Wir bei drhenry.org glauben, dass es keine Einheitslösung für einen gesunden Lebensstil gibt. Erfolgreiche Ernährungspläne müssen individuell gestaltet werden und den ganzen Menschen berücksichtigen. Bevor Sie mit einem neuen Ernährungsplan beginnen, sollten Sie Ihren Arzt oder einen Ernährungsberater konsultieren, insbesondere wenn Sie unter einer gesundheitlichen Einschränkung leiden.
Die Sugar Busters-Diät konzentriert sich auf den Verzicht auf raffinierte Kohlenhydrate und Lebensmittel mit hohem glykämischen Index, um Gewicht zu verlieren. Wie der Name schon sagt, verzichten die Teilnehmer dieser Diät auf Süßigkeiten, viele verarbeitete Produkte und andere Lebensmittel, die den Blutzuckerspiegel in die Höhe treiben können.
Populär wurde diese Diät durch das 1995 erschienene Buch„Sugar Busters! Cut Sugar to Trim Fat“ von H. Leighton Steward, Sam S. Andrews, Morrison C. Bethea, und Luis A. Balart. Alle außer Steward sind Ärzte. Im Jahr 2002 veröffentlichten die Autoren ein Nachfolgebuch,„The New Sugar Busters! Cut Sugar to Trim Fat„. Es gibt auch Kochbücher, einen Einkaufsführer und eine Ausgabe für Kinder.
Der Sugar Busters-Ernährungsplan eliminiert zugesetzten Zucker, schränkt Kohlenhydrate ein und betont den Verzehr der meisten (aber nicht aller) Obst- und Gemüsesorten, Vollkornprodukte, mageren Proteine, fettarmen Milchprodukte und gesunden Fette. Das Programm basiert auf dem Verzehr von Lebensmitteln mit einem niedrigen glykämischen Index (GI), um den Blutzuckerspiegel optimal zu halten. Lebensmittel mit hohem GI neigen dazu, den Blutzucker zu erhöhen, was oft zu übermäßigem Essen und Gewichtszunahme führt.
Obwohl die Diät relativ ausgewogen ist und die Gewichtsabnahme fördern kann, schränkt sie bestimmte gesunde Lebensmittel ein und ist wissenschaftlich nicht ausreichend belegt. Erfahren Sie mehr über die Sugar Busters-Diät, um festzustellen, ob dieses Programm die richtige Wahl für Sie ist.
Was Experten sagen
„Der Kern von Sugar Busters ist eine ausgewogene Mischung aus niedrig-glykämischen Kohlenhydraten, mageren Proteinen und gesunden Fetten. Experten stimmen darin überein, dass es klug ist, eine Vielzahl von unverarbeiteten Lebensmitteln zu essen – aber sie sind nicht der Meinung, dass man alle ‚verbotenen Lebensmittel‘ wie Bananen und Rüben eliminieren muss.“
– —Chrissy Carroll, RD, MPH
Kohlenhydratarme Diäten zur Gewichtsabnahme
Was können Sie essen?
Die Sugar Busters-Diät empfiehlt, dass etwa 40 % der Kalorien aus ballaststoffreichen, niedrig glykämischen Kohlenhydraten stammen. Zusätzlich sollten 30 % der täglichen Kalorien aus mageren Eiweißquellen wie Huhn und Fisch und etwa 30-40 % der Kalorien aus Fett (hauptsächlich ungesättigte Fette) stammen. Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Index (GI) haben einen Wert von 55 oder weniger. Zu diesen Lebensmitteln gehören die meisten Obst- und Gemüsesorten, Vollkornprodukte, einige Milchprodukte und gesunde Fette wie Nüsse und Olivenöl.
Was Sie wissen müssen
Während die Regeln der Sugar Busters-Diät recht einfach erscheinen, lässt das Programm auch eine gewisse Flexibilität bei den Prozentsätzen zu. Dies könnte zu Verwirrung führen, wenn es um bestimmte Lebensmittel geht und darum, wie viel Sie essen sollten, um Ihre Ziele zu erreichen. Zum Beispiel, die Schöpfer des Programms Staat, dass Sie so viel wie 50-55% der Kalorien aus Kohlenhydraten verbrauchen können, aber sie bieten keine Empfehlungen, wie Sie Ihre Fett- und Proteinzufuhr anzupassen.
