Weight Watchers ist eine beliebte Diät, die Menschen durch ihr Punktesystem hilft, Pfunde zu verlieren. Sie müssen Ihre Nahrungsaufnahme verfolgen (jedes Nahrungsmittel hat einen zugewiesenen Punktwert) und Ihr tägliches Punktebudget einhalten. Da Lebensmittel mit hohem Kaloriengehalt oder leeren Kalorien mehr Punkte verbrauchen, wird die Begrenzung dieser Lebensmittel Ihre Gesamtenergieaufnahme reduzieren und Ihnen beim Abnehmen helfen.
Das bedeutet jedoch nicht, dass der Plan für jeden die richtige Wahl ist. Obwohl Weight Watchers seine positiven Eigenschaften hat, kann es auch zu ungesunden Ernährungsgewohnheiten führen. Manche Menschen empfinden die ständige Überwachung als unangenehm, andere manipulieren die Punkte (z. B. indem sie Mahlzeiten auslassen, um Punkte für weniger gesunde Lebensmittel zu sammeln). Außerdem kann es mit der Zeit kostspielig werden.
Vorteile
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Ausgewogen und flexibel
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Lehrt lebenslange Fähigkeiten
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Keine Lebensmittel sind verboten
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Langsame und stetige Gewichtsabnahme
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Jede Menge Unterstützung und Ressourcen
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Reduziert das Diabetes-Risiko
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Fördert die Bewegung
Nachteile
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Kann kostspielig sein
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Das Zählen der Punkte kann mühsam sein
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Wöchentliches Wiegen ist notwendig
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Begrenzte Beweise für kardiovaskuläre Vorteile
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Zu viel Freiheit für manche Menschen
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Kann zu ungesunden Diäten führen
Vorteile
Ausgewogen und flexibel
Weight Watchers bietet eine der flexibelsten kommerziellen Diäten, die es auf dem Markt gibt. Indem die Diät Gemüse, Obst und mageres Eiweiß mit null Punkten bewertet, ermutigt sie Sie dazu, den Großteil Ihrer Mahlzeiten aus diesen Lebensmitteln zu machen, während Sie gleichzeitig ausreichend Getreide und Milchprodukte in Ihrer täglichen SmartPoints-Zuweisung berücksichtigen.
Lehrt lebenslange Fähigkeiten
Egal, für welchen Ernährungsplan Sie sich entscheiden, Sie wollen ihn ein Leben lang befolgen können. Weight Watchers vermittelt Ihnen wichtige Fähigkeiten für eine gesunde Ernährung, die Ihnen ein Leben lang nützlich sein werden – wie z.B. das Abmessen von Portionen und Portionsgrößen und die Ermutigung, Essen zu Hause zu kochen.
Keine Lebensmittel sind verboten
Es gibt keine Liste von Lebensmitteln, die Sie bei Weight Watchers meiden müssen, wie Sie es bei anderen Diäten finden. Stattdessen zählen Sie SmartPoints und sammeln FitPoints. Das Punktesystem ermutigt Sie, sich gesund zu ernähren, erlaubt es Ihnen aber auch, sich ab und zu etwas Süßes oder Snacks zu gönnen.
Langsamer und stetiger Gewichtsverlust
Sie können erwarten, dass Sie mit Weight Watchers ein bis zwei Pfund pro Woche abnehmen. Mehrere Studien haben diese Behauptungen unterstützt und gezeigt, dass das Programm effektiv zur Gewichtsabnahme ist.
Eine Studie, die 2017 in der Zeitschrift Lancet veröffentlicht wurde, verglich beispielsweise die Gewichtsabnahme von Personen, die Selbsthilfematerialien, Weight Watchers für 12 Wochen oder Weight Watchers für 52 Wochen verwendeten. Das 52-Wochen-Programm führte zu besseren Ergebnissen als das 12-Wochen-Programm, und das 12-Wochen-Programm hatte bessere Ergebnisse als das selbstgeführte Programm.
