Egal, ob Sie ein erfahrener Jogger sind, der auf ein neues Ziel hinarbeiten möchte, oder ein Laufanfänger, der durch die Leistung eines Freundes, ein Rennen zu gewinnen, inspiriert wird, es gibt viele persönliche Gründe, warum Sie für einen Marathon trainieren und daran teilnehmen möchten.
Sicher, es gibt viele Ausreden, um nicht an einem 26,2-Meilen-Lauf teilzunehmen. Sie sagen sich vielleicht, dass es zu hart und zu weit ist. Vielleicht haben Sie Angst, sich zu verletzen, und wollen keine Zehennägel verlieren, mit geschwollenen Füßen zu kämpfen haben oder ständigen Muskelkater erleiden, also reden Sie sich aus, Ihren Marathontraum zu verwirklichen. Aber irgendwo tief in Ihrem Inneren fragen Sie sich immer wieder, wie es wohl wäre, die Anstrengung in das Training für einen Marathon zu stecken.
Obwohl das Laufen eines Marathons ein beängstigendes und schmerzhaftes Unterfangen sein kann, bietet das Training für und das Laufen eines Rennens eine Reihe von Vorteilen für den Körper, den Geist und die Seele. In der Tat gibt es viele Gründe, warum Sie laufen sollten. Im Folgenden finden Sie 26 Gründe, einen für jede Meile, die Sie bei einem Marathon laufen werden, warum Sie jetzt mit dem Training beginnen sollten.
Vorteile für Ihre körperliche Gesundheit
Das Training für einen Marathon hat viele Vorteile für die physische Gesundheit des Körpers.
- Verbesserte allgemeine Gesundheit: Regelmäßiges Laufen stärkt Ihr Herz, indem es Ihre VO2 max (aerobe Kapazität) erhöht und dazu beiträgt, Ihren Blutdruck und Ihren hohen Cholesterinspiegel auf einem gesunden Niveau zu halten. Es verbessert auch Ihr Immunsystem und erhöht die Muskelkraft. Darüber hinaus zwingen längere Läufe Ihren Körper dazu, die schnell zuckenden Fasern in den Muskeln zu stärken, um Ermüdung zu bekämpfen und Kraft und Stärke aufzubauen.
- Besserer Schlaf: Marathontraining kann anstrengend sein. Ihr Körper wird sich nach Schlaf sehnen, da er sich selbst repariert, während Sie sich ausruhen. Sie werden feststellen, dass Sie früher ins Bett gehen und besser schlafen können.
- Bessere Fitness: Das Marathontraining fordert selbst die fittesten Sportler heraus. Wenn Sie nicht in guter Form (oder in der besten Form Ihres Lebens) sind, wenn Sie an der Startlinie ankommen, war Ihr Training vielleicht nicht ausreichend.
- Straffe Beine: Gewichtsabnahme ist oft ein Ziel von Marathonläufern im Training, aber wie viele feststellen, geschieht dies nicht immer. Auch wenn Sie vielleicht nicht viel Gewicht verlieren, werden Sie durch die vielen gelaufenen Kilometer auf jeden Fall Ihre Muskelmasse erhöhen und Ihre Beine straffen.
- Massagen ohne Schuldgefühle: Marathonläufer im Training neigen dazu, verspannte Muskeln zu bekommen, und regelmäßige Massagen können Ihnen helfen, sich wohl zu fühlen und verletzungsfrei zu bleiben. Gönnen Sie sich während des Trainings ein oder zwei Massagen, um die Verspannungen zu lösen.
- Platz für zusätzliche Kalorien: Während Ihrer sehr langen Läufe werden Sie Tausende von Kalorien verbrennen, also ist es in Ordnung, danach ein wenig nachsichtig zu sein. Sie werden schließlich hungrig sein. Sie können hart laufen und hart feiern.
Es ist wichtig, dass Sie nicht davon ausgehen, dass das Marathontraining Ihnen die Lizenz gibt, zu essen, was Sie wollen und wann Sie wollen. Laufen und Gewichtsabnahme gehen nicht immer Hand in Hand. Solange Sie nicht weniger Kalorien zu sich nehmen als Sie verbrauchen, werden Sie keine Veränderung auf der Waage sehen. Achten Sie genau darauf, was Sie während des Marathontrainings essen, um sicherzustellen, dass Sie sich für eine optimale Leistung ernähren.
Vorteile für Ihre geistige Gesundheit
Lange Läufe spielen eine große Rolle, wenn es darum geht, Ihre mentale Stärke zu verbessern und ein Bewältigungssystem zu entwickeln, mit dem Sie Tag für Tag, Meile für Meile, unter schwierigen Bedingungen laufen können. Das Laufen eines Marathons bringt Ihnen außerdem die folgenden Vorteile.
- Stressabbau: Die Forschung legt nahe, dass Laufen in Zeiten von Stress Ihnen hilft, besser mit den Herausforderungen des Lebens umzugehen, indem es Ihre mentale Widerstandsfähigkeit erhöht.
