Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren oder in Form zu kommen, kann es sein, dass Sie nach ein paar Wochen das Interesse an Ihrem Programm verlieren. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihr Abnehm- oder Trainingsprogramm durchzuhalten, lesen Sie weiter, um zu erfahren, wo die Liebe geblieben ist und wie Sie sie zurückgewinnen können.
Besichtigen Sie Ihre Vergangenheit
Denken Sie an frühere Versuche zurück, Gewicht zu verlieren oder Sport zu treiben. Was hat Sie früher dazu gebracht, aufzugeben, und sind Sie jetzt auf dem gleichen Weg? Wenn ja, stecken Sie vielleicht in einem Muster fest, das Sie vorher nicht bemerkt haben. Durchbrechen Sie es, indem Sie herausfinden, was früher schief gelaufen ist. Einige Möglichkeiten:
- Eine zu strenge oder schwer einzuhaltende Diät
- Sie fühlen sich Ihrer Lieblingsspeisen beraubt
- Müdigkeit und Schmerzen nach zu vielen Trainingseinheiten
- Verwirrung darüber, wie man richtig trainiert
- Sie sind so beschäftigt, dass Sie nicht wissen, wie Sie das alles unterbringen sollen
Erstellen Sie Ihre eigene Liste und finden Sie dann heraus, wie Sie diese Probleme umgehen können. Wenn die Diät zu streng ist, nehmen Sie kleinere Änderungen vor, mit denen Sie jeden Tag leben können. Wenn Sie viel zu tun haben, versuchen Sie kürzere Trainingseinheiten. Ändern Sie, was Sie tun, bis es funktioniert.
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Realistisch werden
Die meisten Menschen scheitern an ihren Fitnesszielen, weil sie darauf warten, dass etwas Spektakuläres passiert. Abnehmen ist nicht immer ein spektakulärer Prozess… in der Tat ist es manchmal nicht einmal ein linearer Prozess. Was Sie vielleicht feststellen, ist, dass Sie ein wenig abnehmen, ein wenig zunehmen und den Prozess wieder und wieder wiederholen.
Es gibt keine Abkürzungen zum Abnehmen, also geben Sie nicht auf, auch wenn Sie frustriert sind, dass sich Ihr Körper nicht verändert hat. Wenn Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie essen, verändert sich Ihr Körper, auch wenn es langsamer geht, als Sie es sich wünschen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Ziele realistisch sind und, was am wichtigsten ist, dass Sie Ihrem Körper die Zeit geben, die er braucht, um auf das, was Sie tun, zu reagieren. Es kann Wochen, oft Monate dauern, bis sich Veränderungen zeigen.
Wie schnell soll ich abnehmen?
Aufgepumpt werden
Wir alle bekommen einen Motivationsschub, wenn wir uns entscheiden, Gewicht zu verlieren, und diese Energie trägt uns durch die ersten Wochen eines Trainings- und Diätplans. Es ist jedoch normal, dass man nach ein oder zwei Monaten etwas von dieser Energie verliert und sich fragt, ob man einfach aufgeben sollte. Bevor Sie das tun, versuchen Sie diese Tipps:
- Überdenken Sie Ihre Ziele – Der Grund, warum Sie überhaupt mit dem Training begonnen haben, kann immer noch ein wichtiger Motivationsfaktor sein. Bedeutet er Ihnen noch etwas? Hängen Sie es an einem Ort auf, an dem Sie es oft sehen – vielleicht als Hintergrund Ihres Handys, als Post-it an Ihrem Spiegel oder als Pinnwand an Ihrem Kühlschrank.
- Denken Sie darüber nach, wie weit Sie gekommen sind – schauen Sie nicht nur darauf, wie viel Gewicht Sie verloren haben, sondern auch darauf, wie sich Ihr Leben verbessert hat. Sind Sie stärker oder schneller? Fühlen Sie sich besser in Ihrer Haut? Könnten Sie diese Gefühle nutzen, um jetzt weiterzumachen?
- Ändern Sie die Dinge – Abwechslung kann mehr Energie in Ihr Training bringen. Versuchen Sie, Ihren Trainingsplan zu ändern oder etwas Neues auszuprobieren, um das Interesse am Training zu erhalten.
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Belohnen Sie sich selbst
Es ist erstaunlich einfach, sich für das Training zu begeistern, wenn Sie am Ende der Woche eine Belohnung für sich selbst geplant haben. Eine Massage ist eine großartige Belohnung. Es gibt nichts Besseres als eine entspannende Massage am Ende einer Trainingswoche. Planen Sie eine einmal im Monat ein, wenn Sie können, oder, wenn Massagen nicht Ihr Ding sind, versuchen Sie einige andere Ideen:
- Neue Trainingskleidung kaufen
- Ein Wochenendausflug
- Ein entspannter Abend mit Ihrer Lieblingsserie
- Ein neues Buch oder ein neuer Song, den Sie schon lange haben wollten
- Eine neue Wiedergabeliste oder ein Paar Kopfhörer
- Ein neues Computerspiel, das Sie nur nach dem Training spielen können
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Alle Wege ausschöpfen
Bevor Sie aufhören, versuchen Sie alles, was Sie können, um in der Spur zu bleiben. Anstatt sich vom Sport zu entfernen, ohne es zu merken, sollten Sie sich ein Mindestmaß an Bewegung pro Woche vornehmen. Wenn Sie darunter fallen (oder ganz aufhören), versprechen Sie sich selbst, dass Sie andere Dinge ausprobieren werden, bevor Sie ganz aufhören:
- Stellen Sie einen Personal Trainer ein oder arbeiten Sie online mit einem zusammen.
