Wir bei drhenry.org glauben, dass es keine Einheitslösung für einen gesunden Lebensstil gibt. Erfolgreiche Ernährungspläne müssen individuell gestaltet werden und den ganzen Menschen berücksichtigen. Bevor Sie mit einem neuen Ernährungsplan beginnen, sollten Sie sich mit Ihrem Arzt oder einem registrierten Ernährungsberater beraten, insbesondere wenn Sie eine gesundheitliche Grunderkrankung haben.
HCG, das für humanes Choriongonadotropin steht, ist als Schwangerschaftshormon bekannt, da es während der Schwangerschaft von der Plazenta produziert wird. Die HCG-Diät hat jedoch sehr wenig mit einer Schwangerschaft zu tun. Es handelt sich um einen umstrittenen Gewichtsreduktionsplan, der illegale HCG-Ergänzungen oder Hormoninjektionen mit einer extrem kalorienarmen Diät kombiniert.
Die U.S. Food and Drug Administration (FDA) hat Rezepte für HCG-Präparate nur für die Behandlung weiblicher Unfruchtbarkeit zugelassen. In den USA dürfen keine HCG-Präparate zur Gewichtsabnahme legal verkauft werden, und die FDA hat eine Warnung über deren Sicherheit und betrügerische Behauptungen zur Gewichtsabnahme herausgegeben.
Die HCG-Diät verspricht einen schnellen, extremen Gewichtsverlust, was für diejenigen interessant sein kann, die schnell abnehmen möchten. Eine frühe Iteration der Diät begann in den 1950er Jahren, als der britische Endokrinologe Albert T.W. Simeons daran interessiert war, das Schwangerschaftshormon HCG als Hilfsmittel zur Gewichtsabnahme zu verwenden.
Nachdem er beobachtet hatte, dass unterernährte schwangere Frauen in Indien gesunde Babys zur Welt brachten, stellte Simeons die Theorie auf, dass das HCG-Hormon das gespeicherte Fett der Frauen in Energie für ihre Kinder umwandelt. Er schlug daher vor, dass das Hormon zur Förderung der Gewichtsabnahme bei jedermann verwendet werden könnte.
Das erste HCG-Diätprotokoll von Simeons beruhte auf zwei Prinzipien. Erstens forderte es eine Zufuhr von nur 500 Kalorien pro Tag, verteilt auf Mittag- und Abendessen, mit unbegrenzten Mengen an Wasser, Kaffee und Tee zu jeder Zeit. Zweitens beinhaltete der Plan eine tägliche Injektion von 125 IUs (International Units) des HCG-Hormons.
Die moderne HCG-Diät kombiniert hergestellte HCG-Präparate oder Injektionen des HCG-Hormons mit einer extremen Kalorienreduktion. Die in drei Phasen unterteilte Diät ist ein kurzfristiger Ernährungsplan, der Menschen helfen soll, in drei bis sechs Wochen dramatische Mengen an Gewicht zu verlieren. Viele HCG-Befürworter behaupten, dass die Diät eine Gewichtsabnahme von bis zu zwei Pfund pro Tag bewirken kann.
Während Sie mit der HCG-Diät schnell Pfunde verlieren können, wird sie von Gesundheitsexperten nicht als sicher anerkannt. Laut FDA gibt es „keine substanziellen Beweise“ dafür, dass sie überhaupt wirksam ist. Die meisten Experten sind sich einig, dass der Gewichtsverlust, der mit der HCG-Diät erreicht wird, auf die extreme Kalorienrestriktion zurückzuführen ist und nicht unbedingt auf das HGC-Hormon selbst.
Die HCG-Diät ist höchst unsicher, ungesund und illegal. Dieser Artikel sollte nur zu Informationszwecken verwendet werden, da Gesundheitsexperten davon abraten, sie auszuprobieren. Es gibt viele andere Optionen zur Gewichtsabnahme zu prüfen, die viel sicherer sind.
Was Experten sagen
„Die HCG-Diät behauptet, dass humane Choriongonadotropin (HCG)-Produkte und eine starke Kalorienbeschränkung zu einem schnellen Gewichtsverlust führen. Experten warnen, dass Sie von dieser Diät Abstand nehmen sollten. Sie ist nicht nur extrem und nicht nachhaltig, sondern frei verkäufliche HCG-Produkte sind auch illegal.“
-Chrissy Carroll, RD, MPH
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Was können Sie essen?