- Eine neue Perspektive: Dieser bekannte Spruch sagt alles: „Die Person, die einen Marathon startet, ist nicht die gleiche Person, die einen Marathon beendet.“ Sie werden mit Sicherheit ein anderer Mensch im Ziel sein, weil Sie für immer wissen werden, dass Sie die mentale und körperliche Stärke haben, durchzuhalten, auch in Zeiten, in denen Sie denken, dass Sie es nicht schaffen können und werden.
- Inspiration: Ob es der zweifach amputierte Rollstuhlfahrer ist, die 73-jährige Großmutter, die ihren 35. Marathon läuft, oder Ihre eigenen Kinder, die „We love you!“-Schilder in der Hand halten, Sie werden an jeder Ecke Inspiration finden.
- Verbesserte Motivation: Wenn es um einen Marathon geht, kommen Sie nicht damit durch, nicht zu trainieren, und wenn Sie einen im Kalender haben, werden Sie motiviert sein, Ihren Trainingsplan einzuhalten. An Tagen, an denen es Ihnen an Motivation mangelt, denken Sie darüber nach, wie Sie sich fühlen werden, wenn Sie untertrainiert sind, nicht ins Ziel kommen oder absagen müssen und trotzdem das Krafttraining finden.
Die Forschung zeigt, dass Laufen helfen kann, die Symptome von Stimmungs- und Angststörungen zu lindern. Regelmäßiges Training, wie z. B. Laufen, erwies sich als mäßig wirksamer als keine Therapie zur Reduzierung depressiver Symptome.
Vorteile für Ihre Seele
Ein Marathonlauf ist nicht nur gut für Körper und Geist, sondern kann auch Ihrer Seele gut tun.
- Unterstützung für einen guten Zweck: Viele Marathons kommen Wohltätigkeitsorganisationen und lohnenden Zwecken zugute, von der Katastrophenhilfe bis zur Krebsbekämpfung. Für etwas zu laufen, das größer ist als Sie selbst, ist eine großartige Möglichkeit, motiviert zu bleiben, weiter zu trainieren, andere Läufer zu treffen, mit denen Sie trainieren können, und Ihr Training und Ihre Rennen noch sinnvoller zu gestalten.
- Neue Freunde: Einer Laufgruppe beizutreten ist eine gute Möglichkeit, neue, gleichgesinnte Menschen kennenzulernen. In der Tat lernen viele Läufer durch Laufgruppen ihre besten Freunde oder sogar zukünftige Partner kennen.
- Stärkere Beziehungen: Sie können auch einen Freund oder ein Familienmitglied davon überzeugen, mit Ihnen für einen Marathon zu trainieren. Gemeinsam zu trainieren und zum Rennen zu fahren ist eine lustige Art, sich zu verbinden und Zeit miteinander zu verbringen.
- Sie sind ein Vorbild: Es ist schwer, jemanden nicht zu respektieren, der engagiert und entschlossen ist, ein großes Ziel wie einen Marathon zu erreichen. Sie werden ein großes Vorbild für viele Menschen in Ihrem Leben sein.
- Gesten der Liebe: Es scheint eine Kleinigkeit zu sein, aber Ihre Freunde und Familie am Streckenrand zu sehen, die ein lustiges oder inspirierendes Schild halten, das nur für Sie gemacht wurde, ist ein ganz anderes und großartiges Gefühl. Einen Marathon zu laufen ist definitiv ein schilderwürdiges Unterfangen.
Wenn Sie für einen wohltätigen Zweck laufen, wählen Sie eine Sache, die Ihnen am Herzen liegt. Wenn Sie sich für eine Sache entscheiden, die Ihnen persönlich am Herzen liegt, ist es viel wahrscheinlicher, dass Sie sich in den manchmal anstrengenden Prozess der Spendensammlung investieren. Setzen Sie sich kleine, inkrementelle Ziele, ziehen Sie die Hilfe von Freunden und Familie hinzu und beginnen Sie früh.
Vorteile für Ihre persönliche Entwicklung
Melden Sie sich für einen Marathon an, und Sie werden sofort das Gefühl haben, etwas erreicht zu haben. Beginnen Sie mit dem Training für diesen Marathon, und Sie werden feststellen, dass Sie sich in vielerlei Hinsicht verändern und wachsen.
- Beschäftigt bleiben: Das Training für einen Marathon nimmt viel Zeit in Anspruch. Wenn Sie in letzter Zeit eine Veränderung in Ihrem Leben durchgemacht haben, die Ihnen etwas mehr freie Zeit verschafft, wie z. B. Ruhestand, Trennung, Jobverlust oder ein neues leeres Nest, könnte jetzt der perfekte Zeitpunkt sein, um die Herausforderung Marathon anzunehmen.
- Eine neue Gemeinschaft: Wenn Sie bis zu diesem Zeitpunkt ein Gelegenheitsläufer waren, bedeutet das Training für einen Marathon, dass Sie die Läufersubkultur nicht mehr lange meiden können. Sie werden sich dabei ertappen, wie Sie in Lauf-Akronymen sprechen und viel über das Laufen reden.
