CrossFit-Trainingsbegriffe, die Sie kennen sollten, bevor Sie loslegen

Wenn Sie jemals das Gespräch einer Gruppe von CrossFitters belauscht haben, dachten Sie wahrscheinlich, dass Sie einen seltsamen neuen englischen Dialekt hören. Nein, „pood“ bezieht sich nicht auf das, was auf der Toilette passiert, und „AMRAP“ ist nicht der neue Menüpunkt in Ihrem örtlichen Sandwich-Laden. CrossFit hat wirklich eine eigene Kultur, und dazu gehört auch eine eigene Sprache.

Die gute Nachricht ist, dass der meiste CrossFit-Jargon ziemlich einfach zu verstehen ist, wenn man erst einmal erkannt hat, dass er hauptsächlich aus Akronymen und Abkürzungen besteht, zusammen mit einem Haufen seltsam klingender Trainingsnamen. Aber wenn Sie einen Anhaltspunkt haben wollen, worüber die Leute reden, wenn Sie das erste Mal in eine Box gehen (das ist ein Fitnessstudio in CrossFit-Begriffen), müssen Sie dieses CrossFit-Wörterbuch studieren.

Die häufigsten CrossFit Begriffe und Abkürzungen

Abgesehen von den Trainingsabkürzungen und den Besonderheiten bestimmter Workouts (das sind ganz andere Artikel), gehören zu den Phrasen und Begriffen, die man in den meisten CrossFit-Boxen hört, um Workouts, Programme und die allgemeine Kultur zu beschreiben, die folgenden über 60 Phrasen, die in alphabetischer Reihenfolge aufgeführt sind.

1. AMRAP (As Many Rounds as Possible): Eine Art von Training, bei dem Sie versuchen, so viele Runden der vorgegebenen Übungen und Wiederholungen zu absolvieren, wie Sie können, bevor die Zeit abläuft.
2. ATG oder A2G (Ass to Grass): Eine Kniebeugen-Übung, bei der Sie Ihre Gesäßmuskeln so weit wie möglich in Richtung Boden absenken, um den Bewegungsumfang zu maximieren.
3. Athlet: Jeder CrossFit-Teilnehmer, unabhängig davon, wie neu oder unerfahren er ist.
4. Bacon Sizzle: Das unbequeme Ganzkörperwackeln, das Sie in den Tagen nach einem harten Training ausführen, um sich wohlzufühlen. Eine Anspielung auf den unvermeidlichen verzögert auftretenden Muskelkater (siehe DOMS).
5. Bestie: Ein Crossfitter mit einer starken Arbeitsmoral.
6. Beast-Modus: Der mentale und physische Effekt, der auftritt, wenn ein CrossFitter (Athlet) tief gräbt und hart durch ein hartes Training drängt.
7. Box: Ein CrossFit-Fitnessstudio. Diese Fitnessstudios neigen dazu, rau und „Garagenstudio-ähnlich“zu sein .
8. BTWD (Beyond the White Board): Eine Website und App, auf der Sie Ihre CrossFit-Workouts und Ergebnisse protokollieren können. Spielt auf die Tatsache an, dass Boxen Whiteboards verwenden, um Ergebnisse während des Trainings aufzuzeichnen.
9. BW oder BWT (Body Weight): Eine Übung, bei der nur Ihr Körpergewicht als Widerstand verwendet wird.
10. C2: Bezieht sich auf das C2-Rudergerät, das in vielen CrossFit-Boxen beliebt ist.
11. Chipper: Eine Routine mit einer großen Anzahl von Übungen und Wiederholungen. Der Begriff entstand, weil man das Workout „abhacken“ muss.
12. Trainer: Der Begriff bezeichnet einen zertifizierten CrossFit-Trainer oder Instruktor.
13. CrossFit Games oder CF Games: Der jährliche CrossFit-Wettbewerb, der in einer landesweit ausgestrahlten Veranstaltung gipfelt, bei der die Teilnehmer Übungen aus den traditionellen CrossFit-Workouts ausführen, um zum fittesten Mann oder zur fittesten Frau der Welt gekürt zu werden. Jeder CrossFit-Athlet kann an den frühen Phasen des Wettbewerbs teilnehmen. Nur die Besten kommen zu den Games weiter.
