Kann ich laufen, wenn ich erkältet bin?

Es gibt nichts Frustrierenderes, als mitten im Training einen Schnupfen zu bekommen. Sie haben vielleicht den Wunsch, Ihren Trainingsplan einzuhalten, sind sich aber unsicher, wie sich das Laufen mit einer Erkältung auf Ihre langfristigen Ziele und Ihre kurzfristige Gesundheit auswirken könnte.

Wissenschaftliche Studien haben die Rolle von Sport bei Krankheiten untersucht – insbesondere bei Erkältungen und Infektionen der Atemwege. Basierend auf den Erkenntnissen gibt es ein paar einfache Regeln, die Ihnen bei der Entscheidung helfen können, ob Sie laufen oder zu Hause bleiben sollten.

Übersicht

Medizinische Experten raten, eine Grundregel anzuwenden, um zu entscheiden, ob Sie bei einer Erkältung laufen sollten oder nicht. Die Regel basiert auf dem Ort Ihrer Symptome. Kurz gesagt, beurteilen Sie, wie Sie sich fühlen, und bestimmen Sie, ob Ihre Symptome oberhalb oder unterhalb des Halses auftreten.

Die Hals-Regel

Die Oberhalb-des-Nackens/Unterhalb-des-Nackens-Regel ist ein bewährter Test, den Sie verwenden können, um zu entscheiden, ob es angebracht ist, zu trainieren.

Oberhalb des Halses auftretende Symptome

• Kopfschmerzen

• Laufende oder verstopfte Nase

• Halsweh

• Niesen

• Tränende Augen

Unterhalb des Halses auftretende Symptome

• Stauung in der Brust

• Husten

• Körperliche Schmerzen

• Fieber

• Müdigkeit

Laut den Regeln können Sie weiterlaufen, wenn Ihre Symptome überschaubar sind und „oberhalb des Halses“ liegen. Dazu gehören Kopfschmerzen, eine laufende Nase, tränende Augen, Halsschmerzen oder Niesen, was darauf hindeutet, dass Sie eine gewöhnliche Erkältung haben.

Jedes Symptom „unterhalb des Halses“, wie z. B. eine verstopfte Brust, Husten, Körperschmerzen, Erbrechen oder Durchfall, ist jedoch ein Anzeichen für eine ernstere Erkrankung, die wahrscheinlich etwas Ruhe erfordert. Training kann mehr schaden als nützen.

Nur weil Ihre Symptome „oberhalb des Halses“ sind, heißt das nicht, dass Sie trainieren sollten. Wenn Sie sich zum Laufen entschließen, lassen Sie es ruhig angehen und hören Sie auf, wenn sich Ihre Symptome verschlimmern oder unkontrollierbar werden.

Ausnahmen von der Regel

Wie bei den meisten Regeln gibt es auch bei der Nackenregel wichtige Ausnahmen. „Ganzkörper“-Symptome wie Fieber sollten Sie innehalten lassen, auch wenn es sich um ein relativ geringes Fieber handelt. Während Fieber eine saisonale Allergie begleiten kann, ist es häufiger ein Hinweis auf eine sich entwickelnde Infektion. Im Zweifelsfall ist es am besten, auf Nummer sicher zu gehen und sich zu schonen.

Auch Schwindel sollte nie auf die leichte Schulter genommen werden. Schwindel kann viele Ursachen haben, von einem Blutdruckabfall bis hin zu einer Mittelohrentzündung. Unabhängig von der Ursache ist es möglicherweise nicht sicher, zu laufen, wenn Ihr Gleichgewicht beeinträchtigt ist. Gehen Sie nach bestem Wissen und Gewissen vor und suchen Sie einen Arzt auf, wenn sich die Symptome nicht bessern.

Es gibt Zeiten, in denen die Nasenverstopfung so schlimm ist, dass Ihre Atmung erheblich beeinträchtigt ist. Wenn Sie einen „Nasenschnupfen“ haben und ausschließlich durch den Mund atmen, sollten Sie sich das Laufen zweimal überlegen.

Obwohl ein abschwellendes Mittel helfen kann, sollten Sie das Training abbrechen, wenn Sie nach Luft schnappen oder sich schwindlig fühlen. Bis Sie wieder frei atmen können, sollten Sie sich auf das Gehen oder Krafttraining beschränken.

Warum sollten Sie vor einem Lauf etwas essen?

Erkältung vs. Allergie-Symptome

Die Oberhalb-des-Halses-Regel suggeriert, dass Symptome, die sich auf den Kopf beschränken, von Natur aus weniger schwerwiegend sind. Und zum großen Teil stimmt das auch, da Symptome oberhalb des Halses am häufigsten mit Allergien und Erkältungen in Verbindung gebracht werden.

