Abnehmen bedeutet nicht, dass Sie zu Snacks nein sagen müssen. Es gibt viele 100-Kalorien-Snacks, die Sie den ganzen Tag über essen können, um Ihren Hunger zu stillen und Ihre Abnehmziele auf Kurs zu halten.
Natürlich können Sie abgepackte 100-Kalorien-Snacks im Supermarkt kaufen, aber diese Lebensmittel sind oft stark verarbeitet und enthalten nicht die gesündesten Zutaten. Es kann auch leicht passieren, dass man mehr als eine Portion isst, denn oft liegt der Fokus rein auf der Kalorienzahl und nicht darauf, einen ausgewogenen, sättigenden Snack anzubieten, was bedeutet, dass sie meist sehr klein sind.
Das heißt nicht, dass Sie sie nie essen sollten, aber es ist klug, einige Ihrer kalorienarmen Snacks zu Hause zuzubereiten, um Ihre Gesamternährung zu verbessern. Nutzen Sie diese lustigen Snack-Ideen, um Geld zu sparen und das Beste aus Ihrem gesunden Lebensstil zu machen.
Messen Sie Ihre Portionsgrößen, um sicher zu sein, dass Sie nicht mehr Fett oder Kalorien zu sich nehmen, als Sie erwartet haben. Mit einer Digitalwaage können Sie die Portionen am genauesten abmessen, aber auch Messbecher und -löffel eignen sich gut dafür. Sobald Sie mit den Portionsgrößen vertraut sind und wissen, wie eine angemessene Portion aussieht, müssen Sie Ihren Snack vielleicht nicht jedes Mal abmessen oder wiegen.
Süße 100-Kalorien-Snacks
Sie haben eine Schwäche für Süßes? Kein Problem! Stillen Sie Ihren Heißhunger mit einer dieser gesunden, kalorienarmen Snack-Ideen. Denken Sie daran, dass viele dieser Lebensmittel besser als Desserts und nicht als normale Snacks geeignet sind (wie Kekse und Eiscreme), also seien Sie diskret.
- 1/2 Tasse zuckerfreie Götterspeise und 2 Esslöffel fettreduziertes Sahnehäubchen
- 1/4 Tasse Rosinen, lose verpackt
- Die Hälfte eines kleinen Apfels mit 2 Teelöffeln Erdnussbutter
- 6-Unzen-Glas Orangensaft (versuchen Sie, gefrorene Saftpops für eine kühlende Leckerei zu machen)
- Ein 3,5-Unzen JELL-O fettfreier Puddingbecher
- Ein halber englischer Vollkornmuffin mit 2 Teelöffeln Gelee
- 100-Kalorien-Snackpackungen mit griechischem Joghurt (es gibt sie in verschiedenen Geschmacksrichtungen)
- 1 Tasse gemischte Beeren (z.B. Himbeeren, Heidelbeeren oder Brombeeren)
- 1 Tasse ungesüßtes Apfelmus
- Ein Skinny Cow Eiscreme-Sandwich
- 1 Tasse Weintrauben (probieren Sie sie gefroren)
- Eine mittelgroße Banane
- Zwei oder drei Meringue-Kekse (je nach Größe)
- Eine rote Lakritzstange
- Ein Eis am Stiel in Ihrer Lieblingsgeschmacksrichtung
- Eine kleine Handvoll Schokoladenküsse
Seien Sie kreativ. Überprüfen Sie die Portionsgrößen und Kalorienzahlen, um Ihre eigenen süßen, kalorienarmen Snacks zu kreieren. Versuchen Sie ein selbstgemachtes S’more mit einem fettreduzierten Graham-Cracker, der mit einem großen Marshmallow und einem Spritzer Schokoladensirup belegt ist.
Wie man Lebensmittelportionen ohne Waage misst
Salzige 100-Kalorien-Snacks
Wenn Sie Lust auf knusprige oder salzige Snacks haben, finden Sie hier einige Vorschläge für schmackhafte Optionen unter 100 Kalorien. Denken Sie nur daran, dass salzige Lebensmittel eher durstig machen. Einige Getränke können mehr Kalorien enthalten als der Snack selbst. Trinken Sie Wasser oder wählen Sie kalorienfreies aromatisiertes Selterswasser, um Ihren Durst zu stillen. Wenn einfaches Wasser nicht Ihr Ding ist, versuchen Sie, Ihr eigenes aromatisiertes Wasser mit Beeren oder Kräutern herzustellen.
