Wahrscheinlich haben Sie das Gefühl, bei SoulCycle Hunderte von Kalorien zu verbrennen. Die äußerst beliebten Indoor-Cycling-Kurse haben lange Wartelisten und eine treue Fangemeinde. Die Teilnehmer verlassen sie oft verschwitzt und erschöpft. Aber bieten die trendigen Boutiquen auch das Workout, das Sie zum Abnehmen brauchen?
Es besteht kein Zweifel, dass die Kurse bei SoulCycle und anderen Boutique-Spin-Studios Spaß machen. Aber sie liefern vielleicht nicht die Ergebnisse, die Sie erwarten.
Was ist SoulCycle?
SoulCycle war das ursprüngliche Boutique-Spin-Studio, das Mitte der 1990er Jahre in der Upper West Side von Manhattan gegründet wurde. Das Studio und sein typischer Motivationsstil wurden schnell bekannt und erlangten nationale Popularität. Heute hat SoulCycle fast 100 Studios im ganzen Land, und viele konkurrierende Marken haben auch aufgetaucht.
SoulCycle ist nicht dasselbe wie Spinning. Spinning wurde von dem Ultra-Distanz-Radfahrer Johnny „Johnny G“ Goldberg in der Gegend von Los Angeles als Indoor-Cycling-Erlebnis für Ausdauer-Rennradfahrer entwickelt. Ein Spinning-Kurs basiert in der Regel auf sportartspezifischen Radfahrbewegungen, damit die Fahrer die Fähigkeiten entwickeln, die sie brauchen, um bessere Radfahrer im Freien zu werden.
Boutique-Spinning-Kurse bieten inspirierendes Coaching, tolle Musik und eine süchtig machende Atmosphäre. Aber wenn es Ihr Ziel ist, den starken, straffen Körper eines Radfahrers zu bekommen, verschwenden Sie möglicherweise Ihre Zeit in diesen trendigen Kursen. Boutique-Radsport hat sich in etwas verwandelt, das nicht mehr auf die athletischen Übungen von Radfahrern zurückgreift.
11 Gründe, Spin-Kurse zur Gewichtsabnahme zu überspringen
Jeder Boutique-Spin-Kurs ist anders. Und selbst innerhalb eines bestimmten Fitnessstudios hat jeder Trainer seinen eigenen Stil. Aber viele Studios, wie SoulCycle, verwenden Techniken, die gegen Sie arbeiten können, wenn Ihr Ziel ist, maximale Kalorien für die Gewichtsabnahme zu verbrennen.
Wärmemasken Intensität
Einige Boutique-Cycling-Studios erhöhen die Hitze im Kurs. Die zusätzliche Herausforderung könnte Ihnen das Gefühl geben, dass Sie während des Kurses härter arbeiten, obwohl der Schweiß, der von Ihrem Körper tropft, in Wirklichkeit eine Reaktion auf die Temperatur und nicht auf Ihre Anstrengung ist. Und die Hitze könnte Sie davon abhalten, hart genug zu arbeiten, um mega Kalorien zu verbrennen.
Unausgewogenes Unterkörpertraining
Musik treibt die Bewegung an, wenn Sie bei SoulCycle und in anderen Studios Kalorien verbrennen. Genau das macht den Spaß aus. Die Trainer geben Choreografien vor, damit sich die Kunden synchron und im Rhythmus auf dem Rad bewegen. Doch das kann zu einem unausgewogenen Training führen.
Zum Beispiel kommen die Fahrer im Takt der Musik aus dem Sattel, meist mit dem rechten Bein voran. Leider bedeutet dies, dass Sie während der gesamten Stunde bei Dutzenden von Wiederholungen, die aus dem Sattel kommen, ein Bein häufiger belasten als das andere.
Ineffektives Krafttraining
Wahrscheinlich greifen Sie während Ihrer SoulCycle-Fahrt zu Gewichten für das Krafttraining. Vielleicht machen Sie Bizepscurls, seitliche Hebungen oder Trizepsstreckungen mit 1- bis 3-pfündigen Gewichten. Das mag zwar wie eine effiziente Kombination aus Cardio- und Krafttraining aussehen, ist es aber nicht.
Um Muskeln aufzubauen oder die muskuläre Ausdauer zu verbessern, müssen Sie 70 % bis 80 % Ihrer maximalen Wiederholungszahl heben. Für fast alle Fahrer wird das viel mehr als 1 bis 3 Pfund sein.
Unausgewogenes Oberkörpertraining
Ein ausbalanciertes Krafttraining beim Radfahren ist schwierig, wenn nicht sogar unmöglich. Sitzende Fahrer können sich nur in begrenzten Bewegungsebenen bewegen – was eine schicke Art zu sagen ist, dass Sie die Vorderseite Ihres Körpers mehr trainieren als die Seiten oder die Rückseite Ihres Körpers.
