Es gibt ein Phänomen, das ich immer wieder erlebe. Ein Mann und eine Frau stellen fest, dass sie ihre Snacks nach dem Essen etwas zu sehr genossen haben und sehen, wie die Zahlen auf der Waage steigen. Sie beschließen, sich gesund zu ernähren, um die überschüssigen Pfunde loszuwerden und im Idealfall schnell abzunehmen. Zwei Monate später hat der Ehemann einige Pfunde verloren und sieht schlank aus, während die Ehefrau selbst nach einer Diät mit Grünkohlsalat und gegrillter Hähnchenbrust kaum noch etwas auf der Waage erkennen kann.
Kommt Ihnen das bekannt vor? Die Wahrheit ist, dass das Abnehmen zwar für jeden schwierig ist, aber es gibt mehrere Faktoren, die es für Frauen besonders schwierig machen können. Tatsächlich haben amerikanische Frauen kürzlich einen Meilenstein erreicht – und zwar keinen guten.
Eine Studie aus dem Jahr 2016, die in der Zeitschrift JAMA veröffentlicht wurde, fand heraus, dass zwischen 2013 und 2014 die Fettleibigkeit bei Männern 35 Prozent und bei Frauen 40 Prozent betrug. Noch interessanter war jedoch, dass zwischen 2005 und 2014, während die Fettleibigkeitsrate bei Männern im Wesentlichen stagnierte, die Anzahl der Frauen, die sehr fettleibig waren, stetig zunahm.(1)
Während Adipositas einen Tribut an Ihr Selbstwertgefühl und Selbstvertrauen fordern kann, geht es nicht nur darum, wie Sie aussehen. In der Tat sollte das die geringste Ihrer Sorgen sein. Fettleibigkeit trägt zu vorzeitiger Alterung und Tod bei, indem sie das Risiko für die Entwicklung lebensbedrohlicher Krankheiten wie Diabetes, Herzkrankheiten und Krebs erhöht.
Sie sind nicht fettleibig, tragen aber ein paar Pfunde mehr mit sich herum, als empfohlen wird? Sie könnten Ihre Lebensspanne verkürzen. Eine Studie aus dem Jahr 2017 fand heraus, dass Menschen, die in der Vergangenheit übergewichtig, aber nicht fettleibig waren, ein um 6 Prozent erhöhtes Risiko hatten, an einer beliebigen Ursache zu sterben.(2)
Es kann ein heikles Thema sein, aber wenn Sie etwas Übergewicht haben, ist es an der Zeit, Schritte zu unternehmen, um das zu ändern und herauszufinden, was die besten Tipps zur Gewichtsabnahme für Frauen sind. Schließlich ist das Erreichen eines gesunden Gewichts entscheidend für den Schutz Ihrer Gesundheit, sowohl heute als auch im Alter.
Gründe, warum Frauen mit dem Abnehmen kämpfen
Wie viele andere übergewichtige und fettleibige Menschen, insbesondere Frauen, haben Sie vielleicht immer wieder versucht, Gewicht zu verlieren – mit wenig bis gar keinem Erfolg. Vielleicht fühlen Sie sich entmutigt und fragen sich, warum Sie es überhaupt versuchen sollten. Während Sie mit diesen Gefühlen und Frustrationen nicht allein sind, gibt es einige wichtige Tipps zum Abnehmen für Frauen, die Sie vielleicht nicht kennen – und die den Unterschied ausmachen könnten.
Lassen Sie uns die neun häufigsten Gründe erforschen, warum Frauen mit dem Abnehmen kämpfen, zusammen mit den Abnehmtipps, die hoffentlich den Kampf beseitigen werden!
Grund Nr. 1: Sie essen die falschen Lebensmittel.
