zu ziehen, sollten Sie die folgenden Tipps zur Kontrolle der Symptome beachten:

• Essen Sie kleinere Mahlzeiten: Anstatt weniger Mahlzeiten am Tag zu essen, mit größeren Mengen an Nahrung bei jeder Mahlzeit, versuchen Sie, kleinere Mengen häufiger zu essen. Nehmen Sie zum Beispiel statt drei Mahlzeiten pro Tag fünf bis sechs kleinere Mahlzeiten im Abstand von einigen Stunden zu sich. Wenn Sie häufiger kleinere Mengen essen, kann dies die Durchblutung des Magens erhöhen, was die Heilung fördert – außerdem kann Essen in überschaubaren Portionen helfen, die Auswirkungen der im Magen lauernden Säure zu puffern.(4)
• Vermeiden Sie es, zu kurz vor dem Schlafengehen zu essen: Geben Sie sich etwa drei bis vier Stunden vor dem Schlafengehen Zeit, um vollständig zu verdauen.
• Trinken Sie ausreichend Wasser: Wasser (aber keine anderen Flüssigkeiten wie Kaffee, Tee, Alkohol oder gesüßte Getränke) scheint zu helfen, die Gastritis-Symptome zu kontrollieren, also streben Sie mindestens sechs bis acht Gläser täglich an. Versuchen Sie, ein volles Glas Wasser zu trinken, wenn die Symptome auftauchen, und ein Glas zu jeder Mahlzeit. Im Gegensatz zu Milch, Alkohol und Koffein erhöht Wasser nicht die Magensäureproduktion und verursacht kein Brennen.
• Reduzieren Sie Stress: Emotionaler Stress allein wird nicht mehr als Verursacher von Magenerosion, Gastritis oder Geschwüren angesehen, aber er verschlimmert sicherlich die Symptome. Stress kann eine erhöhte Freisetzung von Magensäure auslösen und Entzündungen verstärken – außerdem senkt er die Immunfunktion und trägt zu anderen Verdauungsproblemen bei. Nutzen Sie die natürlichen Stresslöser um die Heilung in Verbindung mit einer Gastritis-Diät zu fördern.
• Geben Sie das Rauchen auf und reduzieren Sie die Belastung durch Giftstoffe: Rauchen und ein ungesunder Lebensstil sind wichtige Risikofaktoren für die Entwicklung von Magenschäden und Gastritis. Rauchen verlangsamt die Heilung der Magenschleimhaut, erhöht die Rezidivrate von Geschwüren und macht es auch wahrscheinlicher, dass Sie Infektionen entwickeln.
• Nehmen Sie nützliche Nahrungsergänzungsmittel ein: Ergänzungen, die Ihnen helfen können, von Gastritis zu heilen, sind Omega-3-Fettsäuren, Probiotika, Vitamin C, adaptogene Kräuter, Vitamin B12 und ein tägliches Multivitaminpräparat auf Nahrungsmittelbasis.

Um zu helfen, Gastritis-Schmerzen zu stoppen und Ihr Risiko für ein Wiederauftreten zu senken, sind hier die Lebensmittel, die Experten raten, Sie zu vermeiden und auf dem Gastritis-Diät-Behandlungsplan zu konsumieren:

