Etwa 20 % der Menschen in den Vereinigten Staaten leiden unter übermäßiger Tagesschläfrigkeit. Es ist eines der häufigsten Schlafprobleme und wird oft durch eine Grunderkrankung wie obstruktive Schlafapnoe verursacht, bei der die Atmung während des Schlafs periodisch aussetzt. Tagesschläfrigkeit kann die Produktivität, Leistung und Sicherheit beeinträchtigen, insbesondere bei Personen, die im Schichtdienst arbeiten. Wenn Sie glauben, dass drowsiness Ihre Fähigkeiten beeinträchtigt, sprechen Sie mit Ihrem Arzt – vor allem, weil unbehandelt sleep apnea zu schweren Komplikationen führen kann. In der Zwischenzeit können diese Tipps helfen, Ihr Gehirn für die Arbeit offen zu halten.
1. Bewegen Sie sich.
Ein Spaziergang vor der Arbeit hilft vielen Menschen, wach zu werden und es auch zu bleiben, vor allem, wenn sie in den Sonnenschein hinausgehen können. Sobald Sie das Büro erreichen, halten Sie die Beleuchtung so hell wie möglich und bleiben Sie so aktiv wie möglich. Stehen Sie auf oder gehen Sie regelmäßig umher und versuchen Sie, die Treppe zu nehmen. Erwägen Sie, Besprechungen im Stehen abzuhalten, wenn Sie können, und versuchen Sie, in den Pausen mit Kollegen spazieren zu gehen. Sie sind wahrscheinlich nicht der Einzige im Büro, der Probleme hat, wach zu bleiben.
2. Machen Sie ein Nickerchen.
Wenn Ihr Zeitplan und Ihr Platz es zulassen, können Sie die Pausenzeit für ein Nickerchen nutzen, um sich wacher zu fühlen. Es ist sogar erwiesen, dass ein Nickerchen die Kreativität, das Lernen und das Gedächtnis verbessert. Es wird angenommen, dass die ideale Zeit für ein Nickerchen um 14:00 oder 15:00 Uhr ist, wenn die Energie bei den meisten Menschen nachlässt. Schichtarbeiter können auch davon profitieren, vor der Schicht ein Nickerchen zu machen. Schlafen Sie jedoch nicht länger als 20 oder 30 Minuten, sonst fühlen Sie sich nach dem Aufwachen wahrscheinlich schlechter.
3. Essen Sie für Kraftstoff.
So verlockend es auch sein mag, für einen schnellen Energieschub zu einer Tasse Kaffee oder einem Schokoriegel zu greifen, sind Lebensmittel, die die Energie auf natürliche Weise erhöhen, eine bessere Wahl. Beginnen Sie Ihren Tag mit Eiern zum Frühstück. Sie enthalten viel Eiweiß und B-Vitamine, um Sie in Schwung zu bringen. Naschen Sie Nüsse wie Mandeln, Cashews und Haselnüsse für zusätzliches Eiweiß und Magnesium, das die Müdigkeit bekämpft. Spinat, Linsen und Bohnen, die reich an Eisen sind, sind eine gute Wahl für das Mittagessen.
4. Einstellen.
Wenn es Ihr Arbeitsplatz erlaubt, bringen Sie Musik mit. Verschiedene Forschungsstudien haben einen Zusammenhang zwischen dem Hören von Musik und besserer Produktivität hergestellt. Es hat sich beispielsweise gezeigt, dass klassische Musik die Menschen effizienter macht. Dies wird gemeinhin als „Mozart-Effekt“ bezeichnet. Naturgeräusche, wie Meereswellen, verbessern nachweislich die Konzentration, ebenso wie Musik aus Videospielen und dramatischen Filmen. Sie können auch eine Mischung aus Ihren eigenen persönlichen Lieblingssongs ausprobieren.
5. Atmen Sie tief durch.
Wenn wir müde, besorgt und gestresst sind, neigen wir dazu, kurze, schnelle Atemzüge zu machen, ohne es zu merken, und das macht die Situation nur noch schlimmer. Unser Körper bekommt nicht genug Sauerstoff, was es schwieriger macht, „geradeaus zu denken“ und wach zu bleiben. Üben Sie im Laufe des Tages regelmäßig tief einzuatmen und versuchen Sie, darauf zu achten, wann Ihre Atmung schneller und flacher wird.
6. Üben Sie Druck aus.
Eine kürzlich durchgeführte kleine Studie mit College-Studenten, die Probleme hatten, im Unterricht wach zu bleiben, legt nahe, dass Akupressur helfen kann. Akupressur ist eine Form der traditionellen chinesischen Medizin, die Druck auf bestimmte Bereiche des Körpers ausübt, um den Blutfluss zu stimulieren und die allgemeine Gesundheit zu verbessern. In der Studie wurde den Studenten beigebracht, wie sie mit ihren Fingern und Daumen Druck auf Stimulationspunkte am Kopf, im Nacken, zwischen Daumen und Zeigefinger, unter dem Knie und unter den Fußballen ausüben können. Nach drei Tagen der Anwendung dieser Techniken berichtete die Mehrheit der Teilnehmer, dass sie sich wacher und konzentrierter fühlten als zuvor. Manche Menschen, wie z. B. Frauen, die schwanger sind, sollten Akupressur nicht anwenden. Fragen Sie Ihren Arzt nach weiteren Informationen, bevor Sie experimentieren.
7. Überspringen Sie die Rauchpause.
Es ist nicht leicht, mit dem Rauchen aufzuhören, aber eine höhere Produktivität bei der Arbeit kann ein großer Motivator sein. Untersuchungen haben gezeigt, dass Raucher weniger gehen, eine größere fatigue haben und weniger motiviert sind als Nichtraucher. Viele Menschen finden, dass die Raucherentwöhnung mit einer Nikotinersatztherapie, Medikamenten oder einer Beratung einfacher ist. Wenn Lebensstiländerungen wie das Aufhören smoking, Sport und gesunde Ernährung Ihnen nicht helfen, bei der Arbeit wach zu bleiben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um herauszufinden, ob eine zugrundeliegende medizinische Erkrankung im Weg steht.
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