Hatten Sie schon einmal einen bevorstehenden besonderen Anlass, für den Sie hoffen, in ein bestimmtes Outfit zu passen, obwohl das Ereignis nur noch wenige Tage entfernt ist? Wenn wir schnell abnehmen wollen, tun wir so ziemlich alles, um das zu erreichen.
Gesundheitsexperten raten jedoch in der Regel davon ab, in einer Woche eine große Menge an Gewicht zu verlieren. Aber wenn Sie ernsthaft ein paar Pfunde bis zu Ihrem Abnahmetermin verlieren wollen, lesen Sie weiter für zwei Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihre Ernährung und Ihren Tagesablauf zu ändern, um Ihr Ziel zu erreichen.
Funktionieren schnelle Abnehmmethoden tatsächlich?
Der Zwei-Schritte-Plan
Sind Sie bereit für einen 7-Tage-Abnehmplan? Dieser Plan ist nicht leicht, aber er ist einfach, auch wenn er Konzentration und Engagement erfordert. Die gute Nachricht ist, dass es keine speziellen Diätpillen, teure Ergänzungen oder gefährliche Übungsprogramme erfordert.
Dieses Programm ist gesunder Menschenverstand Gewichtsverlust, supercharged.
Schritt 1: Ändern Sie Ihre Ernährung
Wenn Sie nur eine Woche Zeit haben, haben Sie keine Zeit, Kalorien und Mikronährstoffe zu zählen, um Ihre Energiebilanz zu verwalten. Das sind die Schritte, die Sie unternehmen würden, um dauerhafte Veränderungen in Ihrem Körper vorzunehmen. Wählen Sie stattdessen einen einfacheren Ansatz und streichen Sie diese wenigen Dinge für sieben Tage aus Ihrer Ernährung:
- Backwaren. Verzichten Sie eine Woche lang auf alle süßen und herzhaften Backwaren. Das bedeutet, dass Sie keine Kuchen, Kekse, Muffins, Muffins, Brot oder Bagels essen dürfen. Sie sollten auch auf salzige Snacks wie Brezeln, gebackene Chips oder Tortillastreifen verzichten. Haben Sie einen süßen Zahn? Entscheiden Sie sich für eine Portion frisches Obst. Wenn Sie Lust auf etwas Knackiges haben, greifen Sie zu rohem Gemüse.
- Frittierte Lebensmittel. Frittierte Lebensmittel enthalten viele Kalorien und viel Salz. Essen Sie also keinen Fisch, kein Geflügel und kein Fleisch, das paniert oder gebraten ist. Das heißt, lassen Sie Chicken Nuggets, Pommes frites, Kartoffelchips, paniertes oder frittiertes Gemüse usw. weg. Denken Sie daran, dass viele Tiefkühlprodukte (z. B. tiefgefrorene Pommes frites) vor dem Einfrieren frittiert werden, was ebenfalls nicht gesund ist.
- Saucen und Aufstriche. Essen Sie mageres Eiweiß (wie Hühnchen, Eier, Fisch, Schweinefleisch oder mageres Rindfleisch), das ohne Öl gegrillt wird und frei von Soßen und Aufstrichen ist. Diese Zutaten erhöhen die Kalorienzufuhr Ihrer Mahlzeit um Hunderte von Kalorien und enthalten oft viel Salz, was Ihre Pläne zur Gewichtsabnahme sabotieren könnte. Eine Mahlzeit ohne diese Extras zu essen ist einfacher, als Sie sich vorstellen können.
- Kalorienreiche Getränke. Gesüßte Getränke sind voll von Kalorien. Trinken Sie in dieser Woche Wasser und vermeiden Sie jeglichen Alkohol (Wein, Bier und Cocktails), Säfte, Sportgetränke, gesüßte Tees, aromatisierte Kaffeegetränke, Limonaden und kommerziell aromatisiertes Wasser (wie z.B. Vitamin Water). Sie können auch aromatisiertes Wasser mit frischem Zitronensaft oder anderen Früchten zubereiten, wenn Sie einfaches Wasser nicht mögen. Bleiben Sie hydratisiert, aber vermeiden Sie Getränke, die eine Gewichtszunahme durch leere (nicht nahrhafte) Kalorien verursachen.
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Schritt 2: Erhöhen Sie die tägliche Bewegung
Mit nur sieben Tagen haben Sie auch nicht die Zeit, ein komplettes Trainingsprogramm zum Abnehmen zusammenzustellen. Und wenn Sie versuchen, Hardcore-Fettverbrennungs-Workouts ohne jegliche Vorerfahrung durchzuführen, könnten Sie sich leicht verletzen.
Wenn Sie also in einer Woche abnehmen wollen, erhöhen Sie Ihre Schritte pro Tag, um mehr Kalorien zu verbrennen. Bewegung kann auch helfen, Stress zu reduzieren und Ihren Schlaf zu verbessern, was beides ebenfalls zur Gewichtsabnahme beitragen kann.
Wenn Sie derzeit Sport treiben, führen Sie Ihr normales Training fort und addieren Sie bis zu 10.000 Schritte pro Tag. Wenn Sie überhaupt keinen Sport treiben, fügen Sie 10.000 Schritte zu Ihrer täglichen Routine hinzu. Wollen Sie Bonuspunkte? Versuchen Sie, diese Zahl auf 15.000 oder sogar 20.000 Schritte pro Tag zu erhöhen. Verwenden Sie einen Aktivitätsmonitor oder eine herunterladbare App, um Ihre Schritte pro Tag zu messen.
Es mag Ihnen so vorkommen, als ob das Absolvieren von 10.000 oder 20.000 Schritten pro Tag zu optimistisch ist, aber sobald Sie den Dreh raus haben, werden Sie sich sicherer fühlen.
Versuchen Sie, die Schritte in kleinere Abschnitte aufzuteilen. Viele Büroangestellte machen zum Beispiel jede Stunde eine Pause, um einen kurzen Spaziergang zu machen, und kommen so mehrmals am Tag ein paar hundert Schritte weiter.
Sie können auch morgens, in der Mittagspause, nach dem Abendessen oder vor dem Schlafengehen einen längeren Spaziergang machen. Wenn Sie 30 Minuten oder länger gehen, können Sie Ihr Schrittziel leicht erreichen.
Wenn Sie diese beiden Schritte zusammen befolgen, sollten Sie in der Lage sein, in einer Woche Gewicht zu verlieren. Aber bedenken Sie, dass Experten nur ein bis zwei Pfund pro Woche als gesunden und realistischen Gewichtsverlust ansehen. Wenn Sie also keine dauerhaften Änderungen an Ihrem Lebensstil vornehmen, ist ein schneller Gewichtsverlust wahrscheinlich nicht von Dauer.
Wenn Sie bereit sind, Gewicht zu verlieren und es für immer zu halten, nehmen Sie sich nur eine Stunde Zeit, um einen soliden Plan für eine langfristige Gewichtsabnahme aufzustellen, um einen besseren Körper zu bekommen, der anhält.