Die Sugar Busters-Diätbücher bieten keine spezifischen Maße für Portionen an, sondern empfehlen lediglich, dass Sie zu den Mahlzeiten einen Teller mit Lebensmitteln verzehren und dass der Teller nicht übermäßig voll sein sollte. Die Richtlinien schlagen vor, dass Sie vernünftige Portionen auf den Teller legen und keinen Nachschlag nehmen.
Menschen, die die Sugar Busters Diät machen, können über den Tag verteilt Lebensmittel nach ihren Vorlieben zu sich nehmen. Sie können zwischen drei und sechs Mahlzeiten pro Tag zu sich nehmen, aber die Autoren raten, nach 20 Uhr nichts mehr zu essen. Sie schlagen auch vor, dass Früchte und Säfte (die, die erlaubt sind) getrennt von anderen Lebensmitteln verzehrt werden sollten.
Die Sugar Busters-Diätbücher können eine hilfreiche Quelle sein, um zu erfahren, welche Lebensmittel als hoch- und niedrig-glykämisch gelten.
Der glykämische Index vieler gängiger Lebensmittel
Was Sie essen sollten
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Niederglykämisches Obst und Gemüse
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Vollkorngetreide
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Nüsse und Hülsenfrüchte
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Mageres Fleisch
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Eier
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Fisch und Meeresfrüchte
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Fettarme Molkereiprodukte
Was nicht gegessen werden sollte
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Hochglykämisches Obst und Gemüse
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Raffinierte Kohlenhydrate
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Zucker
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Bier
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Koffein (im Übermaß)
Niederglykämisches Obst und Gemüse
Einige frische, konservierte und gefrorene Obst- und Gemüsesorten sind in dieser Diät enthalten, mit Ausnahme derjenigen, die als hochglykämisch aufgeführt sind. Obstkonserven sollten zum Beispiel nicht in Sirup verpackt sein. Aber gerade in diesem Bereich kann man leicht verwirrt werden, welche Lebensmittel enthalten sind und welche man vermeiden sollte. Zum Beispiel werden Süßkartoffeln als konforme Lebensmittel aufgeführt, obwohl sie eigentlich ein hochglykämisches Lebensmittel sein können. Süßkartoffeln haben einen glykämischen Index von 44, wenn sie gekocht werden, aber 94, wenn sie gebacken werden.
Vollkorngetreide
Vollkornprodukte wie brauner Reis und Haferflocken sind erlaubt, ebenso wie Produkte, die aus 100 % Vollkornmehl hergestellt sind. Die Autoren erklären, dass „Weizenmehl“ kein Vollkornmehl ist. In der Zutatenliste sollte angegeben werden, dass das Mehl zu 100 % aus Vollkorn besteht, um konform zu sein. Getreideprodukte sollten auch keinen zugesetzten Zucker enthalten.
Nüsse und Hülsenfrüchte
Hülsenfrüchte (einschließlich vieler verschiedener Bohnensorten) sind eine gute Quelle für Proteine und Ballaststoffe und enthalten weniger Kalorien. Sie sind ein akzeptables Kohlenhydrat in dieser Diät. Nüsse und Nussbutter sind ebenfalls erlaubt, aber lesen Sie die Zutatenlisten von Nussbutter genau durch und vermeiden Sie solche, die Zuckerzusätze enthalten.
Fleisch, Fisch und Eier
Die Diät empfiehlt, mageres Fleisch zu essen, die Haut von Geflügel zu entfernen und das Fett von magerem Rind-, Lamm- und Schweinefleisch abzuschneiden. Alle Fische und Meeresfrüchte sind erlaubt, ebenso wie ganze Eier. Allerdings dürfen Fleisch- und Meeresfrüchteprodukte nicht paniert werden. Die Teilnehmer der Sugar Busters-Diät sollten auch in Zucker gepökeltes Fleisch (wie Speck und Schinken) vermeiden.