- Suchen Sie sich einen Trainingskameraden
- Treten Sie einer Fitnessgruppe oder einem Fitnessstudio bei
- Probieren Sie eine neue Art des Trainings aus – ein Video, einen Kurs, eine Sportart, etc.
Manchmal brauchen Sie einfach etwas Neues, das Ihnen Spaß macht, um weiterzumachen.
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Hören Sie auf, auf ein Wunder zu warten
Manche Menschen denken, wenn sie lange genug trainieren, werden sie eines Tages aufwachen und plötzlich lieben, Sport zu treiben und sich gesund zu ernähren. Es wird zwar leichter, aber Sie werden immer Wege finden müssen, um sich für Ihr Training zu motivieren. Wenn Sie auf einen strahlenden Moment der Begeisterung warten, werden Sie vielleicht lange warten müssen.
Verlieren Sie die Ausreden
Jeder Tag ist anders. Was Sie gestern motiviert hat, funktioniert heute vielleicht nicht, also sichten Sie, was Sie inspiriert, um die eine Sache zu finden, die Sie vor die Tür bringt. Vielleicht ist es eine Hose, in die Sie hineinpassen wollen, oder ein Wettbewerb mit Ihrem Freund (er trainiert – Sie wollen doch nicht ins Hintertreffen geraten, oder?). Bevor Sie Ihr Training ausfallen lassen, versuchen Sie diese Ideen, um in Bewegung zu kommen:
- Erinnern Sie sich daran, dass Sie sich gut fühlen werden, wenn Sie Ihr Training beenden
- Sagen Sie sich, dass Sie sich nur aufwärmen und wenn Sie aufhören wollen, können Sie das tun.
- Erinnern Sie sich daran, dass dieses Training Ihnen mehr Energie für den Rest des Tages geben wird.
- Sagen Sie sich, dass Sie, wenn Sie das Training beenden, etwas Zeit mit Lesen, Fernsehen oder Spielen am Computer verbringen können
So bleiben Sie motiviert, indem Sie sich selbst Fragen stellen
Öffnen Sie Ihren Geist
Wenn Sie sich langweilen, ist das der perfekte Zeitpunkt, um etwas Neues auszuprobieren. Sie werden eher bereit sein, Dinge auszuprobieren, die Sie bisher vielleicht abgelehnt haben, weil sie nicht in Ihre Definition von Sport passen. Das kann Bauchtanz sein, ein Latein-Tanzkurs oder der Spinning-Kurs im Fitnessstudio. Oder probieren Sie etwas, das eher den Geist und den Körper anspricht, wie Pilates oder Yoga.
Wenn das, was Sie tun, nicht funktioniert, ist es an der Zeit, etwas zu finden, das es tut. Manchmal reicht schon ein neues Gerät oder eine neue Trainingseinheit, um Sie wieder in Bewegung zu bringen. Versuchen Sie es mit einem Outdoor-Zirkel, um Abwechslung zu schaffen, machen Sie ein Workout mit Ihrer Schaumstoffrolle oder bringen Sie Ihre Yoga-Praxis auf Ihren Gymnastikball.
Verfolgen Sie Ihren Fortschritt
Ein einfacher Weg, um motiviert zu bleiben, ist es, zurückzuschauen, wie weit Sie gekommen sind. Ein einfacher Kalender, in dem Sie Ihre Trainingseinheiten notieren, gibt Ihnen etwas Greifbares, das Sie mit Freude durchblättern und alle Tage zusammenzählen können, an denen Sie trainiert haben. Außerdem gibt Ihnen das Wissen, dass Sie Ihre Leistungen aufschreiben müssen, vielleicht den zusätzlichen Ansporn, den Sie brauchen, um in Bewegung zu bleiben.
Regelmäßiges Wiegen, Messen, Testen des Körperfettanteils oder sogar eigene Fitness- und Ausdauertests können Ihnen helfen, in der Spur zu bleiben. Es ist auch hilfreich, sich bewusst zu machen, auf welche andere Weise Sie in Ihrem Programm Fortschritte machen. Vielleicht sitzt Ihre Kleidung lockerer, oder Sie kommen während einer Trainingseinheit oder beim Treppensteigen nicht mehr so schnell außer Atem. Eine Tabelle oder ein Tagebuch ist eine gute Möglichkeit, um Ihre Fortschritte zu verfolgen.
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Ziehen Sie Konsequenzen
Wenn Ihr Kind seine Hausaufgaben nicht macht, gibt es Konsequenzen. Das Gleiche sollte für das Einhalten des Trainings gelten. Wenn Sie Ihr Training nicht absolvieren, sollte es eine Konsequenz geben. Lassen Sie sich von jemandem zur Rechenschaft ziehen oder nehmen Sie etwas weg, das Ihnen Spaß macht, bis Sie wieder in die Spur kommen. Eine weitere Idee ist es, an die langfristigen Konsequenzen zu denken, wenn Sie nicht trainieren:
- Gewichtszunahme
- Ein schlechtes Selbstwertgefühl
- Mögliche gesundheitliche Probleme wie Diabetes oder Herzkrankheiten
- Geringere Lebensqualität
- Kein gutes Vorbild für Ihre Familie zu sein
- Sie können nicht mehr all die Dinge tun, die Ihnen Spaß machen