Was zu essen, wenn Sie niedrigen Blutzucker haben

Wenn Ihr Blutzucker sinkt, können Sie sich hungrig, zittrig und schwindlig fühlen. Dies kann jedem passieren, der mehrere Stunden lang nichts gegessen hat. Wenn der Blutzucker unter den normalen Wert fällt, spricht man von einer Hypoglykämie. Bei Menschen mit Diabetes kann eine Hypoglykämie eine lebensbedrohliche Komplikation von diabetes Medikamenten, anderen gesundheitlichen Problemen wie Infektionen oder unzureichender Kalorienzufuhr sein.

Mit einigen einfachen Maßnahmen können Sie das Risiko einer Unterzuckerung verringern – und sie behandeln, wenn sie auftritt.

Kennen Sie die Symptome

Zucker, oder Glukose, ist eine wichtige Energiequelle für den Körper. Wenn der Blutzucker sinkt, können diese Symptome auftreten:

• Hunger

• Zittrigkeit

• Sweating

• Dizziness

• Schwindelgefühle

• Confusion

• Anxiety

• Müdigkeit oder Schläfrigkeit

• Headache

Was Sie tun können

Der größte Teil des Zuckers oder der Glukose in Ihrem Blut stammt aus Kohlenhydraten. Kohlenhydrate sind die Zucker und Stärken in Getreide, Bohnen, Gemüse, Obst, Milch und Milchprodukten, Honig und Zucker. Wenn Sie nicht an Diabetes erkrankt sind und die unangenehmen Auswirkungen eines Blutzuckerabfalls spüren, essen oder trinken Sie etwas mit Kohlenhydraten. Eine gute Wahl sind ein Stück Obst, ein paar Vollkorncracker, ein Glas Milch oder eine Packung Joghurt.

Bei Menschen mit Diabetes kann eine Hypoglykämie plötzlich auftreten und muss sofort behandelt werden, damit sie sich nicht verschlimmert. Essen oder trinken Sie ein schnell verdauliches kohlenhydrathaltiges Nahrungsmittel, wie z. B.:

• ½ Tasse Fruchtsaft

• ½ Tasse eines normalen Softdrinks (keine Diätlimonade)

• 1 Tasse Milch

• 5 oder 6 harte Bonbons

• 4 oder 5 Salzcracker

• 2 Esslöffel Rosinen

• 3 bis 4 Teelöffel Zucker oder Honig

• 3 oder 4 Glukosetabletten oder eine Portion Glukosegel

Jede dieser Möglichkeiten liefert etwa 15 Gramm Kohlenhydrate. Warten Sie 15 oder 20 Minuten, dann messen Sie Ihren Blutzucker mit einem Blutzuckermessgerät. Wenn Ihr Blutzucker immer noch niedrig ist, essen Sie eine weitere Portion Kohlenhydrate.

Vorbeugung von niedrigem Blutzucker

Regelmäßige Mahlzeiten und Zwischenmahlzeiten sind der beste Weg, um den Blutzuckerspiegel im Gleichgewicht zu halten. Hier sind einige Richtlinien für diejenigen, die wiederkehrende Anfälle von Hypoglykämie hatten:

• Versuchen Sie, keine Mahlzeiten auszulassen oder zu verschieben. Nehmen Sie nicht länger als drei Stunden nichts zu sich, ohne etwas zu essen.

• Vermeiden Sie es, Alkohol auf leeren Magen zu trinken. Alkohol kann den Blutzucker abfallen lassen.

• Nehmen Sie vor dem Training einen leichten Snack zu sich. Eine gute Wahl sind Cracker und Erdnussbutter, Joghurt und Obst, ein halbes Truthahnsandwich oder eine Schüssel Vollkornmüsli mit Milch. Ein Snack vor dem Schlafengehen kann dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel während der Nacht normal zu halten.

• Wenn Sie an Diabetes leiden, müssen Sie Ihre Kohlenhydratzufuhr auf Ihre Diabetesmedikamente abstimmen, um einen niedrigen Blutzuckerspiegel zu vermeiden. Ein dietitian oder ein Diabetesberater kann Ihnen dabei helfen, einen Ernährungsplan zu erstellen. Wenn Sie Mahlzeiteninsulin wie Insulin Aspart (NovoLog), Insulin Lispro (Humalog) oder Insulin Glulisine (Apidra) einnehmen, stellen Sie sicher, dass Sie die richtige Menge an Kohlenhydraten zu Ihrer Mahlzeit essen, um Ihre Insulindosierung zu erreichen. Wenn Sie Mahlzeiten auslassen oder nicht genügend Kohlenhydrate essen, kann Ihr Blutzuckerspiegel deutlich absinken.