Zu vermeidende Lebensmittel, die Gastritis verschlimmern

• Zitrusfrüchte und Säfte: Zitrusfrüchte, einschließlich Orangen, Zitronen, Limetten und Grapefruit, sind reich an natürlichen Säuren, die normalerweise vorteilhaft sein können – aber für Menschen mit Geschwüren oder Gastritis sind sie in der Lage, Schmerzen zu verursachen. Forschungen deuten darauf hin, dass Zitrusfrüchte bei Menschen mit einer Magenentzündung die Freisetzung von schmerzverursachenden chemischen Neurotransmittern auslösen.
• Tomaten: Tomaten ähneln den Zitrusfrüchten insofern, als sie sauer sind und einen empfindlichen Magen reizen können. Eine kleine Menge mag für manche Menschen in Ordnung sein, aber andere sollten Tomatenprodukte am besten ganz meiden.
• Milch und andere Molkereiprodukte: Jahrelang rieten Ärzte Gastritis- und Ulkus-Patienten, Milch zu trinken, um den Magen zu beschichten und die Auswirkungen der Säuren zu blockieren – dieser Ratschlag wird jedoch nicht mehr als hilfreich angesehen. Experten gehen heute davon aus, dass das in der Milch enthaltene Kalzium und die Aminosäuren (Proteine) die Säureproduktion anregen und die Symptome der Gastritis verschlimmern können. Testen Sie Ihre persönliche Reaktion auf Milchprodukte, einschließlich Joghurt, Kefir, Rohkäse und Rohmilch. Wenn sie keine Verschlimmerung der Symptome verursachen, können Sie diese Lebensmittel weiterhin konsumieren, da sie ansonsten viele Vorteile zu bieten haben. Zum Beispiel hat sich gezeigt, dass fermentierter probiotischer Joghurt tatsächlich hilft, Magenreizungen zu lindern und GI-Beschwerden zu reduzieren, da er eine große Quelle von Probiotika ist.(5)
• Alkohol: Alkohol im Übermaß kann die Magenschleimhaut erodieren und die Entzündung verschlimmern. Manche Menschen bemerken keine Zunahme der Gastritis-Symptome, wenn sie mäßig trinken (etwa ein Getränk pro Tag oder weniger), aber andere können überhaupt keinen Alkohol konsumieren, ohne Symptome auszulösen. Alkohol muss in den meisten Fällen nicht unbedingt ganz weggelassen werden; tatsächlich zeigen Studien, dass mäßiger Konsum sogar vor Gastritis schützen kann.(6)
• Kaffee: Kaffee verursacht in den meisten Fällen keine Magenbeschwerden oder Geschwüre, aber er verschlimmert in der Regel Gastritis-Symptome. In manchen Fällen kann Kaffee, selbst wenn er entkoffeiniert ist, immer noch Schmerzen auslösen. Kaffee ist von Natur aus säurehaltig und kann das Gefühl des Brennens verstärken – außerdem kann Koffein bei manchen Menschen GI-Beschwerden im Allgemeinen verschlimmern. Mehrere Studien zeigen jedoch, dass regelmäßiger Grüner Tee Kaffeekonsum mit einem 40 Prozent geringeren Risiko für Gastritis verbunden ist, weil er entzündungshemmend wirkt und viel weniger Koffein enthält. Überdosis Koffein und gleichzeitig die Heilung des Darms unterstützt.
• Scharfe Lebensmittel: Scharfe oder scharfe Lebensmittel verursachen keine Gastritis oder Geschwüre, aber sie können die Symptome verschlimmern. Dazu gehören scharfe Paprika, Chili, Cayenne, roter/schwarzer Pfeffer, Curry und scharfe Soße, die alle eine Verschlimmerung der Gastritis-Symptome verursachen können.(7)
• Häufige Allergene und entzündliche Lebensmittel: Vermeiden Sie raffinierte und Verarbeitete Lebensmittelwie Weißbrot, Nudeln, Produkte mit Zuckerzusatz, Fleisch aus Massentierhaltung, Transfette, raffinierte Pflanzenöle, frittierte Lebensmittel und pasteurisierte Milchprodukte. Diese können Lebensmittelallergien auslösen, Entzündungen im Darm hervorrufen, die Heilung verlangsamen und Sie anfälliger für Infektionen machen.