Fettarme Molkereiprodukte
Ungesättigte Fette werden hervorgehoben, aber gesättigte Fette sind nicht verboten. Butter ist zum Beispiel in Maßen akzeptabel, ebenso wie Sahne und Käse. Dennoch sollten gesättigte Fette nicht mehr als 10 % der Ernährung ausmachen. Und fettarme Milchprodukte sollten keinen zugesetzten Zucker enthalten.
Hochglykämisches Obst und Gemüse
Zu den hochglykämischen Obst- und Gemüsesorten, die vermieden werden sollten, gehören Bananen, Rosinen, Ananas, die meisten Wurzelgemüse (weiße Kartoffeln, Rüben, Pastinaken) sowie Produkte, die aus diesen Lebensmitteln hergestellt werden, wie z. B. Kartoffelchips. Karotten sind in Maßen akzeptabel, ebenso wie 100-prozentige Fruchtsäfte, die keinen Zuckerzusatz enthalten.
Raffinierte Kohlenhydrate
Die Diät enthält eine Liste von Lebensmitteln mit raffinierten Kohlenhydraten, die vermieden werden sollten, darunter weißer Reis, Weißmehl und Produkte aus Weißmehl wie Brot, Kuchen, Kekse, Cracker, Brezeln, Donuts, Bagels und Muffins. Nudeln aus Vollkorn sind erlaubt. Verbraucher sollten auch Nudeln aus Hülsenfrüchten in Betracht ziehen, da sie mehr Ballaststoffe und Nährstoffe enthalten als raffinierte Nudeln.
Zucker
Zugesetzter Zucker ist tabu. Honig, Sirup und Produkte mit Zuckerzusatz sind zu vermeiden. Lesern wird empfohlen, Marmeladen, Gelees, einige Salatdressings, Saucen (wie Ketchup und Teriyaki-Sauce), Softdrinks und Getränke auf Saftbasis zu vermeiden, die zugesetzten Zucker enthalten.
Künstlich gesüßte Erfrischungsgetränke, reine Fruchtmarmeladen und Gelees, zuckerfreie Eiscreme und Schokolade (mindestens 60 % Kakao) sind in Maßen erlaubt. Koffeinhaltige Getränke sollten auf zwei bis drei Tassen pro Tag begrenzt werden. Während Bier nicht erlaubt ist, ist das gelegentliche Glas trockenen Rotweins zu einer Mahlzeit akzeptabel.
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Beispiel-Einkaufsliste
Der Einkauf von Lebensmitteln für die Sugar Busters-Diät ist ziemlich einfach: Vermeiden Sie Lebensmittel mit hohem GI (über 55) und balancieren Sie die Aufnahme von Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten entsprechend Ihrem persönlichen Plan aus. Meiden Sie die meisten verpackten Lebensmittel, da diese oft Zuckerzusätze und andere künstliche Zutaten enthalten. Generell sollten Sie sich, wann immer möglich, an echte, vollwertige Lebensmittel halten.
Was Sie im Rahmen dieses Plans essen, bleibt Ihnen überlassen, aber die folgende Einkaufsliste bietet Anregungen für den Anfang. Beachten Sie, dass dies keine endgültige Einkaufsliste ist und Sie vielleicht andere Lebensmittel bevorzugen.
- Mageres Eiweiß (Huhn, mageres Rindfleisch, Schweinefilet, Lachs, Heilbutt, Garnelen)
- Dunkles Blattgemüse (Spinat, Grünkohl, Mangold, Rucola)
- Gemüse (Brokkoli, Spargel, Staudensellerie, Gurken, Paprika, Spinat, Tomaten)
- Vollwertiges Obst (Grapefruit, Apfel, Pfirsich, Orange, Weintrauben, Kirschen, Erdbeeren)
- Vollkornprodukte (Gerste, brauner Reis, Haferkleie, Vollkornnudeln, Weizentortillas)
- Hülsenfrüchte (schwarze Bohnen, Linsen, Kichererbsen, Kidneybohnen, Spalterbsen)
- Gesunde Fette (Avocados, Walnüsse, Mandeln, Pekannüsse, Olivenöl)
- Fettarme Milchprodukte (Milch oder milchfreie Alternative, Naturjoghurt)
- Eier
Beispiel-Mahlzeitsplan
Wenn Sie sich bisher auf abgepackte oder zubereitete Lebensmittel verlassen haben, kann das Kochen Ihrer eigenen Mahlzeiten von Grund auf ein entmutigender Prozess sein. Aber wenn Sie sich für die Sugar Busters Diät entscheiden und sich an die Diätbeschränkungen halten, dann werden Sie wahrscheinlich mehr Zeit in der Küche verbringen, um zu kochen. Glücklicherweise gibt es viele frische und einfache Mahlzeiten, die Sie zu Hause genießen können und die relativ einfach zuzubereiten sind.
