Essen Sie genug ballaststoffreiche Lebensmittel? Wenn nicht, sollten Sie vielleicht ein tägliches Ballaststoffpräparat in Betracht ziehen. Viele Menschen wenden sich an Ballaststoffergänzungen für Verstopfung. Es gibt auch Hoffnungen, dass die Einnahme von Ballaststoffpräparaten zu einer Gewichtsabnahme führt. Helfen Ballaststoffe, Bauchfett zu verlieren? Ja, Ballaststoffe, insbesondere lösliche Ballaststoffe, können helfen, Bauchfett zu reduzieren.
Aber wie viel Ballaststoffe sollten Sie pro Tag überhaupt essen? Laut der Academy of Nutrition and Dietetics beträgt die empfohlene tägliche Menge an Ballaststoffen etwa 14 Gramm pro 1.000 Kalorien – oder etwa 25 Gramm für Frauen und 38 Gramm für Männer. In den Vereinigten Staaten liegt die durchschnittliche Ballaststoffaufnahme bei 17 Gramm pro Tag, wobei nur 5 Prozent der Bevölkerung eine angemessene Zufuhr erreichen. Das bedeutet, dass 95 Prozent der Amerikaner nicht genug Ballaststoffe zu sich nehmen.
Natürlich ist der beste Weg, um Ballaststoffe zu erhalten, sie über eine gesunde Ernährung aufzunehmen, die besonders reich an Gemüse, Obst, Bohnen und Nüssen ist. Viele Menschen haben jedoch Schwierigkeiten, ihre täglichen Ballaststoffziele zu erreichen. In diesem Fall kann ein natürliches Ballaststoffpräparat eine gesunde Ergänzung zu Ihrer täglichen Routine sein. Wie die Mayo Clinic weise darauf hinweist:
Es ist am besten, Ballaststoffe mit der Nahrung aufzunehmen, da Nahrungsergänzungsmittel nicht die Vitamine, Mineralien und anderen Nährstoffe liefern, die ballaststoffreiche Lebensmittel liefern. Aber Ballaststoffpräparate können zur empfohlenen Tagesdosis beitragen.
Was ist das beste Ballaststoffpräparat? Die Antwort hängt davon ab, wen Sie fragen, aber es gibt definitiv einige Optionen, die besser sind als andere – und ein natürliches Ballaststoffpräparat, das frei von schädlichen Inhaltsstoffen ist, ist definitiv eine klügere Wahl.
Arten von Ballaststoffergänzungen
Ballaststoffpräparate gibt es in vielen Formen und Größen. Sie können sich für ein unlösliches Ballaststoffpräparat oder ein lösliches Ballaststoffpräparat entscheiden. Was ist der Unterschied? Unlösliche Ballaststoffe erhöhen das Volumen des Stuhls und helfen gleichzeitig, den pH-Wert im Darm auszugleichen. Diese Art von Ballaststoffen fördert einen regelmäßigen Stuhlgang und hilft, Verstopfung zu vermeiden. Unlösliche Ballaststoffe lösen sich nicht in Wasser auf und fermentieren nicht mit den Bakterien im Dickdarm. Lösliche Ballaststoffe hingegen lösen sich in Wasser auf und bilden ein gelartiges Material, das helfen kann, den Cholesterin- und Blutzuckerspiegel zu senken.
Vielleicht wundern Sie sich über einige Mainstream- oder konventionelle Ballaststoffpräparate. Ist zum Beispiel Benefiber oder Metamucil besser? Das Ballaststoffpräparat Metamucil enthält Psylliumhülsen (eine natürliche Ballaststoffquelle), aber es enthält auch fragwürdige Inhaltsstoffe, wie künstliches Orangenaroma, Gelb 6 und Aspartam. Gelb 6 ist ein Lebensmittelfarbstoff, der Benzidin enthält, ein Karzinogen für Mensch und Tier, das in geringen, vermutlich sicheren Mengen in Lebensmittelfarbstoffen zugelassen ist. Der Hauptinhaltsstoff von Benefiber® ist Weizendextrin, ein natürlicher löslicher Ballaststoff. Neben Weizendextrin enthält Benefiber Orange auch Zitronensäure, natürliches Orangenaroma, Kaliumcitrat, Aspartam, Gummi-Acacia, Acesulfam-Kalium, Maltodextrin, Laktose (Milch), Triglyceride, Saccharoseacetat-Isobutyrat (fügt eine triviale Menge an Zucker hinzu), modifizierte Maisstärke, Gelb 6 und Rot 40.