- 4-5 mittelgroße salzige Brezeln
- 3 Tassen luftgepopptes Popcorn
- 1/2 Tasse 2% fettarmer Hüttenkäse
- 4 Esslöffel Oasis Zero-Fat Hummus und 1 Tasse rohe Karotten
- 1 Tasse Progresso Light Chicken & Cheese Enchilada Soup
- 4 Vollkorncracker und 2 Portionen fettfreier Käse
- Halbes Truthahnsandwich mit kalorienreduziertem Brot, Senf und Gemüse
- 6 Saltine-Cracker mit 2 Teelöffeln Erdnussbutter
- 2 Jarlsberg Lite Minis
- 1 Portion Naturrindfleisch (Jerky)
- Ein hartgekochtes Ei
- 1 Unze Frischkäse mit 4-5 Stangen Staudensellerie
- 1 Unze Cheddar-Käse mit 4-5 Radieschen
- 1/2 Tasse Edamame
- Ein Streifen Truthahn-Ruckfleisch
- Eine halbe Gurke (entkernt), gefüllt mit einer dünnen Scheibe magerem Putenfleisch und Senf oder fettfreier Mayonnaise
- Ein Salat-Roll-up, gefüllt mit einer Scheibe Schinken oder Rindfleisch und Kohl, Karotten oder Paprika
- 4-5 Gurkenscheiben, belegt mit 1/3 Tasse Hüttenkäse und Salz und Pfeffer
- 1-2 Tassen selbstgemachte Grünkohlchips (mit nur wenig Öl zubereitet) oder 1/2 Portion handelsübliche Grünkohlchips
- Seetang-Snacks in verschiedenen Geschmacksrichtungen wie geröstete Kokosnuss oder Mandel-Sesam
Sie möchten lieber etwas Frisches zubereiten? Machen Sie sich einen kleinen Salat aus gewürfelten Tomaten und Gurkenscheiben, bestreut mit Feta und einer Prise Salz und Pfeffer. Bereiten Sie eine kleine Menge zu und portionieren Sie sie in einzelne Portionen, um sie als kalorienarme Snacks zu essen.
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Etwas Protein hinzufügen
Unabhängig davon, ob Sie eher süße oder salzige Snacks bevorzugen (oder eine Mischung aus beidem), ist es oft eine gute Idee, Ihrem Snack eine kleine Portion Eiweiß beizufügen, da es Sie schneller satt macht. Es kann auch schwierig sein, sich auf eine angemessene Portion zu beschränken, wenn Sie nur ein Lebensmittel snacken, daher kann es hilfreich sein, etwas Abwechslung hinzuzufügen.
Auch wenn es einige zusätzliche Kalorien bedeutet, kann eine kleine Portion eines proteinreichen Lebensmittels wie ein hart gekochtes Ei, eine Unze Käse, etwas griechischen Joghurt oder ein paar Scheiben Putenbrust Ihren Snack länger satt machen.
Entgegen der landläufigen Meinung kann es gesund und hilfreich sein, zu naschen, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Aber wenn Sie am Schreibtisch oder vor dem Fernseher essen, ist es leicht, gedankenlos zu viel zu essen. Das gilt besonders dann, wenn Sie Ihren Snack nicht im Voraus portionieren.
Der Schlüssel zu einer gesunden Zwischenmahlzeit ist es, sicherzustellen, dass Sie die richtige Anzahl an Kalorien zu sich nehmen. Hier kommen diese 100-Kalorien-Ideen für Zwischenmahlzeiten ins Spiel. Messen Sie Ihr Essen vor dem Verzehr ab und nehmen Sie sich die Zeit, die Mini-Mahlzeit zu genießen. Nutzen Sie Ihre Snacks, um Ihre Ziele beim Abnehmen zu unterstützen.
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