Der folgende dreitägige Mahlzeitenplan ist nicht allumfassend, sollte Ihnen aber einen Eindruck davon vermitteln, wie ein paar Tage mit einer ausgewogenen Sugar Busters-Diät aussehen könnten. Sie können Ihre Mahlzeiten mit Wasser, 100%igem Fruchtsaft oder einem gelegentlichen Glas trockenen Rotweins beim Abendessen begleiten. Beachten Sie, dass, wenn Sie sich für dieses Programm entscheiden, es andere Mahlzeiten geben kann, die für Sie besser funktionieren.
Tag 1
- Frühstück: 1 Becher fettarmer Naturjoghurt , belegt mit frischem Obst und Nüssen
- Mittagessen : 1 kalorien- und fettarmer Thunfisch-Wrap; 1 Tasse Regenbogen-Gemüse-Suppe
- Abendessen: 1 Portion Huhn Marsala; 1 Tasse gekochte Graupen; 1 Tasse gedünsteter Brokkoli
Tag 2
- Frühstück: 1 Tasse gekochte Haferflocken, belegt mit 1/2 Tasse Erdbeeren
- Mittagessen: 1/2 Tasse Lachssalat mit Dill, Radieschen und Sellerie (fettarmer Joghurt verwenden); 3 Unzen Frühlingsgemüse
- Abendessen: 1 Portion gegrillte mediterrane Shrimps und Gemüsespieße; 1 Tasse gekochter Bulgur
Tag 3
- Frühstück: Kalifornisches Sommergemüse-Omelett; 1/2 Grapefruit
- Mittagessen : 2 Tassen kohlenhydratarmer Taco-Salat
- Abendessen: 2-3 kohlenhydratarme Rindfleisch-Fajitas; 1/4 Tasse Pico de Gallo
Die besten kohlenhydratarmen Gemüsesorten
Vor- und Nachteile
Pro
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Einfach und klar
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Regeln bieten eine gewisse Flexibilität
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Reich an Ballaststoffen und Nährstoffen
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Geringer Anteil an gesättigten Fetten
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Zugänglich
Nachteile
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Einige Widersprüche im Buch
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Keine Erhaltungsphase
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Fehlende Anleitung
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Schränkt gesunde Lebensmittel ein
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Fragwürdige Wissenschaft
Die Sugar Busters-Diät fördert gesunde Gewohnheiten, wie z. B. die Bevorzugung von Vollwertkost gegenüber verarbeiteten Lebensmitteln und zugesetztem Zucker, was bei der Gewichtsabnahme hilfreich sein kann. Es gibt jedoch auch einige Nachteile dieses Plans. Lesen Sie die Vor- und Nachteile, um zu entscheiden, ob diese Diät die richtige für Sie ist.
Vorteile
Einfach und leicht zu befolgen
Für die meisten Lebensmittel gibt es ein „Ja“, „Nein“ oder „Manchmal“ in diesem Plan. Das Zählen von Kohlenhydraten oder Kalorien ist nicht erforderlich, was es einfach macht, ihm zu folgen. Es gibt keine Diätphasen und es sind keine Messmethoden erforderlich. Um der Basisdiät zu folgen, müssen Sie nur in der Lage sein, bestimmte Lebensmittelzutaten auf Produktetiketten und in Rezepten zu erkennen und dann die Lebensmittel zu meiden, die nicht konform sind. Außerdem müssen Sie sich mit Low-GI-Lebensmitteln vertraut machen.
