Wie sehr hilft es, die Treppe zu nehmen, statt mit der Rolltreppe oder dem Aufzug zu fahren? Können ein paar Treppenstufen mehr pro Tag einen Unterschied für Fitness und Übergewicht machen?
Übersicht
Hier sind einige Fakten darüber, wie viele Kalorien eine 160 Pfund schwere Person beim Treppensteigen verbrennt.
- 1,6 Kalorien pro Minute im Stehen auf einer Rolltreppe oder in einem Aufzug, ein Drittel der Kalorien, die beim langsamen Treppensteigen verbraucht werden.
- 2 Kalorien für eine Treppe mit 12 Stufen, etwa 0,17 Kalorien pro Stufe.
- 4 Kalorien pro Minute beim Treppensteigen, etwa so viel wie beim Gehen auf ebenem Boden.
- 5 Kalorien pro Minute, wenn Sie langsam die Treppe hinaufgehen. Dies sind Kalorien, die sie nicht verbrennen würden, wenn sie auf einer Rolltreppe stehen oder einen Aufzug nehmen.
- 11 Kalorien pro Minute beim schnellen Treppensteigen.
- 11 Kalorien pro Minute auf einem Treppensteiggerät oder einem Treppenlaufband
- 19 Kalorien pro Minute beim Treppenlaufen.
- Im Laufe eines Jahres könnten Sie über ein halbes Pfund verlieren, wenn Ihre einzige Lebensstiländerung darin bestünde, jeden Tag eine Minute lang die Treppe zu nehmen.
Wenn Sie ein Treppentraining absolvieren, können Sie einen Rechner für den Kalorienverbrauch beim Training verwenden, um Ihren Verbrauch zu schätzen.
Beim Treppensteigen werden mehr Muskeln beansprucht als beim Gehen auf ebenem Boden oder im Stehen. Sie benutzen Ihren Gluteus maximus und Ihre Kniesehnen, um Treppen zu steigen. Diese Muskeln strecken die Hüfte. Um Ihren Hintern zu trainieren, nehmen Sie die Treppe. Einige Fitness-Tracker zählen Treppen oder Stockwerke, die Sie erklommen haben, und belohnen Sie mit Abzeichen und Trophäen für das Treppensteigen.
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Nachteile der Beseitigung von Treppen
Mit einer alternden Bevölkerung werden einstöckige Häuser und Häuser mit dem Hauptschlafzimmer auf der Hauptebene immer begehrter. Die Menschen wollen Treppen aus ihrem Leben streichen. Wenn Sie Knie- oder Hüftarthrose haben, vermeiden Sie wahrscheinlich Treppen.
Sofern Sie keine bestehenden Gelenkprobleme haben, ist es gut, Ihre Muskeln und Gelenke jeden Tag zu fordern. Das Wohnen in einem zweistöckigen Haus ist ein eingebautes Fitnessprogramm.
Eine Aufgabe wie das Tragen von Lebensmitteln eine Treppe hinauf verbrennt mehr als doppelt so viele Kalorien wie das Tragen auf ebenem Boden.
Wenn Sie jedoch Gelenkprobleme haben, sollten Sie das Tragen von Lasten die Treppe hinauf und hinunter vermeiden. Es ist großartig, wenn sich die Waschküche auf der gleichen Ebene wie die Schlafzimmer und die Küche auf der gleichen Ebene wie der Eingangsbereich befindet. Sie können immer noch die Vorteile einer Treppe nutzen, wenn Sie kein zusätzliches Gewicht hinauf und hinunter tragen müssen.
Wie man zum Treppensteigen anregt
In mehreren Studien wurde untersucht, wie man Menschen am besten dazu ermutigen kann, in Einkaufszentren und am Arbeitsplatz die Treppe statt der Rolltreppe oder des Aufzugs zu nehmen. Eine Taktik, die sich als effektiv erwiesen hat, sind Botschaften an den Treppenstufen. Im Allgemeinen ist es effektiv, die Botschaft an dem Punkt anzubringen, an dem die Leute die Entscheidung treffen würden, die Treppe statt des Aufzugs oder der Rolltreppe zu nehmen.
Die Treppe freundlich gestalten
Treppen müssen bequem zu erreichen sein und dürfen nicht versteckt und schlecht gekennzeichnet sein. Fühlen sie sich wie ein einsamer, unheimlicher Ort an oder wie eine sichere, gut beleuchtete, häufig genutzte Umgebung? Architekten, Designer und das Gebäudemanagement haben alle eine Rolle dabei, Treppenhäuser in Bürogebäuden, Schulen, Krankenhäusern und Regierungsgebäuden gehfreundlich zu gestalten.
Dies ist die Überlegung der aktiven Gestaltung. Einmal im Treppenhaus angekommen, kann es schlecht gereinigt sein, mit wenig Klimakontrolle. Kein Wunder, dass die Leute einfach auf den Aufzug warten.
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Kleine Schritte machen viel aus
Die Treppe zu nehmen ist nur ein kleiner Schritt. Um fit und gesund zu bleiben, müssen Sie weitere kleine Veränderungen vornehmen, um aktiver zu sein und sich besser zu ernähren. Der größte Schritt kann das Erreichen der empfohlenen Bewegungsmenge für gesunde Menschen sein – 30 Minuten moderate Bewegung pro Tag, wie z. B. zügiges Gehen, an fünf Tagen pro Woche, plus Krafttraining an zwei Tagen pro Woche
Hinzufügen von Treppen zu Ihrem Training
Das Hinzufügen von Treppen zu Ihrem Walking-Training ist eine gute Möglichkeit, Intervalle mit intensiverem Training hinzuzufügen. Treppensteigen erhöht die Herzfrequenz und strafft den Po und die Oberschenkelrückseiten. Dies sind gute Ergänzungen zu einem Workout.
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