Die HCG-Diät ist nicht die einzige Kalorienrestriktionsdiät zur Gewichtsabnahme. Eine Reihe anderer Ernährungspläne ermutigen dazu, die tägliche Kalorienmenge zumindest an einigen Tagen in der Woche auf eine sehr geringe Zahl zu beschränken. Ähnlich wie die HCG-Diät setzen auch Abnehmstrategien wie Hydroxycut oder Isagenix auf Nahrungsergänzungsmittel, um den Menschen zu helfen, Pfunde zu verlieren.
Einige auf Nahrungsergänzungsmitteln basierende Diäten behaupten, den Stoffwechsel anzukurbeln, aber die HCG-Diät basiert auf der Idee, die körpereigenen Hormone zu verändern, um Fett in Brennstoff umzuwandeln. Ein typischer HCG-Diätplan ist in die folgenden drei Phasen unterteilt:
- Ladephase: Die Ladephase hat den Anspruch, den Körper auf die Kalorienrestriktion vorzubereiten, in die er während der Abnehmphase eintreten wird. Während dieser kurzen zweitägigen „Grundierung“ essen Menschen, die sich auf die HCG-Diät vorbereiten, extrem fett- und kalorienreiche Lebensmittel – bis zu 250 Gramm Fett pro Tag – und werden dazu angehalten, so viel Fett und so viele Kalorien wie möglich zu essen. (Zum Vergleich: Das sind 2.250 Kalorien pro Tag nur aus Fett.) Zu diesem Zeitpunkt beginnen auch die täglichen HCG-Hormonergänzungen oder -injektionen. Theoretisch „lagert“ diese Phase die normalen Fettzellen ein, die Sie behalten wollen, und bereitet den Körper auf die Verbrennung von „abnormalem“ Fett vor.
- Phase der Gewichtsabnahme: Als nächstes setzen die Teilnehmer ihre HCG-Ergänzungen fort, während sie entweder 500 oder 800 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, verteilt auf zwei Mahlzeiten. Die Phase der Gewichtsabnahme kann drei bis sechs Wochen dauern, abhängig von den individuellen Abnehmzielen.
- Erhaltungsphase: Sobald jemand mit HCG die gewünschte Anzahl an Pfunden abgenommen hat, wird die Zufuhr des HCG-Hormons allmählich eingestellt, während die Kalorienzufuhr langsam erhöht wird. Obwohl HCG-Diät-Ressourcen nicht die Anzahl der Kalorien angeben, die Sie schließlich erreichen, um den Gewichtsverlust zu erhalten, geben einige an, dass 1.200 bis 1.500 ein angemessenes Ziel ist.
Während der kurzen „Ladephase“ der HCG-Diät gibt es keine Einschränkungen, was oder wie viel man essen darf. Sobald jedoch die Phase der Gewichtsabnahme beginnt, gibt es eine Reihe von Lebensmitteln, von denen die Diät abrät – und nur wenige, die als akzeptabel gelten.
Was Experten über kalorienreduzierte Diäten zu sagen haben
Was Sie wissen müssen
Der HCG-Diätplan empfiehlt, entweder 500 oder 800 Kalorien zu essen, verteilt auf zwei Mahlzeiten pro Tag. Der Zeitpunkt dieser Mahlzeiten ist nicht entscheidend, aber im Allgemeinen werden die Kalorien ziemlich gleichmäßig zwischen Mittag- und Abendessen aufgeteilt.
Zum Frühstück empfiehlt die Diät Kaffee oder Tee, der mit Stevia oder Saccharin gesüßt werden kann. Da bei der HCG-Diät auch ein Esslöffel Milch pro Tag erlaubt ist, entscheiden sich viele Menschen dafür, diese zum Frühstück in ihren Kaffee zu geben.
Die HCG-Diät erfordert keine spezifischen Rezepte, aber viele Online-Ressourcen bieten Vorschläge für Mahlzeitenpläne, die innerhalb des 500-Kalorien-Ziels pro Tag bleiben. Da die Kalorien auf zwei Mahlzeiten pro Tag aufgeteilt werden, können Teilnehmer der HCG-Diät erwarten, dass sie mittags und abends etwa 250 Kalorien zu sich nehmen.
