Diät-Experten sagen oft, dass Sie Ihre Speisekammer, Ihre Schränke und Ihren Kühlschrank ausräumen sollten, wenn Sie einen neuen Gewichtsverlust Plan beginnen. Warum? Weil es Lebensmittel gibt, die man vermeiden sollte, um Gewicht zu verlieren, und weil es wichtig ist, Ihre Küche für den Erfolg einzurichten, wenn Sie wirklich ernsthaft abnehmen wollen. Aber oft haben Diätwillige nicht die Zeit für eine komplette Küchenüberholung.
Wenn Sie wenig Zeit haben, aber trotzdem schlank und fit werden wollen, hier ist der Schnellstartplan für die Küchenreinigung. Schnappen Sie sich Ihren Mülleimer, öffnen Sie die Kühlschranktür und werfen Sie diese drei Dinge weg, um Ihre Kalorienaufnahme zu reduzieren und schneller abzunehmen.
Zu vermeidende Lebensmittel zum Abnehmen
Natürlich sollten Sie Ihren gesamten Ernährungsplan überprüfen, wenn Sie ein Abnehmprogramm beginnen. Wenn Sie bestimmte Lebensmittel übermäßig essen, sollten Sie Ihre Einkaufsliste überdenken. Das könnte große Tüten mit wiederverschließbaren Lebensmitteln bedeuten, die Sie dazu zwingen, die ganze Tüte zu essen – wie Chips oder große Liter zuckerhaltiger Getränke.
Aber es gibt bestimmte Lebensmittel, die die meisten Menschen für gesund halten, die aber eine erhebliche Delle in Ihre Energiebilanz schlagen können. Leider handelt es sich dabei um Lebensmittel, die weder essentielle Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe) noch wichtige Makronährstoffe (gesunde Fette, herzfreundliche Kohlenhydrate, mageres Eiweiß) liefern. Um welche Lebensmittel handelt es sich also? Öffnen Sie Ihren Kühlschrank und suchen Sie nach diesen Produkten.
Salatdressing
Salat klingt wie das perfekte Diät-Essen. Füllen Sie Ihren Mittagsteller voll mit gesundem Gemüse und Sie werden abnehmen, richtig? Falsch! In vielen Fällen ist Ihr Salat ein Diät-Desaster. Und oft ist es die Salatsoße, die das meiste Fett und die meisten Kalorien hinzufügt.
In kleinen Mengen ist die Salatsoße gar nicht so schlecht. Aber wann haben Sie das letzte Mal die Menge gemessen, die Sie über Ihren Salat gegossen haben? Die Kalorien im Salatdressing können Ihre Energiebilanz für den Tag ruinieren.
Selbst fettfreie Dressings haben eine Kehrseite. Oft sind diese Produkte voll mit Zucker und trotzdem sehr kalorienreich. Eine bessere Option ist es, würzige, geschmackvolle Zutaten wie Paprika oder Radieschen zu Ihrem Grünzeug hinzuzufügen und auf ein Dressing zu verzichten. Oder kleiden Sie Ihren Salat mit etwas Zitrone an.
Eine weitere clevere Option ist Olivenöl. Olivenöl ist zwar ein Fett, enthält aber einfach ungesättigte Fette, die besser für Ihr Herz sind als gesättigte Fette. Sie können auch eine Olivenöl-Alternative wie Avocadoöl oder Leinsamenöl verwenden. Denken Sie nur daran, das Dressing abzumessen, bevor Sie es zu Ihrem Salat geben. Eine vernünftige Portionsgröße ist ein bis zwei Esslöffel für einen Salat in der Größe einer Mahlzeit.
Ein einfaches Zitronen-Knoblauch-Dressing, das Sie zu Hause herstellen können
Aromatisierter Kaffeeweißer
Wenn Sie das Etikett mit den Nährwertangaben lesen, sieht der Kalorien- und Fettgehalt von aromatisierter Kaffeesahne nicht allzu schlecht aus. Aber wenn Sie zwischen den Zeilen lesen, ist die Geschichte nicht so schön.
Aromatisierte Kaffeeweißer sind ein häufiges Lebensmittel, das wir übermäßig essen. Wissen Sie, was eine einzelne Portion Kaffeesahne ist? Eine Einzelportion Kaffeesahne ist nur ein Esslöffel, aber die Portionen variieren von Person zu Person. Und viele von uns trinken mehrere Tassen Kaffee. Wenn Sie also eine große Portion Kaffeesahne mit der Kalorienzahl und dem Fett pro Portion multiplizieren, werden Sie vielleicht überrascht sein… oder entsetzt.
Ein weiteres Problem bei Kaffeeweißer sind die Inhaltsstoffe. Sie werden sehen, dass viele beliebte Marken hydriertes Öl als Hauptzutat aufführen. Hydrierte Öle sind Transfette – eine Art von Fett, das Gesundheitsorganisationen wie die American Heart Association empfehlen, zu vermeiden.
Traurig, wenn Sie denken, dass die fettfreien Sahnegetränke besser sind? Nö. Fettfreie Sahnegetränke sind eine der häufigsten Quellen für verstecktes Fett, und viele von ihnen liefern erhebliche Gramm zusätzlichen Zucker zu unserer täglichen Aufnahme.
Sie können Produkte aus echten Vollmilchprodukten (statt Öl) verwenden, um die gewünschte cremige Konsistenz zu erhalten. Aber Sie werden keinen Vorteil bei den Kalorien- und Fettgramm haben, wenn Sie Produkte verwenden, die eher „natürlich“ sind. Eine bessere Option ist, zu lernen, wie man gesündere aromatisierte Kaffeegetränke zu Hause herstellt. Verwenden Sie fettarme Milchprodukte oder gönnen Sie sich die Vollfettvariante und achten Sie auf Ihre Portionsgröße.
Zuckrige Getränke
Limonaden, Energydrinks und andere zuckerhaltige Getränke können zu Heißhunger auf noch mehr zuckerhaltige und salzige Lebensmittel, zu einem verminderten Stoffwechsel und Fettabbau und letztendlich zu einer Gewichtszunahme führen.
Versuchen Sie kohlensäurehaltiges Wasser oder Wasser mit Beeren- oder Zitrusgeschmack, um ein kalorienfreies oder kalorienarmes Getränk zu haben, das mehr als nur einfaches Wasser ist.
Überraschende gesundheitliche Vorteile des Verzichts auf Soda aus Ihrer Ernährung
Eine Gemeinsamkeit dieser Lebensmittel ist, dass viele Diätwillige glauben, dass sie gesund sind, weil sie eine gesunde Zutat enthalten oder weil sie ein gesund aussehendes Etikett haben. Wir essen oft zu viel von Lebensmitteln, die diesen „Gesundheits-Heiligenschein“ tragen und nehmen am Ende zu viel Fett, Kalorien und Inhaltsstoffe zu uns, die nicht gut für uns sind.
Wenn Sie diese Lebensmittel meiden, um abzunehmen, ist der Gewichtsverlust natürlich kein Selbstläufer. Der Verzicht auf diese Lebensmittel ist nur der Anfang einer kompletten Küchenbereinigung. Aber wenn Sie diese drei Dinge wegwerfen können, sind Sie auf dem Weg zu einer gesünderen Ernährung und einem schlankeren Körperbau.