Sie wissen, dass Bewegung wichtig für Ihre Gesundheit, Ihr Wohlbefinden und sogar Ihre Langlebigkeit ist. Aber bedeutet das, dass Sie stundenlang schweißtreibende Aktivitäten absolvieren müssen, um zu sehen, dass sich Ihre Bemühungen auszahlen? Mit einem Wort (oder zwei): wahrscheinlich nicht. Laut dem Office of Disease Prevention and Health Promotion (ODPHP, Teil des U.S. Department of …
Es ist gleichzeitig einer der einfachsten (trinken Sie, wenn Sie durstig sind!) und schwierigsten (Schweißrate? Elektrolyte? Hyponatriämie?) Aspekte des Laufens: Hydratation. Für Gesundheit und Leistung müssen Läufer darauf achten, was und wie viel sie vor, während und nach dem Training trinken. Hier die wichtigsten Informationen zum Trinken. Warum Hydratation wichtig ist Dehydrierung bei Sportlern kann …
Auch bekannt als: Pec Fly, Machine Fly, Pec Deck, Butterfly, Seated Lever Fly Ziele: Brust Benötigte Ausrüstung: Chest Fly Maschine Niveau: Anfänger Die Brustflugmaschine wird im Kraftraum oft übersehen, weil es so viele verschiedene Möglichkeiten gibt, die Brustmuskeln (Pectoralis) zu trainieren. Sie können zum Beispiel eine Brustfliege mit Kurzhanteln oder mit Kabeln ausführen. Einige dieser …
Wie man eine Chest Fly Machine verwendet: Techniken, Vorteile und Variationen Weiterlesen »
Verwendung einer Schaumstoffrolle Die Verwendung einer Schaumstoffrolle ist eine großartige Möglichkeit, um Schmerzen durch Weichteilverletzungen zu lindern oder eine myofasziale Entspannung durchzuführen. Mit der Schaumstoffrolle werden nicht nur Muskeln und Sehnen gedehnt, sondern auch Weichteilverklebungen und Narbengewebe gelöst. Bei dieser speziellen Übung wird die Rolle verwendet, um das IT-Band zu trainieren. So verwenden Sie eine …
Tapioka ist glutenfrei. Da es kein Getreide ist (Gluten kommt nur in den Körnern Weizen, Gerste und Roggen vor), ist Tapioka in seiner reinen Form natürlich glutenfrei. Allerdings sind nicht alle Marken und Produkte mit Tapioka als Zutat sicher für eine glutenfreie Ernährung. Was ist Tapioka? Tapioka ist überhaupt kein Getreide. Stattdessen werden Tapiokamehl und …
Können Sie Tapioka essen, wenn Sie Gluten-frei sind? Weiterlesen »
Menschen mit Zöliakie oder einer Glutensensitivität ohne Zöliakie gehen vielleicht davon aus, dass Popcorn – egal ob einfach oder aromatisiert – glutenfrei ist. Schließlich ist normaler Mais glutenfrei, und Popcorn ist einfach nur gepoppter Mais, richtig? Es stimmt, dass viele einfache und aromatisierte Popcornprodukte als glutenfrei gelten. Aber Sie können nicht einfach davon ausgehen, dass …
Obwohl die meisten Experten sagen, dass Gin, der typischerweise aus einer Getreidemischung hergestellt wird, die Weizen, Gerste und Roggen enthalten kann, glutenfrei ist, weil er destilliert wird, reagieren viele Menschen mit Zöliakie und Glutenempfindlichkeit dennoch auf Gin. Hier ist das Wichtigste über Gin und wie er in Ihre glutenfreie Ernährung passen könnte. Expertenmeinungen zu Gin …
Intervalltraining wird von Sportlern schon seit Jahren zum Aufbau der Fitness eingesetzt. Intervalltraining kombiniert kurze, hochintensive Geschwindigkeitsschübe mit langsamen Erholungsphasen, die während einer Trainingseinheit wiederholt werden. Eine frühe Form des Intervalltrainings, Fartlek (ein schwedischer Begriff, der „Geschwindigkeitsspiel“ bedeutet), war locker und unstrukturiert. Ein Läufer konnte das Tempo einfach nach Belieben erhöhen und verringern. Heute verwenden …