14. CrossFit HQ oder CFHQ: Die ursprüngliche CrossFit-Box in Santa Cruz, Kalifornien, die immer noch von CrossFit-Gründer Greg Glassman betrieben wird. Die täglichen Workouts, die auf CrossFit.com veröffentlicht werden, stammen aus dem CrossFit-Hauptquartier.
15. CrossFit Journal: Die offizielle, abonnementbasierte Online-Publikation des Programms.
16. CrossFit Lung: Der unerträgliche Husten und das feuerartige Brennen in der Brust, das nach einem besonders harten Workout auftritt. Dies ist fast immer schlimmer bei kaltem, trockenem Wetter.
17. CrossFit Open: Die erste Phase der CrossFit Games, in der jeder CrossFit-Athlet online oder über seine lokale Box um eine Chance auf den Aufstieg zu den CrossFit Regionals kämpfen kann.
18. CrossFit Regionals: Die regionale Qualifikationsrunde der CrossFit Games.
19. CTB oder C2B (Chest to Bar): Ein Klimmzug, bei dem die Athleten ihre Brust ganz an die Stange ziehen müssen.
20. DFL (Dead F’ing Last): Ein umgangssprachlicher Ausdruck und eine Abkürzung, die verwendet wird, wenn ein Athlet mit seinem Trainingsergebnis den letzten Platz belegt.
21. DNF (Did Not Finish): Eine Wertung, die vergeben wird, wenn ein Athlet die vorgeschriebene Arbeit während eines Trainings mit Zeitlimit nicht beendet.
22. DNS (Did Not Start): Die Punktzahl, die vergeben wird, wenn ein Athlet aus irgendeinem Grund ein Workout nicht starten kann.
23. DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness): DOMS wird nicht nur mit CrossFit in Verbindung gebracht, sondern bezieht sich auf den Muskelkater, der oft ein bis zwei Tage nach einem harten Workout einsetzt.
24. EMOM (Every Minute On the Minute): Ein Training, bei dem eine Übung vorgeschrieben ist, die zu Beginn jeder Minute für eine bestimmte Anzahl von Minuten ausgeführt werden soll. Zum Beispiel könnte ein Training 10 Kipping Pullups EMOM für fünf Minuten vorschreiben. Zu Beginn jeder Minute müssen die Athleten 10 Kipp-Klimmzüge ausführen. Am Ende der fünf Minuten sollen insgesamt 50 Kipp-Klimmzüge absolviert worden sein.
25. Firebreather: Die Top-Level-CrossFit-Athleten, die ihre Workouts immer zu beenden scheinen und immer noch Energie haben, um ihre Mit-CrossFitter anzufeuern.
26. For Time: Ein Trainingsstil, bei dem die Geschwindigkeit im Vordergrund steht. Im Wesentlichen werden CrossFit-Athleten dazu angehalten, das Workout so schnell wie möglich zu absolvieren. Die Wertung basiert auf der Zeit bis zum Abschluss.
27. GHD (Glute Hamstring Developer): Ein spezielles Gerät, das speziell für das Training der Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur entwickelt wurde.
28. Ziege: Eine Übung, die Sie nicht sehr gut beherrschen…noch nicht.
29. Gorilla: Wie die „Biester“ und „Feuerspucker“ hat diese Person kein Problem damit, selbst die härtesten Workouts durchzuziehen.
30. GPP (General Physical Preparedness): Der Begriff, der in CrossFit in Bezug auf die allgemeine körperliche Fitness verwendet wird.
31. Greg Glassman: Der Gründer von CrossFit.
32. GTG (Grease the Groove): Ein etwas grobschlächtig klingender Ausdruck, der sich auf die Ausführung vieler submaximaler Sätze einer Übung bezieht, die über den Tag verteilt sind. Zum Beispiel könnten Sie sechs Sätze von 25 Air Squats ausführen, um am Ende des Tages insgesamt 150 Air Squats zu absolvieren.
33. H2H oder HTH (Hand zu Hand): Eine Kampftechnik (wie im Hand-zu-Hand-Kampf), die sich auch auf eine spezielle Kettlebell-Jongliertechnik beziehen kann, bei der die Kettlebell von Hand zu Hand weitergegeben wird.
