Mit dem Fahrrad zur Gewichtsabnahme

Nutzen Sie Radfahren zum Abnehmen? Radfahren ist eine tolle Freizeitbeschäftigung, aber wenn Sie Radfahren zum Abnehmen nutzen, müssen Sie Ihr Training anders strukturieren, als wenn Sie nur eine lockere Fahrt mit einem Freund machen.

Verwenden Sie die folgenden Tipps, um das beste Fahrrad für die Gewichtsabnahme zu kaufen und Ihr Training richtig einzurichten, so dass Sie beginnen können, Ergebnisse zu sehen. Sie können auch einen Kalorienverbrauchsrechner während des Trainings verwenden, um Ihren Verbrauch zu schätzen.

Wie weit sollte ich radeln?

Wenn Sie Rad fahren, um Gewicht zu verlieren, ist die Dauer (die Zeit, die Sie mit dem Radfahren verbringen) wichtiger als die tatsächliche Entfernung, die Sie zurücklegen. Das bedeutet, dass Sie nicht unbedingt die gesamte Strecke der Tour de France fahren müssen, um ein paar Pfunde abzunehmen. Erleichtert? Gut! Aber legen Sie den Kilometerzähler nicht weg.

Wenn Sie neu im Training sind, können Sie Ihr Radtrainingsprogramm mit einem einfachen Test beginnen. Verwenden Sie Ihren Kilometerzähler (oder eine GPS-Uhr oder Smartphone-App), um zu sehen, wie weit Sie fahren, wenn Sie 30 Minuten lang Rad fahren.

Notieren Sie die Zahl in Ihrem Trainingstagebuch und setzen Sie sich das Ziel, die Zeit zu verringern, die Sie für dieselbe Strecke benötigen. Wenn sich Ihr Fitnesslevel verbessert, können Sie mehr Kilometer in kürzerer Zeit zurücklegen und dabei mehr Kalorien verbrennen.

Wenn Sie sich daran gewöhnt haben, mehr Zeit im Sattel zu verbringen, planen Sie längere Fahrten unter der Woche ein. Wenn Sie drei Radfahrtrainings pro Woche absolvieren, machen Sie eine kurze Fahrt (30 Minuten), eine Fahrt von mittlerer Dauer (45 Minuten) und setzen Sie sich das Ziel, jede Woche eine lange Tour (60 bis 120 Minuten) zu fahren.

Wie schnell sollte ich Rad fahren?

Wenn Ihr primäres Ziel die Gewichtsabnahme ist, ist die Trainingsintensität wichtiger als die Geschwindigkeit. Eine Fahrt mit höherer Intensität verbrennt mehr Kalorien als eine Fahrt mit geringerer Intensität. Die Art des Fahrrads, das Sie fahren, und die Strecke, die Sie wählen, beeinflussen sowohl die Intensität (wie hart Sie arbeiten) als auch die Geschwindigkeit (wie schnell Sie fahren).

Wenn Sie z. B. mit einem schweren Mountainbike auf schlammigen, unbefestigten Wegen mit 12 Meilen pro Stunde fahren, müssen Sie wahrscheinlich sehr hart arbeiten. Wenn Sie jedoch mit einem Rennrad einen Hügel hinunterfahren, können Sie dieses Tempo fast ohne Anstrengung erreichen.

Ihr bester Tipp? Lernen Sie, ein Herzfrequenzmessgerät zu benutzen. Das Gerät liefert eine genaue Messung, wie hart Sie arbeiten. Ziel ist es, bei den meisten Fahrten mit 70 bis 75 % Ihrer maximalen Herzfrequenz zu arbeiten.

Wenn Sie nicht in ein Messgerät investieren möchten, verwenden Sie stattdessen die Skala der wahrgenommenen Anstrengung. Auf einer Skala von 1 bis 10 (wobei 10 für maximale Anstrengung steht) sollten Sie das Gefühl haben, auf Stufe 7 zu arbeiten. Sie sollten tief atmen, aber nicht erschöpft oder außer Atem sein.

Wohin soll ich gehen?