Intervalltraining baut Geschwindigkeit und Ausdauer auf Weiterlesen »
Hummus ist ein Lebensmittel aus dem Nahen Osten, das häufig als Aufstrich oder Dip verwendet wird. Es ist ein beliebtes Lebensmittel unter intelligenten Essern und kann eine gute Wahl sein, um es in einen Mahlzeitenplan zur Gewichtsabnahme oder für eine gute allgemeine Gesundheit aufzunehmen. Hummus hat viele Kalorien, aber da Hummus aus nahrhaften Zutaten hergestellt …
Hummus Nährwertangaben: Kalorien, Kohlenhydrate und gesundheitliche Vorteile Weiterlesen »
Auch bekannt als: Aufhängung Reihe Ziele: Oberer Rücken (Latissimus Dorsi, Rhomboids, Traps), Schultern, Bizeps, Core Benötigte Ausrüstung: TRX Suspension Trainer oder ähnlicher Suspension Trainer Niveau: Fortgeschrittene Das Training der großen Muskelgruppen des oberen Rückens kann eine kleine Herausforderung sein, wenn Sie keinen Zugang zu viel Platz oder schweren Fitnessgeräten haben. Dies gilt besonders, wenn Sie …
Wie man TRX Row: Techniken, Vorteile, Variationen Weiterlesen »
Ein Trainingsprogramm zu finden, das am besten für Sie funktioniert, ist ein wichtiger Teil des Fitwerdens. Glücklicherweise gibt es viele Optionen und verschiedene Trainingsmethoden, aus denen Sie wählen können. Zu den Faktoren, die Sie berücksichtigen sollten, gehören die Effektivität des Programms, der Spaßfaktor und die Bequemlichkeit. Das größte Hindernis beim Training ist für die meisten …
Erdnussbutter ist eines der beliebtesten Lebensmittel in den Vereinigten Staaten, mit einem durchschnittlichen Verbrauch von drei Pfund pro Amerikaner pro Jahr. Es ist auch eine der günstigsten Quellen für pflanzliches Eiweiß, die Sie finden können. Trotz ihrer ernährungsphysiologischen Vorteile enthält Erdnussbutter viel Fett und Kalorien. Schon 2 Esslöffel liefern nicht weniger als ein Viertel der …
Erdnussbutter Ernährung und gesundheitliche Vorteile Weiterlesen »
Während Gatorade eine der größten Marken in der Sportgetränkeindustrie ist, ist sein ernährungsphysiologischer Wert umstritten. Ist es eine Zuckerbombe, die Sie um jeden Preis vermeiden sollten? Oder ist es eine nahrhafte Option für die Flüssigkeitszufuhr? Die Antwort ist, wie bei vielen Ernährungsdebatten, nicht so einfach. Die Entscheidung, ob Sie Gatorade (oder ein anderes Sportgetränk) trinken …
Gatorade: Ist es gut für Sie oder schlecht für Sie? Weiterlesen »
Wenn Sie neu im Training sind, haben Sie wahrscheinlich schon von Intervalltraining gehört, einer Trainingsmethode, bei der Sie für eine bestimmte Zeit aus Ihrer Komfortzone herausgehen und sich dann erholen. Das Tolle am Intervalltraining ist, dass es eine Vielzahl von Möglichkeiten gibt, es durchzuführen. Fortgeschrittene Trainierende können mit sehr hoher Intensität arbeiten, um in den …
Das menschliche Wachstumshormon (HGH) ist ein natürlich vorkommendes Hormon, das für das menschliche Wachstum und die Entwicklung von Körperstrukturen unerlässlich ist. Manche Menschen produzieren eine abnormale Menge an HGH und dies kann zu Zuständen wie Gigantismus und Akromegalie führen, die durch ein Überwachsen bestimmter Gewebe verursacht werden. Kinder mit Gigantismus können außergewöhnlich groß werden, in …