34. KB (Kettlebell): Ein glockenförmiges Krafttrainingsgerät, das häufig in CrossFit-Workouts verwendet wird.
35. KTE (Knees to Elbows): Eine hängende Bauchmuskelübung, bei der die Athleten an einer Stange hängen (als ob sie einen Klimmzug machen wollten) und dann ihre Knie so hoch wie möglich ziehen, mit dem Ziel, die Knie mit den Ellbogen zu berühren.
36. Met-con: Eine Abkürzung für „Metabolic Conditioning“, eine Trainingsart, die darauf abzielt, die kardiovaskuläre Ausdauer zu verbessern, oft durch den Einsatz von hochintensivem Intervalltraining.
37. Pood (Pd): Ein Maß für das Gewicht von Kettlebells. Ein Pud ist ungefähr 36 Pfund.
38. PR (Persönlicher Rekord): Die Bestleistung eines Sportlers bei einem bestimmten Workout oder einer bestimmten Übung.
39. Pukie der Clown: Ein wirklich schreckliches CrossFit-„Maskottchen“, das die negativen Folgen hervorhebt, die auftreten können, wenn Athleten es während ihrer Workouts übertreiben. Mit anderen Worten: Sie könnten kotzen.
40. Rack-Position: Die Platzierung einer Gewichtsstange, wenn sie von den Händen direkt vor der Brust gestützt wird und über dem Schlüsselbein und den vorderen Deltamuskeln ruht.
41. Rep: Eine Abkürzung für „repetition“ (Wiederholung), ein Wort, das eine einzelne vollständige Ausführung einer bestimmten Übung bedeutet.
42. ROM (Range of Motion): Ein Begriff, der beschreibt, wie viel Flexibilität ein Sportler in einem bestimmten Gelenk hat. Range of motion kann von Person zu Person und von Gelenk zu Gelenk variieren. Ein Ziel von CrossFit ist es, den ROM zu erhalten und zu vergrößern, um die allgemeine Fitness zu verbessern.
43. Rx’d as Rx’d: Rx ist die Abkürzung für „prescribed“ (vorgeschrieben). Wenn also in einem Workout die Formulierung „Rx’d as Rx’d“ (wie vorgeschrieben) verwendet wird, soll es genau so ausgeführt werden, wie es geschrieben steht, ohne irgendwelche Anpassungen oder Modifikationen.
44. RM (Repetition Maximum): Die maximale Gewichtsmenge, die Sie für eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen heben können. Zum Beispiel ist Ihr RM für eine Wiederholung größer als Ihr RM für 10 Wiederholungen.
45. Punktzahl: Jedes CrossFit-Workout ist ein Wettkampf, und die Athleten werden anhand der Gesamtzahl der Wiederholungen bewertet, die sie während eines Workouts ausführen. Auf CrossFit.com können die Athleten ihre Punktzahl verfolgen und ihre Ergebnisse mit der größeren CrossFit-Community vergleichen.
46. Satz: Eine vollständige Serie von Wiederholungen. Wenn in einem Workout z. B. 10 Kniebeugen hintereinander ausgeführt werden sollen, ist ein vollständiger Satz abgeschlossen, wenn alle 10 Kniebeugen ausgeführt wurden. Die meisten Workouts sind etwa so formuliert: „Führen Sie drei Sätze mit 15 Wiederholungen Air Squats aus.“
47. SPP (Specific Physical Preparedness): So bezeichnet CrossFit das Fertigkeitstraining oder wie gut ein Athlet in einer bestimmten Komponente der fähigkeitsbasierten Fitness ist. SPP kann zum Beispiel bewerten, wie schnell ein Athlet eine Übung im Vergleich zu anderen Athleten ausführen kann.
48. Stabilisieren Sie die Mittellinie: Eine andere Art zu sagen: „Spannen Sie Ihren Kern an“. Es ist eine Möglichkeit, Sportler daran zu erinnern, auf die Muskeln zu achten, die die Wirbelsäule stützen und stabilisieren, um eine gute Form während anspruchsvoller Bewegungen zu fördern.
49. Die Tafel: Ein Whiteboard oder eine Kreidetafel, auf der die täglichen Trainingsergebnisse in jeder CrossFit-Box festgehalten werden.