Machen Sie einen Spaziergang durch den Supermarkt, und Sie werden von einem Gang nach dem anderen mit fettarmen und fettfreien Lebensmitteln, „gesunden“ Chips und Keksen und Säften und Limonaden im Überfluss überfallen. Sie wissen wahrscheinlich schon, dass der Verzicht auf verarbeitete Lebensmittel und Süßigkeiten der erste und offensichtlichste Schritt ist, wenn Sie abnehmen wollen. Aber diese gesund klingenden Optionen können auch genauso schlecht sein.
Wenn Sie Lebensmittel essen, die fettarm oder fettfrei sind, werden andere Zutaten hinzugefügt, damit das Essen wie sein vollfettes Gegenstück schmeckt. Diese zusätzlichen Zutaten fügen jedoch nicht die Nährstoffe hinzu, die weggenommen wurden, so dass Sie am Ende nach mehr verlangen, weil Ihr Körper trotz der Tatsache, dass Sie gerade gegessen haben, immer noch nicht die lebenswichtigen Nährstoffe hat, die er braucht. Am Ende nehmen Sie mehr Kalorien zu sich, als wenn Sie nur das vollfette Produkt gegessen hätten.
Zucker ist ein weiterer Übeltäter in gesunden Lebensmitteln. „Gute“ Lebensmittel wie Joghurt, Salatdressings und Tomatensoße sind oft vollgepackt mit Zucker, was zu mehr Heißhunger, Kopfschmerzen und mehr führt. Das ist auch einer der Gründe, warum Sie Schwierigkeiten haben, Gewicht zu verlieren.
Wie Sie es wissen:
Sehen Sie Ihren Kühlschrank und Ihre Vorratskammer durch und machen Sie eine Bestandsaufnahme dessen, was sich dort befindet. Wenn die meisten Ihrer Lebensmittel in Schachteln oder Tüten verpackt sind, ist es an der Zeit, zu mehr Vollwertkost überzugehen. Lesen Sie auch die Etiketten. Wie viel Zucker ist in Ihrem Lieblingsglas Nudelsauce? Sind diese Kekse mit Konservierungsstoffen belastet?
Was zu tun ist:
Streichen Sie zuerst die gefälschten Lebensmittel oder schränken Sie sie stark ein. Wenn möglich, wählen Sie stattdessen echte Lebensmittel. Unter den Tipps zum Abnehmen ist dies ein absolutes Muss. Das heißt, ein Apfel statt Apfelsaft, Orangenscheiben statt etwas mit Orangengeschmack. Wenn Sie sich nach etwas sehnen, lassen Sie die fettfreie Version weg, die Ihnen wahrscheinlich Lust auf mehr macht, und messen Sie stattdessen eine Portion ab, damit Sie das Essen genießen können, ohne durchzudrehen.
Wenn Sie Snacks und andere Fertigprodukte wie Salatdressings kaufen, lesen Sie die Zutatenliste und die Nährwertangaben. Kaufen Sie Marken, die biologisch und frei von Pestiziden und Farbstoffen sind. Lassen Sie die aromatisierte Version von Lebensmitteln wie Joghurt weg und fügen Sie Ihre eigenen frischen Früchte und Honig hinzu. Und wenn möglich, stellen Sie Ihre eigenen Lebensmittel her. Verbringen Sie am Wochenende ein paar Stunden mit der Vorbereitung von Mahlzeiten, um Grundnahrungsmittel herzustellen, die Sie die ganze Woche über essen können, wie Soßen, Dressings und gesunde Snacks für unterwegs.
Grund Nr. 2: Sie machen die falsche Art von Training.
Wenn Sie Stunden im Fitnessstudio verbringen, aber keine Ergebnisse sehen, machen Sie wahrscheinlich die falsche Art von Training. Frauen konzentrieren sich oft auf Ausdauertraining mit moderater Intensität, wie zum Beispiel Joggen. Diese Art von Training ist zwar gut für Ihr Herz, aber wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ist es an der Zeit, einen Zahn zuzulegen.
