Im Leben geht es darum, ein Gleichgewicht zu erreichen, richtig? Nun, nicht, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Wenn Sie eine Energiebilanz erreichen, werden Sie leider nicht abnehmen. Eine perfekt ausgeglichene Energiebilanz hilft Ihnen, Ihr Gewicht zu halten. Eine positive Energiebilanz führt zu einer Gewichtszunahme. Wenn Sie abnehmen wollen, müssen Sie ein Energiedefizit oder eine negative Energiebilanz erzeugen.
Was ist eine Energiebilanz?
Die Energiebilanz ist die Differenz zwischen Ihrer Energiezufuhr – oder der Anzahl der Kalorien, die Sie Ihrem Körper zuführen – und Ihrer Energieabgabe – oder der Anzahl der Kalorien, die Sie täglich verbrennen.
Manche Menschen bezeichnen die Energiebilanzgleichung als die Gleichung „Kalorien rein, Kalorien raus“. Sie sollten Ihre Energiebilanz berechnen, wenn Sie abnehmen möchten. Diese Gleichung bietet einen Ausgangspunkt für Ihr gesamtes Abnehmprogramm.
Energiebilanz-Gleichung: Kalorienzufuhr (Energiezufuhr) – Kalorienabfuhr (Energieabgabe)
Auswirkung auf die Gewichtsabnahme
Sobald Sie Ihre Energiebilanz ausgerechnet haben, schauen Sie sich das Ergebnis an. Sie werden entweder eine positive Energiebilanz, eine negative Energiebilanz oder eine perfekte Bilanz haben.
- Perfekte Bilanz: Wenn Sie am Ende Ihrer Energiegleichung eine 0 erhalten, haben Sie eine perfekte Energiebilanz gefunden. In diesem Zustand werden Sie weder zunehmen noch abnehmen. Die perfekte Energiebilanz ist für Menschen, die sich in der Phase der Gewichtserhaltung befinden.
- Positive Energiebilanz: Wenn Sie mit einer positiven Zahl enden, haben Sie die richtige Balance für die Gewichtszunahme erreicht. Für manche Menschen, wie schwangere Frauen, wachsende Kinder und Gewichtheber, die versuchen, an Masse zuzulegen, ist dies ein gesunder Zustand.
- Negative Energiebilanz: Wenn Sie mit einer negativen Zahl enden, haben Sie das für die Gewichtsabnahme notwendige Energieungleichgewicht gefunden. Dieses Ungleichgewicht wird auch als Energiedefizit bezeichnet. Es bedeutet, dass Sie die Waage zum Abnehmen gekippt haben. Für beste Ergebnisse wollen Sie eine negative Energiebilanz von 500-1000 Kalorien pro Tag, um 1-2 Pfund pro Woche zu verlieren.
Wenn Abnehmen Ihr Ziel ist und Ihre Energiebilanz entweder ausgeglichen oder positiv war, machen Sie sich keine Sorgen. Wenn Sie festgestellt haben, dass Ihre Bilanz negativ ist, aber die Summe unter dem Ziel von -500 Kalorien liegt, ist das auch in Ordnung. Es gibt drei verschiedene Möglichkeiten, Ihre Zahl zu ändern und erfolgreich Gewicht zu verlieren.
Lesen Sie die Antworten auf häufige Fragen zur Gewichtsabnahme, die Ihnen helfen, erfolgreich zu sein
Strategien
Es gibt nur drei Möglichkeiten, Ihre Energiebilanz zu verändern. Kurz gesagt, Sie müssen entweder Ihre Kalorienzufuhr reduzieren, Ihre Energieabgabe erhöhen oder die beiden Möglichkeiten kombinieren, um das für die Gewichtsabnahme notwendige Kaloriendefizit zu erreichen. Welche Methode für Sie die richtige ist, hängt von Ihrer gesundheitlichen Vorgeschichte, Ihrem Lebensstil und Ihren persönlichen Vorlieben ab.
Reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr
Wenn Sie keinen Sport treiben können oder es absolut hassen, sich zu bewegen, können Sie Ihre Kalorienzufuhr um 500 bis 1000 Kalorien pro Tag reduzieren, um Gewicht zu verlieren. Wenn das Gewicht erst einmal weg ist, haben Menschen, die sich für diese Option entscheiden, jedoch eine schwere Zeit, das Gewicht zu halten.