Lebensmittel zu konsumieren, die Ihnen helfen, Gastritis zu überwinden

• Hoch-antioxidative Lebensmittel: Die Forschung zeigt, dass Hoch-antioxidative LebensmittelAntioxidantien, wie z. B. solche mit einem hohen Gehalt an Vitamin C, Vitamin A und Flavonoiden (z. B. in Beeren), können helfen, Magenentzündungen zu senken und das Risiko für Verdauungsstörungen oder Komplikationen zu verringern. Die besten Quellen für heilende Antioxidantien sind farbenfrohes, frisches Obst und Gemüse. Laut Quellen wie dem University of Maryland Medical Center gehören zu den frischen Früchten, Kräutern/Gewürzen und Gemüsesorten, die bei Gastritis besonders vorteilhaft sind, Zwiebeln, Knoblauch, Kürbis, Paprika, Blattgemüse, Artischocken, Spargel, Sellerie, Fenchel, Meeresgemüse, Ingwer, Kurkuma, Kreuzblütler, Beeren, Äpfel und Cranberries.(8)

• Probiotische Lebensmittel: Eine Überprüfung von Studien legt nahe, dass der Verzehr von Probiotika helfen kann, H. pylori-Bakterien zu kontrollieren und Infektionen des GI-Trakts zu behandeln, die Gastritis und Geschwüre auslösen.(9) Probiotische Lebensmittel, einschließlich kultiviertem Gemüse, Kombucha, Joghurt und Kefir (wenn Sie Milchprodukte vertragen), haben zahlreiche Vorteile für fast jeden Aspekt der Gesundheit. Sie reduzieren Entzündungen, regulieren den Stuhlgang, helfen, Reaktionen auf Nahrungsmittelallergien oder -unverträglichkeiten zu kontrollieren, und vieles mehr. Probiotische Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel, die nützliche Bakterien wie Lactobacillus bulgaricus enthalten, können helfen, die Säureproduktion des Magens zu regulieren und Entzündungen zu reduzieren, indem sie die Expression von Zytokinen und Chemokinen deutlich hemmen.

• Knoblauch: Der Verzehr von rohem und gekochtem Knoblauch ist seit Tausenden von Jahren ein natürliches Heilmittel für GI-Beschwerden. Knoblauch ist ein natürlicher Entzündungshemmer und hat sogar einige antibiotische Eigenschaften. Einige Experten glauben, dass roher Knoblauch sogar in der Lage sein könnte, H. pylori-Bakterien zu reduzieren und das Wachstum anderer schädlicher Bakterien im Darm zu hemmen Mikrobiom.(10) In einer Studie des National Cancer Center Research Institute in Tokio wurde festgestellt, dass bei der Verfütterung von Knoblauchextrakt an Tiere in Dosen von 1 Prozent, 2 Prozent und 4 Prozent die Wirkung umso stärker war, je höher die verabreichte Dosis war. H. pylori-induzierte Gastritis bei den Tieren wurde im Laufe von sechs Wochen dosisabhängig signifikant vermindert. Andere Studien deuten darauf hin, dass der Verzehr von etwa zwei Knoblauchzehen pro Tag den größten Schutz vor Magenentzündungen bietet, obwohl auch weniger davon vorteilhaft ist, ebenso wie die Einnahme von konzentrierten Knoblauchextraktpräparaten.

• Lakritz, Fenchel oder Anis: Lakritz ist ein traditionelles Volksheilmittel für alle Arten von Verdauungsbeschwerden, einschließlich Geschwüren und saurem Reflux. Süßholzwurzel Es enthält eine spezielle Verbindung namens Glycyrrhizin, die für ihre beruhigende Wirkung auf den Magen und ihre stärkenden Fähigkeiten im GI-Trakt bekannt ist. Tatsächlich ist diese Verbindung so beeindruckend, dass gezeigt wurde, dass sie „entzündungshemmende, antidiabetische, antioxidative, antitumorale, antimikrobielle und antivirale Eigenschaften hat.“(11) Während Lakritzextrakt vielleicht am vorteilhaftesten ist, kann der Verzehr Fenchel kann auch der Verzehr und die Verwendung von Anisgewürzen eine gewisse Linderung bieten. Die Dosierungsempfehlungen von Lakritzextrakt sind von Person zu Person unterschiedlich, aber die meisten Menschen können einige Verbesserungen erfahren, wenn sie etwa drei Gramm pro Tag für etwa vier bis sechs Wochen einnehmen. Sprechen Sie jedoch mit Ihrem Arzt, wenn Sie Medikamente einnehmen, die mit Lakritzextrakt interagieren können, wie z.B. solche, die zur Behandlung von Bluthochdruck verwendet werden.