Glücklicherweise bedeutet das nicht, dass Sie noch mehr Zeit mit dem Training verbringen müssen. Tatsächlich kann ein hochintensives Intervalltraining (HIIT) den Zeitaufwand reduzieren und gleichzeitig die Ergebnisse verbessern. HIIT-Workouts dauern etwa 20 Minuten und kombinieren hochintensive Trainingseinheiten mit langsameren Erholungsphasen. Es wurde festgestellt, dass diese Art von Training dazu beiträgt, dass Menschen nach dem Training mehr Fett verlieren, obwohl sie während des Trainings weniger Kalorien verbrennen (da die Trainingseinheiten kürzer sind) und außerdem Muskeln aufbauen , anstatt sie wie bei herkömmlichem Cardio abzubauen.(3)
Wenn Sie sich vor Gewichten im Fitnessstudio scheuen, behindern Sie auch Ihre eigenen Abnehmbemühungen. Frauen vermeiden oft Krafttraining, weil sie befürchten, dass sie zu dick werden. Das ist ein Fehler, denn Krafttraining sorgt für wohldefinierte Muskeln – man müsste schon ein professioneller Bodybuilder werden, um auch nur annähernd so dick zu werden.
Viel wichtiger ist jedoch, dass Krafttraining wahre Wunder für Ihren Körper bewirkt. Es trägt dazu bei, dass die Knochen dichter werden, was wichtig ist, weil unsere Knochen mit zunehmendem Alter schwächer werden und das Risiko von Osteoporose steigt – von den 10 Millionen Amerikanern, die an dieser Krankheit leiden, sind 80 Prozent Frauen.(4) Krafttraining hilft beim Aufbau von magerem Muskelgewebe, was Ihnen hilft, überall mehr Gewicht zu verlieren, auch das gefürchtete Bauchfett. Außerdem verringert es Ihr Risiko für Typ-2-Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen.(5)
Wie man es weiß:
Das ist ziemlich einfach zu bestimmen – Sie wissen, was Sie im Fitnessstudio tun!
Was zu tun ist:
Wenn HIIT-Workouts und Krafttraining nicht Teil Ihrer Trainingsroutine sind, ist es an der Zeit, sie einzubauen. Anstatt nur auf dem Laufband zu laufen oder zu gehen, sollten Sie eine hohe Intensität beim Laufen oder Sprinten erreichen, gefolgt von einem Cool Down. Sie können z. B. 30 Sekunden lang mit voller Kraft sprinten, dann abbremsen und zwei Minuten lang gehen, dann wieder 30 Sekunden lang sprinten. Setzen Sie diese Routine 10 bis 20 Minuten lang fort. Wenn Ihr Fitnessstudio Tabata-Workouts anbietet, probieren Sie auch diese aus.
Für das Krafttraining kann es hilfreich sein, ein oder zwei Trainingseinheiten mit einem Trainer zu absolvieren, um sich mit den Hanteln und den möglichen Übungen vertraut zu machen, aber Sie müssen nicht einmal zusätzliches Gewicht verwenden. Einer meiner Lieblingstipps zum Abnehmen für Frauen ist es, Körpergewichtsübungen wie Liegestütze und Ausfallschritte in Ihr Training einzubauen; sie sind super effektiv und Sie können sie überall machen. Pilates und kräftige Yogakurse sind ebenfalls eine gute Option.
Grund Nr. 3: Sie haben ein Problem mit der Schilddrüse.
Im Leben dreht sich alles um das Gleichgewicht und wenn es darum geht, dass Ihr Körper richtig funktioniert, könnte dies nicht wahrer sein. Unser Körper arbeitet mit einem empfindlichen Gleichgewicht von Chemikalien, das er aufrechterhalten muss, um richtig zu funktionieren.
Einige der wichtigsten Chemikalien, wenn es um Gewicht und Stoffwechsel geht, sind die Schilddrüsenhormone T3 und T4, auch bekannt als Trijodthyronin und Thyroxin.