Während die 500-Kalorien-Version der HCG-Diät am bekanntesten ist, gibt es einen alternativen 800-Kalorien-Plan, der im Allgemeinen Dr. Richard Lipman, MD, zugeschrieben wird. Dr. Lipman behauptet, dass sein Plan an Dr. Simeons ursprünglichen Konzepten des Verzichts auf Zucker und die meisten anderen Kohlenhydrate festhält, aber eine größere Auswahl an Nahrungsmitteln bietet. Befürworter der HCG-Diät haben die 800-Kalorien-Version als befriedigender empfunden, haben aber einen weniger dramatischen Gewichtsverlust erlebt.
Die Forschung deutet darauf hin, dass das HCG-Hormon nicht so wirkt, wie Dr. Simeons ursprünglich theoretisiert hat. Keine Studien haben bestätigt, dass es die Gewichtsabnahme fördert. In der Tat zeigen Studien zur Diät, dass HCG-Injektionen im Vergleich zu einem Placebo keinen Unterschied bei der Gewichtsreduktion machen.
Was Sie essen sollten
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Mageres Eiweiß
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Bewährtes Gemüse
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Geeignete Früchte
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Kräuter und Gewürze
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Kaffee, Tee und Wasser
Was nicht gegessen werden darf
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Molkereiprodukte
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Kohlenhydratreiche Lebensmittel
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Fette und Öle
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Zuckrige Getränke und Alkohol
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Süßigkeiten und Desserts
Was man essen sollte
Mageres Eiweiß
Die zwei täglichen Mahlzeiten während der HCG-Diät basieren auf einer 3,5-Unzen-Portion mageres Eiweiß. Bewährt haben sich Hühnchen, Eiweiß, weißer Fisch, Krabben, Hummer, Jakobsmuscheln, extra mageres Rindfleisch und Bison.
Zugelassenes Gemüse
Bestimmte Gemüsesorten sind auf dem Plan erlaubt. Als Beilage zu magerem Eiweiß beim Mittag- und Abendessen ist eine Portion Spinat, Mangold, Rote Bete, Kohl, Salat, Sellerie, Blumenkohl, Brokkoli, Spargel, Tomaten, Zwiebeln, Schalotten oder Radieschen erlaubt.
Zugelassene Früchte
Wie bei Gemüse ist auch eine begrenzte Anzahl von Früchten für HCG-Mahlzeiten zugelassen. Dazu gehören Beeren, Zitrusfrüchte und Äpfel, die einmal zum Mittagessen und einmal zum Abendessen verzehrt werden dürfen.
Kräuter und Gewürze
Da Kräuter und Gewürze größtenteils kalorienarm oder kalorienfrei sind, werden sie bei der HCG-Diät hauptsächlich zum Würzen von Speisen verwendet. HCG-konforme Rezepte verwenden oft Knoblauch, Zitronensaft, Salz, Pfeffer, Rosmarin oder Thymian zum Würzen von Fleisch und Gemüse.
Kaffee, Tee und Wasser
Während viele der Lebensmittelkategorien der Diät restriktiv sind, gibt es bei einer Handvoll Getränke keine Einschränkungen. Die Teilnehmer der Diät können so viel Kaffee, Tee und Wasser trinken, wie sie möchten. Kaffee und Tee dürfen jedoch nur mit Stevia oder Saccharin gesüßt werden, und die Diät erlaubt nur einen Esslöffel Milch pro Tag, um Heißgetränke zu verfeinern.
Die Auswirkungen von künstlichen Süßstoffen verstehen
Was nicht gegessen werden sollte
Molkereiprodukte
Abgesehen von einem Esslöffel Milch pro Tag sind in der Abnehmphase der HCG-Diät keine Milchprodukte wie Käse, Joghurt, Eiscreme oder andere Milchprodukte erlaubt.
Kohlenhydratreiche Lebensmittel
Die HCG-Diät beschränkt nicht nur die Kalorien, sondern auch die Kohlenhydrate. Während ein einzelnes Stück Melba-Toast oder eine Brotstange beim Abendessen erlaubt sein kann (je nach Kalorienzufuhr), sind Körner, Muffins, Brot, Nudeln und andere kohlenhydratreiche Lebensmittel ansonsten verboten.