Ist Benefiber oder Metamucil also ein glutenfreies Ballaststoffpräparat?
Laut den Websites der Unternehmen:
Alle Benefiber®-Pulverprodukteenthalten weniger als 20ppm Gluten und gelten als glutenfrei, basierend auf der FDA-Definition von weniger als 20ppm. Menschen, die an einer Glutenunverträglichkeit leiden, sollten jedoch keine Produkte, einschließlich Benefiber®, verzehren, die Gluten in irgendeiner Form enthalten, es sei denn, es liegt eine ärztliche Anweisung vor.
Alle Metamucil-Pulver und -Kapseln sind glutenfrei (weniger als 20 ppm). Meta Fiber Thins enthalten jedoch Gluten (Apple Crisp 0,7 Gramm/Portion; Cinnamon Spice 0,5 Gramm/Portion), da sie Weizenmehl als Zutat haben.
Sie können sich für ein Ballaststoff-Pulverpräparat entscheiden, das mit einer Flüssigkeit wie Wasser eingenommen wird. Diese pulverförmige Variante kann auch zu Dingen wie Haferflocken, Joghurt, Apfelmus oder selbstgemachten Muffins hinzugefügt werden. Ballaststoffpräparate in Pillen- oder Kautablettenform sind andere Optionen, die praktisch sind, besonders wenn Sie sie unterwegs oder auf Reisen einnehmen möchten,
Ballaststoffpräparate enthalten in der Regel „funktionelle Ballaststoffe“. Funktionelle Ballaststoffe können entweder aus natürlichen Quellen stammen oder in einem Labor hergestellt werden. Zu den natürlichen Ballaststoffquellen, die verwendet werden, gehören Lignin (eine Verbindung, die in Pflanzenzellen vorkommt), Zellulose (ein Zucker, der in Pflanzenzellen vorkommt), Pektin (ein Zucker, der in Früchten und Beeren vorkommt) und Flohsamenschalen (der einzige ergänzende Ballaststoff, der nachweislich hilft, das „schlechte“ LDL-Cholesterin zu senken). Beispiele für hergestellte Ballaststoffe sind Polydextrose, Polyole (auch Zuckeralkohole genannt) und Maltodextrine.
Gesundheitliche Vorteile
Zu den Vorteilen einer ballaststoffreichen Ernährung gehören:
- Gesunder Stuhlgang und geringere Wahrscheinlichkeit von Verstopfung oder Durchfall.
- Geringeres Risiko von Hämorrhoiden, kleinen Beuteln im Dickdarm (Divertikelkrankheit) und Darmkrebs.
- Senkung des Cholesterinspiegels, insbesondere durch lösliche Ballaststoffe.
- Potenziell reduzierter Blutdruck und Entzündungen.
- Blutzuckerkontrolle durch Verlangsamung der Zuckeraufnahme. Unlösliche Ballaststoffe können auch das Risiko der Entwicklung von Typ-2-Diabetes verringern.
- Unterstützt das Erreichen eines gesunden Körpergewichts, da Ballaststoffe das Sättigungsgefühl erhöhen und somit die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass Sie weniger essen und länger satt bleiben.
- Verlängert nachweislich die Lebenserwartung, indem es das Risiko des Todes durch Herzkrankheiten und alle Krebsarten verringert.
Wie Sie das beste Ballaststoffpräparat für sich auswählen
Welches ist das beste Ballaststoffpräparat, das Sie einnehmen können?
Das beste Ballaststoffpräparat hängt von Ihren speziellen Gesundheitszielen und gesundheitlichen Bedenken ab.
Was ist das beste Ballaststoffpräparat für die Gewichtsabnahme?
Glucomannan, auch bekannt als Konjac-Faser, könnte nach einigen Untersuchungen die beste Wahl zur Gewichtsabnahme sein, aber die bisherigen Studien sind uneinheitlich.
Was ist die beste Ballaststoffergänzung bei Verstopfung?
Sowohl lösliche als auch unlösliche Ballaststoffe können Verstopfung lindern. Flohsamenschalenpulver ist ein löslicher Ballaststoff und präbiotisch, also eine Möglichkeit. Eine andere Möglichkeit ist ein unlöslicher Ballaststoff wie gemahlene Leinsamen.
Was ist die beste Ballaststoffergänzung bei Diarrhöe?
