Hatten Sie schon einmal eine Magenverstimmung nach dem Essen? Vielleicht war es begleitet von übermäßigen Blähungen und Völlegefühl? Es gibt tatsächlich einen wissenschaftlicheren Begriff für dieses häufige Gesundheitsproblem. Ich spreche von Dyspepsie. Was ist Dyspepsie? Nun, abgesehen davon, dass es ein schickeres Wort für Magenverstimmung oder Verdauungsstörungen ist, ist Dyspepsie definiert als „alle oder einige der unangenehmen Symptome, die mit einer Fehlfunktion des Verdauungssystems verbunden sind.“(1) Medizinisch gesehen sind die korrekte Verdauungsdefinition und die Dyspepsiedefinition identisch. Diese Begriffe beschreiben die gleiche Reihe von Symptomen, einschließlich Dingen wie Blähungen und Magen- oder Oberbauchschmerzen.
Dyspepsie soll mehr als ein Viertel der Bevölkerung betreffen – bis zu 30 Prozent, um genau zu sein!(2) Wenn Sie sich also dyspeptisch (gereizt aufgrund von Verdauungsstörungen) fühlen, sollten Sie unbedingt diesen Artikel vollständig lesen, um zu erfahren, wie Sie Dyspepsie verhindern können und auch um zu sehen, was sie überhaupt verursacht. Aber auch wenn Sie nur von Zeit zu Zeit eine Magenverstimmung erleben, werden Sie herausfinden wollen, wie Sie die unerwünschten Symptome in Zukunft vermeiden können. Gute Nachrichten – es gibt einige hochwirksame natürliche Heilmittel für Verdauungsstörungen, die entweder kostenlos oder sehr preiswert sind, und sie sind alle sehr einfach zu tun.
Was ist Dyspepsie?
Um Dyspepsie richtig zu definieren, ist es zunächst einmal wichtig zu wissen, dass es sich nicht um eine Krankheit handelt. Vielmehr handelt es sich bei Dyspepsie um eine Reihe von häufig auftretenden Symptomen wie Aufstoßen, Blähungen und nausea. Indigestion oder Dyspepsie, auch Magenverstimmung genannt, ist ein allgemeiner Begriff, der körperliche Beschwerden oder Schmerzen im Oberbauch beschreibt, die meist während oder direkt nach dem Essen auftreten. Manche Menschen leiden täglich oder sogar bei jeder einzelnen Mahlzeit an Dyspepsie, während andere nur gelegentlich davon betroffen sind. Viele Menschen erleben Sodbrennen zusammen mit Dyspepsie, aber dies sind zwei verschiedene Probleme.(3)
Unter normalen Bedingungen gibt es eine gesunde Peristaltik, die stattfindet, wenn wir Nahrung zu uns nehmen. Peristaltik ist die unwillkürliche Kontraktion und Entspannung der glatten Muskeln, die die Nahrung durch die Speiseröhre und den Darm befördern. Wenn die Peristaltik nicht optimal abläuft, verlangsamt dies die Verarbeitung der Nahrung im Verdauungstrakt und macht eine Dyspepsie wahrscheinlicher.
Bei der funktionellen Dyspepsie handelt es sich um eine chronische Fehlfunktion des oberen Verdauungstraktes ohne beobachtbare Anomalien, die die chronischen Symptome erklären. Einige mögliche Ursachen der funktionellen Dyspepsie sind food allergiesEntzündung des Magens oder Zwölffingerdarms, übermäßige Säuresekretion, Medikamentennebenwirkungen, psychologische Faktoren oder eine Infektion mit Helicobacter pylori.(4)
Einige Untersuchungen haben gezeigt, dass es eine genetische Veranlagung für funktionelle Dyspepsie geben kann. Darüber hinaus weisen etwa 40 Prozent der Menschen mit funktioneller Dyspepsie eine „gestörte Akkommodation“ auf, d. h. eine Unfähigkeit ihres Magens, sich als Reaktion auf die Nahrungsaufnahme so zu entspannen, wie es sein sollte. Es wird angenommen, dass eine abnormale Magenentleerung und suboptimale Kontraktionen des Magens ebenfalls eine Rolle bei funktioneller Dyspepsie spielen.(5)
Ursachen und Risikofaktoren
Sie wissen vielleicht, was eine Verdauungsstörung ist, aber wissen Sie auch, was genau eine Verdauungsstörung verursacht? Meistens lassen sich die Wurzeln der Dyspepsie auf Essen, Trinken, schlechte Essgewohnheiten und Lebensstilentscheidungen zurückführen. In anderen Fällen kann eine Infektion (wie H. pylori) oder eine andere Erkrankung des Verdauungssystems die Ursache sein.
