Der Ausdruck „gesunder Lebensstil“ ist eine verkürzte Definition dafür, wie Sie leben sollten, wenn Sie ein pulsierendes, aktives Leben mit einem gesunden Körper und einem gesunden Geist führen wollen. Ein gesunder Lebensstil muss keine drastischen Veränderungen bedeuten. Allmähliche kleine Änderungen Ihrer Ernährungs- und Aktivitätsgewohnheiten können eine große Wirkung haben.
Was ist ein gesunder Lebensstil?
Sie kennen die offensichtlichen Verhaltensweisen, die jemanden beschreiben, der gesund ist und sich um sich selbst kümmert. Ein gesunder Mensch raucht nicht, versucht, ein gesundes Gewicht zu halten, isst gesunde Lebensmittel mit viel Obst, Gemüse und Ballaststoffen und treibt natürlich regelmäßig Sport.
Dann gibt es noch andere Elemente, die der Liste hinzuzufügen sind. Ein gesunder Mensch weiß auch, wie man mit Stress umgeht, bekommt jede Nacht eine gute Schlafqualität, trinkt nicht zu viel, sitzt nicht zu viel – im Grunde tut er alles immer in Maßen. Wenn man sich anschaut, was alles zu einem gesunden Lebensstil dazugehört, kann man sehen, wie schwer all diese Dinge in unserer heutigen Welt sind.
Die gute Nachricht ist, dass Sie nicht alles auf einmal ändern müssen. Der Trick für eine gesunde Lebensweise besteht darin, kleine Veränderungen vorzunehmen – mehr Schritte am Tag zu machen, Obst zu Ihrem Müsli hinzuzufügen, ein zusätzliches Glas Wasser zu trinken oder nein zu sagen zu der zweiten Portion Butterkartoffelpüree. Eine Sache, die Sie sofort tun können, um Ihren Lebensstil gesünder zu gestalten, ist, sich mehr zu bewegen.
Vorteile von körperlicher Aktivität
Sie wissen, dass Sie sich bewegen müssen, aber es gibt viele Ausreden, es nicht zu tun. Sie sind zu beschäftigt, wissen nicht, wo Sie anfangen sollen, sind nicht motiviert oder haben Angst, dass Sie sich verletzen könnten. Vielleicht denken Sie, dass Bewegung wirklich hart sein muss oder dass sie nicht gut genug ist.
Es ist großartig, wenn Sie Zeit mit Sportverbringen können – das heißt,Sie schwitzen, arbeiten in Ihrer Zielherzfrequenzzone oder tun etwas, um Ihren Körper zu stärken. Aber es muss nicht immer so sein. Moderate Aktivitäten wie Hausarbeit, Gartenarbeit und Spaziergänge können einen Unterschied machen.
Welche Definition Sie auch immer haben, was Sport ist und was nicht, die Quintessenz ist, dass Sport Bewegung ist. Egal, ob Sie um den Block gehen oder einen Marathon laufen, diese Bewegung ist ein Training und jedes Mal, wenn Sie sich mehr bewegen, als Sie es normalerweise tun, zählt es.
Gesunder Gewichtsverlust oder -erhalt
Selbst wenn Sie sich für kleine Veränderungen entscheiden, sind die Vorteile immer noch ziemlich erstaunlich. Zum Beispiel kann die Erhöhung Ihres Aktivitätsniveaus Ihnen helfen, ein gesundes Gewicht zu erreichen und zu halten. Wenn Sie derzeit übergewichtig sind, können kleine Schritte in Richtung dieses Ziels eine Wirkung haben.
Die Centers for Disease Control and Prevention (Zentren für Krankheitskontrolle und -prävention) weisen darauf hin, dass bei Übergewicht eine Reduzierung von 5 bis 10 % des Gesamtkörpergewichts helfen kann, Blutdruck, Cholesterin und Blutzucker zu senken.
