Tyrosin ist eine Aminosäure, die der Körper aus Phenylalanin (einer anderen Art von Aminosäure) produziert. Gefunden in einer Reihe von Lebensmitteln, einschließlich Fleisch, Fisch, Eier, Milchprodukte, Eier, Nüsse, Hülsenfrüchte und Hafer, ist Tyrosin auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln erhältlich.
Tyrosin ist essentiell für die körpereigene Produktion von Melanin (eine Art von Pigment) und mehreren wichtigen Gehirnchemikalien wie Dopamin und Noradrenalin. Es spielt auch eine wichtige Rolle bei der Funktion der Nebennieren, der Schilddrüse und der Hypophyse, die an der Produktion und Regulierung Ihrer Hormone beteiligt sind.
Tyrosin ist auch allgemein bekannt als L-Tyrosin und N-Acetyl-L-Tyrosin (NALT).
Verwendet
Eine der häufigsten Verwendungen von Tyrosin-Ergänzungen ist die Behandlung einer genetischen Störung, die als Phenylketonurie bekannt ist. Bei Menschen mit Phenylketonurie ist der Körper nicht in der Lage, Phenylalanin richtig zu verarbeiten und kann daher nicht das Tyrosin produzieren, das er zum Funktionieren benötigt.
In der alternativen Medizin, Tyrosin Ergänzungen sind oft als ein natürliches Heilmittel für eine Reihe von gesundheitlichen Problemen, einschließlich angepriesen:
- Alzheimer-Krankheit
- Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung
- Chronisches Müdigkeitssyndrom
- Depressionen
- Herzkrankheit
- Parkinson-Krankheit
- Prämenstruelles Syndrom
- Stress
- Schlaganfall
Einige Befürworter der alternativen Medizin behaupten, dass Tyrosin-Nahrungsergänzungsmittel auch helfen können, den Appetit zu unterdrücken, die Gewichtsabnahme zu fördern, die geistige Wachheit zu erhöhen, das Gedächtnis zu verbessern und die sportliche Leistung zu steigern.
Gesundheitliche Vorteile
Obwohl nur relativ wenige Studien die Auswirkungen der Einnahme von Tyrosin-Präparaten untersucht haben, gibt es einige Hinweise darauf, dass Tyrosin bestimmte gesundheitliche Vorteile bieten kann. Hier ist ein Blick auf einige Schlüsselergebnisse aus der verfügbaren Forschung:
Phenylketonurie
Für einen Bericht , der 2013 in der Cochrane Database of Systematic Reviews veröffentlicht wurde, analysierten die Forscher die verfügbaren klinischen Studien zur Verwendung von Tyrosin-Ergänzungsmitteln bei Menschen mit Phenylketonurie.
Bei der Betrachtung der Daten aus sechs klinischen Studien mit insgesamt 56 Phenylketonurie-Patienten fanden die Autoren des Berichts heraus, dass die Blutspiegel von Tyrosin bei Teilnehmern, die Tyrosin-Supplemente erhielten, signifikant höher waren als bei denen, die ein Placebo erhielten.
Die Autoren merken jedoch an, dass weitere Studien erforderlich sind, bevor Tyrosin-Supplemente für die Behandlung der Phenylketonurie empfohlen werden können.
Gehirnfunktion
Einige Studien zeigen, dass die Einnahme von Tyrosin-Präparaten unter bestimmten Bedingungen die Gehirnfunktion verbessern kann.
Eine Studie aus dem Jahr 2010, die im Journal of the International Society of Sports Nutrition veröffentlicht wurde, fand heraus, dass eine Tyrosin-Supplementierung zu einer signifikant größeren Verbesserung der Konzentration und der Wachsamkeit nach einem anstrengenden Training führte. Die Studie umfasste 19 gesunde College-Studenten, von denen jeder entweder ein Tyrosin-Supplement oder ein Placebo für einen Zeitraum von vier Wochen erhielt.
Außerdem hat eine Studie aus dem Jahr 2007 mit 19 Personen, die in der Zeitschrift Physiology & Behavior veröffentlicht wurde, herausgefunden, dass die Einnahme von Tyrosin-Ergänzungen dazu beigetragen hat, sich vor den schädlichen Auswirkungen einer starken Kälteeinwirkung auf die kognitive Leistung und das Gedächtnis zu schützen.
Sportliche Leistung
Bisher haben Studien, die die Auswirkungen von Tyrosin auf die körperliche Leistungsfähigkeit untersucht haben, gemischte Ergebnisse erbracht.
In einer Studie aus dem Jahr 2011, die im European Journal of Applied Physiology veröffentlicht wurde, wurde zum Beispiel bei Tests mit acht gesunden männlichen Freiwilligen festgestellt, dass der Konsum eines mit Tyrosin angereicherten Getränks dazu beitrug, die Ausdauer beim Training in der Hitze zu erhöhen.