• Ballaststoffreiche Lebensmittel (eingeweichte/gekeimte Nüsse, Samen, Körner und Hülsenfrüchte): Eine ballaststoffreiche Ernährung hat sich als vorteilhaft für Gastritis und andere Verdauungsstörungen erwiesen. Eine von der Harvard School of Public Health durchgeführte Studie fand heraus, dass Ballaststoffreiche Diäten mit einem verringerten Risiko für die Entwicklung von Magengeschwüren um bis zu 60 Prozent verbunden waren.(12) Einige der besten Quellen für Ballaststoffe sind Nüsse wie Mandeln, Samen wie Chia oder Leinsamen, eingeweichte Hülsenfrüchte/Bohnen und gekeimte Vollkornprodukte (vorzugsweise solche, die aus alten Getreidesorten stammen und glutenfrei sind, wie Hafer, Quinoa, Wildreis, Buchweizen und Amaranth).

• Gesunde Fette und Proteine: Magere Proteine helfen bei der Reparatur der Darmwand und bei Verdauungsproblemen wie Leaky-Gut-Syndrom, die Entzündungen auslösen können. Gute Quellen für sauberes Protein sind Fleisch aus Grasfütterung, Fisch aus Wildfang, Eier aus Käfighaltung oder Geflügel aus Weidehaltung. Fisch wie Lachs oder Sardinen sind besonders vorteilhaft, da sie Omega-3-Fettsäuren enthalten, die entzündungshemmend wirken und für Gastritis-Patienten von Vorteil sind. Andere gesunde Fette, die leicht verdaulich sind, sind Kokosnuss- oder Olivenöl, Avocado, grasgefütterte Butter und Ghee.

Die Ursachen & Symptome von Gastritis

Zu den häufigsten Symptomen der Gastritis gehören: (13)

• brennende Empfindungen im oder über dem Magen/Unterleib, besonders zum Zeitpunkt des Essens
• Magenschmerzen oder Schmerzen
• Übelkeit oder Erbrechen
• Blähungen im Magen
• Appetitlosigkeit, schnelles Völlegefühl und möglicherweise Gewichtsveränderungen
• Schluckauf und Aufstoßen
• Veränderungen im Stuhlgang und dem Aussehen des Stuhls (Stuhlgang kann dunkler als gewöhnlich sein und eine teerartige oder blutige Farbe annehmen)

Wie kommt es zur Entstehung einer Gastritis?

Eine Gastritis wird durch eine Entzündung des Magens und eine Erosion der schützenden Magenschleimhaut ausgelöst. Die Verdauung der Lebensmittel, die Sie essen, beginnt zuerst in Ihrem Mund, bevor die teilweise verdaute Nahrung ihren Weg in den Magen findet, wo sie mit Säuren und Enzymen überzogen wird. Jedes Mal, wenn Sie etwas essen, pumpt Ihr Magen Säuren aus, die tatsächlich stark genug sind, um die Auskleidung Ihres Magen-Darm-Trakts zu schädigen – normalerweise werden diese Säuren jedoch durch eine spezielle Art von Schleim gepuffert, der die Auswirkungen der Säuren blockiert.

Schwammartiger Schleim überzieht und schützt die Magenschleimhaut und bildet eine Abwehr gegen die schmerzhaften Auswirkungen der Säuren. Wenn also die Schleimproduktion aus irgendeinem Grund vermindert ist, kommt es in der Regel zu brennenden Empfindungen und Magengeschwüren im Verdauungssystem. Es gibt eine Reihe von verschiedenen Gründen, warum sich eine Entzündung im Magen entwickelt und die Schleimproduktion verändert ist.