Diese Hormone können durch viele Dinge aus dem Gleichgewicht gebracht werden. Von einer Ernährung mit zu viel oder zu wenig Jod über eine Vergiftung durch Amalgamfüllungen bis hin zu einer nicht diagnostizierten Erkrankung kann die Schilddrüse zu viel oder zu wenig T4 produzieren, was sich auf Ihren Stoffwechsel auswirkt.
Wie man es erkennt:
Wenn Sie unter zu viel T4 oder einer Schilddrüsenüberfunktion leiden, könnten Sie diese Symptome bemerken:
- Nervosität
- Schlaflosigkeit
- Herzrasen
- Ungeklärte Gewichtsabnahme
- Starke Schweißabsonderung
- Muskelschwäche
- Mehrfacher Stuhlgang
- Dünnes, brüchiges Haar
Hypothyreose, oder zu wenig T4, kann folgende Symptome hervorrufen
- Müdigkeit
- Trockene Haare, Haut
- Unerklärliche Gewichtszunahme
- Verstopfung
- Muskelschwäche und Unwohlsein
Wenn Sie eines oder mehrere dieser Symptome verspüren, sollten Sie einen Termin mit Ihrem Arzt vereinbaren.
Die drei am häufigsten verwendeten Tests, um festzustellen, ob Sie eine Schilddrüsenerkrankung haben, sind Bluttests, ein Schilddrüsenscan und der Test zur Aufnahme von radioaktivem Jod. Ihr Arzt kann nach Prüfung Ihrer spezifischen Bedingungen bestimmen, welcher am besten geeignet ist.
Was zu tun ist:
Anstatt sich Hormonersatztherapien mit Arzneimitteln, natürlichen Hormonen unter Verwendung tierischer Hormone oder, in extremen Fällen, einer Operation zuzuwenden, sollten Sie sich zunächst mit Ernährungsmängeln befassen, die möglicherweise zu einem Ungleichgewicht beitragen, wie Jod oder Toxizität durch Dinge wie Amalgamfüllungen in Ihren Zähnen.
Grund Nr. 4: Sie haben ein Hormonungleichgewicht.
Es sind nicht nur die Schilddrüsenhormone, die Ihren Stoffwechsel und Ihr Gewicht beeinflussen können. Auch Cortisol, das so genannte Stresshormon, kann Ihre Abnehmversuche blockieren. Dieses „Kampf- oder Flucht“-Hormon steigert Ihren Appetit, lässt Sie nach vielen Kohlenhydraten gieren und hält das Fett in der Bauchregion, einer der Gründe, warum Sie in diesem Bereich nicht abnehmen können.
Wie man es weiß:
Sie können zwar Tests machen lassen, um den Cortisolspiegel in Ihrem Blut zu bestimmen, aber nur Sie können Ihr eigenes, angeborenes Stressniveau bestimmen. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um herauszufinden, ob Sie in einem konstanten (oder nahezu konstanten) Stresszustand leben. Vielleicht bemerken Sie auch erhöhte Angstzustände, Stimmungsschwankungen, Schlafstörungen, Müdigkeit (einschließlich des Gefühls, müde zu sein und nicht abschalten zu können) und hohen Blutdruck.
Abgesehen von steigenden Stresswerten können andere Ursachen für ein Cortisol-Ungleichgewicht die Verwendung von Corticosteroid-Medikamenten wie Hydrocortison, Prednison und entzündungshemmenden Medikamenten, Nährstoffmängel und eine Schilddrüsenüberfunktion sein.
Was zu tun ist:
Der beste Weg, Ihren Cortisolspiegel zu senken, ist die Verringerung von Stress. Das ist zwar leichter gesagt als getan, aber Tipps zum Abnehmen wie dieser beinhalten, dass Sie sich einfach die Zeit nehmen, sich selbst und Ihre Gesundheit in den Vordergrund zu stellen. Üben Sie sich darin, „nein“ zu sagen zu Ereignissen und Dingen, von denen Sie wissen, dass sie Stress verursachen, nehmen Sie sich Zeit, um Sport zu treiben, nehmen Sie sich täglich etwas Zeit – auch nur 5 Minuten – um zu meditieren oder Dankbarkeit zu üben und lernen Sie zu erkennen, wann Sie sich besonders erschöpft fühlen und eine Auszeit brauchen.