Eine weitere systematische Übersichtsarbeit aus dem Jahr 2015 in Annals of internal medicine untersuchte mehrere kommerzielle Programme zur Gewichtsreduktion. Die Studie ergab, dass die Teilnehmer von Weight Watchers im Vergleich zur Kontrollgruppe 2,6 Prozent mehr Gewicht verloren.
Interessanterweise könnte es auch einen Ripple-Effekt für die Ehepartner der Teilnehmer von Weight Watchers (oder anderen Abnehmprogrammen) geben. Eine Studie, die 2018 in der Zeitschrift Obesity veröffentlicht wurde, fand einen signifikanten Gewichtsverlust bei den Ehepartnern von Weight Watchers-Teilnehmern, auch wenn diese selbst nicht teilnahmen.
Jede Menge Unterstützung und Ressourcen
Weight Watchers bietet mehr Ressourcen als die meisten anderen Diätprogramme. Sie werden die App und die Website praktisch finden, um SmartPoints zu berechnen und zu verfolgen, sowie Rezeptideen zu finden.
Wenn Sie Verantwortung und Unterstützung in der Gruppe mögen, können Sie auch an den regelmäßigen Gruppentreffen teilnehmen. Sie können sich sogar für eine Premium-Mitgliedschaft anmelden, die persönliches Coaching für persönliche Unterstützung beinhaltet.
Auch wenn Sie ein Fitbit zur Gewichtsabnahme besitzen oder ein anderes Gerät oder eine App zur Gewichtsabnahme wie Jawbone, Withings, Misfit, Garmin Vivofit, Apple Health oder Map-My-Run verwenden, können Sie Ihre Aktivitäten mit Weight Watchers synchronisieren. Dies hilft Ihnen, alle Ihre Daten zu körperlicher Aktivität und Gewichtsabnahme an einem Ort zu verwalten.
Reduziert das Diabetes-Risiko
Da Weight Watchers seine Nutzer zu einer nährstoffreichen Ernährung anleitet und sie beim Abnehmen unterstützt, wurde das Programm mit einem geringeren Risiko für type 2 diabetes oder einer besseren Blutzuckereinstellung bei Diabetikern in Verbindung gebracht.
Eine Studie, die 2017 im BMJ open diabetes research & care veröffentlicht wurde, untersuchte zum Beispiel die Auswirkungen einer Überweisung von Personen mit Prädiabetes an ein kostenloses Weight Watchers Programm. Diejenigen, die daran teilnahmen, verloren Gewicht und reduzierten hemoglobin A1c levels (ein Maß für die Blutzuckerkontrolle). Tatsächlich kehrten 38 Prozent der Patienten zu vollständig normal blood glucose metrics zurück.
Andere Studien haben ähnliche Ergebnisse bei Menschen mit Prädiabetes gefunden, einschließlich einer Studie, die 2017 in BMJ Open Diabetes Research and Care veröffentlicht wurde. Eine weitere Studie, die 2016 in Obesity (Silver Springs) veröffentlicht wurde, hat ebenfalls gezeigt, dass diejenigen, die bereits Diabetes haben, einen Gewichtsverlust und eine bessere Blutzuckerkontrolle erlebten, wenn sie dem Weight Watchers Programm folgten.
Fördert Bewegung
Das Weight Watchers System ermutigt zu viel täglicher Bewegung und Sport. Mit Bewegung verdienen Sie FitPoints, die Ihnen helfen, Ihre Nahrungsaufnahme auszugleichen. Es gibt Anleitungen für neue Trainierende und für diejenigen, die härter trainieren und mehr Kalorien verbrennen können.
Auch wenn Weight Watchers viele Vorteile bietet, heißt das nicht, dass es für jeden das Richtige ist. Bedenken Sie die Nachteile, bevor Sie in den Plan investieren.
Nachteile
Kann kostspielig sein
Die Kosten für Weight Watchers variieren von Person zu Person, je nachdem, welche Optionen Sie wählen und wie lange Sie am Programm teilnehmen möchten. Achten Sie darauf, die Gesamtkosten für die gesamte Zeit, in der Sie das Programm nutzen wollen, zu berücksichtigen, um sicherzustellen, dass Sie es sich leisten können.
