Wie Stress zu Nacken- und Schulterschmerzen führt

Stress kann ein echter Schmerz im Nacken sein … und in den Schultern. Derzeit leidet 1 von 10 Menschen an Nacken- oder Schulterschmerzen pain. Um die Sache noch schlimmer zu machen, berichtet die American Psychological Association, dass 25 % aller Amerikaner unter hohem Stress leiden, während weitere 50 % sagen, dass sie mäßigen chronischen Stress erleben. Wenn Sie emotionalen und physischen Stress mit einem schmerzenden Nacken oder einer schmerzenden Schulter kombinieren, kann das zu chronischen irritability, fatigue und sogar depression führen. Doch bevor es so weit kommt, wollen wir uns ansehen, wie Stress zu Schmerzen beiträgt und welche Möglichkeiten es gibt, ihn in den Griff zu bekommen.

Wie die Stressreaktion funktioniert

Die Stressreaktion ist eine Mischung aus physischen und emotionalen Komponenten, die Ihren Körper darauf vorbereiten, bei Gefahr zu rennen oder zu kämpfen. Wenn das Gehirn ausgelöst wird, schüttet der Körper Cortisol, Adrenalin und andere Hormone aus, die den Körper auf die Aktion vorbereiten. Zu den körperlichen Veränderungen gehören eine höhere Herzfrequenz, erhöhter Blutdruck, schnelle Atmung und angespannte Muskeln. Wenn dies wiederholt geschieht, kann es aches, Schmerzen und gereizte Nerven verursachen.

Diese Reaktion auf Stress passiert uns in kleinen Schüben den ganzen Tag, jeden Tag, und sie funktioniert gut, um uns vor Schaden zu schützen. Probleme beginnen, wenn Sie chronischen Stress erleben. Dies könnte chronischer körperlicher Stress durch Stehen oder sich wiederholende Bewegungen in Ihrem Job sein. Oder es könnte chronischer emotionaler Stress sein, wie der Umgang mit einer schwierigen persönlichen Beziehung oder finanziellen Problemen. Wie kommt es also dazu, dass diese normale Reaktion auf die täglichen Herausforderungen des Lebens ihren Weg in Nacken und Schultern findet?

Wie Stress Nacken- und Schulterschmerzen verschlimmert

Stress ist nicht immer die Ursache von Nacken- und shoulder pain, aber er kann selbst die kleinsten vorhandenen Schmerzen deutlich verschlimmern. Hier erfahren Sie, wie er sich auf Ihren Nacken und Ihre Schultern auswirkt.

• Erweitert die Blutgefäße in Ihren großen Muskelgruppen, um eine schnellere Sauerstoffzufuhr zu ermöglichen

• Veranlasst Sie, die Muskeln im Nacken, Kiefer und in den Schultern zusammenzupressen und anzuspannen

• Erhöht die Spannung in den Trapezmuskeln, die über den oberen Teil des Rückens verlaufen

• Schränkt die Bewegung von Nacken und Schultern ein

• Erhöht Ihre Schmerzwahrnehmung und verschlimmert bestehende Schmerzen

Wenn Sie immer wieder geistigen oder körperlichen Stress erleben, wird Ihr Körper ständig auf einen Kampf vorbereitet, darf diese Spannung aber nie abbauen. Schließlich reizt dies Ihre Muskeln und Nerven und verursacht Schmerzen, die nur schwer in den Griff zu bekommen sind, weil es schwierig ist, die Stressauslöser zu lokalisieren oder zu beseitigen.

Behandlungen ausprobieren

Eine der besten Möglichkeiten, mit stressbedingten Nacken- und Schulterschmerzen umzugehen, besteht darin, sich während des Tages häufig zu dehnen und zu entspannen. Hier sind einige gute Gewohnheiten, die Sie in Ihre tägliche Routine einbauen können.

• Nackendehnungen – Diese schnelle Dehnung kann im Stehen oder Sitzen durchgeführt werden. Senken Sie Ihr Kinn für 15 Sekunden auf Ihre Brust und lassen Sie das Gewicht Ihres Kopfes Ihren oberen Rücken dehnen. Senken Sie Ihren Kopf für 15 Sekunden auf die rechte Seite und für 15 Sekunden auf die linke Seite. Versuchen Sie, dies über den Tag verteilt jede Stunde zu tun.

• Progressive Entspannung – Bei dieser Technik konzentrieren Sie sich geistig auf einzelne Muskeln, um sie anzuspannen und zu entspannen. Legen Sie zum Beispiel Ihre Ellbogen auf den Schreibtisch und drücken Sie Ihr Gesicht in die Hände. Dadurch wird Ihr Nacken angespannt. Lösen Sie dann die Anspannung und konzentrieren Sie sich auf die Muskeln in Ihrem Nacken und spüren Sie, wie sie sich langsam entspannen. Stellen Sie sich weiterhin vor, wie sich die Muskeln tief entspannen. Versuchen Sie diese Konzentration von Anspannung und Entspannung dann mit anderen Muskelbereichen, bis Sie alle Stellen, an denen Sie Schmerzen haben, durchgearbeitet haben.

• Meditation – Den Geist zu beruhigen hilft, Nacken- und Schultermuskeln zu entspannen und Schmerzen zu lindern. Setzen Sie sich ruhig mit geschlossenen Augen für 5-10 Minuten hin und hören Sie sich eine geführte Meditation an oder lassen Sie einfach Ihren Geist still sein. Es braucht vielleicht etwas Übung, aber täglich 10-20 Minuten zu meditieren reduziert chronischen Stress und hilft Ihnen, in stressigen Situationen entspannt zu bleiben.

• Bewegen Sie Ihren Körper – Dies mag sich wie das Gegenteil von Entspannung anfühlen, aber Aerobic-Übungen wie Hampelmänner oder Armkreisen werden die Muskeln in Ihrem Nacken und Ihren Schultern beanspruchen, um die Blutzufuhr zu erhöhen, die Muskeln zu dehnen und Giftstoffe abzubauen.

Wenn Ihre stressbedingten Schmerzen länger als ein paar Wochen andauern, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Behandlungsmöglichkeiten. Manchmal können die Auswirkungen von schwerem Stress mit Medikamenten, psychologischer Beratung oder physical therapy behandelt werden.