Grund Nr. 5: Ihre verschreibungspflichtigen Medikamente machen Sie dick.
Nehmen Sie verschreibungspflichtige Medikamente ein? Sie könnten der Grund dafür sein, dass Sie nicht abnehmen können. Bestimmte Medikamente können als Nebenwirkung zu einer Gewichtszunahme führen, sei es durch Flüssigkeitseinlagerungen, eine Veränderung des Appetits oder einen Anstieg der Hormone. Zu den Hauptverursachern gehören Antibabypillen, Antidepressiva, Angiotensin-Rezeptor-Blocker und Steroide.
Wie Sie es wissen:
Wenn Sie eines dieser verschreibungspflichtigen Medikamente einnehmen und trotz aller Bemühungen nicht abnehmen können, ist es vielleicht an der Zeit, mit Ihrem Arzt zu sprechen.
Was zu tun ist:
Wenn möglich, sollten Sie vor der Einnahme eines verschreibungspflichtigen Medikaments Ihr Gewicht notieren und nach zwei Wochen auf die Waage schauen. Wenn Sie eine Gewichtszunahme bemerken, ist es einfacher, dies frühzeitig zu verhindern.
Wenn Sie jedoch bereits Medikamente einnehmen und glauben, dass diese Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme behindern könnten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Möglichkeiten. Vielleicht ist es möglich, auf eine natürlichere Variante umzusteigen, wie z. B. eine natürliche Form der Geburtenkontrolle, einen Plan zum Absetzen der Medikamente zu entwickeln oder einfach eine Alternative auszuprobieren, von der nicht bekannt ist, dass sie eine Gewichtszunahme verursacht.
Grund Nr. 6: Sie bekommen nicht genug Schlaf.
Drücken Sie morgens mehrmals die Schlummertaste oder verbringen Sie zu viel Zeit damit, im Bett durch Ihre Social Media Feeds zu scrollen? Wenn Sie zu wenig Schlaf bekommen, gähnen Sie nicht nur durch den Tag, sondern schaden auch Ihren Versuchen, Gewicht zu verlieren.
Eine Studie fand heraus, dass Menschen, die zwischen 3,5 und 5,5 Stunden pro Nacht schlafen, am nächsten Tag fast 385 Kalorien mehr verbrauchen als diejenigen, die zwischen 7 und 10 Stunden schlafen.(6) Schlaf ist für unseren Körper entscheidend, um sich zu reparieren und richtig zu funktionieren. Wenn Sie dauerhaft zu wenig Schlaf bekommen, nehmen Sie nicht nur eher zu, sondern haben auch ein höheres Risiko für chronische Krankheiten, Angstzustände, Reizbarkeit und mehr.
Wie Sie es wissen:
Notieren Sie sich, wann Sie ins Bett gehen, wann Sie aufwachen und wie die Qualität Ihres Schlafes ist. Wenn Sie regelmäßig weniger als 7 Stunden schlafen, ist es an der Zeit, etwas zu ändern.
Was zu tun ist:
Wenn Sie Probleme haben, ins Bett zu kommen, können diese 20 Schlafstrategien helfen. Um sich an diese Strategien zu halten, sollten Sie diese Schlaftipps auch als Tipps zum Abnehmen betrachten. Eine Stunde vor dem Schlafengehen die elektronischen Geräte auszuschalten, den Koffeinkonsum am Nachmittag einzuschränken, einfache Kohlenhydrate am Abend zu vermeiden und ein Tagebuch zu führen, kann Ihnen helfen, sich zu entspannen, damit Sie genug Ruhe bekommen. Sie können auch natürliche Schlafmittel in Betracht ziehen, um Ihre Fähigkeit, einzuschlafen und gut zu schlafen, zu verbessern.
