Sind Sie ein besserer Sprinter oder ein Langstreckenläufer? Können Sie in beidem gut sein? Viele Menschen glauben, dass schnellere oder langsam zuckende Muskelfasern darüber entscheiden, in welchen Sportarten sich Sportler auszeichnen und wie sie auf das Training reagieren.
Muskelfaser-Typen
Skelettmuskeln bestehen aus Bündeln einzelner Muskelfasern, die Myozyten genannt werden. Jeder Myozyt enthält viele Myofibrillen, das sind Stränge von Proteinen (Aktin und Myosin), die sich aneinander festhalten und ziehen können. Dadurch verkürzt sich der Muskel und es kommt zur Muskelkontraktion.
Es wird allgemein angenommen, dass die Muskelfasertypen in zwei Haupttypen unterteilt werden können: langsam zuckende (Typ I) Muskelfasern und schnell zuckende (Typ II) Muskelfasern. Schnell zuckende Fasern können weiter in Typ IIa- und Typ IIb-Fasern kategorisiert werden.
Diese Unterscheidungen scheinen zu beeinflussen, wie Muskeln auf Training und körperliche Aktivität reagieren, und jeder Fasertyp ist einzigartig in seiner Fähigkeit, sich auf eine bestimmte Weise zusammenzuziehen. Menschliche Muskeln enthalten eine genetisch bedingte Mischung aus sowohl langsamen als auch schnellen Fasertypen.
Im Durchschnitt hat der Mensch etwa 50 % langsam zuckende und 50 % schnell zuckende Fasern in den meisten Muskeln, die für die Bewegung verwendet werden.
Langsam zuckende Muskelfasern (Typ I)
Die langsam zuckenden Muskelfasern sind effizienter bei der Nutzung von Sauerstoff, um mehr Adenosintriphosphat (ATP) als Brennstoff für kontinuierliche, ausgedehnte Muskelkontraktionen über einen langen Zeitraum zu erzeugen. Sie feuern langsamer als schnell zuckende Fasern und können lange Zeit durchhalten, bevor sie ermüden.
Aus diesem Grund sind langsam zuckende Fasern ideal, um Athleten zu helfen, Marathons zu laufen und stundenlang Fahrrad zu fahren.
Schnell zuckende Muskelfasern (Typ II)
Da schnell zuckende Fasern den anaeroben Stoffwechsel nutzen, um Treibstoff zu erzeugen, sind sie besser in der Lage, kurze Kraft- oder Geschwindigkeitsschübe zu erzeugen als langsame Muskeln. Allerdings ermüden sie auch schneller. Schnell zuckende Fasern erzeugen im Allgemeinen die gleiche Kraft pro Kontraktion wie langsame Muskeln, aber sie haben ihren Namen, weil sie schneller feuern können.
Mehr schnell zuckende Fasern zu haben, kann für Sprinter von Vorteil sein, da sie es Ihnen ermöglichen, schnell eine große Kraft zu erzeugen.
Schnell zuckende Muskelfasern (Typ IIa)
Diese schnell zuckenden Muskelfasern werden auch als intermediäre schnell zuckende Fasern bezeichnet. Sie können sowohl den aeroben als auch den anaeroben Stoffwechsel fast gleichermaßen zur Energiegewinnung nutzen. Sie sind somit eine Kombination aus Typ I und Typ II Muskelfasern.
Anaerober vs. aerober Stoffwechsel bei körperlicher Belastung
Schnell zuckende Muskelfasern (Typ IIb)
Diese schnell zuckenden Muskelfasern nutzen den anaeroben Stoffwechsel zur Energiegewinnung und sind die „klassischen“ schnell zuckenden Muskelfasern, die sich durch schnelle, kraftvolle Geschwindigkeitsausbrüche auszeichnen. Diese Muskelfaser hat die höchste Kontraktionsrate (schnelles Feuern) aller Muskelfasertypen, aber sie hat auch eine schnellere Ermüdungsrate und kann nicht so lange durchhalten, bevor sie eine Pause braucht.
Wirkt sich der Muskelfasertyp auf die sportliche Leistung aus?
Ihr Muskelfasertyp kann beeinflussen, in welchen Sportarten Sie von Natur aus gut sind oder ob Sie schnell oder stark sind. Olympische Athleten neigen dazu, Sportarten zu betreiben, die ihrer genetischen Veranlagung entsprechen. Es hat sich gezeigt, dass olympische Sprinter etwa 80 % schnell zuckende Fasern besitzen, während diejenigen, die beim Marathon glänzen, zu 80 % langsam zuckende Fasern haben.
Der Fasertyp ist ein Teil des Erfolgs eines großen Sportlers, aber er allein ist ein schlechter Prädiktor für die Leistung. Es gibt viele andere Faktoren, die die Sportlichkeit bestimmen, einschließlich der mentalen Vorbereitung, der richtigen Ernährung und Flüssigkeitszufuhr, ausreichender Erholung und geeigneter Ausrüstung und Kondition.
Kann Training Ihren Muskelfasertyp verändern?
Es gibt einige Hinweise darauf, dass die menschliche Skelettmuskulatur durch Training den Fasertyp von „schnell“ auf „langsam“ umschalten kann. Dies ist noch nicht vollständig geklärt, und die Forschung ist noch dabei, diese Frage zu untersuchen.
Denken Sie daran, dass genetische Unterschiede auf den Spitzenebenen des sportlichen Wettbewerbs dramatisch sein können. Aber die Befolgung der wissenschaftlichen Prinzipien der Konditionierung kann die persönliche Leistung eines typischen Sportlers dramatisch verbessern. Mit einem konsequenten Ausdauertraining können sich die Muskelfasern weiter entwickeln und ihre Fähigkeit verbessern, mit der Belastung des Trainings umzugehen und sich daran anzupassen.