Wenn es um Gewichtsabnahme geht, sind die üblichen Schlagworte, die Sie vielleicht hören, oft die Worte „Lebensstil“ und „Veränderung“…wie in, müssen Sie eine machen, um erfolgreich zu sein, Gewicht zu verlieren. Es mag den Anschein erwecken, dass Abnehmen ein einfaches Ziel ist – ein bisschen Sport treiben, eine Diät machen, und voila! Aber wenn es so einfach wäre, wäre ich meinen Job los und Sie wären zu sehr damit beschäftigt, zu trainieren, um dies zu lesen.
Während Zeitschriften und Werbespots es mühelos erscheinen lassen, ist Abnehmen harte Arbeit, und das bedeutet oft, dass Sie verschiedene Aspekte Ihres Lebens ändern müssen, z. B. wie Sie Ihre Zeit verbringen, wie Sie Ihren Tag planen und wie/was Sie essen. Wenn die Art, wie Sie leben, diese Veränderungen nicht zulässt, wie weit werden Sie dann kommen?
Wie sieht Ihr Lebensstil aus?
Der Grund, warum der Lebensstil so wichtig ist, liegt darin, dass die Art und Weise, wie Sie leben, Ihre Entscheidungen bestimmt und diese Entscheidungen entscheiden, wie gesund Sie sind und ob Sie auf dem Weg zur Gewichtsabnahme sind.
Wo befinden Sie sich auf dem Kontinuum des gesunden Lebensstils?
Zu den typischen Bestandteilen eines gesunden Lebensstils gehören, nicht zu rauchen, sich gesund zu ernähren, Sport zu treiben und den Körper auf einem gesunden Gewicht zu halten.
Wie viel Zeit verbringen Sie mit…
- Sitzen Sie am Schreibtisch?
- Sitzen Sie in einem Auto?
- Sitzen Sie vor dem Fernseher?
- Sitzen Sie vor einem Computer?
- Essen Sie in Restaurants?
- Alkohol trinkend?
- Essen von Fast Food oder Junk Food?
- Lange aufbleiben/ nicht genug Schlaf bekommen?
Wie viel Zeit verbringen Sie mit…
- Generell aktiv zu sein (Treppen steigen, zu Fuß gehen statt Auto fahren, Gartenarbeit, Putzen, usw.)?
- Cardio-Training machen?
- Krafttraining für alle Muskelgruppen mit anspruchsvollen Gewichten?
- Ihre eigenen Mahlzeiten und Snacks zubereiten?
- Obst, Gemüse und Vollkornprodukte essen?
- Lebensmitteletiketten lesen?
- Ihre Kalorien aufzeichnen?
- Schlafen?
- Mit Stress auf gesunde Weise umgehen?
Wenn Sie mehr Zeit damit verbringen, die Dinge in der ersten Liste zu tun als in der zweiten, ist es an der Zeit, Ihre Prioritäten neu zu bewerten und zu entscheiden, was Sie wirklich für sich wollen. Gesund zu leben bedeutet, Zeit und Energie auf Ihren Körper zu verwenden – ihn zu bewegen und darauf zu achten, was Sie ihm zuführen. Einen ungesunden Lebensstil beizubehalten bedeutet, dass Sie es vermeiden können, Energie, Zeit und Mühe aufzuwenden… aber zu welchem Preis?
Die Wahl der Gesundheit
Als Menschen mögen wir Gewohnheiten und Routinen, so sehr, dass wir oft immer wieder die gleichen Dinge tun, auch wenn wir wissen, dass sie nicht gut für uns sind.
Schlechte Gewohnheiten zu ändern kostet Zeit und Mühe, aber es kann sich lohnen. Das Einüben gesunder Gewohnheiten kann Ihnen helfen, ein gesundes Gewicht zu erreichen und zu halten, ein befriedigenderes und aktiveres Leben zu führen und Ihr Risiko für Krankheiten zu verringern.
Was Sie für einen gesunden Lebensstil ändern müssen
- Die Zeit, zu der Sie morgens aufstehen
- Zu welcher Zeit Sie abends ins Bett gehen
- Wie Sie Ihre freie Zeit verbringen
- Wie Sie Ihr Geld ausgeben
- Wie Sie einkaufen, kochen und essen
- Wie viel Fernsehen Sie schauen
- Was Sie mit Ihrer Familie und Ihren Freunden unternehmen
Die Belohnungen für diese Veränderungen sind endlos, aber der Anfang ist so schwierig.
Wo fangen Sie an?
Versuchen Sie, ein Aktivitätstagebuch zu führen und notieren Sie, wie viel Zeit Sie im Sitzen verbringen, anstatt sich zu bewegen. Versuchen Sie dann, diese Zahl zu reduzieren – gehen Sie mehr spazieren, stehen Sie auf und strecken Sie sich, bewegen Sie sich einfach mehr.
Wie Sie Ihr eigenes Gesundheitstagebuch erstellen
Schauen Sie sich als nächstes Ihre Ernährung an und suchen Sie sich eine Sache aus, die Sie besser machen könnten. Vielleicht könnten Sie mehr Obst und Gemüse essen, oder vielleicht essen Sie ein bisschen zu oft auswärts. Arbeiten Sie an dieser einen Sache, bis Sie Fortschritte gemacht haben, und dann können Sie eine andere Sache auswählen.
An einer Veränderung auf einmal zu arbeiten, ist langsam, ja, aber wenn Sie zu viel auf einmal ändern, ist es viel wahrscheinlicher, dass Sie zu alten Verhaltensweisen zurückkehren. Wenn Sie sich Zeit lassen, führt dies zu dauerhaften Veränderungen und letztendlich zu einem gesünderen Lebensstil.
Einfache Wege zu einem gesünderen Lebensstil