Sind Haltungskorrektoren wirksam? | Haltungskorrektur Hosenträger & BHs

Möchten Sie dünner, jünger und attraktiver aussehen? Alles, was Sie tun müssen, ist ein 39,95 $ teures Schultergurtgerät namens PostureNOW für 10 bis 30 Minuten pro Tag zu tragen. PostureNOW ist nur einer von vielen „Haltungskorrektoren“ auf dem Markt, die die Epidemie des Lümmelns bekämpfen sollen, die dadurch entsteht, dass viele von uns die meiste Zeit des Tages über Handys, Tablets oder Laptops gebeugt verbringen. Es gibt auch BHs, Hosenträger, Hemden und sogar digitale Sensoren, die uns dazu bringen sollen, uns aufzurichten. Aber funktionieren sie? Und warum sollte man sich die Mühe machen?

Eine korrekte Körperhaltung kann Ihre körperliche und geistige Gesundheit verbessern.

Eine gute Körperhaltung ist wichtig, sagen Experten. Richtiges Stehen entlastet die Wirbelsäule, den Nacken und die Schultern und reduziert Nacken- und Rückenschmerzen – ein großes Problem in Amerika: Etwa ein Viertel der Amerikaner gibt an, in einem Zeitraum von drei Monaten mindestens einen Tag lang unter back pain zu leiden. Viele leiden auch an einem „Text-Nacken“, der dadurch entsteht, dass wir über längere Zeit mit dem Kopf (Durchschnittsgewicht: 11 Pfund) nach unten geneigt auf Bildschirme starren.

Es gibt auch einen Zusammenhang zwischen der Körperhaltung und der psychischen Gesundheit. Menschen mit depression und anxiety neigen dazu, einen Buckel zu machen oder sich nach innen zu krümmen, wie Untersuchungen zeigen. Auf der anderen Seite kann eine aufrechte Haltung dazu beitragen, dass Sie sich besser fühlen.

Neben einer besseren Stimmung hat eine gute Körperhaltung auch folgende Vorteile:

• Vermeidung von irreversiblen Schäden an Ihrer Wirbelsäule

• Verringerung Ihres Risikos für osteoarthritis

• Verbesserung der Flexibilität und der Gelenkbewegung

• Verringerung des Sturzrisikos durch Verbesserung des Gleichgewichts

• Erleichterung der Atmung, da sich die Lunge besser ausdehnen kann

Funktionieren Haltungskorrekturen?

Eine gute Körperhaltung ist zwar ein großes Ziel, aber die meisten Haltungskorrektoren helfen Ihnen nicht dabei, es zu erreichen. Tatsächlich können einige dieser Geräte mehr schaden als nützen. Das liegt daran, dass Ihr Körper beginnt, sich auf die Geräte zu verlassen, um Sie aufrecht zu halten, besonders wenn Sie sie über einen längeren Zeitraum tragen. Dies kann dazu führen, dass die Kernmuskeln, die Sie normalerweise für eine bessere Körperhaltung verwenden, sich entspannen und schwächer werden.

Ein skandinavischer Forschungsbericht aus dem Jahr 2019 untersuchte sechs Studien, die behaupteten, dass tragbare, hemdartige Haltungskorrektoren funktionieren. Die Überprüfung ergab, dass die meisten Studien schlecht konzipiert waren und aufgrund der Finanzierung durch Gerätehersteller potenziell voreingenommen waren. Die Autoren der Studie kamen zu dem Schluss, dass es keine glaubwürdigen Beweise für die Wirksamkeit dieser Art von Haltungskorrektoren gibt.

Eine andere Art von Haltungskorrekturgerät verwendet eine völlig andere Methode, von der einige Anwender sagen, dass sie bei ihnen funktioniert. Bei dem Gerät Upright Go wird ein Sensor in der Größe eines Schlüsselanhängers auf den Rücken geklebt oder als Halskette getragen. Der Sensor arbeitet mit einer Smartphone-App zusammen, um zu erkennen, wenn Sie krumm sitzen, und erinnert Sie durch sanfte Vibrationen daran, Ihre Position zu ändern. Der Nachteil: der Preis (ca. 85 $, plus zusätzliche Kosten für die optionale Halskette).

Ein Vorteil all dieser Geräte ist, dass Sie sich Ihrer Körperhaltung bewusster werden und wissen, ob Sie daran etwas ändern müssen. Experten sagen jedoch, dass Sie Ihre Haltung am besten durch Übungen zur Stärkung der Körpermitte, wie z. B. Yoga, und durch korrektes Stehen und Sitzen im Alltag verbessern können.

Einige einfache Tipps zum Befolgen:

• Wenn Sie sitzen, halten Sie Ihr Kinn parallel zum Boden, wobei Ihre Knie und Füße gerade nach vorne zeigen.

• Wenn Sie an einem Schreibtisch arbeiten, wenden Sie sich an Ihren Arbeitgeber oder schauen Sie sich im Internet Ratschläge zur Einrichtung eines haltungsfreundlichen und ergonomischen Arbeitsplatzes an. Achten Sie außerdem darauf, häufig aufzustehen und sich zu strecken; viele Experten empfehlen, sich einmal pro Stunde zu bewegen.

• Halten Sie beim Stehen die Schultern unten und hinten, die Wirbelsäule neutral (keine Beugung oder Wölbung), die Hüften gerade und die Knie nach vorne gerichtet, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und verteilen Sie Ihr Gewicht gleichmäßig auf beide Füße; Ihre Füße sollten schulterbreit auseinander stehen.

Wenn Sie weiterhin Probleme mit einer schlechten Körperhaltung haben, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, um festzustellen, ob Sie eine Störung wie scoliosis (Wirbelsäulenverkrümmung) haben. Möglicherweise müssen Sie auch mit einem physical therapist zusammenarbeiten, um ein Trainingsprogramm zu finden, das Ihnen hilft, eine korrekte Haltung zu erreichen – ohne den Einsatz von technischen Spielereien.