Zu den Risikofaktoren für eine Gastritis gehören:

• Älteres Alter, insbesondere über 60 Jahre alt sein
• Eine schwache Immunfunktion
• Infektionen, die durch das Bakterium Helicobacter pylori (H. pylori) verursacht werden
• Der übermäßige Gebrauch von NSAIDs und Schmerzmitteln, einschließlich Ibuprofen-Überdosierung und Aspirin-Abhängigkeit
• Schlechte Ernährung und Nährstoffmängel (u. a. Mangel an Vitamin B12 oder zu wenig Magnesium, Kalzium, Zink und Selen)
• Übermäßiger Alkoholkonsum oder Rauchen von Zigaretten
• Ein hohes Maß an Stress
• Andere Gesundheitszustände, die das Verdauungssystem beeinträchtigen, einschließlich Gallenrückfluss, Morbus Crohn oder Colitis ulcerosa, Allergien, Schilddrüsenerkrankungen, Autoimmunerkrankungen oder Viren wie HIV/Herpes
• Perniziös Anämie, die die Magenschleimhaut angreift und die normale Aufnahme von Vitamin B12 behindert
• Übergewicht oder Adipositas können die Symptome ebenfalls verschlimmern

Abschließende Überlegungen zur Gastritis-Diät

Gastritis ist eine Verdauungserkrankung, die durch Schädigung und Entzündung der Magenschleimhaut, der Auskleidung des Magens und des Magen-Darm-Trakts, verursacht wird. Die Erosion der Magenschleimhaut führt zu Säure, die brennende Empfindungen und Schmerzen im Verdauungstrakt verursacht – und manchmal zu einer Malabsorption von Nährstoffen.

Bestimmte Lebensmittel können die Gastritis-Symptome verschlimmern und sollten vermieden werden, um die Symptome zu kontrollieren, während Sie heilen. Dazu gehören sehr säurehaltige Lebensmittel, würzige oder scharfe Speisen, Alkohol, Koffein und verarbeitete/verpackte Lebensmittel, und diese Lebensmittel sind diejenigen, die Sie bei einer Gastritis-Diät vermeiden wollen. Andererseits können Lebensmittel mit einem hohen Anteil an Ballaststoffen, Antioxidantien wie Vitamin C, Elektrolyten wie Magnesium und Kalzium, Vitamin B12, Probiotika und Omega-3-Fettsäuren dazu beitragen, die Entzündung zu senken und die Gesundheit des Verdauungstrakts zu fördern, weshalb sie in einen Behandlungsplan für Gastritis-Diät aufgenommen werden sollten.

Eine heilende Gastritis-Diät, die hauptsächlich aus Gemüse, Obst, hochwertigen Proteinen und gesunden Fetten besteht, kann helfen, die schmerzhaften Symptome zu lindern, ein gesundes Gewicht zu halten und einen Mangel an wichtigen Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien zu vermeiden, der zu weiteren Komplikationen führen kann.

Jede Person mit Gastritis oder Magengeschwüren reagiert anders auf verschiedene Lebensmittel, daher ist es am besten, eine Eliminationsdiät zu versuchen, um zu testen, welche Lebensmittel Ihnen die schlimmsten Schmerzen bereiten oder Linderung verschaffen. Versuchen Sie zunächst, alle unten beschriebenen, häufigen Auslöser-Nahrungsmittel für einen bestimmten Zeitraum, z. B. mehrere Wochen, zu eliminieren, und fügen Sie dann nach und nach ein Lebensmittel wieder hinzu, um dessen Wirkung zu testen.

Weitere Tipps für eine Gastritis-Diät sind kleinere Mahlzeiten zu essen, nicht zu kurz vor dem Schlafengehen zu essen, ausreichend Wasser zu trinken, Stress zu reduzieren, mit dem Rauchen aufzuhören, die Toxinbelastung zu senken und nützliche Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen.

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