Der Kurs, den Sie wählen, hat möglicherweise den größten Einfluss auf die Anzahl der verbrannten Kalorien, da er sowohl die Dauer als auch die Intensität beeinflusst. Die besten Ergebnisse erzielen Sie, wenn Sie eine Strecke wählen, auf der Sie gleichmäßig in die Pedale treten können, ohne zu viele Pausen an Ampeln oder Kreuzungen einzulegen. Diese kurzen Pausen lassen Ihre Herzfrequenz sinken, nehmen zu viel Trainingszeit in Anspruch und verringern das Kalorienverbrennungspotenzial Ihrer Fahrt.

Viele Städte haben eigene, durchgehende Radwege. Vor allem am Anfang sollten Sie diese sicheren Routen wählen, anstatt auf der Straße zu fahren. Wenn Sie keinen Zugang zu einem Radweg haben, kann es sich lohnen, an einen Ort zu fahren, an dem eine lange, ruhige Strecke zur Verfügung steht.

Bestes Fahrrad zum Abnehmen

Das beste Fahrrad zum Abnehmen ist das, mit dem Sie regelmäßig fahren werden. Es ist wichtig, dass Sie mehrere Modelle ausprobieren und dasjenige finden, das zu Ihrem Körper passt.

Rennrad

Manche Radfahrer bevorzugen ein Rennrad mit dünnen Reifen und einem schlankeren Rahmen. Ein Rennrad ist leichter und erfordert weniger Kraftaufwand, wenn Sie schnell fahren.

Rennräder eignen sich am besten für gepflasterte Oberflächen und lange, ununterbrochene Streckenabschnitte.

Aber manche Fahrer fühlen sich auf diesem Fahrradtyp nicht sicher. Ein Rennrad erfordert, dass Sie sich beim Fahren leicht nach vorne lehnen. Wenn Sie Rückenprobleme oder Sicherheitsbedenken haben, ist dies möglicherweise nicht das richtige Fahrrad für Sie.

Cruiser, Mountainbike oder Crossrad

Vielleicht bevorzugen Sie den Komfort und die Bequemlichkeit eines Cruisers oder eines Mountainbikes, das schwere, dicke Reifen hat. Diese Fahrräder bieten in der Regel eine gewisse Federung und Dämpfung, um die Fahrt angenehmer zu gestalten.

Außerdem können Sie in der Regel eine aufrechtere Haltung beibehalten, wenn Sie diesen Fahrradstil fahren. Außerdem bieten die dickeren Reifen mehr Stabilität, so dass sich die Fahrer auf diesen Fahrrädern oft sicherer fühlen, besonders wenn sie neu im Radsport sind.

Elektrofahrrad

Wenn Sie neu im Radsport sind oder Ihr Fahrrad für längere tägliche Fahrten nutzen wollen, könnte ein Elektrofahrrad (auch E-Bike genannt) die perfekte Option für Sie sein. Marken wie Trek stellen Fahrräder her, die Sie wie ein normales Fahrrad fahren, aber Sie erhalten einen Schub an Unterstützung, wenn Sie sie brauchen.

Das Super Commuter von Trek zum Beispiel bietet eine komfortable aufrechte Fahrt mit der Möglichkeit, acht verschiedene Geschwindigkeiten zu nutzen. Wenn Sie einen Hügel erreichen oder eine Pause vom anstrengenden Treten brauchen, können Sie die Bosch-Pedalunterstützung aktivieren, die Ihnen hilft, Geschwindigkeiten von bis zu 45 km/h zu erreichen.

Liegerad

Einige Trainierende nutzen Liegeräder im Fitnessstudio, da sie die zurückgelehnte Körperposition der aufrechten Haltung vorziehen, die für Standardräder typisch ist. Einige Fahrer wählen jedoch ein Liegerad für ihre Fahrten im Freien.