Wenn Sie abnehmen, verändert sich Ihr Stoffwechsel. Das bedeutet, dass Ihre Energieausgangszahl sinkt und Sie Ihre Energiezufuhr noch mehr verringern müssen, um ein Energiegleichgewicht zu erreichen.
Kurz gesagt, Sie müssen weniger essen. Für viele Menschen ist es nicht sinnvoll oder langfristig tragbar, weniger zu essen.
Steigern Sie Ihre körperliche Aktivität
Sie können Ihre Energiebilanz auch ändern, indem Sie mehr Sport treiben. Allerdings ist es sehr schwierig, jeden Tag 500 bis 1000 Kalorien zusätzlich durch ein Training zu verbrennen. Für die meisten Menschen würde es eine intensive Trainingseinheit erfordern, die 45 Minuten oder länger dauert. Und Sie müssten es jeden Tag tun. Selbst fitte, sportliche Trainierende brauchen leichte Trainingstage oder freie Tage, um sich zu erholen und aufzutanken.
Wenn Sie nicht gerade einen Beruf ausüben, der regelmäßige körperliche Bewegung erfordert, ist diese Option vielleicht nicht die sinnvollste und kann Sie dem Risiko von Verletzungen aussetzen.
Mehr Aktivität und Ernährungsumstellung
Kleine Anpassungen der Kalorienzufuhr und der körperlichen Aktivität werden im Allgemeinen als sinnvollste und nachhaltigste Methode zur Gewichtsabnahme empfohlen.
Mit dieser Methode können Sie ein paar hundert zusätzliche Kalorien mit einem Training verbrennen und Kalorien einsparen, indem Sie auf ein Dessert oder kalorienreiche Snacks verzichten, um Ihr Ziel zu erreichen.
Es ist auch der beste Weg, um Ihr Gewicht zu halten, nachdem Sie abgespeckt haben.
Energiebilanz Beispiel
Um ein Pfund pro Woche abzunehmen, empfehlen Experten im Allgemeinen ein Energiedefizit von 3500 Kalorien pro Woche. Wenn Sie die kombinierte Methode wählen, um Ihre Energiebilanz zu verändern, können Sie mit den Zahlen herumspielen, um zu sehen, was am besten funktioniert. Hier ist ein Beispiel:
Dieter: Roger
- Verbrauchte Kalorien pro Tag: 2500
- Täglich verbrannte Kalorien: 2200
2500 (Energiezufuhr) – 2200 (Energieabgabe) = 300 Kalorien
Roger hat eine positive Energiebilanz von 300 Kalorien. In diesem Zustand wird er an Gewicht zunehmen. Um Gewicht zu verlieren, benötigt er eine negative Bilanz von etwa 500 Kalorien pro Tag oder 3500 Kalorien pro Woche.
Um sein Ziel zu erreichen, beschließt Roger, seine Ernährung leicht zu ändern, um seine Kalorienzufuhr um 500 Kalorien pro Tag zu verringern. Dann wird er seine körperliche Aktivität erhöhen, um mehr Kalorien zu verbrennen. Sein Ziel ist es, 300 zusätzliche Kalorien zu verbrennen, indem er zu Fuß oder mit dem Fahrrad zur Arbeit geht. An den Wochenenden wird er wandern, um 300 Kalorien pro Tag zu verbrennen.
Aktualisierter Energiebilanzplan für Roger
- Täglich verbrauchte Kalorien: 2000
- Täglich verbrannte Kalorien: 2500
2000 (Energiezufuhr) – 2500 (Energieabgabe) = -500 Kalorien
Mit einer negativen Energiebilanz von 500 Kalorien pro Tag hat Roger ein Gesamtkaloriendefizit von 3500 Kalorien pro Woche und wird mit diesem Plan ungefähr ein Pfund pro Woche verlieren.
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Wenn Sie zum ersten Mal damit beginnen, die Energiebilanz-Gleichung zum Abnehmen zu verwenden, sollten Sie geduldig sein. Es dauert ein oder zwei Wochen, um Ihre Zahlen anzupassen und Ergebnisse zu sehen. Und es gibt viele Faktoren, die Ihre tägliche Energiebilanz beeinflussen, die den Abnehmprozess komplizierter machen können. Aber die Energiebilanzgleichung ist die Grundlage für jeden Abnehmplan und jede Diät.
Je mehr Sie sie anwenden und verstehen, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie abnehmen und das Gewicht für immer halten.
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