Fette und Öle
Fette und Öle kommen bei der HCG-Diät nicht vor. Aufgrund der drastischen Einschränkung der Kalorienzufuhr bei der Diät ist kein Platz für die neun Kalorien pro Gramm, die Fette enthalten. (Das gilt auch für Salatdressings.)
Zuckerhaltige Getränke und Alkohol
Die HCG-Diät vermeidet die leeren Kalorien, die Getränke wie Limonade, Bier und Wein liefern können. Kaffee, Tee und Wasser sind die einzigen akzeptablen Getränke auf diesem Ernährungsplan.
Süßigkeiten und Desserts
Süßigkeiten und Desserts sind in der HCG-Diät nicht enthalten. Kalorienreiche Produkte wie Kekse, Süßigkeiten oder Kuchen können leicht so viele Kalorien enthalten wie eine einzige HCG-Mahlzeit, daher werden sie komplett weggelassen.
Vor- und Nachteile
Vorteile
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Schnelle Gewichtsabnahme
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Der Plan ist einfach zu befolgen
Nachteile
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Hohe Kosten
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Hunger und seine Nebenwirkungen
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Nährstoffmängel
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Sicherheit
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Rechtmäßigkeit
Pro
Schneller Gewichtsverlust
Die HCG-Diät wird wahrscheinlich zu einem schnellen Gewichtsverlust führen, zumindest anfangs. Aber wie die Beweise zeigen, haben HCG-Hormoninjektionen keinen Einfluss auf die Menge an Gewicht, die Menschen verlieren.
Leicht zu befolgen
Die HCG-Diät ist von der Struktur her nicht schwer zu befolgen. Ihre drei Phasen und Kalorienziele sind ziemlich spezifisch, und die Anzahl der Kalorien oder Einheiten der Hormoninjektionen variiert nicht von Person zu Person.
Nachteile
HCG-Ergänzungen sind illegal
In den USA dürfen HCG-Injektionen und -Ergänzungen nur zur Behandlung weiblicher Unfruchtbarkeit legal verschrieben werden. Die FDA hat alle frei verkäuflichen HCG-Produkte verboten und daher ist jedes HCG-Produkt, das als Hilfsmittel zur Gewichtsabnahme verkauft wird, illegal.
Das Programm ist kostspielig
Während Sie mit der HCG-Diät Kalorien einsparen können, sind die erforderlichen Hormoninjektionen sicherlich nicht billig. Laut U.S. News & World Report kostet ein HCG-Injektionsset zwischen 225 und 400 Dollar für einen vier- bis achtwöchigen Vorrat.
Kann extremen Hunger verursachen
Der Verzicht auf Nahrung für kurze Zeiträume führt zu ernsthaftem Hunger. Aber wenn der Kalorienentzug verlängert wird, kann es nicht nur zu Hunger, sondern auch zu unangenehmen Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, Hirnnebel, Müdigkeit und Schwindel kommen.
Der wochenlange Verzicht auf ganze Kategorien gesunder Lebensmittelgruppen kann zu Nährstoffmängeln führen.
Ist die HCG-Diät eine gesunde Wahl für Sie?
Die Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2020-2025 des US-Landwirtschaftsministeriums empfehlen den Verzehr einer Vielzahl von nährstoffreichen Lebensmitteln wie Obst und Gemüse, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte, mageres Eiweiß, fettarme Milchprodukte und gesunde Fette für eine ausgewogene Ernährung. Die restriktive Natur der HCG-Diät kann leicht zu großen Lücken in Kategorien wie Milchprodukte und Vollkornprodukte führen.
Das USDA empfiehlt außerdem, dass erwachsene Frauen zwischen 1.600 und 2.400 Kalorien pro Tag benötigen, um ein gesundes Gewicht zu halten, während erwachsene Männer zwischen 2.200 und 3.200 Kalorien pro Tag benötigen. Während diese Empfehlungen je nach Alter und Aktivitätsniveau variieren können, liegt das Angebot der HCG-Diät mit nur 500 oder 800 Kalorien unter einer gesunden Kalorienzahl für Erwachsene. Verwenden Sie diesen Rechner, um die richtige Kalorienzahl herauszufinden, mit der Sie Ihre Ziele auf gesunde und nachhaltige Weise erreichen können.