Eine Studie aus dem Jahr 2016, die im International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism veröffentlicht wurde, fand jedoch heraus, dass eine Tyrosin-Supplementierung nicht vor Erschöpfung während des Trainings in einer warmen Umgebung schützt.
Mehr Forschung ist erforderlich, bevor Tyrosin Ergänzungen für verbesserte Trainingsleistung empfohlen werden kann.
Mögliche Nebenwirkungen
Zu den Nebenwirkungen von Tyrosin gehören Übelkeit, Sodbrennen, Kopfschmerzen, Gelenkschmerzen oder Müdigkeitsgefühl. Obwohl selten, können allergische Reaktionen auftreten, einschließlich Nesselsucht, Atembeschwerden und Kribbeln und Anschwellen des Gesichts, der Lippen, der Zunge oder des Rachens. Suchen Sie einen Arzt auf, wenn eine allergische Reaktion auftritt.
Menschen mit Hyperthyreose oder Morbus Basedow sollten Tyrosin nicht ohne ärztliche Aufsicht einnehmen, da der Körper Tyrosin verwendet, um Thyroxin, ein Schilddrüsenhormon, herzustellen.
Wechselwirkungen
Tyrosin kann mit den folgenden Medikamenten interagieren. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ergänzen, wenn Sie einnehmen:
- MAOI-Hemmer, wie die Depressionsmedikamente Rasagilin (Azilect), Selegilin (Eldepryl, Zelapar), Isocarboxazid (Marplan), Phenelzin (Nardil) und Tranylcypromin (Parnate)
- Levodopa, ein Parkinson-Medikament
- Schilddrüsenersatzmittel, wie Synthroid, Levothroid oder andere Schilddrüsenhormone
Es ist wichtig, daran zu denken, dass Nahrungsergänzungsmittel nicht auf ihre Sicherheit getestet wurden und Nahrungsergänzungsmittel weitgehend unreguliert sind. In einigen Fällen kann das Produkt Dosen liefern, die von der angegebenen Menge für jedes Kraut abweichen. In anderen Fällen kann das Produkt mit anderen Substanzen wie Metallen verunreinigt sein. Außerdem ist die Sicherheit von Nahrungsergänzungsmitteln bei schwangeren Frauen, stillenden Müttern, Kindern und Menschen mit medizinischen Problemen oder die Medikamente einnehmen, nicht nachgewiesen.
Dosierung und Zubereitung
Es gibt keine empfohlene Tagesdosis für Tyrosin. In der Forschung wurden die folgenden Dosen untersucht:
- Phenylketonurie: 4 g bis 6 g pro Tag in Lebensmitteln und medizinischer Nahrung, oder 6 g bis 7,6 g bei schwangeren und stillenden Frauen, unter ärztlicher Aufsicht einnehmen.
- Wachsamkeit : 150 mg pro Kilogramm Körpergewicht (mg/kg), aufgeteilt auf zwei Dosen nach dem Verlust des Schlafes.
- Gedächtnis: 150 mg/kg bis 300 mg/kg, eingenommen vor einer Gedächtnisaufgabe
- Geistige Leistungsfähigkeit : 100 mg/kg bis 300 mg/kg vor einer anstrengenden geistigen Aufgabe eingenommen.
Was zu beachten ist
Achten Sie bei der Auswahl einer Marke für Nahrungsergänzungsmittel auf Produkte, die von Consumer Labs, der U.S. Pharmacopeial Convention oder NSF International zertifiziert wurden.
Andere Fragen
Kann Tyrosin mir helfen, Gewicht zu verlieren?
Es gibt keine klinische Forschung, die zeigt, dass eine Supplementierung mit Tyrosin die Gewichtsabnahme fördern kann. Theoretisch kann es den Stoffwechsel beschleunigen, weil es eine Vorstufe von Epinephrin, Norepinephrin und Dopamin ist, weshalb es manchmal in Nahrungsergänzungsmitteln zur Gewichtsreduktion enthalten ist.
Verursacht Tyrosin Schlaflosigkeit?
Tyrosin kann anregend wirken, besonders wenn es in großen Mengen eingenommen wird, und kann die Energie steigern. Es sollte nicht am Abend eingenommen werden, da es den Schlaf beeinträchtigen kann.
Aufgrund der begrenzten Forschung, ist es zu früh, um Tyrosin für jeden Zustand zu empfehlen. Es ist auch wichtig zu beachten, dass die Selbstbehandlung einer Erkrankung und die Vermeidung oder Verzögerung der Standardbehandlung ernsthafte Konsequenzen haben kann. Wenn Sie erwägen, Tyrosin für irgendeinen gesundheitlichen Zweck zu verwenden, stellen Sie sicher, dass Sie zuerst Ihren Arzt konsultieren.