Die meisten Wanderer und Läufer bekommen von Zeit zu Zeit eine Fußblase durch Reibung. Zehen, Fersen und die Fußsohle sind die Hauptbereiche für Reibungsblasen, da Ihr Fuß bei jedem Schritt an der Socke und dem Schuh reibt. Hier sind die Schritte, um sie zu behandeln und das Risiko von Komplikationen wie einer Infektion zu verringern. …
Nicht alle Sushi sind glutenfrei. Sushi, das Surimi (künstliches Krebsfleisch), Tempura oder irgendetwas, das mit Sojasoße oder einer Marinade zubereitet wurde, ist bei einer glutenfreien Diät nicht sicher. Es ist auch möglich, dass Wasabi und der Essig, mit dem der Sushi-Reis zubereitet wird, Gluten enthalten. Wenn Sie an Zöliakie oder einer nicht-zöliakischen Glutensensitivität leiden, müssen …
Ist Sushi glutenfrei? Lernen Sie die Arten von Sushi zu bestellen Weiterlesen »
Spaghetti sind eine der beliebtesten Formen von Pasta und werden in Gerichten auf der ganzen Welt verwendet. Die meisten Spaghetti werden aus Hartweizen hergestellt und enthalten daher viele komplexe Kohlenhydrate und alle Nährstoffe, die in raffiniertem Weißmehl enthalten sind. Normale Spaghetti sind ernährungsphysiologisch ziemlich neutral, aber Vollkornspaghetti können eine gute Quelle für Ballaststoffe sein. Die …
Spaghetti Nährwertangaben: Kalorien und gesundheitliche Vorteile Weiterlesen »
Folat ist ein Vitamin des B-Komplexes, das natürlich in Obst und Gemüse vorkommt. Das Wort Folat leitet sich vom lateinischen Wort „folium“ ab, was Blatt bedeutet. Wie der Name vermuten lässt, ist Folat also in Blattgemüse wie Spinat enthalten. Trockene Bohnen, Spargel, Avocado, Erdbeeren, Papaya, Mais, Brokkoli und Zitrusfrüchte sind ebenfalls gute Quellen. Folsäure ist …
Die Verbesserung Ihres Gleichgewichts steht vielleicht nicht an erster Stelle auf Ihrer Prioritätenliste, aber vielleicht sollte es das sein. Das Gleichgewicht fällt in die gleiche Kategorie wie Flexibilität, Kernkraft und Mobilität. Dies sind alles Dinge, die unser Körper braucht, um effizient zu funktionieren, aber viele von uns machen nicht wirklich Übungen, um sie zu verbessern. …
Wie Sie Ihr Gleichgewicht und Ihre Stabilität verbessern können Weiterlesen »
Reiner Zucker ist glutenfrei. Der meiste Zucker stammt entweder aus Zuckerrüben oder aus Zuckerrohr. Auch wenn Zuckerrohr eine Graspflanze und damit ein entfernter Verwandter der Glutenkörner Weizen, Gerste und Roggen ist, enthält es nicht das schädliche Klebereiweiß Gluten. Zuckerrüben sind nicht eng mit den Glutenkörnern verwandt. Daher wird reiner Zucker, der aus Zuckerrohr oder Zuckerrüben …
Ist Zucker glutenfrei? Sind künstliche Süßstoffe glutenfrei? Weiterlesen »
Orzo, eine Art von Nudeln, ist nicht glutenfrei. Orzo wird aus Weizengrießmehl hergestellt, und Weizen enthält Gluten. Glücklicherweise wird es immer einfacher, glutenfreien Orzo in den Regalen von Lebensmittelgeschäften zu finden oder andere Zutaten für Orzo in Rezepten zu ersetzen, wenn Sie eine glutenfreie Diät befolgen. Wissenswerte Fakten über Orzo und Gluten Das Wort „Orzo“ …
Können Sie Orzo essen, wenn Sie glutenfrei sind? Weiterlesen »