Ein rein digitales Programm ist die billigste Option, während persönliche Workshops in der Mitte liegen und ein individuelles Coaching am meisten kostet. Die aktuellen Preise reichen von ca. 4 $ pro Woche am unteren Ende für das Online-Programm bis zu ca. 14 $ pro Woche für persönliches Coaching.
Sie können leicht ermäßigte Wochenpreise erhalten, wenn Sie für mehrere Monate im Voraus zahlen oder nach Sonderangeboten Ausschau halten. Einige Krankenkassen bieten auch einen Rabatt für Weight Watchers an, also erkundigen Sie sich bei Ihrer Krankenkasse, wenn Sie eine Mitgliedschaft planen.
Wie viel kostet es im Durchschnitt, wenn man sein Ziel erreicht? In einer Studie, die die Kosten für eine Gruppe von Frauen analysierte, die 5 Prozent ihres Körpergewichts verlieren wollten, wurde festgestellt, dass Weight Watchers etwa 1.610 Dollar kostet. Das mag zwar viel klingen, aber denken Sie an die Kosteneinsparungen, die sich später durch eine bessere allgemeine Gesundheit ergeben können. Außerdem war dieser Betrag immer noch weit weniger als das andere untersuchte Abnehmprogramm, Curves Complete, das mit 8.613 Dollar zu Buche schlug, um die gleichen Ziele zu erreichen.
Das Zählen von Punkten kann mühsam sein
Wenn Sie nicht gerne Kalorien zählen, mögen Sie vielleicht auch das Zählen von SmartPoints nicht. Der Prozess kann zeitaufwendig sein und ist möglicherweise zu kompliziert für Menschen, die einen schnellen und einfachen Ansatz zum Essen suchen.
Wöchentliches Wiegen ist notwendig
Sie müssen sich einmal in der Woche wiegen, um Ihren Fortschritt bei Weight Watchers zu verfolgen. Für manche Menschen ist diese Anforderung unangenehm. Sie mögen es vielleicht nicht, bei einem Gruppentreffen gewogen zu werden (auch wenn das Wiegen nur vor dem Leiter stattfindet, nicht vor der ganzen Gruppe). Oder Sie sind frustriert, wenn Sie in dieser Woche keine Fortschritte auf der Waage machen, obwohl Sie Ihren Plan genau eingehalten haben.
Für andere kann das wöchentliche Wiegen jedoch ein Vorteil sein, da es hilft, den Fortschritt zu überwachen und auf dem richtigen Weg zu bleiben.
Begrenzte Beweise für kardiovaskuläre Vorteile
Eine systematische Übersichtsarbeit aus dem Jahr 2016 fand heraus, dass Weight Watchers im Vergleich zu Kontrollgruppen wenig zusätzliche Hilfe für den Blutdruck oder cholesterol bietet – allerdings waren die Daten begrenzt. Wenn Sie eine Diät mit nachgewiesenen kardiovaskulären Vorteilen suchen, sollten Sie andere Optionen (wie z. B. die Mittelmeerdiät) in Betracht ziehen.
Zu viel Freiheit
So dumm es auch klingt, zu viel Freiheit kann für manche Menschen eine Achillesferse sein. Die Möglichkeit, alles zu essen, was Sie wollen, kann sich als zu verlockend erweisen. Es ist durchaus möglich, dass Sie alle SmartPoints für weniger nahrhafte Lebensmittel verwenden. Wenn das zu Ihrer Persönlichkeit passt, funktionieren Abnehmpläne mit strengeren Richtlinien vielleicht besser.
Kann zu einer ungesunden Diät führen
Es gibt einige Bedenken, dass die Konzentration auf das Zählen von Punkten zu einer ungesunden Beziehung zum Essen führen kann. Es gibt zum Beispiel Berichte, dass einige Weight Watchers Anhänger Punkte „sparen“, um später zu essen. Auch wenn sie ihre tägliche Punktzahl nicht überschreiten, verstößt dieses Verhalten gegen eine ungesunde Ernährungsweise.