Wenn Sie mit einem Fall von Durchfall zu kämpfen haben, sind lösliche Ballaststoffe in der Regel am hilfreichsten, da sie Wasser absorbieren und die Stuhlmasse erhöhen.
Was ist das beste Ballaststoffpräparat für IBS?
Entscheiden Sie sich für eine Ballaststoffergänzung mit unlöslichen Ballaststoffen. Laut einem wissenschaftlichen Artikel aus dem Jahr 2017 in der Internationale Zeitschrift für Molekulare Medizin„Faserergänzung, insbesondere Psyllium, ist sowohl sicher als auch wirksam bei der Verbesserung von IBS-Symptomen im Allgemeinen.“
Welches ist das beste Ballaststoffpräparat bei Divertikulose?
Psyllium wird wiederum häufig für Patienten mit Divertikulose empfohlen.
Was ist die beste Ballaststoffergänzung für Keto?
Natürlich muss die beste Ballaststoffergänzung für Keto-Diätetiker eine zuckerfreie, kohlenhydratarme Ballaststoffergänzung sein. Einige Optionen sind Akazienfasern, gemahlene Leinsamen oder ein Psylliumfaserpräparat.
Dosierungsempfehlungen
Lesen Sie die Produktetiketten sorgfältig durch und überschreiten Sie nicht die empfohlene Tagesdosis eines Ballaststoffpräparats, es sei denn, Ihr Arzt hat etwas anderes empfohlen. Die tägliche Ballaststoffdosis richtet sich in der Regel nach dem Alter. Wenn Sie sich über Ihre ideale Tagesdosis an Ballaststoffen nicht sicher sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um weitere Informationen zu erhalten oder wenn Sie Fragen haben.
Wenn Sie mit der Einnahme eines Ballaststoffpräparats beginnen, fangen Sie langsam an, indem Sie jeden Tag zwei bis drei Gramm mehr Ballaststoffe zu sich nehmen, um Ihrem Körper Zeit zu geben, sich darauf einzustellen. Nehmen Sie die Nahrungsergänzungsmittel mit einem großen Glas Wasser ein und achten Sie darauf, dass Sie den ganzen Tag über ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen.
Wann sollten Sie ein Ballaststoffpräparat einnehmen?
Ballaststoffe können die Absorption anderer Medikamente vermindern, daher wird normalerweise empfohlen, dass Sie Ballaststoffe mindestens zwei Stunden vor der Einnahme anderer Medikamente einnehmen. Wenn Sie Ballaststoffe zur Gewichtsabnahme einnehmen, wird in der Regel empfohlen, sie vor den Mahlzeiten einzunehmen.
Sicherheit, Risiken und Nebenwirkungen
Ist zu viel Ballaststoff schlecht?
Es ist möglich, zu viele Ballaststoffe über die Ernährung und/oder Nahrungsergänzungsmittel aufzunehmen. Zu den Nebenwirkungen von Ballaststoffpräparaten (auch Anzeichen für zu viele Ballaststoffe im Allgemeinen) können Blähungen, Blähungen, Verstopfung, Krämpfe und/oder Durchfall gehören. Es ist auch möglich, dass Sie einen verminderten Appetit oder ein frühes Sättigungsgefühl verspüren. Symptome wie Blähungen und Blähungen können mit der Einführung einer Ballaststofferhöhung auftreten und sich dann mit der Zeit bessern.
Andere negative Auswirkungen einer übermäßigen Aufnahme von Ballaststoffen, insbesondere von mehr als 70 Gramm pro Tag, können eine verringerte Aufnahme von wichtigen Mikronährstoffen wie Kalzium, Magnesium, Zink und Eisen sein. Selten, aber doch möglich, ist auch ein Darmverschluss, wenn zu viele Ballaststoffe mit zu wenig Flüssigkeit aufgenommen werden.
Wenn Sie Diabetes haben, ist es wichtig zu wissen, dass Ballaststoffe den Blutzuckerspiegel senken können, was eine Anpassung Ihres Insulins oder anderer Medikamente erfordern kann.
Sprechen Sie mit Ihrem Kinderarzt, bevor Sie ein Ballaststoffpräparat für Kinder verwenden. Sprechen Sie auch mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ballaststoffe einnehmen, wenn Sie schwanger sind, stillen, an einer Krankheit leiden (insbesondere an Darmproblemen, wie z. B. Darmverschluss oder Morbus Crohn) und/oder derzeit Medikamente einnehmen.
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