- Erreichen eines Lebensziels: Viele Menschen haben „einen Marathon laufen“ auf ihrer Bucket List, aber nur wenige erreichen es tatsächlich.
- DerBeweis, dass Sie ein Athlet sind: OK, der Beweis, dass Sie eine unglaubliche körperliche Leistung vollbringen können, sollte nicht der einzige Grund sein, warum Sie sich entscheiden, für einen Marathon zu trainieren, aber es ist ein netter kleiner Bonus.
- Selbstvertrauen: Sobald Sie einen 20-Meilen-Lauf absolviert haben, werden Sie das Gefühl haben, dass Sie die Welt erobern können (nach einem Nickerchen nach dem Lauf natürlich). Ihr Selbstvertrauen beim Laufen wird sicherlich auch auf andere Bereiche Ihres Lebens übergreifen, z. B. auf die Arbeit und Beziehungen.
- Errungenschaften. Auch wenn Sie während des Marathontrainings und während des Rennens harte Zeiten erleben werden, ist es das alles wert, wenn Sie die wunderschöne Ziellinie überqueren. Sie werden stolz darauf sein, dass Sie sich das Ziel gesetzt haben, einen Marathon zu finishen, und dass Sie es geschafft haben.
Selbst ein schlechter Lauf oder ein schlechtes Rennen kann ein lehrreicher Moment sein, der Sie dazu zwingt, etwas Neues über sich selbst zu lernen. Auch wenn ein langsamer oder schwieriger Lauf entmutigend und frustrierend sein kann, können Sie sich weiterentwickeln, indem Sie herausfinden, was falsch gelaufen ist, und dann sofort wieder mit dem Training beginnen. Im Laufe der Zeit sind es die Kämpfe, Hindernisse und schlechten Läufe, die Ihnen helfen, ein besserer und erfahrenerer Läufer zu werden.
Spaß Vorteile
Das Training und der Lauf eines Marathons erfordert so viel mentale und körperliche Energie, dass man manchmal vergisst, wie viel Spaß man dabei hat. Aber es gibt definitiv eine Menge Spaß an der Gesamterfahrung zu haben.
- Reisen: Wenn Sie gerne reisen, ist ein Marathonlauf eine tolle Ausrede, um eine neue Stadt oder ein neues Land zu besuchen. Sie werden während des Rennens viel von der Gegend sehen und können vielleicht sogar ermäßigte Preise für Hotelzimmer für Marathonläufer bekommen.
- Neue Laufkleidung: Sie werden viel laufen, also werden Sie nicht mit einem oder zwei Laufoutfits auskommen, es sei denn, Sie wollen ständig Wäsche waschen. Neue Laufkleidung ist eine gute Möglichkeit, sich selbst für das Durchhalten beim Training zu belohnen.
- Lokale Entdeckungen: Wenn Sie normalerweise eher kürzere Distanzen laufen, zwingt Sie das Training für einen Marathon dazu, neue Orte zum Laufen zu finden, da Sie viel laufen werden und die gleichen Strecken Sie schnell langweilen werden. Schauen Sie auf MapMyRun.com nach oder fragen Sie örtliche Läufer nach Vorschlägen, wo Sie laufen können.
- Finisher’s swag: Ob es eine Medaille, ein T-Shirt oder ein tolles Zielfoto ist, Sie erhalten etwas, das Ihre Leistung anerkennt. Sie werden es vielleicht nicht ständig tragen oder anschauen, aber es wird da sein, wenn Sie eine greifbare Erinnerung an Ihre Laufleistung brauchen.
- Recht auf Prahlerei: Sobald Sie die Ziellinie überquert haben, sind Sie ein Marathon-Finisher und werden immer einer sein. Niemand kann Ihnen diesen Titel jemals wegnehmen.
Für einen Marathon an ein neues Ziel zu reisen, kann eine besondere Art sein, eine Stadt oder ein Land zu erleben, in dem man noch nie zuvor gewesen ist. Aber das Packen für eine brandneue Stadt und einen Marathon kann eine entmutigende Aufgabe sein. Machen Sie Ihre Hausaufgaben über das Reiseziel, prüfen Sie das Wetter, packen Sie Ihre Lieblingsgels und -treibstoffe ein und, was am wichtigsten ist, fangen Sie an zu überlegen, was Sie einpacken müssen, sobald Sie sich für das Rennen anmelden.
Viele der physiologischen und mentalen Vorteile des Marathontrainings ergeben sich aus einem konsequenten Laufplan, der Langstreckenläufe beinhaltet. Wenn Sie den Marathon, den Sie in Erwägung gezogen haben, nicht laufen, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie die langen Läufe in Ihr Training einbeziehen. Wie immer sollten Sie zunächst Ihr Fitnessniveau einschätzen, bevor Sie mit dem Training für einen Marathon beginnen.