Der Plan bietet eine gewisse Flexibilität
Die Sugar Busters-Diät bietet einen gewissen Spielraum beim täglichen Anteil an Kohlenhydraten (von 40 % bis 50 % oder sogar 55 %), so dass Sie den Plan möglicherweise an Ihre individuellen Vorlieben anpassen können.
Bietet eine angemessene Ernährung
Wenn Sie 40 % Ihrer Kalorien aus Gemüse, Obst und Vollkornprodukten zu sich nehmen, ist es einfach, eine nährstoffreiche Diät zu essen, die reich an Ballaststoffen und Phytonährstoffen ist. Die Diät kann für die meisten Menschen ein nährstoffreicher Ernährungsplan sein. Sie kann für Diabetiker geeignet sein, aber jeder reagiert anders auf Kohlenhydrate. Befolgen Sie unbedingt die Ratschläge Ihres Arztes, um Ihren Blutzucker mit der Ernährung und Insulin zu kontrollieren.
Niedrig in gesättigten Fetten
Die Autoren des Sugar Busters Buches fordern die Leser auf, weniger gesättigte Fette zu konsumieren, obwohl der Plan nicht den gleichen Schwerpunkt auf diese Gewohnheit legt wie andere kohlenhydratarme Diäten. Die Forschung ist gemischt, was die Aufnahme von gesättigten Fetten betrifft, aber eine geringere Aufnahme von gesättigten Fetten wird immer noch von Gesundheitsorganisationen empfohlen, einschließlich der American Heart Association.
Erreichbar
Sie benötigen zwar ein Exemplar des Buches, um dieser Diät folgen zu können, aber die Lebensmittel, die Sie essen werden, sind in den meisten Lebensmittelgeschäften leicht erhältlich und passen in Ihr Budget. Sie müssen nicht in spezielle Zutaten oder Ergänzungen investieren.
Viele der Lebensmittel, die auf dem Sugar Busters-Plan weggelassen werden, sind häufig konsumierte Lebensmittel. Während die Regeln relativ einfach sind, ist der Ernährungsplan selbst für manche Menschen vielleicht nicht leicht einzuhalten.
Nachteile
Widersprüche
Das Buch enthält viele gute Informationen, aber es gibt auch Unstimmigkeiten, die Leser verwirren könnten. Es kann sein, dass Sie die Lebensmittel- und Mahlzeitenlisten überfliegen, dann aber zusätzliche Informationen im Text finden, die den Punkten auf den Listen widersprechen. Zum Beispiel enthalten die Listen der zugelassenen Lebensmittel Butter, Sahne und Käse. Aber wenn Sie den Text lesen, schlagen die Autoren vor, dass Sie gesättigte Fette einschränken sollten. Es wird keine Anleitung gegeben, wie man gesättigte Fette einschränken kann oder wie sehr man sie einschränken sollte.
Die Informationen über Obst sind ebenso verwirrend. Die Listen sagen Ihnen nicht, welche spezifischen Früchte Sie vermeiden sollten. Die Informationen sind im Text enthalten – sie sind nur schwer zu finden.
Keine Erhaltungsphase
Im Gegensatz zu einigen anderen kohlenhydratarmen Diätplänen gibt es bei dieser Diät keine Erhaltungsphase. Die Idee ist, diese Ernährungsweise auf unbestimmte Zeit beizubehalten, was für manche Menschen eine Herausforderung sein kann.
Fehlender Leitfaden
Ohne eine persönliche Beratung durch einen Ernährungsberater oder einen registrierten Diätassistenten kann die Anpassung dieser Diät an die Bedürfnisse des Einzelnen eine Herausforderung sein. Dies ist insbesondere ein Problem, wenn es um Kohlenhydrate geht, da verschiedene Menschen unterschiedliche Toleranzen für Glukose haben.
Schränkt einige gesunde Lebensmittel ein
Trotz der unterschiedlichen Prozentsätze ändern sich die nicht erlaubten Lebensmittel nicht. Wenn Sie also Bananen, Kartoffeln oder Ananas lieben, ist diese Diät möglicherweise nicht die richtige Wahl für Sie.