Tatsächlich müssen Sie nicht einmal ein Ziel haben, um Gewicht zu verlieren, besonders wenn Sie Schwierigkeiten haben, an einem Programm festzuhalten. Warum konzentrieren Sie sich nicht erst einmal darauf, gesund zu sein, und kümmern sich um die Gewichtsabnahme, sobald Sie einige gesunde Gewohnheiten verinnerlicht haben?
Andere Vorteile
Das Tolle an der Bewegung ist, dass nur ein paar Minuten am Tag andere dauerhafte Vorteile haben können, von denen Sie vielleicht nicht einmal wissen, dass Sie sie haben. Nur einige der Vorteile sind.
- Verbessert das Selbstwertgefühl
- Erhält die Beweglichkeit im Alter
- Verbessert die Gelenkstabilität
- Verbessert das Gedächtnis bei älteren Menschen
- Verbessert die Stimmung und reduziert Symptome von Angst und Depression
- Erhöht und verbessert den Bewegungsumfang
- Erhält die Knochenmasse
- Beugt Osteoporose und Frakturen vor
- Reduziert Stress
- Reduziert das Risiko von Herzerkrankungen, Schlaganfall und Diabetes
Wie Sie Ihre körperliche Aktivität erhöhen können
Sie können den Prozess, gesund zu werden, beginnen, indem Sie etwas mehr Aktivität in Ihr Leben bringen. Wenn Sie nicht bereit für ein strukturiertes Programm sind, fangen Sie klein an. Jedes kleine bisschen zählt, und es summiert sich, um mehr Kalorien zu verbrennen.
Reduzieren Sie die Bildschirmzeit
Planen Sie Zeit ein, in der Sie den Fernseher und den Computer ausschalten. Schalten Sie einmal pro Woche alle Bildschirme aus und unternehmen Sie mit Ihrer Familie etwas, das etwas körperlicher ist. Spielen Sie Spiele, gehen Sie spazieren, tun Sie fast alles, was aktiver ist als auf der Couch zu sitzen.
Spazierengehen mit Ihren Kindern
Steigern Sie die täglichen Schritte
Suchen Sie nach kleinen Möglichkeiten, mehr zu laufen. Wenn Sie die Post holen, gehen Sie eine Runde um den Block, gehen Sie mit dem Hund jeden Tag eine Runde spazieren oder laufen Sie fünf Minuten auf dem Laufband, bevor Sie sich für die Arbeit fertig machen. Wenn Sie telefonieren, gehen Sie spazieren oder putzen Sie sogar ein wenig, während Sie plaudern. Dies ist eine großartige Möglichkeit, in Bewegung zu bleiben, während Sie etwas tun, das Ihnen Spaß macht.
30 einfache Wege, um 2.000 Schritte mehr pro Tag zu gehen
Erledigen Sie einige Hausarbeiten
Erledigen Sie Hausarbeiten und steigern Sie gleichzeitig Ihre tägliche Bewegung. Schnee schaufeln, im Garten arbeiten, Laub harken, den Boden fegen – diese Tätigkeiten sind zwar keine kraftvollen Übungen, aber sie können Sie in Bewegung halten, während Sie Ihr Haus in Ordnung bringen.
So verbrennen Sie mehr Kalorien bei der Hausarbeit
Bewusstsein steigern
Machen Sie eine Liste mit allen körperlichen Aktivitäten, die Sie an einem typischen Tag ausführen. Wenn Sie feststellen, dass Sie die meiste Zeit im Sitzen verbringen, machen Sie eine weitere Liste mit allen Möglichkeiten, wie Sie sich mehr bewegen könnten – stehen Sie jede Stunde auf, um sich zu strecken oder zu gehen, gehen Sie die Treppe bei der Arbeit, usw.
Körperliche Inaktivität durch Sitzen erhöht das Gesundheitsrisiko
So halten Sie eine gesunde Ernährung aufrecht
Eine gesunde Ernährung ist ein weiterer Teil eines gesunden Lebensstils. Eine nährstoffreiche Ernährung kann nicht nur bei der Gewichtskontrolle helfen, sondern auch Ihre Gesundheit und Lebensqualität im Alter verbessern.