Verdauungsstörungen können hervorgerufen werden durch:
- Zu schnelles Essen
- Essen von zu viel auf einmal
- Zu viel Alkohol getrunken
- Essen von würzigen, fettigen oder öligen Speisen
- Übermäßiger Koffeinkonsum
- Stress
- Rauchen
- Verzehr von ballaststoffreichen Lebensmitteln
Andere mögliche Ursachen für Dyspepsie sind z. B. folgende Erkrankungen(6)
- Geschwüre
- GERD
- Hiatalhernie
- Gallensteine
- Hiatalhernie
- Ösophagitis
- Schwangerschaft (insbesondere Spätschwangerschaft)
- Bauchspeicheldrüsenentzündung
- Gastritis
- Mageninfektionen wie Helicobacter pylori
- Lebensmittelvergiftung
- IBS
- Gastroparese (ein Zustand, bei dem sich der Magen nicht richtig entleert, häufig bei Diabetikern)
- Nahrungsmittelallergien oder -empfindlichkeiten
- Schilddrüsenerkrankung
- Depression
- Schilddrüsenerkrankung
- Magenkrebs (selten)
- Herzkrankheiten, angina, Herzinfarkt (typischerweise begleitet von anderen Symptomen wie Kurzatmigkeit, Übelkeit, Erbrechen und Kieferschmerzen)
Verdauungsstörungen können auch häufig durch Medikamente verursacht werden wie NSAIDsAntibiotika, Steroide und Antibabypillen. Andere medikamentöse Auslöser sind Schilddrüsen-, Cholesterin-, Blutdruck- und Schmerzmedikamente.(7)
Anzeichen und Symptome
Ich hoffe, dass Sie mit Verdauungsstörungen nicht vertraut sind, aber wenn Sie es sind, dann werden Sie von den Symptomen, die ich gleich aufzählen werde, nicht überrascht sein. Andererseits werden einige von Ihnen vielleicht denken: „Wie fühlt sich eine Verdauungsstörung an?“ Meistens beschreiben Betroffene ihre Verdauungsstörungen als ein unangenehmes Völlegefühl im Magen, begleitet von Schmerzen im Oberbauch oder in der Brust. Bei den meisten Menschen treten die Verdauungsbeschwerden während oder direkt nach dem Essen auf.
Klassische Symptome einer Verdauungsstörung (Dyspepsie) sind:(8)
- Schmerzen im Unterleib
- Saurer Geschmack im Mund
- Blähungen/Vollgefühl in der Magengegend
- Aufstoßen und Blähungen
- Brennendes Gefühl im Magen oder Oberbauch
- Durchfall, aber nicht immer
- „Knurrender“ Magen
- Übelkeit
- Erbrechen
Konventionelle Behandlung
Die Diagnose einer Dyspepsie basiert typischerweise auf der Anamnese des Patienten, einer körperlichen Untersuchung und manchmal einer oberen gastrointestinalen Endoskopie. Andere Tests wie H. pylori-Tests, Blut- und/oder Stuhltests und bildgebende Untersuchungen können ebenfalls durchgeführt werden.
Die häufigste konventionelle Behandlung der Dyspepsie ist eine Art von rezeptfreien oder verschreibungspflichtigen säureblockierenden Medikamenten. Zu den häufig empfohlenen Medikamenten gehören Ranitidin und Omeprazol, die beide mit vielen ernsthaften möglichen Nebenwirkungen einhergehen. Wenn Sie eine Infektion in Ihrem Magen haben, wie z. B. H. pylori, dann wird Ihr Arzt wahrscheinlich Antibiotika verschreiben, um die Infektion zu behandeln. Wenn Sie nach achtwöchiger Einnahme von Medikamenten weiterhin Schmerzen haben oder Ihre Schmerzen verschwinden und dann wiederkehren, wird Ihr Arzt möglicherweise eine obere Endoskopie anordnen.(9, 10)
8 Natürliche Heilmittel für Dyspepsie
1. Ingwer
Wenn es um die Linderung von Dyspepsie geht, ginger wird Ingwer seit Jahrtausenden als wirksame Verdauungshilfe und natürliches Mittel gegen Übelkeit eingesetzt. Kürzlich entdeckten taiwanesische Forscher, dass drei Kapseln (insgesamt 1,2 Gramm) Ingwer bei Menschen mit funktioneller Dyspepsie – einer Erkrankung, bei der 40 Prozent der Patienten unter einer abnorm verzögerten Magenentleerung leiden – tatsächlich dazu beitragen können, dass der Magen seinen Inhalt in den Dünndarm abgibt.(11)
Dies ist ein Hauptgrund, warum Ingwer Menschen hilft, die aufgebläht sind, Verstopfung und andere Magen-Darm-Störungen haben. Er entspannt die glatte Muskulatur in der Darmschleimhaut und hilft der Nahrung, sich durch das System zu bewegen. Der Verzehr von ganzem frischem Ingwer, das Trinken von frischem Ingwersaft und das Inhalieren von diffusem ginger essential oil sind alles hochwirksame natürliche Wege, um Magenstörungen wie Verdauungsstörungen zu verbessern.