Grund Nr. 7: Sie essen Ihre Emotionen.
Entspannen Sie sich nach einem langen Arbeitstag mit einem oder zwei Gläsern Wein? Ertappen Sie sich dabei, wie Sie nach einem stressigen Tag zu einem Becher Eiscreme greifen? Dieses emotionale Essen hält Sie wahrscheinlich von Ihrem Ziel der Gewichtsabnahme ab.
Wenn Sie essen, um mit Ihren Emotionen wie Angst, Stress oder Unzufriedenheit umzugehen, greifen Sie wahrscheinlich nicht zu Karottensticks und Blaubeeren, sondern zu Kohlenhydraten, verarbeiteten Lebensmitteln und sogar Alkohol. Diese Kalorien summieren sich schließlich und gleichzeitig vermeiden Sie es zu lernen, wie Sie mit schwierigen Emotionen und Situationen umgehen können. Das ist eine ziemliche Lose-Lose-Situation.
Wie man es erkennt:
Denken Sie an die Zeiten, in denen Sie sich mit ungesundem Essen vollstopfen. Sind Sie gestresst, abgelenkt, gelangweilt? Möglicherweise essen Sie emotional.
Was Sie tun können:
Achtsames Essen zu praktizieren kann sehr hilfreich sein, wenn Sie ein emotionaler Esser sind. Schauen Sie in sich hinein, um zu sehen, ob Sie tatsächlich hungrig sind oder nur die Aufgabe vermeiden, die Ihnen im Kopf herumschwirrt. Wenn Sie essen wollen, setzen Sie sich hin und schenken Sie Ihrem Essen Ihre volle Aufmerksamkeit. Essen Sie auch nicht aus der Tüte. Wenn Sie ein paar Chips naschen wollen, tun Sie sie in eine Schüssel, damit Sie sehen können, wie viel Sie essen. Das könnte helfen, Ihren Heißhunger zu zügeln.
Natürlich wollen Sie der Ursache für Ihr Unwohlsein auf den Grund gehen. Eine Studie fand heraus, dass das Üben von Entspannungstechniken übergewichtigen Frauen, die emotionale Esser waren, half, im Laufe von drei Monaten Gewicht zu verlieren und gleichzeitig Depressionen und Ängste zu reduzieren.(7) Andere Aktivitäten, die Ihnen helfen, sich zu entspannen, sind eine bessere Option als emotionales Essen.
Eine andere Studie fand heraus, dass Frauen, die ihre Trainingshäufigkeit erhöhten, Veränderungen in ihrer Selbstregulation in Bezug auf Essen feststellten, ihre Stimmung deutlich verbesserten und in der Lage waren, mehr Sport zu treiben.(8) Anstatt ein Glas Wein zu trinken oder die ganze Nacht zu naschen, versuchen Sie stattdessen, einen Yogakurs zu besuchen oder einen langen Spaziergang zu machen.
Grund Nr. 8: Sie essen zu viele gesunde Lebensmittel.
Gesunde Lebensmittel sind köstlich, aber es kann auch zu viel des Guten sein. Lebensmittel wie Avocados, Nüsse und Vollfett-Milchprodukte sind zwar gut für die Gesundheit, aber sie enthalten auch viele Kalorien. Wenn Sie viel von diesen Lebensmitteln essen, nehmen Sie möglicherweise mehr Kalorien zu sich, als Ihnen bewusst ist.
Natürlich bestehen Ihre Mahlzeiten bei fettreichen Diäten wie der ketogenen Diät größtenteils aus fetthaltigen Lebensmitteln. Ich spreche aber von einer Standarddiät, die ebenfalls aus fettreichen Lebensmitteln besteht.