Die staatlichen Ernährungsrichtlinien besagen, dass der durchschnittliche Erwachsene etwa 2.000 Kalorien pro Tag zur Gewichtskontrolle und 1.500 pro Tag zur Gewichtsabnahme benötigt, aber die HCG-Diät erfüllt nur einen Bruchteil dieser Anforderungen. Die Einhaltung einer sehr kalorienarmen Diät ohne ärztliche Aufsicht ist gefährlich und kann zu Nährstoffmängeln führen.
Ernährung zur Gewichtsabnahme
Gesundheitliche Vorteile
Es sind keine gesundheitlichen Vorteile der HCG-Diät bekannt, und der Gewichtsverlust, der durch die Diät erzielt wird, ist nicht nachhaltig. Es handelt sich im Wesentlichen um eine Hungerkur.
Denken Sie daran, dass ein dramatischer Gewichtsverlust aus der Begrenzung Ihrer Kalorienzufuhr resultiert, in diesem Fall auf nur 500 oder 800 Kalorien pro Tag für Wochen zu einer Zeit. Denken Sie daran, dass HCG-Ergänzungen sind auch unsicher und illegal, und es gibt gesündere Ansätze, um sowohl Gewichtsverlust und Gewicht Wartung.
Gesundheitsrisiken
Wenn Sie über einen längeren Zeitraum hinweg nicht genügend Kalorien zu sich nehmen, kann dies zu einem starken Hungergefühl führen. Dies kann dazu führen, dass manche Menschen Essanfälle bekommen oder sich in einem Kreislauf der Essstörung verfangen, in dem sie sich immer wieder einschränken und dann wieder zu viel essen. Nicht genug zu essen kann bei manchen Menschen zu Untergewicht und einem Mangel an essentiellen Vitaminen und Mineralien führen, was wiederum zu Unterernährung und anderen gesundheitlichen Problemen führen kann.
Darüber hinaus haben einige medizinische Experten die Befürchtung geäußert, dass der durch die HCG-Diät induzierte „Hungermodus“ den Körper dazu veranlasst, dem Herzen Eiweiß zu entziehen. Dieser gefährliche Prozess reizt den Herzmuskel und verursacht gefährliche unregelmäßige Kontraktionen, die als ventrikuläre Tachykardie bezeichnet werden. Männer, die HCG-Ergänzungen einnehmen oder Injektionen erhalten, laufen auch Gefahr, zusätzliches Brustgewebe zu entwickeln.
Viele Menschen sind von der HCG-Diät begeistert, weil sie eine schnelle und dramatische Gewichtsabnahme verspricht. Aber der Mangel an Beweisen für ihre Wirksamkeit und die Gefahren der extremen Kalorienrestriktion sind das Risiko nicht wert. Für die meisten Menschen ist ein realistischer und ausgewogener Plan zur Gewichtsabnahme die gesündere, nachhaltige Wahl.
Denken Sie daran, dass eine Langzeit- oder Kurzzeitdiät für Sie vielleicht nicht notwendig ist und viele Diäten da draußen einfach nicht funktionieren, vor allem nicht langfristig. Wir befürworten zwar keine Modediäten oder nicht nachhaltige Methoden zur Gewichtsabnahme, aber wir stellen die Fakten dar, damit Sie eine informierte Entscheidung treffen können, die Ihren Ernährungsbedürfnissen, Ihrer genetischen Veranlagung, Ihrem Budget und Ihren Zielen am besten gerecht wird.
Wenn Ihr Ziel die Gewichtsabnahme ist, denken Sie daran, dass Abnehmen nicht unbedingt gleichbedeutend damit ist, Ihr gesündestes Selbst zu sein, und dass es viele andere Wege gibt, Gesundheit zu erreichen. Bewegung, Schlaf und andere Lebensstilfaktoren spielen ebenfalls eine wichtige Rolle für Ihre allgemeine Gesundheit. Die beste Ernährung ist immer diejenige, die ausgewogen ist und zu Ihrem Lebensstil passt.
Das Wichtigste über Fettverbrenner