Zu viel Aktivität in zu wenig Zeit
Die Zeit vergeht in jeder 45-minütigen Trainingseinheit wie im Flug, weil die Fahrer an Armchoreografien, Sprüngen in den und aus dem Sattel, verschiedenen Handpositionen, Gewichtstraining, Bewegung um den Sattel herum und anderen Aktivitäten wie Liegestützen am Lenker teilnehmen. Aber die Fahrer führen selten eine einzige Aktivität lange genug aus, um eine spezifische Muskelermüdung zu erzeugen.
Momentum minimiert die Leistung
Ihr SoulCycle-Rad (und die Räder der meisten Indoor-Spin-Kurse) verwenden ein gewichtetes Schwungrad. Diese Funktion war ursprünglich dazu gedacht, den Widerstand des Radfahrens auf einer Straße zu simulieren. Das Problem ist, dass das Gewicht des Schwungrads ein Momentum erzeugt. Wenn die Trainer im Sattel hüpfen, treibt das Momentum die Fahrt an, nicht die Kraft, die durch die Beine erzeugt wird. Um wirklich Kraft zu erzeugen, müssen Ihre Muskeln die Fahrt kontrollieren.
Keine Kernarbeit
Einige Boutique-Radtrainer behaupten, dass Sie während des Kurses „Ihre Körpermitte trainieren“ können. Aber um Ihre Körpermitte effektiv zu trainieren, müssen Sie Ihren Oberkörper gegen den Widerstand (oder die Schwerkraft) beugen oder drehen, oder Sie müssen den Oberkörper in eine instabile Position bringen. Dies ist in einer sitzenden oder stehenden Fahrposition fast unmöglich, da sich der Oberkörper mit der Schwerkraft nach vorne beugt, nicht gegen die Schwerkraft, und der Lenker für Stabilität sorgt.
Schlechte Ausrichtung
Choreografien in Indoor-Cycling-Kursen machen zwar Spaß, können aber leicht die Ausrichtung der Wirbelsäule beeinträchtigen. Radfahrer auf der Straße nutzen die richtige Ausrichtung von Knöchel, Knie und Hüfte, um einen kräftigen Tritt in die Pedale zu erreichen, Kraft zu erzeugen und mehr Kalorien zu verbrennen. Aber SoulCycle-Fahrer verpassen diesen Vorteil, wenn sie tanzen, ihre Hüften bewegen und andere Choreografien auf dem Rad machen.
Verletzungsgefahr
Für Fahrer mit Knieproblemen kann jeder Boutique-Radkurs ein zu großes Risiko darstellen. Nicht nur die Ausrichtung von Hüfte, Knie und Knöchel ist beeinträchtigt, sondern die risikoreichen Bewegungen werden in einer blockierten und belasteten Position ausgeführt. Die Füße des Fahrers sind in den Pedalen eingespannt, während sie sich bei Geschwindigkeiten von über 110 U/min mit mehr als 40 Pfund Schwung drehen.
Übertriebener Kalorienverbrauch
SoulCycle gibt an, dass Sie während des Kurses 500 bis 700 Kalorien verbrennen können. Nach Angaben des American Council on Exercise verbrennen die Teilnehmer jedoch in der Regel zwischen 350 und 600+ Kalorien pro 45-minütigem Kurs. Unterm Strich hängt die Anzahl der Kalorien, die Sie beim SoulCycle (oder in jedem anderen Fitness-Kurs) verbrennen, von einer Vielzahl von Faktoren ab, darunter Ihr Gewicht und wie hart Sie arbeiten.
Es ist nicht sicher anzunehmen, dass Sie beim SoulCycle die maximalen Kalorien verbrennen. Ihr Abnehmplan kann darunter leiden, wenn Sie sich auf diese Zahlen verlassen.
Sollten Sie SoulCycle für die Gewichtsabnahme versuchen?
Auch wenn es Fehler in der Logik von SoulCycle und anderen Boutique-Fahrradkursen gibt, bedeutet das nicht, dass der Trend keinen Wert hat. Es gibt ein paar Gründe, die Sie vielleicht wollen, um es zu versuchen.
Viele der Instruktoren sind großartige Motivatoren und noch bessere DJs. Wenn Sie 45 Minuten lang Spaß haben wollen, während Sie ein paar zusätzliche Kalorien verbrennen, dann ist dies definitiv das richtige Workout für Sie. Und das Beobachten der Leute und die Kameradschaft in der Klasse sind in keinem anderen Kursformat zu finden. SoulCycle macht wirklich Spaß.
Aber wenn Sie an diesen Kursen teilgenommen haben und nicht die Ergebnisse sehen, die Sie erwartet haben, könnten die oben genannten Gründe der Grund dafür sein. Leider zahlen viele Menschen 30 bis 40 Dollar für diese Kurse in der Erwartung, dass sie ein garantiertes Ticket für Fitness und Gewichtsverlust sind. Sie sind es nicht.
Die Quintessenz ist, dass wenn Sie wie ein Athlet aussehen wollen, müssen Sie wie ein Athlet trainieren. Also, wenn Sie SoulCycle lieben, gehen Sie einmal pro Woche zum Spaß. Dann machen Sie Ihr ernsthaftes Training, um Muskeln aufzubauen und Kalorien zu anderen Zeiten in der Woche zu verbrennen.