Wie Sie das wissen:
Wenn Ihre Ernährung mit gesunden Fetten wie Eiern, Avocados, Butter und MCT-Öl vollgepackt ist und Sie keine kohlenhydratarme, fettreiche Diät einhalten, könnten Sie es mit den Fetten übertreiben.
Was zu tun ist:
Wenn Sie bereits fettreiche Lebensmittel zusammen mit Eiweiß genießen und essen, sollten Sie eine Keto-Diät in Betracht ziehen. Es ist erwiesen, dass diese Diät effektiver zur Gewichtsabnahme beiträgt als eine fettarme Diät, und die Umstellung wird Ihnen wahrscheinlich leicht fallen.(9) Unter meinen Tipps zur Gewichtsabnahme ist die Keto-Diät die Diät, die neben signifikanten gesundheitlichen Veränderungen die schnellsten Ergebnisse bringt.
Ansonsten gibt es keinen Grund, diese gesunden Lebensmittel aus Ihrer Ernährung zu streichen. Stattdessen ist es wichtig, auf die Portionsgrößen zu achten und sich auf ein oder zwei dieser Lebensmittel pro Tag zu beschränken. Wenn Sie zum Beispiel eine Kugel Mandelbutter in Ihren morgendlichen Smoothie geben, lassen Sie die Nüsse am Nachmittag weg und ersetzen Sie sie durch etwas anderes.
Grund Nr. 9: Sie haben eine Nahrungsmittelallergie.
Fühlen Sie sich ständig aufgebläht, Ihre Haut spielt verrückt oder Ihr Bauch fühlt sich ständig unwohl“ an, aber Sie sind sich nicht sicher, warum? Sie könnten eine Nahrungsmittelallergie oder -empfindlichkeit haben.
Etwa 9,1 Millionen Amerikaner und 5,9 Millionen Kinder leiden an einer Nahrungsmittelallergie.(10) Und in diesen Zahlen sind die Menschen nicht enthalten, die auf bestimmte Inhaltsstoffe empfindlich reagieren, Lebensmittel nicht vertragen oder gar nicht wissen, dass sie ein Problem haben, so dass die tatsächliche Zahl wahrscheinlich viel höher ist.
Wenn Sie allergisch oder empfindlich auf eine bestimmte Zutat reagieren und diese weiterhin essen, werden Sie wahrscheinlich Probleme mit dem Abnehmen haben. Das Nahrungsmittel löst eine Entzündung aus, da Ihr Körper dagegen ankämpft. Wenn Sie weiterhin das gleiche Lebensmittel essen, das Sie krank macht, setzt sich die Entzündung fort und macht Sie viel anfälliger für zusätzliche Pfunde und andere gesundheitliche Probleme.
Wie Sie wissen:
Wenn Sie ein Hautproblem haben, das sich nicht zu bessern scheint, Verdauungsprobleme oder ein allgemeines Gefühl von „meh“, haben Sie möglicherweise eine Nahrungsmittelüberempfindlichkeit oder -allergie.
Was zu tun ist:
Eine Eliminationsdiät ist ein guter Weg, um herauszufinden, ob Sie möglicherweise eine Nahrungsmittelallergie haben. Während einer Eliminationsdiät meiden Sie die wichtigsten Lebensmittel, auf die Menschen allergisch reagieren, darunter Eier, Soja, Gluten, Milchprodukte und Nüsse.
Nach 30 Tagen der Diät fügen Sie langsam eines der eingeschränkten Lebensmittel hinzu – eines nach dem anderen und nur für ein paar Tage – um zu sehen, wie Ihr Körper reagiert. An diesem Punkt können Sie damit fortfahren, nur die Zutaten zu meiden, von denen Sie vermuten, dass Sie empfindlich darauf reagieren, oder Sie gehen zu einem Allergiespezialisten, um eine Bestätigung zu erhalten und zu sehen, ob es noch etwas gibt, auf das Sie allergisch reagieren könnten.