Sich in Yogahaltungen zu beugen und zu drehen kann unangenehm sein – und sogar ekelerregend – wenn eine große Mahlzeit in Ihrem Bauch herumschwappt (ganz zu schweigen von der Tatsache, dass es Ihre Chancen erhöht, während Ihrer Sitzung Blähungen zu bekommen). Aber das bedeutet nicht, dass Sie mit einem völlig leeren Magen auf die Matte gehen müssen. Sie werden mit einer guten Menge an Energie und ohne die Ablenkung des Hungers zum Unterricht gehen wollen.
Wie bei den meisten Dingen, die mit Yoga zu tun haben, kennen Sie Ihren Körper am besten und sollten ihm die Führung überlassen. Mit ein wenig Planung und etwas Ausprobieren können Sie herausfinden, was für Sie am besten ist.
Wann Sie vor der Yogastunde essen sollten
Eine Stunde vor dem Unterricht etwas Leichtes zu essen, funktioniert bei den meisten Menschen gut, aber Ihr Körper kann variieren.
Wenn Sie hungrig sind und direkt von der Arbeit zu einem Kurs rennen oder einen engen Zeitplan haben, ist es besser, ein paar schnelle Bissen eines kleinen Proteins oder leichte Kohlenhydrate zu essen, als nichts zu essen und nicht die Energie zu haben, um durch den Kurs zu kommen.
Danach ist es in Ordnung, zu essen, was immer Sie möchten. Nachdem Sie jedoch im Unterricht auf Ihren Körper geachtet haben, haben Sie vielleicht Lust, es leicht und gesund zu halten. Yoga neigt dazu, Menschen zu inspirieren, besser auf sich selbst aufzupassen und gesünder zu essen, was eine der Möglichkeiten ist, wie Yoga Ihnen helfen kann, Gewicht zu verlieren.
Einige Traditionen, insbesondere jene, die eine frühmorgendliche Praxis befürworten (wie Ashtanga), raten, dass Sie Ihre Asanas auf völlig leeren Magen machen. B.K.S. Iyengar schreibt in seinem klassischen Buch „Light on Yoga„, dass Sie vor der Stunde Kaffee, Kakao oder Milch trinken können, wenn Ihnen das schwerfällt.
Was man vor dem Unterricht essen sollte
Gesunde Knabbereien auf pflanzlicher Basis sind der ideale Snack vor dem Yoga. Hier sind einige Dinge, die wahrscheinlich gut in Ihrem Magen sitzen und Ihnen die Energie geben, um durch Ihre Sitzung zu tragen.
- Obst plus Eiweiß: Ein Stück ballaststoffreiches Obst plus Protein, wie ein Apfel mit Nussbutter, ist ein guter Einstieg. Eine Schale Beeren mit ein wenig Joghurt ist eine weitere Option.
- Nüsse: Eine Handvoll Mandeln oder eine andere Ihrer Lieblingsnüsse bietet eine gute Mischung aus Eiweiß und Fett, mit einem kleinen Anteil an Kohlenhydraten, die Ihnen helfen, Ihre Zeit auf der Matte zu überstehen.
- Sportriegel: Jeder ballaststoffreiche, eiweißreiche und zuckerarme Riegel, den Sie mögen, kann eine gute Wahl sein. Manche Leute finden, dass der Verzehr eines halben Riegels ihnen die nötige Energie liefert.
- Körner: Kleine Portionen Haferflocken oder andere gekochte Körner können ebenfalls eine gute Wahl sein, um die Energie aufrechtzuerhalten, ohne sich während des Trainings zu voll zu fühlen.
Es ist auch wichtig, während des Yogas hydriert zu bleiben. Trinken Sie etwa 4 Stunden vor dem Unterricht 16 bis 20 Unzen Wasser .
Was man vor Yoga nicht essen sollte
Die tiefen Drehungen und Vorwärtsbeugen, die Sie beim Yoga machen, führen wahrscheinlich zu Rülpsen und Furzen, daher ist es am besten, sich von Dingen fernzuhalten, die Blähungen hervorrufen.
- Fettige oder gebratene Speisen: Vor dem Yoga-Workout sollten Sie alles vermeiden, was schwer ist. Ein Burger und Pommes vor der Stunde sind also wahrscheinlich keine gute Idee.
- Hartgekochte Eier: Hartgekochte Eier sind zwar ein praktisches und vollständiges Protein, aber viele Menschen finden, dass sie saure Rülpser verursachen können, besonders während des Yoga.
- Knoblauchhaltige Lebensmittel: Manche Menschen können knoblauchhaltige Lebensmittel wie Hummus vor dem Yoga vertragen, aber Knoblauch-Rülpser sind nicht angenehm für die Menschen in Ihrer Umgebung.
- Smoothies: Während manche Menschen auf Smoothies vor dem Yoga schwören, finden andere, dass die überschüssige Flüssigkeit unangenehm im Magen herumschwappt. Das gilt besonders für Posen, die Druck auf den Bauch ausüben, wie die Heuschreckenpose. Heben Sie sich den Smoothie lieber für den Genuss nach der Stunde auf.
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