Diese Fahrräder ermöglichen es Ihnen, näher am Boden zu sitzen, haben in der Regel einen breiteren Sattel und sind im Allgemeinen besser für Fahrer mit Rückenproblemen geeignet. Aufgrund ihres niedrigen Profils können Liegeräder jedoch schwieriger (und weniger sicher) im Straßenverkehr zu fahren sein. Überlegen Sie also, wo Sie fahren möchten, bevor Sie in diesen Fahrradtyp investieren.

Tipps zum Finden des besten Fahrrads zum Abnehmen

Sie können das beste Fahrrad für Ihren Körper und Ihren Fahrstil finden, indem Sie in einem speziellen Fahrradgeschäft einkaufen.

Die Verkäufer in diesen Geschäften sind darauf geschult, Sie für die richtige Passform zu vermessen und Empfehlungen zu geben, die auf Ihrem Budget und Ihrem Fahrstil basieren.

Sie messen Ihren Körper und machen Vorschläge oder Anpassungen nicht nur für die Sitzhöhe, sondern auch für die Lenkerhöhe und -breite, die Oberrohrlänge und die Sattelgröße, damit Sie in der bequemsten Position fahren.

Unverzichtbare Ausrüstung

Jetzt, wo Sie ein gutes Fahrrad haben und herausgefunden haben, wie Sie Ihr Radtraining strukturieren wollen, sollten Sie sich ein paar Ausrüstungsgegenstände zulegen, damit Sie auf Ihren Fahrten bequem und sicher fahren können.

• Helm: Kaufen Sie ihn und tragen Sie ihn – immer. Gehen Sie in ein Fahrradgeschäft, um sich den Helm anpassen zu lassen. Ein Radsport-Experte wird Ihnen zeigen, wie Sie Ihren Helm tragen müssen, damit Sie im Falle eines Sturzes geschützt sind.
• Ausweis: Dies ist ein weiterer Gegenstand, von dem Sie hoffen, dass Sie ihn nie benutzen müssen. Im unglücklichen Fall eines Unfalls hilft ein Ausweis wie ein Führerschein oder ein Road-ID-Armband den Rettungskräften, ihre Arbeit zu erledigen.
• Mobiltelefon: Mit zunehmender Fitness werden Sie sich immer weiter von zu Hause entfernen. Wenn Ihr Fahrrad eine Panne hat oder das Wetter gefährlich wird, können Sie mit einem Mobiltelefon Hilfe rufen. Außerdem können Sie damit nützliche Fahrrad-Apps nutzen.
• Wasserflasche: Ein effektives Radtraining macht Sie durstig. Halten Sie Ihre Wasserflasche voll und denken Sie daran, unterwegs einen Schluck zu trinken.
• Brille: Eine gute Radfahrerbrille schützt Ihre Augen vor umherfliegenden Steinen, Glas oder Käfern. Besorgen Sie sich eine Brille mit einem gummierten Nasensteg, damit sie Ihnen nicht ins Gesicht rutscht, wenn Sie schwitzen.