2. Artischockenextrakt
Neben Ingwer zeigte eine Studie aus dem Jahr 2015, dass auch Artischockenextrakt Verdauungsbeschwerden verbessern kann. Im Vergleich zu den Placebo-Teilnehmern hatten Probanden, die vier Wochen lang Ingwer und Artischockenextrakt einnahmen, weniger Symptome von Übelkeit, Völlegefühl, Schmerzen sowie Blähungen. Die Studie kommt zu dem Schluss, dass die Einnahme von Artischockenextrakt (und Ingwer) nicht nur sicher ist, sondern auch sehr effektiv bei der Behandlung der funktionellen Dyspepsie.(12)
3. Entspannen Sie sich
Dieses natürliche Heilmittel mag zu einfach klingen, aber es ist wirklich enorm wichtig für Dyspepsie-Patienten, weil es einen direkten Zusammenhang zwischen Stress und Verdauungsstörungen gibt. Es ist bekannt, dass Verdauungssymptome zunehmen, wenn Sie gestresst sind, und – Sie haben es erraten – abnehmen, wenn Sie sich in einem entspannten Zustand befinden.(13) Die idealen Entspannungsmethoden können von Person zu Person variieren, aber einige bewährte Mittel zum Stressabbau sind Bewegung, Yoga, Massage, Tagebuchschreiben und mehr Zeit in der Natur verbringen. Die bewusste und regelmäßige Entspannung von Körper und Geist ist ein ausgezeichneter Weg, um unerwünschte Magenprobleme zu lindern.
4. Vermeiden Sie häufige Lebensmittelauslöser
Einige der schlimmsten Dinge, die Sie konsumieren sollten, wenn Sie häufig unter Dyspepsie leiden, sind würzige, fettige und verarbeitete Lebensmittel. Keines dieser Lebensmittel schont das Verdauungssystem und kann leicht Verdauungsbeschwerden auslösen. Kaffee (und andere Koffeinquellen) ist ein weiteres bekanntes säurehaltiges Getränk, das zu Dyspepsie beiträgt. Wenn Sie mit Verdauungsbeschwerden zu kämpfen haben, kann es auch helfen, die folgenden Lebensmittel oder Lebensmittelgruppen wegzulassen: laktosehaltige Produkte (wie Kuhmilch), säurehaltige Lebensmittel (wie Tomatensauce) und gefährliche künstliche Süßstoffe.(14)
5. Üben Sie richtige Essens- und Nach-Essens-Gewohnheiten
Es gibt eine Menge kostenloser, natürlicher Wege, um Verdauungsstörungen davon abzuhalten, in Ihrem Körper Verwüstung anzurichten. Die ersten drei Empfehlungen reduzieren die Luft, die Sie während des Essens schlucken, was dazu beiträgt, dass Verdauungsbeschwerden (wie Aufstoßen) viel unwahrscheinlicher werden.
Hier sind einige natürliche Wege zur Vermeidung von Dyspepsie, die auch von der Schulmedizin gefördert werden:(15)
- Kauen Sie mit geschlossenem Mund.
- Sprechen Sie nicht, während Sie kauen.
- Essen Sie langsam und kauen Sie Ihr Essen gut.
- Legen Sie sich nie direkt nach dem Essen hin.
- Vermeiden Sie es, spät in der Nacht zu essen.
- Warten Sie mindestens drei Stunden nach dem Essen, bevor Sie schlafen gehen.
- Halten Sie sich von zu eng anliegender Kleidung fern, da dies Ihren Magen zusammendrücken kann, was wiederum dazu führen kann, dass sein Inhalt in die Speiseröhre gelangt (das komplette Gegenteil der richtigen Richtung!).
6. Erhöhen Sie Ihr Bett
Eine weitere häufige und einfache DIY-Änderung, die vielen Menschen zu helfen scheint, ist die Erhöhung des Kopfteils des Bettes um mindestens sechs Zoll. Sie können Holzklötze oder sogar Bücher verwenden, um diese zusätzliche Höhe zu erreichen. Indem Sie das Kopfende Ihres Bettes erhöhen, können Sie dazu beitragen, dass die Verdauungssäfte in die richtige Richtung (in den Darm) und nicht in die falsche Richtung (in die Speiseröhre) fließen.
