8 Tipps zum Essengehen mit empfindlichem Magen

• Wie man mit einem empfindlichen Magen isst

  Jeder hat hin und wieder Probleme mit der Verdauung. Das Essen kann manchmal zu Magenverstimmungen, Blähungen und heartburn führen. Manche Menschen entwickeln constipation oder Diarrhöe. Um diese Probleme zu vermeiden, essen viele Menschen mit einem empfindlichen Magen nicht in Restaurants. Aber die Angst vor einer Magenverstimmung muss Sie nicht davon abhalten, auswärts zu essen. Wenn Sie im Voraus planen und Ihre Essgewohnheiten etwas anpassen, können Sie Ihre Bedenken zerstreuen und das Vergnügen genießen, sich von jemand anderem das Abendessen zubereiten zu lassen.

• 1. Planen Sie im Voraus.

  Bevor Sie das Haus verlassen, gehen Sie online. Schauen Sie sich die Speisekarten an und finden Sie ein Restaurant, das Speisen anbietet, von denen Sie wissen, dass Sie sie essen können. Suchen Sie nach Restaurants, die eine große Auswahl an Optionen haben. So können Sie sicherstellen, dass Sie etwas zu essen finden. Online-Menüs können auch Nährwertangaben enthalten. Wenn Sie im Voraus wissen, was Sie bestellen müssen, können Sie Ihre anxiety reduzieren.

• 2. Nehmen Sie die Medizin vor dem Essen ein.

  Viele frei verkäufliche Verdauungsmedikamente aids wirken besser, wenn Sie sie vor dem Essen einnehmen. Warten Sie nicht, bis Sie etwas gegessen haben. Diese Medikamente wirken auf verschiedene Weise, um Probleme zu verhindern. Einige helfen, Blähungen und Völlegefühl zu reduzieren. Andere verbessern oder verlangsamen die Verdauung, um die Wahrscheinlichkeit von Magen pain oder Durchfall zu verringern.

• 3. Kennen Sie Ihre Auslöser.

  Manche Menschen müssen scharfe Gerichte vermeiden. Bei anderen liegt das Problem im Verzehr von zusätzlichem Fett, fettigen Lebensmitteln, zu vielen Ballaststoffen oder Milchprodukten begründet. Es ist wichtig zu wissen, welche Lebensmittel Ihre Magenbeschwerden auslösen. Dann können Sie den Verzehr dieser Lebensmittel einschränken. Oder Sie können sie ganz meiden.

• 4. Verstehen Sie Kochbegriffe.

  Kennen Sie Ausdrücke für Lebensmittel. Zum Beispiel sind Lebensmittel, die als „reichhaltig“ oder „gratiniert“ beschrieben werden, wahrscheinlich sehr kalorienreich. Wenn Sie Laktose in Milchprodukten vermeiden müssen, ist es vielleicht am besten, „cremige“ Optionen zu vermeiden. Wörter wie „knusprig“ und „paniert“ sind Anzeichen dafür, dass ein Lebensmittel Gluten enthalten könnte. Mehr über die Art und Weise zu lernen, wie Speisekarten Lebensmittel beschreiben, kann Ihnen helfen, Gerichte zu finden, die Ihren Magen nicht verärgern werden.

• 5. Seien Sie nicht schüchtern.

  Stellen Sie Fragen und informieren Sie Ihren Kellner über Ihre Ernährungsbedürfnisse. Machen Sie deutlich, ob Sie ein fettarmes oder glutenfreies Gericht benötigen. Oder rufen Sie vorher an und sprechen Sie direkt mit dem Chefkoch oder dem Restaurantleiter. Ihr Kellner kann Ihnen auch sagen, welche Zutaten in den einzelnen Menüpunkten enthalten sind und wie diese Speisen zubereitet werden. Zögern Sie nicht, Sonderwünsche zu äußern. Sie können das Restaurant bitten, bestimmte Zutaten zu ersetzen.

• 6. Gehen Sie auf Nummer sicher.

  Wenn Sie einen empfindlichen Magen haben, halten Sie sich an vertraute Menüpunkte. Bestellen Sie etwas, das Sie auch zu Hause zubereiten würden. Auf diese Weise wissen Sie, wie Ihr Körper reagiert. Fragen Sie nach Soßen oder Dressings an der Seite. So haben Sie mehr Kontrolle darüber, wie viel Sie essen. Wenn Sie sich Sorgen um diarrhea machen, sollten Sie nach einem Tisch in der Nähe der Toilette fragen.

• 7. Übertreiben Sie es nicht.

  Wenn Sie dazu neigen, nach dem Essen Blähungen oder Blähungen zu entwickeln, tragen Sie locker sitzende Kleidung in einem Restaurant. Sie werden sich wohler fühlen, wenn Sie diese Symptome entwickeln. Es ist auch wichtig, die Menge des Essens einzuschränken. Viele Restaurants servieren übergroße Portionen, aber übermäßiges Essen kann zu Verdauungsproblemen führen. Bestellen Sie eine Vorspeise mit einem Beilagensalat anstelle einer Hauptspeise. Oder fragen Sie nach einer Box, um die Reste mit nach Hause zu nehmen. Wenn Sie dazu neigen, zu viel zu essen, fragen Sie nach der To-Go-Box, wenn der Kellner Ihr Essen bringt. Legen Sie die Hälfte davon gleich in die Box und Sie haben ein fertiges Mittagessen für den nächsten Tag.

• 8. Nehmen Sie sich Zeit.

  Langsames Essen kann Ihnen bei der Verdauung helfen und eine Magenverstimmung verhindern. Wenn Sie schnell essen oder große Bissen zu sich nehmen, schlucken Sie mehr Luft. Das kann zu Blähungen und Magenproblemen führen. Wenn Sie langsamer essen, hat Ihr Gehirn Zeit, Ihrem Magen mitzuteilen, dass Sie nicht mehr hungrig sind. Dieser Prozess dauert etwa 20 Minuten. Wenn Sie jedoch schnell essen und übermäßig satt werden, haben Sie möglicherweise mehr Probleme, Ihr Essen zu verdauen.

8 Tipps zum Essengehen mit empfindlichem Magen