50. Touch and Go (TnG): Ein Trainingsstil, bei dem Pausen oder Ruhepausen zwischen den Wiederholungen eines Satzes nicht erwünscht sind.
51. TTB oder T2B (Toes to Bar): Eine besonders anspruchsvolle Core-Übung, bei der der Sportler zunächst an einer Klimmzugstange hängt und dann mit Hilfe seines Rumpfes und seiner Hüften die Füße ganz nach oben zieht, um die Stange zu berühren.
52. Tabata: Tabata-Training ist eine spezielle Art des hochintensiven Intervalltrainings, bei dem die Sportler eine Serie von acht Runden mit 20 Sekunden Arbeit und 10 Sekunden Pause durchführen. Ein komplettes Tabata dauert nur vier Minuten. Die Arbeitsperioden werden mit der höchstmöglichen Intensität durchgeführt.
53. Tabata Dies: Ein sehr spezifisches Tabata-Workout-Protokoll, bei dem insgesamt fünf Tabatas durchgeführt werden – jeweils eine für Air Squats, Rudern, Pullups, Situps und Pushups. Zwischen den einzelnen Tabatas ist eine einminütige Laufpause vorgesehen. Das gesamte Workout dauert nur 24 Minuten.
54. Die Helden-WODs: Diese harten Workouts sind nach gefallenen Soldaten und Soldatinnen benannt, um deren Heldentum und Stärke zu würdigen. Hero WODs werden in regelmäßigen Abständen vom CrossFit-Hauptquartier veröffentlicht, und im Oktober 2016 gab es mehr als 160 verschiedene Hero WODs. Auf der CrossFit-FAQ-Seite können Sie mehr über die Soldaten und Frauen erfahren, nach denen sie benannt sind.
55. Die „Girls“: Diese Workouts sind bekannte, standardisierte Workouts, die von der CrossFit-Zentrale entwickelt wurden, um den Athleten die Möglichkeit zu geben, ihre Fortschritte im Laufe der Zeit zu verfolgen. Die ursprünglichen sechs „Girls“ aus dem Jahr 2003 waren Angie, Barbara, Chelsea, Diane, Elizabeth und Fran. Die restlichen neun – Cindy, Grace, Karen, Jackie, Nancy, Isabel, Mary, Helen und Linda – wurden im Laufe der Zeit veröffentlicht. Diese Art von Benchmark-Training wird nicht sehr oft durchgeführt.
56. Die neuen Mädchen: Zusätzliche Benchmark-Workouts, die vom CrossFit-Hauptquartier veröffentlicht wurden und sich nur durch ihre spätere Einführung von den ursprünglichen 15 unterscheiden. Zu den Namen der New Girl-Workouts gehören Annie Eva, Kelly, Lynne, Nicole, Amanda, Gwen, Marguerita, Candy und Maggie.
57. Das Total WOD: The Total ist die Summe der drei Haupthebevorgänge: Kniebeugen, Drücken und Kreuzheben.
58. Unbroken (UB): Eine Art von Workout, bei dem Sätze, Wiederholungen oder Übungen ohne Pause hintereinander ausgeführt werden sollen. Wenn Sie es nicht schaffen, „unbroken“ weiterzumachen, müssen Sie wieder von vorne beginnen.
59. Onkel Rhabdo: Ein weiteres ekelhaftes, inoffizielles „Maskottchen“, das die schrecklichen Nebenwirkungen darstellt, die auftreten, wenn ein übermäßig anstrengendes Training schrecklich schief geht und zu der sehr ernsten Erkrankung Rhabdomyolyse führt.
60. WO oder W/O (Workout): Eine einfache Abkürzung für die Gesamtarbeit des Tages.
61. WOD (Workout of the Day): Das offizielle Workout, das in einer CrossFit-Box an einem bestimmten Tag durchgeführt wird.
62. YBF (You’ll Be Fine): Eine vermeintlich ermutigende Wendung, die Athleten ein wenig beunruhigen sollte. Wird es Ihnen wirklich gut gehen? Die Antwort ist wahrscheinlich, ja, aber nicht ohne eine ganze Menge Arbeit und Anstrengung.