Leute, ist es an der Zeit, Ihren Bauch loszuwerden? Wächst Ihre Taille über Ihre Kontrolle hinaus? Wenn die Antwort ja lautet, sind Sie nicht allein. Männer halten oft Gewicht in ihrer Mitte. Aber der Versuch, den besten Weg zu finden, um Bauchfett für Männer zu verlieren, kann verwirrend werden, weil Experten oft uneinig sind.
Wie Sie vielleicht erwarten, beinhaltet das beste Programm, um Ihren Bauch loszuwerden, Diät und Bewegung. Aber was Sie vielleicht nicht erwarten, ist, dass Ihr Programm mit einer Reise zu Ihrem Arzt beginnen sollte.
Warum Bauchfett verlieren?
Wenn Sie übergewichtig sind, ist es wahrscheinlich eine gute Idee, Ihre gesamte Körpergröße zu reduzieren. Aber das Bauchfett verdient besondere Aufmerksamkeit. Die Forschung hat gezeigt, dass das Halten von Bauchfett besonders problematisch für Ihre Gesundheit sein kann.
Zahlreiche Forschungsstudien haben einen Zusammenhang zwischen einem erhöhten Taillenumfang und einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen und andere Erkrankungen, einschließlich des metabolischen Syndroms und Typ-2-Diabetes, gezeigt.
Wie groß ist also zu groß? Wenn Sie Ihren Bauch direkt über den Hüftknochen messen und Ihr Maß über 40 Zoll (35 Zoll für Damen) liegt, dann haben Sie laut den National Institutes of Health ein erhöhtes Risiko für bestimmte Erkrankungen.
Auswirkungen auf die Gesundheit
Selbst wenn Ihr BMI normal ist, deuten einige Studien darauf hin, dass das Halten von Übergewicht um die Mitte herum problematisch sein kann, besonders im Alter. Eine Auswertung von über 100.000 Männern und Frauen im Alter von 50 Jahren und älter zeigte, dass unabhängig vom BMI ein erhöhter Taillenumfang mit einem höheren Sterberisiko bei älteren Erwachsenen verbunden war.
Natürlich ist Ihr Taillenumfang nur eine Messung, die Ihr Arzt bei der Bewertung Ihres Gesamtrisikos für verschiedene Erkrankungen heranziehen wird. Aber wenn Sie und Ihr Arzt feststellen, dass Bauchfett Sie einem höheren Risiko für Herzerkrankungen oder sogar dem Tod aussetzt, dann kann das die Motivation sein, die Sie brauchen, um Ihren Bauch loszuwerden.
Diät vs. Bewegung
Was ist also der beste Weg, um den Bauch zu reduzieren? Es überrascht nicht, dass die Lösung eine sorgfältige Beachtung von Ernährung und Bewegung erfordert. Aber welche Komponente ist wichtiger?
Wenn Sie sich nur für eine entscheiden müssen, sind Diätmaßnahmen tendenziell effektiver zum Abnehmen. Kurzfristig (3-6 Monate) sind die Kalorien, die Sie zu sich nehmen, wichtiger als die Kalorien, die Sie verbrennen.
Buchautor und Fettabbau-Experte Tom Venuto sagt, dass einer der häufigsten Trainingsfehler von Männern darin besteht, die wichtige Beziehung zwischen Ernährung und Bewegung beim Erreichen von Abnehmzielen zu ignorieren.
Sein Buch Burn the Fat, Feed the Muscle (Fett verbrennen, Muskeln ernähren) bietet einen hilfreichen Leitfaden für die Erstellung eines personalisierten Ernährungsplans, der reich an Proteinen, gesunden Kohlenhydraten und essentiellen Fetten ist, um ein gesundes Gewicht zu erreichen.
Aber das bedeutet natürlich nicht, dass Sie die Ernährung als Ausrede benutzen sollten, um Ihr Trainingsprogramm zu vernachlässigen. Wenn Sie auf Ihrer Reise zur Gewichtsabnahme langfristig Erfolg haben wollen, ist ein richtiges Trainingsprogramm absolut notwendig.