Mangel an wissenschaftlichen Beweisen
Diese Diät stützt sich auf den glykämischen Index, der von Forschern und anderen Experten in Frage gestellt wurde. Die Sugar Busters-Diät verwendet den glykämischen Index nicht konsequent.
Die Sugar Busters-Diät enthält einige Lebensmittel mit einem GI-Bereich, der dem glykämischen Index von Saccharose – einem der Lebensmittel mit dem höchsten GI – nahe kommt oder ihn sogar übersteigt. Dies stellt die Glaubwürdigkeit dieses Programms in Frage.
Informieren Sie sich über den glykämischen Index vieler gängiger Lebensmittel
Ist die Sugar Busters Diät eine gesunde Wahl für Sie?
Die Sugar Busters-Diät erinnert an andere kohlenhydratarme Ernährungspläne und zuckerarme Diäten. Sie ist weniger restriktiv als die erste Phase der Atkins-Diät, bei der die Kohlenhydrate noch drastischer reduziert werden. Die South Beach-Diät ist ein weiterer kohlenhydrat- und zuckerarmer Plan, der den glykämischen Index verwendet, um zu bestimmen, welche Kohlenhydrate gegessen werden dürfen. Es gibt auch die Protein-Power-Diät, eine eiweißreiche, kohlenhydratarme Diät mit moderater Fettzufuhr, die auf dem Zählen von Kohlenhydraten und Proteinen basiert.
Das Sugar Busters-Programm enthält viele Elemente einer gesunden, ausgewogenen Ernährung, entsprechend den Ernährungsrichtlinien des US-Landwirtschaftsministeriums. Der Plan empfiehlt eine ausgewogene Mischung aus Eiweiß, Kohlenhydraten und Fett aus einer Reihe von Lebensmitteln und betont Vollkorngetreide gegenüber raffiniertem Getreide – eine Empfehlung, die von der USDA und anderen Gesundheitsorganisationen geteilt wird.
Sugar Busters weicht jedoch von den Bundesrichtlinien ab, indem es eine Reihe gesunder Lebensmittel verbietet, anstatt sie in Maßen zu empfehlen. Darüber hinaus enthält die Sugar Busters-Diät weniger Kohlenhydrate als Gesundheitsexperten für eine ausgewogene Ernährung empfehlen. Das USDA rät Erwachsenen, zwischen 45-65 % der Kalorien aus Kohlenhydraten zu konsumieren, was höher ist als das, was auf dem Sugar Busters-Plan erlaubt ist, der nur etwa 40 % der Kalorien aus komplexen Kohlenhydraten bei der Grundlinie enthält (es sei denn, Sie entscheiden sich, mehr zu konsumieren).
Die USDA-Richtlinien empfehlen einen Zielwert von ca. 2.000 Kalorien pro Tag für die Gewichtserhaltung und ca. 1.500 Kalorien pro Tag für die Gewichtsabnahme, aber diese Zahlen variieren in Abhängigkeit von Faktoren wie Alter, Gewicht, Geschlecht, Größe und Grad der körperlichen Aktivität. Obwohl die meisten Ernährungswissenschaftler empfehlen, Kalorien zu zählen, um im empfohlenen Bereich zu bleiben, gibt es keine bestimmte Kalorienzahl, die mit der Sugar Busters Diät verbunden ist. Verwenden Sie diesen Rechner, um die richtige Kalorienzahl zu ermitteln, um Ihre Ziele zu erreichen.
Die Sugar Busters-Diät ist im Allgemeinen ernährungsphysiologisch ausgewogen, obwohl Experten darin übereinstimmen, dass der Verzicht auf bestimmte gesunde Lebensmittel nicht notwendig ist, um Gewicht zu verlieren oder das Gewicht zu halten.
