Stress ist so weit verbreitet, dass viele ihn täglich spüren. Er kann mit der Arbeit, familiären Problemen, Gefühlen der Unzulänglichkeit oder einfach mit der langen To-Do-Liste, die nie abgearbeitet wird, zusammenhängen. Und wenn die Feiertage vor der Tür stehen? Nun, es wird oft schlimmer zu einer Zeit, in der wir eigentlich nur den Komfort und die Entspannung im Kreise unserer Familie und Freunde spüren wollen. Aber es gibt viele natürliche Möglichkeiten, Stress abzubauen .
Laut einer Studie Aromatherapie vielleicht der richtige Weg sein. In der Studie wurde untersucht, wie Aromatherapie den Blutdruck und den Stress von Probanden mit „essentieller Hypertonie“ beeinflusst. Dazu erlebte eine Gruppe die Aromatherapie über einen Zeitraum von vier Wochen durch Inhalation einer Ölmischung mit Lavendel, Ylang Ylang und Bergamotte.(1)
Die Auswertung umfasste Blutdruckkontrollen und Pulsmessungen zweimal pro Woche. Zusätzlich wurden die Serum-Cortisol-Werte, die Katecholamin-Werte, der subjektive Stress und die Angstwerte vor und nach der Inhalation bei allen Probanden der ätherischen Ölgruppe, der Placebo- und der Kontrollgruppe gemessen.
Obwohl die Unterschiede in den Obwohl die Unterschiede in den Katecholaminwerten zwischen den drei Gruppen nicht sehr signifikant waren, waren die Unterschiede in den Blutdruck-, Puls-, Stress-, Angst- und Serumkortisolwerten ziemlich signifikant. Letztendlich deuten die Ergebnisse darauf hin, dass durch die Aromatherapie bzw. die Inhalation einer ätherischen Ölmischung die psychologischen Stressreaktionen, die Serum-Cortisol-Werte und der Blutdruck stark reduziert werden können. Das sind genug Beweise, um die Herstellung einer DIY-Lösung zur Stressreduzierung auszuprobieren!
Welche natürlichen Inhaltsstoffe helfen bei der Stressreduzierung?
Das Diffundieren von Ölen wie Lavendel, Myrrhe, Weihrauch und Bergamotte in einer DIY-Stressbewältigungslösung kann weit mehr als nur entspannen; sie sind auch in der Lage, Entzündungen zu reduzieren, die Immunität zu verbessern, Hormone auszugleichen und bei Schlaf und Verdauung zu helfen.
Wenn Sie immer noch nicht überzeugt sind, schauen Sie sich diese Studie an. Es wurde die Wirkung von Lavendelöl auf den Schlaf untersucht, und wie wir alle wissen, wenn wir gestresst sind, kann unser Schlaf stark beeinträchtigt werden. Die Gruppe, die Lavendelöl verwendete, schlief nicht nur besser, sie wachte auch erholter auf.(2) Wenn Sie also vor und/oder während des Schlafs Lavendel oder eine Mischung aus Lavendel, Myrrhe, Weihrauch und Bergamotte zerstäuben, können Sie eine qualitativ hochwertige Erholung erreichen, die Ihren Stress reduzieren kann.
Eine andere Studie teilte Informationen darüber, wie Aromatherapie half, Stress zu reduzieren und die Leistung während der Arbeit zu steigern – und wer will das nicht? Diese spezielle Studie verwendete das ätherische Öl Petitgrain, das zur Familie der Zitrusfrüchte gehört, und fand heraus, dass Probanden, die die Inhalation durch Diffusion des Öls erlebten, ihre Arbeitsleistung steigerten und sich entspannter fühlten. Es zeigte sich eine Verbesserung sowohl des mentalen als auch des emotionalen Zustands, indem das Stressniveau reduziert und gleichzeitig das Bewusstsein erhöht wurde.(2)
Wie man eine DIY-Lösung zur Stressreduzierung herstellt
Nun, da Sie ein Verständnis dafür gewonnen haben, wie großartig einige ätherische Öle bei Stress sein können, stellen Sie Ihre eigene DIY-Lösung zur Stressreduzierung her und erleben Sie es selbst. Sie können diese Mischung herstellen und sie in Ihrem Diffusor verwenden oder ein paar Tropfen in Ihr Bad geben.
Zutaten
Aromatherapie-Mischung
- 10 Tropfen ätherisches Lavendelöl
- 10 Tropfen ätherisches Bergamotte-Öl
- 10 Tropfen ätherisches Weihrauchöl
- 10 Tropfen ätherisches Myrrheöl
Stressabbauende Bademischung
Verwenden Sie 10-15 Tropfen der obigen Mischung mit 1 Tasse Bittersalz in der Badewanne
Anleitung
Geben Sie die Öle in eine dunkle Glasflasche. Lavendelöl ist seit langem dafür bekannt, dass es eine beruhigende Wirkung hat. Es kann Es kannÄngste lindern, für einen erholsamen Schlaf sorgen und Symptome von Depressionen reduzieren. Bergamotteöl hat die Fähigkeit, bei Schlaflosigkeit zu helfen und gleichzeitig Frustration abzubauen. Auch Weihrauch hält seine stresslindernde Wirkung aufrecht. Es kann zu einem tieferen Gefühl der Ruhe beitragen, indem es den Geist beruhigt und spirituelle Erdung bietet. Und vergessen wir nicht das Myrrheöl, denn es sorgt für Entspannung und wird häufig für Aromatherapie-Massagen verwendet.
Nun, da Sie ein wenig mehr über diese Öle wissen, lassen Sie uns fortfahren und sie zusammen mischen, um unseren erstaunlichen Stressreduzierer herzustellen. Sie benötigen einen vertikalen Tropfeinsatz, damit Sie die Menge des Öls, die Sie verwenden, tropfenweise kontrollieren können. Befestigen Sie den Tropfeinsatz oben auf der Flasche, dann den Verschluss. Sobald Sie die Flasche verschlossen haben, schütteln Sie sie gut, damit sie sich gut vermischt.
Für die Diffusor-Option befolgen Sie die Anweisungen für Ihren Diffusor. Normalerweise müssen Sie ihn mit Wasser füllen. Fügen Sie dann 5-6 Tropfen der DIY-Stressreduzierungslösung hinzu und platzieren Sie ihn in einem Bereich des Raumes, in dem er leicht in den Raum eindringen kann.
Für ein entspannendes Bad, füllen Sie die Wanne wie gewohnt, dann fügen Sie etwa 10-15 Tropfen der DIY Stress-Reducing Bath Blend und eine Tasse Bittersalz. Steigen Sie ein und entspannen Sie sich.
DIY Stress-Reduzierende Lösung
Gesamtzeit: 5 Minuten Portionen: ca. 1-2 Unzen
Zutaten:
- Aromatherapie-Mischung
- 10 Tropfen ätherisches Lavendelöl
- 10 Tropfen ätherisches Bergamotte-Öl
- 10 Tropfen ätherisches Weihrauchöl
- 10 Tropfen ätherisches Myrrheöl
- Stressabbauende Bademischung
- Verwenden Sie 10-15 Tropfen der obigen Mischung mit 1 Tasse Bittersalz in der Badewanne
Anwendung:
- Geben Sie alle 4 ätherischen Öle in eine dunkel gefärbte Flasche.
- Geben Sie die senkrechten Tropfen sicher in die Flasche.
- Setzen Sie die Kappe auf die Flasche.
- Schütteln Sie die Flasche, damit sie sich gut vermischt.