Optionales Zubehör

• Radlerhosen: Einige Radfahrer ziehen es vor, Shorts, Capris oder Leggings zu tragen, die speziell für das Radfahren entwickelt wurden. Die Shorts sind mit einem Sitzpolster ausgestattet, das die Reibung zwischen Ihrem Körper und dem Sattel dämpft. Die meisten Shorts haben außerdem einen Bund, der hinten höher und vorne niedriger ist, um Ihre nach vorne geneigte Fahrposition bequemer zu machen. Kombinieren Sie die Shorts mit einem radspezifischen Oberteil, um Ihre Sitzposition zu optimieren.
• Satteltasche: Diese kleine Tasche wird an der Sattelstütze befestigt und mit einem Reißverschluss geschlossen, um Ihr Handy, Ihren Ausweis und andere wichtige Dinge zu verstauen.
• Herzfrequenz-Messgerät: Messen Sie Ihre Intensität mit diesem Hightech-Gerät. Viele Aktivitätsmonitore zeigen auch die Herzfrequenz an, damit Sie Ihre Trainingsanstrengung verfolgen können.
• Fahrradcomputer: Ein Fahrradcomputer wird an Ihrem Lenker befestigt und kann Geschwindigkeit, Entfernung, Tempo, Trittfrequenz und viele weitere Funktionen messen. Er ist nicht unbedingt notwendig, aber er macht Spaß.
• Trainer für den Innenbereich: Wenn Sie es mit dem Radfahren zum Abnehmen ernst meinen, ist ein Indoor-Bike-Trainer ein praktisches Hilfsmittel. Ein Trainer ist in der Regel ein faltbarer Apparat, der es Ihnen ermöglicht, Ihr Fahrrad im Freien zu fahren, wenn Sie sich in einem Raum befinden. Er ist ideal für regnerische oder kalte Tage.
• Radfahrschuhe: Radsport-spezifische Schuhe sind für das Training zur Gewichtsreduktion nicht notwendig, aber sie können Ihre Fahrt komfortabler machen. Eifrige Radfahrer tragen Schuhe, die an den Pedalen befestigt werden können. Die Clips sind nicht notwendig, aber Sie werden vielleicht feststellen, dass ein steifer Schuh (Fahrrad- oder anderer Schuh) bei Ihrem Training besser funktioniert. Die Steifigkeit hilft dabei, den Druck vom Pedal auf den gesamten Fuß zu übertragen, wodurch Ihr Pedaltritt effizienter und bequemer wird.

Sicheres und effektives Radfahren

Behalten Sie diese Sicherheitstipps und Trainingseinheiten im Hinterkopf, wenn Sie sich auf Ihre Fahrten vorbereiten.

• Steigen Sie an: Bauen Sie Kraft für Ihren Unterkörper auf, erhöhen Sie Ihre aerobe Kapazität und steigern Sie Ihren Kalorienverbrauch, indem Sie einige Hügel in Ihre Route einbauen. Sie können sogar eine große Steigung finden und den Hügel mehrmals als eine Trainingseinheit fahren.
• FügenSie Geschwindigkeitsintervalle hinzu: Sobald Sie eine regelmäßige Fahrroutine etabliert haben, beginnen Sie, sich selbst mit Geschwindigkeit zu fordern. Erhöhen Sie auf flachen Streckenabschnitten Ihre Geschwindigkeit für einige Minuten um 1 bis 3 Meilen pro Stunde. Lassen Sie diesem Intervall eine kürzere Ruhephase folgen und wiederholen Sie den Zyklus dann drei- bis fünfmal.
• Cross-Training: Radfahren zur Gewichtsabnahme ist ein großartiges Training, aber wenn Sie Radfahren mit anderen Trainingsarten kombinieren, werden Sie schneller abnehmen. Machen Sie an Ihren radfreien Tagen ein einfaches Krafttraining zu Hause oder gehen Sie zu Fuß, um Kalorien zu verbrennen.
• Lassen Sie die Ohrstöpsel zu Hause: Hören Sie niemals Musik oder radeln Sie nicht mit Kopfhörern in den Ohren, es sei denn, Sie befinden sich in der Halle auf Ihrem Trainer. Auch wenn Sie sich auf einem geschützten Radweg befinden, ist es wichtig, dass Sie alles um sich herum sehen und hören können.
• Fahren Sienicht und sprechen oder schreiben Sie keine SMS: Lassen Sie Ihr Mobiltelefon für Notfälle eingepackt. Radfahren und dabei sprechen oder simsen kann genauso gefährlich sein, wie wenn Sie es während des Fahrens tun.
• Achten Sie aufdas Wetter: Radfahren ist wetterabhängig. Wenn Ihre Geschwindigkeit an einem Tag deutlich nachlässt, liegt das vielleicht nur am starken Wind oder an der Hitze. Achten Sie bei der Auswertung Ihrer Trainingseinheiten auf Trends und vergleichen Sie nicht einzelne Tage miteinander.

Radfahren zur Gewichtsabnahme ist eine großartige Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen, Stress abzubauen und die Natur zu genießen. Investieren Sie in Sicherheitsausrüstung und das beste Fahrrad für Ihren Körper, um Ihre Fahrten sicher und angenehm zu gestalten.