Ob man vor dem Training essen sollte oder nicht, bleibt ein heiß diskutiertes Thema in der Fitnesswelt. Die Theorie, dass Fasten-Cardio die Fettverbrennung optimiert, kann Sportler und Trainierende dazu motivieren, das Frühstück ausfallen zu lassen. Während einige Experten auf diese Theorie schwören, sind sich andere über ihre Wirksamkeit nicht einig. Letztendlich liegt die Entscheidung, ob …
Ist Fasted Cardio wirklich besser für Fettabbau? Weiterlesen »
Egal, ob Sie als „Apfel“ oder „Birne“ beginnen, Ihre Körperform wird sich mit zunehmendem Alter wahrscheinlich verändern. Diese Metamorphose ist auf mehrere Faktoren zurückzuführen, die in zwei Hauptkategorien fallen: diejenigen, die Sie nicht kontrollieren können, und diejenigen, die Sie kontrollieren können. Insbesondere die Geschwindigkeit dieser Veränderungen ist eng mit Lebensstilfaktoren wie Bewegung, Rauchen und Ernährung …
Wie sich die Körperform mit dem Alter verändert Weiterlesen »
Grünkohlchips sind ein knuspriger Snack, der aus Grünkohlblättern(Brassica oleracea) hergestellt wird. Die dunkelgrünen Blätter werden entweder frittiert, gebacken oder bei niedriger Hitze dehydriert. Grünkohlchips können auch andere Zutaten wie Cashewnüsse, Sonnenblumenkerne, Tahini und verschiedene Gewürze für den Geschmack enthalten. Während Grünkohlchips früher nur in Naturkostläden zu finden waren, ist der Snack heute in den meisten …
Grünkohl Chip Ernährung Fakten und gesundheitliche Vorteile Weiterlesen »
In den meisten Fällen ist Hefe bei einer glutenfreien Ernährung unbedenklich. Hefe, die Sie zum Aufgehen Ihres Brotes verwenden – bekannt als Bäckerhefe – ist glutenfrei (mit Ausnahme eines Produkts, das ich weiter unten näher beschreibe). Hefe, die als Zutat in kommerziellen Backwaren und anderen Produkten mit der Aufschrift „glutenfrei“ aufgeführt ist, ist ebenfalls glutenfrei. …
Entgegen dem, was Sie vielleicht von diesem Bäckereibesitzer und anderen hören, ist Dinkel in der Tat eine Form von Weizen. Wie andere Weizenarten enthält Dinkel das Glutenprotein und ist daher für Menschen mit Zöliakie oder nicht-zöliakischer Glutensensitivität nicht sicher. Die Vorstellung, dass Dinkel, Dinkelmehl und mit Dinkel hergestellte Backwaren bei einer glutenfreien Ernährung sicher sind, …
Ist Dinkel sicher auf einer glutenfreien Diät zu essen? Weiterlesen »
Einfaches Olivenöl ist glutenfrei, da es Oliven und nichts anderes enthält. Allerdings ist es unter bestimmten Umständen möglich, dass bestimmte Marken und Sorten von Olivenöl (vor allem aromatisierte Sorten) mit Gluten kreuzkontaminiert sind, so dass Sie vorsichtig sein müssen, wenn Sie sich für eine Olivenölmarke entscheiden. Diese sechs Olivenölmarken werden für die glutenfreie Diät empfohlen: …
Das Trinken von Wasser ist der beste Weg, um Flüssigkeiten während und nach dem Training wieder aufzufüllen, aber Sie können unterschiedliche Ratschläge darüber finden, ob Sie kaltes Wasser, Eiswasser oder lauwarmes Wasser trinken sollen. Sportliche Autoritäten wie das American College of Sports Medicine und die International Society of Sports Nutrition empfehlen, Wasser und andere Getränke …
Ist das Trinken von kaltem Wasser beim Trainieren gut oder schlecht? Weiterlesen »