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Bauchfett loswerden
Der New Yorker Fitnesstrainer Matt Griffin arbeitet in einem Fitnessstudio, in dem hauptsächlich Männer trainieren. Er sagt, dass man einen schlanken Körper nur durch eine Kombination aus Herz-Kreislauf-Training und dem Heben von Gewichten erreichen kann.
„Die Mischung aus Gewichtstraining und Cardio hält den Körper auf Trab und lässt ihn auf die Belastungen reagieren, die auf ihn einwirken.“ Griffin sagt, dass hochintensives Intervalltraining (HIIT) besonders effektiv ist, um Fett zu verbrennen und den Bauch anzusprechen.
Heißt das also, dass Sie die beliebten Bauchmuskelübungen ignorieren sollten? Nicht unbedingt, sagt Griffin. „Um tolle Bauchmuskeln zu bekommen, muss man mehr tun als nur ein paar Situps zu machen.“ Er sagt, dass Bauchmuskeltraining den ganzen Körper mit einbeziehen sollte. Seinen Kunden empfiehlt er funktionelles Training. „Core-Training, das die Bewegung des gesamten Körpers einbezieht, ist für den Alltag relevanter“, sagt er. Speziell für Männer, die flachere Bauchmuskeln bekommen wollen, bevorzugt er Pilates und Gyrotonic-Training.
Wenn Sie keinen Zugang zu einem Fitnessstudio haben, gibt es andere Übungen, die Ihnen helfen können, Ihren Bauch zu straffen, und viele davon können Sie zu Hause durchführen.
„Plank-Übungen sind ein effektiver Weg, um alle Muskeln in Ihrer Körpermitte zu stärken“, sagt Fußballtrainer Brian Martin, CSCS. Martin hat zahlreiche Profispieler trainiert und sagt, dass „die Planke Dutzende von Muskeln auf einmal trainiert. Es ist eine viel umfassendere Übung als Bauchmuskel-Crunches oder Situps.“
Derzeit verwendet Martin mit seinen Kunden ein Produkt namens Stealth Core Trainer. Der Bauchmuskeltrainer auf Plankenbasis verbindet den Benutzer mit Smartphone-Spielen zu einem anspruchsvollen Bauchtraining.
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Das unausgewogene Brett bringt Ihren Körper in eine instabile Position, die manipuliert werden muss, um Ziele zu erreichen und zu punkten. Das Spielsystem lenkt Sie nicht nur vom Training ab, sondern die Stabilisierung, die Sie benötigen, um Punkte im Spiel zu gewinnen, hilft auch dabei, einen straffen Kern zu formen.
Mit oder ohne den Stealth-Trainer kann jeder ein Plank-Programm zu Hause beginnen. „Planks können täglich gemacht werden“, sagt Martin, „weil sich der Kern schnell erholt.“ Wir empfehlen Anfängern, mit bis zu 30 Sekunden zu beginnen und sich bis zu drei Minuten pro Tag hochzuarbeiten.
Für beste Ergebnisse, sagt er, sollten die Menschen jedoch immer noch ein Ganzkörpertraining von mindestens 30 Minuten an drei bis fünf Tagen pro Woche zusammen mit einem ausgewogenen Ernährungsplan durchführen.
5-minütiges tägliches Plank-Workout
Griffin stimmt zu und betont, wie wichtig ein umfassendes Programm zum Abnehmen und Loswerden von Bauchfett ist. Es geht nicht nur um die Diät oder nur um das Fitnessstudio. Das Trimmen Ihrer Taille könnte sich auf Ihre Lebenserwartung auswirken. Nehmen Sie sich die Zeit, mit Ihrem Arzt zu sprechen, und entwickeln Sie einen lebenslangen Plan mit gesunder Ernährung und kräftigem Training, um schlank zu werden und ein Leben lang fit zu bleiben.