Sicherlich können Sie bei einer Allergie in der Regel Sport treiben, ohne Ihre Gesundheit zu gefährden. Selbst schwere Allergiesymptome können ohne das Risiko größerer Komplikationen behandelt werden.

Das Gleiche gilt nicht für eine Erkältung. Wenn sie nicht vernünftig behandelt wird, kann sich die Virusinfektion verschlimmern und zu einer Reihe von Komplikationen führen, einschließlich Halsentzündung, Ohrinfektionen, Bronchitis oder Lungenentzündung.

Aus diesem Grund müssen Sie in der Lage sein, die Anzeichen für das Auftreten von Symptomen oberhalb des Halses zu erkennen. In einigen Fällen kann das, was Sie für Heuschnupfen halten, tatsächlich die ersten Anzeichen einer Erkältung oder Grippe sein.

Der Unterschied zwischen Allergien und Erkältung/Grippe

• Allergien können Müdigkeit bei Anstrengung verursachen; Erkältungen und Grippe verursachen Müdigkeit im Ruhezustand.
• Allergien werden in der Regel nicht von Fieber begleitet; Erkältungen und Grippe sind es häufig.
• Allergien werden oft von Hautausschlag und Juckreiz begleitet; Erkältungen und Grippe sind es nicht.
• Allergien verursachen keine Körperschmerzen; Erkältungen und Grippe schon.

Wie sich Bewegung auf Krankheiten auswirkt

Viele Menschen zwingen sich bei den ersten Anzeichen einer Krankheit zum Sport, weil sie glauben, dass ihr Immunsystem dadurch „gestärkt“ wird. Forscher der University of Illinois College of Medicine fanden heraus, dass es einen schmalen Grat zwischen der Vorbeugung und der Förderung von Krankheiten bei Menschen gibt, die vor und während einer Atemwegsinfektion Sport treiben.

Bei der Darstellung der Risiken stellten die Forscher fest, dass Menschen, die mäßig trainierten, weniger und weniger schwere Symptome hatten als diejenigen, die gar nichts taten. Im Gegensatz dazu führte längeres oder intensives Training zu einer höheren Rate an schweren Erkrankungen als bei den beiden anderen Gruppen. In diesem Szenario war kein Training viel gesünder als zu viel.

Den Forschern zufolge stimuliert moderates Training die Produktion eines Typs weißer Blutkörperchen, der als T-Helferzelle 1 (Th1) bekannt ist und den der Körper zur Neutralisierung von Viren und Bakterien einsetzt.

Längeres oder intensives Training hingegen löst eine übertriebene Th1-Reaktion aus. Wenn dies geschieht, überschwemmt das Immunsystem, das plötzlich in höchster Alarmbereitschaft ist, den Körper mit entzündlichen Zytokinen, die letztendlich das Gewebe der Atemwege schädigen und das Fortschreiten der Krankheit beschleunigen.

Eine von Cochrane-Forschern durchgeführte Überprüfung von Studien kam zu dem Schluss, dass sie auf der Grundlage der aktuellen Evidenz nicht feststellen konnten, „ob Bewegung bei der Veränderung des Auftretens, der Schwere oder der Dauer akuter Atemwegsinfektionen wirksam ist“. Während einige Studien herausfanden, dass Bewegung bei der Reduzierung der Symptome und der Krankheitstage pro Episode hilfreich ist, stellten die Forscher fest, dass die Qualität der Studien schlecht war.

Sind intensive Workouts für Ergebnisse notwendig?

Sollten Sie mit einer Erkältung laufen?

Der Kipppunkt zwischen Vorbeugung und Förderung von Krankheiten kann von Sportler zu Sportler unterschiedlich sein. Während die Oberhalb-des-Halses/Unterhalb-des-Halses-Regel sicherlich hilfreich sein kann, sollte der gesunde Menschenverstand immer Vorrang haben.

• Wenn Sie Symptome oberhalb des Halses entwickeln, reduzieren Sie die Intensität und/oder Dauer Ihres Trainings um 50 %.
• Wenn die Symptome unterhalb des Halses auftreten, bleiben Sie zu Hause und erlauben Sie Ihrem Immunsystem, sich vollständig zu erholen. Behandeln Sie eine Erkältung oder Grippe immer angemessen mit viel Ruhe und Flüssigkeit.
• Sobald Sie sich besser fühlen, stürzen Sie sich nicht wieder ins Training. Beginnen Sie mit 75 % und steigern Sie sich bis zum Ende der Woche allmählich auf die volle Intensität.

Eine Welt von Verywell

Zum Schluss: Wo auch immer Ihre Symptome auftreten – oberhalb des Halses oder unterhalb des Halses – seien Sie höflich zu Ihren Mitmenschen, wenn die Möglichkeit besteht, dass Sie ansteckend sind. Waschen Sie sich regelmäßig die Hände und halten Sie sich von anderen fern, wenn Sie husten oder niesen müssen.

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