Gesundheitliche Vorteile
Viele Menschen entscheiden sich für eine kohlenhydrat- und zuckerarme Diät, um Gewicht zu verlieren. Eine Umfrage aus dem Jahr 2006 unter mehr als 9.000 Amerikanern, die eine kohlenhydrat- und eiweißarme Diät (LCHP) wie Sugar Busters, die Zone-Diät und Atkins befolgten, zeigte eine signifikante Gewichtsabnahme unter den Befragten, wobei 34 % von einem durchschnittlichen Gewichtsverlust von etwa 20 Pfund berichteten. Darüber hinaus gaben 40 % der männlichen und 30 % der weiblichen Befragten an, dass sie eine LCHP-Diät langfristig befolgen, was für die Nachhaltigkeit eines zuckerarmen Lebensstils spricht.
Die gesundheitlichen Vorteile einer Reduzierung des Zuckerkonsums sind wissenschaftlich gut belegt und umfassen ein geringeres Risiko für Fettleibigkeit, Typ-2-Diabetes und nichtalkoholische Fettlebererkrankungen. Eine zuckerarme Ernährung wird auch mit einer verbesserten Herzgesundheit und einem geringeren Risiko für das metabolische Syndrom und koronare Erkrankungen in Verbindung gebracht. Die Grundlage der Sugar Busters-Diät besteht darin, niedrig-glykämische Lebensmittel zu wählen, um den Blutzuckerspiegel zu regulieren, was laut dem American College of Cardiology wichtig für die Herzgesundheit ist.
Gesundheitsrisiken
Obwohl es keine allgemeinen Gesundheitsrisiken gibt, die mit der Sugar Busters-Diät in Verbindung gebracht werden, empfehlen Experten, sich diesem Plan mit Vorsicht zu nähern, da die Methode gesunde Lebensmittel ausschließt und es keine wissenschaftlichen Beweise gibt, die diese Einschränkungen rechtfertigen.
Außerdem können restriktive Ernährungspläne ohne individuelle Richtlinien zu ungesunden Essgewohnheiten und Ernährungsungleichgewichten führen. Da bei der Sugar Busters-Diät keine Kalorien gezählt werden, ist es wichtig, darauf zu achten, dass Sie trotzdem jeden Tag genügend Kalorien aus einer Vielzahl von nährstoffreichen Lebensmitteln zu sich nehmen, um einen gesunden Blutzuckerspiegel und eine ausgewogene Ernährung aufrechtzuerhalten.
Sugar Busters hat sowohl positive als auch negative Eigenschaften. Es ist gesund, raffinierte Kohlenhydrate zu begrenzen und Vollkornprodukte und nährstoffreiche, ballaststoffreiche und kalorienarme Lebensmittel zu bevorzugen. Aber nahrhaftes Obst und Gemüse wegen seines glykämischen Indexes zu eliminieren, ist wahrscheinlich unnötig. Unabhängig davon, ob Sie sich für Sugar Busters oder einen anderen Plan entscheiden, ist es ratsam, Ihre Diätpläne mit Ihrem Arzt zu besprechen, vor allem, wenn Sie an einer Krankheit wie Diabetes, Bluthochdruck oder einer Herzerkrankung leiden.
Denken Sie daran, dass eine Langzeit- oder Kurzzeitdiät für Sie vielleicht nicht notwendig ist und viele Diäten einfach nicht funktionieren, vor allem nicht langfristig. Wir befürworten zwar keine Modediäten oder nicht nachhaltige Methoden zur Gewichtsabnahme, aber wir stellen die Fakten dar, damit Sie eine informierte Entscheidung treffen können, die Ihren Ernährungsbedürfnissen, Ihrer genetischen Veranlagung, Ihrem Budget und Ihren Zielen am besten entspricht.
Wenn Ihr Ziel die Gewichtsabnahme ist, denken Sie daran, dass Abnehmen nicht unbedingt gleichbedeutend damit ist, Ihr gesündestes Selbst zu sein, und dass es viele andere Wege gibt, Gesundheit zu erreichen. Bewegung, Schlaf und andere Lebensstilfaktoren spielen ebenfalls eine wichtige Rolle für Ihre allgemeine Gesundheit. Die beste Ernährung ist immer diejenige, die ausgewogen ist und zu Ihrem Lebensstil passt.
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