Sie wissen bereits über die Lebensmittelgruppen Bescheid und die Tatsache, dass es empfohlen wird, mehr Obst und Gemüse und weniger verarbeitete Lebensmittel zu essen. Sie haben wahrscheinlich eine Liste von Dingen, von denen Sie wissen, dass Sie sich gesünder ernähren sollten, aber auch hier gilt, dass zu viele Änderungen auf einmal nach hinten losgehen können. Eine restriktive Diät kann dazu führen, dass Sie sich nach genau den Lebensmitteln sehnen, die Sie eigentlich vermeiden wollen.
Ein anderer Ansatz besteht darin, nach Möglichkeiten zu suchen, jeden Tag kleinere Änderungen vorzunehmen. Ein paar Ideen, wie Sie Ihr Essverhalten ändern können, sind:
- Reduzieren Sie zuckerhaltige Getränke. Es ist leicht, überflüssigen Zucker und Kalorien in den Getränken zu sich zu nehmen, die Sie trinken. Zuckerhaltige Limonaden, gesüßte Tees, Saftgetränke und kalorienreiche Kaffeegetränke können leicht die täglich empfohlene Menge an zugesetztem Zucker auffressen. Trinken Sie lieber einfaches Wasser oder Wasser, das mit frischen Früchten oder Kräutern aromatisiert ist. Das ist eine gute Möglichkeit, hydriert zu bleiben und trotzdem einen Hauch von Geschmack zu bekommen.
- Essen Sie fettarme oder fettfreie Milchprodukte. Der Wechsel zu fettarmer Milch oder fettfreiem Joghurt ist eine weitere einfache Möglichkeit, weniger Kalorien zu sich zu nehmen, ohne dass Sie zu viel an Ihrer Ernährung ändern müssen.
- Essen Siemehr Obst. Fügen Sie es Ihrem Müsli, Salat oder Abendessen hinzu oder machen Sie es zum Nachtisch. Obst ist auch ein toller Snack nach der Arbeit oder Schule, der Sie bis zum Abendessen auf Trab hält.
- Nehmen Sieeinige Ersetzungen vor. Sehen Sie Ihre Schränke oder Ihren Kühlschrank durch und wählen Sie drei Lebensmittel aus, die Sie täglich essen. Schreiben Sie den Nährstoffgehalt auf und suchen Sie beim nächsten Einkauf nach kalorienärmeren Ersatzprodukten für diese drei Lebensmittel.
- Schleichen Sie mehr Gemüse ein. Fügen Sie es hinzu, wo immer Sie können – eine Tomate auf Ihrem Sandwich, Paprika auf Ihrer Pizza oder zusätzliches Gemüse in Ihrer Nudelsauce. Halten Sie vorgeschnittenes, eingemachtes oder gefrorenes Gemüse für schnelle Snacks bereit.
- Probieren Sie ein gesundes Salatdressing. Wenn Sie ein fettreiches Dressing essen, wechseln Sie zu einem leichteren, und Sie werden automatisch weniger Kalorien zu sich nehmen. Sie können das Dressing auch auf die Seite legen und dippen, oder sogar versuchen, Ihr eigenes Dressing zu machen.
Ein gesunder Lebensstil muss nicht unbedingt drastische Veränderungen bedeuten. Sie können sich besser an Veränderungen gewöhnen, wenn Sie dafür nicht Ihr ganzes Leben umkrempeln müssen. Wählen Sie einfach eine Sache aus und arbeiten Sie jeden Tag an dieser einen Sache, während Sie den Rest Ihres Lebens und Ihrer Gewohnheiten beibehalten. Sie werden vielleicht überrascht sein, dass diese kleinen Veränderungen wirklich einen Unterschied machen können.
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