Herzfrequenzmonitore sind heutzutage bei Trainierenden aller Leistungsstufen weit verbreitet. Wenn Sie keins haben, haben Sie vielleicht das Gefühl, dass Ihnen wichtige Informationen fehlen, um das Beste aus Ihrem Training herauszuholen. Herzfrequenzmessgeräte sind jedoch nicht für alle Trainierenden notwendig.
Wer braucht ein Herzfrequenzmessgerät?
Es gibt zwei Gruppen von Trainierenden, die nach Meinung von Experten ein Messgerät verwenden sollten:
- Trainierende, die aufgrund einer Erkrankung aus Sicherheitsgründen in einem bestimmten Herzfrequenzbereich bleiben müssen.
- Leistungssportler, die die Daten für ein effektives Training nutzen.
Für den Rest von uns ist ein Herzfrequenzmessgerät nur ein weiteres Hightech-Gadget, das eine reine Bequemlichkeit darstellt.
Wer profitiert
Obwohl die Verwendung eines Herzfrequenzmessgeräts nicht für jeden notwendig ist, ist es ein großartiges Hilfsmittel für alle Trainierenden. Selbst wenn es nur vorübergehend verwendet wird, hilft es Ihnen zu lernen, wie Sie sich bei einer bestimmten Herzfrequenz fühlen und Sie werden Ihre Trainingstoleranz und eventuelle Einschränkungen besser einschätzen können. Herzfrequenzmessgeräte sind auch für neue Trainierende nützlich, da das Gerät ihnen hilft, Grenzen zu setzen und ihre Fortschritte zu überwachen.
Ein Herzfrequenzmessgerät ist nie eine schlechte Idee; es ist jedoch hilfreich, auf Ihren Körper zu achten und sich nicht ausschließlich auf das Gerät als Feedback zu verlassen. Sie sollten das Messgerät als Hilfsmittel betrachten, das Ihnen hilft, Ihre Ziele zu setzen und eine Zielzone festzulegen.
Für die meisten Trainierenden liegt ein guter Zielbereich zwischen 65 % und 85 % der maximalen Herzfrequenz. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass Untersuchungen gezeigt haben, dass die Zielherzfrequenzen für Männer und Frauen unterschiedlich sind.
- Für Männer: Berechnen Sie Ihre maximale Herzfrequenz, indem Sie Ihr Alter von 220 subtrahieren. Multiplizieren Sie das Ergebnis mit 0,65, um das untere Ende Ihres Bereichs zu bestimmen, und mit 0,85, um das obere Ende Ihres Bereichs zu bestimmen.
- Für Frauen: Berechnen Sie Ihre Zielherzfrequenz, indem Sie 0,88 nehmen und mit Ihrem Alter multiplizieren. Ziehen Sie diese Zahl von 206 ab.
Es ist wichtig zu beachten, dass diese Berechnungen Gegenstand laufender Forschung sind und es mehrere Formeln gibt, die zur Berechnung Ihres Zielbereichs verwendet werden können.
Formeln für die maximale Herzfrequenz für Frauen
Herzfrequenzmessgeräte und Athleten
Leistungssportler können die Herzfrequenzinformationen nutzen, um den Hydrationsgrad, die Glykogenspeicher, die Erholung, das Renntempo, die Ermüdung und die Trainingsziele im Laufe der Zeit zu messen. Es gibt sogar eine Reihe von Büchern zu diesem Thema, und wenn Sie beabsichtigen, ein Messgerät für diesen Zweck zu verwenden, tun Sie gut daran, in eine solche Referenz zu investieren. Herzfrequenzmessgeräte können kompliziert sein. Es gibt eine Vielzahl von Marken und Modellen, und sie erfordern oft eine gewisse Schulung, um sie richtig zu benutzen.
Wie Sie ein Herzfrequenzmessgerät auswählen
Die Fortschritte in der Technologie haben die Herzfrequenzmessgeräte benutzerfreundlicher gemacht. Die meisten Herzfrequenzmessgeräte verwenden eine drahtlose Technologie, die die Herzfrequenzdaten von einem Brustgurt an ein Handgelenkmessgerät, das Sie wie eine Uhr tragen, oder an eine Telefon-App überträgt.
Der Brustgurt kann etwas gewöhnungsbedürftig sein, ist aber nach wie vor die genaueste Methode zur Messung Ihrer Herzfrequenz. Andere Designs verwenden ein Armband.
Inzwischen verwenden viele Fitnessmonitore und Smartwatches LED-Technologie, um Ihren Puls am Handgelenk zu erfassen. Diese Technologie scheint weniger genaue Daten zu liefern, wird aber ständig weiterentwickelt. Es kann sinnvoll sein, eine auf dem Handgelenk basierende Herzfrequenz mit der von einem Brustgurtmonitor gelieferten zu vergleichen.
Die Art und Weise, wie die Daten während des Trainings an Sie übermittelt werden, ist ein wichtiger Aspekt. Möglicherweise möchten Sie Warnungen erhalten, wenn Sie sich in der richtigen Herzfrequenz-Zielzone befinden und wenn Sie sich mehr oder weniger anstrengen müssen. Je nach Design können Sie akustische Warnungen oder taktile Signale am Handgelenk erhalten. Wenn Sie eine App anstelle eines Displays am Handgelenk verwenden müssen, müssen Sie überlegen, wie Sie Ihr Telefon tragen werden.
Eigenschaften, auf die Sie bei einem Herzfrequenzmessgerät achten sollten
Viele Menschen mögen ein Herzfrequenzmessgerät, weil es ihnen hilft, das Interesse an ihrem Training aufrechtzuerhalten und sie ihre Fortschritte täglich überwachen können. Aber eine solche Aufmerksamkeit für Details ist nicht für jeden geeignet. Einige Trainierende sind besser dran, wenn sie zwanglos trainieren und auf das Feedback ihres Körpers hören, anstatt auf den Monitor.