Was ist die Set-Point-Theorie zur Gewichtsabnahme?

Die Sollwerttheorie besagt, dass der Körper sein Gewicht und seine Körperzusammensetzung durch interne regulatorische Kontrollen beibehält. Nach dieser populären Theorie haben wir alle unterschiedliche Einstellungen, die unser übliches Körpergewicht beeinflussen. Die Theorie besagt, dass einige Menschen eine höhere Einstellung haben, was bedeutet, dass sie von Natur aus bei einem höheren Gewicht schweben, während andere einen niedrigen Sollwert haben, der sie bei einem niedrigeren Durchschnittsgewicht für ihre Größe hält.

Die Set-Point-Theorie Definition

Wenn Sie jemals mit der Herausforderung konfrontiert waren, ein niedrigeres Gewicht nach einer Gewichtsabnahme zu halten, sind Sie vielleicht mit den Kräften vertraut, die hinter einem inneren Set-Point stehen. Die Set-Point-Definition besagt einfach, dass unser Körper darum kämpft, ein bestimmtes Gewicht zu halten, auch wenn es höher ist als von Gesundheitsexperten empfohlen. Trotz unserer besten Bemühungen kann es unmöglich erscheinen, das zusätzliche Gewicht zu halten.

Befürworter der Set-Point-Theorie glauben, dass unser Körper einen internen „Thermostat“ besitzt, der unser übliches Körpergewicht reguliert. Wenn Ihr Thermostat hoch eingestellt ist, kann es sein, dass Sie dazu bestimmt sind, einen höheren Körperfettanteil zu tragen – auch wenn Sie versuchen, ihn zu verlieren. Wenn Ihr Thermostat niedrig eingestellt ist, fällt es Ihnen möglicherweise leichter, Gewicht zu verlieren oder eine Gewichtszunahme zu vermeiden.

Beweise

Befürworter der Set-Point-Theorie führen die folgenden unterstützenden Fakten als Beweis für die Theorie an:

• Gewichtsabnahme senkt die Stoffwechselrate. Einige Studien haben gezeigt, dass die Stoffwechselrate nach einer Gewichtsabnahme auf eine Rate sinkt, die sogar niedriger ist als die einer ähnlich großen Person, die nie übergewichtig war, was bedeuten würde, dass eine ehemals übergewichtige Person weniger essen oder mehr tägliche Bewegung machen muss, um die gleiche Körpergröße zu halten.
• Ghrelin steigt nach einer Gewichtsabnahme an. Das Hungerhormon Ghrelin nimmt nach einer Gewichtsabnahme zu. Ghrelin hat viele Funktionen im Körper. Eine davon ist die Bereitstellung von Hungerwarnungen. Menschen, die Gewicht verloren haben, haben in der Regel höhere Ghrelinwerte, so dass ihre Hormone ihnen signalisieren, dass sie öfter essen sollen.
• Nach einer Gewichtsabnahme muss die körperliche Betätigung zunehmen. Das American College of Sports Medicine empfiehlt, dass Menschen 150 Minuten pro Woche Sport treiben, um ihre Gesundheit zu erhalten. Menschen, die versuchen, Gewicht zu verlieren oder den Gewichtsverlust zu halten, wird empfohlen, 250 Minuten oder mehr zu trainieren.
• Geschichten von Menschen, die Gewicht verloren haben. Das Hauptargument für die Set-Point-Theorie ist die Tatsache, dass viele Menschen Schwierigkeiten haben, ihren Gewichtsverlust zu halten. Die Frustration derjenigen, die hart gearbeitet haben, um Gewicht zu verlieren, nur um es dann wieder zuzunehmen, scheint sicherlich ein zwingender Beweis für die Set-Point-Theorie zu sein. Statistiken unterstützen diese Erfahrung und zeigen, dass nur 20 % der übergewichtigen Personen erfolgreich sind, ihren Gewichtsverlust langfristig zu halten.

Ist es ein Mythos?

Obwohl die Set-Point-Theorie eine gewisse Gültigkeit zu haben scheint, ist sie nicht die einzige Determinante unseres Schicksals. Laut dem Beth Israel Deaconess Medical Center in Harvard: „Ihre Vererbung und Ihre Umwelt – beginnend mit dem Moment Ihrer Empfängnis – bestimmen Ihren Set-Point. Auf lange Sicht setzen übermäßige Nahrung und unzureichende Bewegung die natürliche Tendenz Ihres Körpers außer Kraft, an seinem Sollwert zu bleiben, und führen zu einem höheren, weniger gesunden Sollwert.“

Das Hauptrisiko bei der Set-Point-Theorie besteht darin, dass sie einige davon abhält, sich gesund zu bewegen oder ihre Ernährung umzustellen, wenn es scheint, dass eine Gewichtsabnahme unerreichbar ist, oder wenn es scheint, dass diese gesunden Gewohnheiten unnötig sind, um ein gesundes Gewicht zu halten.

In Wirklichkeit ist es eine Kombination von Faktoren wie unser soziales Umfeld, Ernährungsgewohnheiten, Genetik, Hormone und der Sollwert, die alle eine Rolle bei der Regulierung des Körpergewichts spielen.

Wie Bewegung helfen kann

Um erfolgreich abzunehmen und das Gewicht langfristig zu halten, sollte die Rolle von körperlicher Aktivität nicht unterschätzt werden. Körperliche Aktivität wirkt vielen der Stoffwechselverlangsamungen entgegen, die mit einer Gewichtsabnahme verbunden sind, die allein durch eine Ernährungsumstellung erreicht wurde. Studien haben gezeigt, dass Bewegung den Stoffwechsel nach einer Gewichtsabnahme vor dem Absinken bewahrt und den Ghrelinspiegel unterdrückt. In der Tat kann Bewegung der Schlüssel zum Zurücksetzen Ihres Sollwerts sein.

Anstatt sich von der Set-Point-Theorie entmutigen zu lassen, sollten Sie die Unterstützung Ihres Arztes, eines Ernährungsberaters und eines persönlichen Unterstützungssystems in Anspruch nehmen, um effektiv Gewicht zu verlieren und es zu halten. Beziehen Sie körperliche Aktivität in Ihre Reise ein, um ein gesundes Gewicht zu halten. Obwohl die Ernährung eine große Rolle bei der Gewichtsabnahme spielt, kann körperliche Betätigung es einfacher machen, das Gefühl zu haben, dass Sie einen erfolgreichen Kampf führen – und sie kommt mit einem Haufen anderer großer gesundheitlicher Vorteile.

Selbst wenn Ihr Körpergewicht nicht genau dem empfohlenen Gewicht für Ihre Körpergröße entspricht, kann der Verlust eines kleinen Prozentsatzes an Gewicht immer noch Ihr Risiko für verschiedene chronische Probleme im Zusammenhang mit dem Gewicht verbessern. Ein gesunder Lebensstil bietet mehrere gesundheitliche Vorteile, die über die Zahl auf der Waage hinausgehen. Seien Sie freundlich zu sich selbst und konzentrieren Sie sich auf den Fortschritt, nicht auf die Perfektion.