7. Vermeiden Sie NSAIDs, Antibiotika und andere Medikamente
NSAIDs können Verdauungsprobleme wie Dyspepsie verursachen. NSAIDs sind eine Art von entzündungshemmenden Medikamenten, die rezeptfrei erhältlich sind und sehr häufig gegen Schmerzen eingenommen werden. Wenn Ihnen NSAID nicht bekannt vorkommt, sind Sie vielleicht eher mit generischen Namen wie Ibuprofen vertraut. Laut dem Gastroenterologen Byron Cryer, MD, einem Sprecher der American Gastroenterological Association, verursachen NSAIDs mehr als die Hälfte aller blutenden Geschwüre.(16) Wenn NSAIDs wie Aspirin und Ibuprofen blutende Geschwüre verursachen können, denken Sie daran, wie leicht sie Ihr Verdauungssystem durcheinanderbringen und Dyspepsie verursachen können.
Sie sollten auch einen anderen häufigen Übeltäter so weit wie möglich vermeiden – Antibiotika, die nicht nur zum Leaky-Gut-Syndrom und zur Antibiotikaresistenz beitragen . Sie sind auch dafür bekannt, dass sie Verdauungsstörungen verursachen.(17) Andere rezeptfreie und verschreibungspflichtige Medikamente, von denen bekannt ist, dass sie Verdauungsstörungen verursachen, sind Aspirin, Antibabypillen, Steroidmedikamente, Schilddrüsenmedikamente, Schmerzmittel, Cholesterinmedikamente und Blutdruckmedikamente.
8. Vermeiden Sie schlechte Angewohnheiten
Das Rauchen von Zigaretten und das Trinken von Alkohol sind mit Sicherheit zwei der schlimmsten Angewohnheiten, wenn Sie mit Verdauungsstörungen zu kämpfen haben.(18) Sowohl Rauchen als auch Alkoholkonsum sind dafür bekannt, dass sie etwas bewirken, was Sie wirklich nicht wollen – sie reizen Ihre Magenschleimhaut. Eine gereizte Magenschleimhaut macht Verdauungssymptome zu einer erhöhten Wahrscheinlichkeit. Sie sollten überhaupt nicht rauchen. Trinken Sie nur mäßig oder lassen Sie es ganz weg, wenn Ihre Symptome anhalten. Wenn Sie wirklich etwas trinken wollen, versuchen Sie stattdessen einen gesunden Mocktail.
Vorsichtsmaßnahmen
Es ist wichtig zu wissen, dass ein Herzinfarkt einige Symptome hervorrufen kann, die einer Verdauungsstörung ähneln. Wenn Sie glauben, dass Sie Verdauungsstörungen zusammen mit Atembeschwerden, starkem Schwitzen und/oder Schmerzen haben, die in den Kiefer, den Hals oder den Arm ziehen, sollten Sie dringend einen Arzt aufsuchen.
Es ist möglich, dass Verdauungsstörungen ein Anzeichen für andere ernsthafte Gesundheitsprobleme sind. Wenn Sie eines der folgenden Symptome haben, wenden Sie sich sofort an Ihren Arzt:(19)
- Verdauungsbeschwerden, die länger als ein paar Tage andauern
- Erbrechen
- Appetitlosigkeit
- Unbeabsichtigte oder unerklärliche Gewichtsabnahme
- Trouble swallowing
- Schwarzer, teerhaltiger Stuhl oder sichtbares Blut im Stuhl
- Plötzliche, starke Bauchschmerzen
- Unwohlsein, das nicht mit dem Essen oder Trinken zusammenhängt
- Gelbfärbung der Haut und der Augen (Gelbsucht)
Letzter Gedanke
Dyspepsie oder Verdauungsstörungen sind ein sehr häufiges Gesundheitsproblem, das Menschen aller Altersgruppen betrifft. Für manche Menschen kann es sogar zu einem chronischen Problem werden, das sie in ihrem Leben quält. Die gute Nachricht ist, dass es viele natürliche Wege gibt, die Dyspepsie-Symptome zu verbessern. Außerdem ist keines der hier empfohlenen Mittel gegen Verdauungsstörungen schwer durchzuführen oder teuer.
Konsequenz ist auch der Schlüssel – sobald Sie erkennen, was Ihre Auslöser sind, ist es wichtig, diese ganz zu vermeiden oder so weit wie möglich zu reduzieren. Zum Beispiel können Sie feststellen, dass die Reduzierung Ihres Kaffeekonsums erheblich dazu beiträgt, die Symptome zu reduzieren oder zu beseitigen. Hören Sie auf Ihren Körper, wenn es um Auslöser geht, und vergessen Sie nicht, dass Stress ein großer Faktor bei der Entstehung und Aufrechterhaltung von Verdauungssymptomen ist. Stellen Sie sicher, dass Sie sich in jeder Hinsicht um sich selbst kümmern, denn ein glücklicher, entspannter Geist und Körper ist viel weniger wahrscheinlich, Dyspepsie zu erleben.